ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အမိန့်ပေးဗဟိုချက်- အာရုံကြောစနစ်အကြောင်း ရိုးရှင်းသောအသုံးအနှုန်းများဖြင့် လေ့လာကြပါစို့

မင်းဘာမှမစဉ်းစားဘဲနဲ့ မင်းရဲ့ နှလုံးခုန် သံက ခုန်နေတယ်၊ ​​အသက်ရှူနေတယ်။ ပူတဲ့အရာတစ်ခုခုကို ထိလိုက်တဲ့အခါ မင်းလက်ကို မြန်မြန်ရုပ်သိမ်းလိုက်တယ်။ အပ်နဲ့ထိုးမိတဲ့အခါ မင်းခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်တယ်။ ဒါတွေအားလုံး ဘယ်လိုဖြစ်လာလဲဆိုတာ မင်းတွေးဖူးလား။ ဒါအားလုံးရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ မြန်နှုန်းမြင့် ဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်ရှိတယ်။ ဒါကို ငါတို့က အာရုံကြောစနစ် လို့ခေါ်တယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီ 'သတင်းပို့စင်တာ' အကြောင်း ပြောကြမယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအာရုံကြောစနစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

အာရုံကြောစနစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက ဆက်သွယ်ရေးစနစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရုံးခန်းကြီးတစ်ခုရှိ တယ်လီဖုန်းအိတ်ချိန်းတစ်ခုနှင့်တူသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို မက်ဆေ့ချ်များပေးပို့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများမှ သင့်ဦးနှောက်သို့ မက်ဆေ့ချ်များကို ပြန်လည်သယ်ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရာများကို တုံ့ပြန်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒီစနစ်မှာ အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးခုရှိပါတယ်- ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီး နဲ့ အာရုံကြောတွေပါ ။ ဦးနှောက်ကို စူပါကွန်ပျူတာတစ်လုံးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီးဟာ အဲဒီကွန်ပျူတာကနေ လာတဲ့ အဓိကကြိုးဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံကြောတွေဟာ အဲဒီအဓိကကြိုးကနေ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ ဖြာထွက်နေတဲ့ ကြိုးငယ်လေးတွေလိုပါပဲ။

ဤသတင်းစကားများပေးပို့ရန်အတွက် အာရုံကြောစနစ်သည် နျူရွန် ဟုခေါ်သော သေးငယ်သောဆဲလ်ဘီလီယံပေါင်းများစွာကို အသုံးပြုသည်။ ဤသတင်းစကားများကို လျှပ်စစ်နှင့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများအဖြစ် ပေးပို့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်စုံတစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် ပြောပြသည့် အချက်ပြမှုများဖြစ်သည်။

ဒီစနစ်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ခြံထဲမှာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ဆူးတစ်ချောင်းက သင့်ကို ထိုးစိုက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ "အား!" လို့ အော်ဖို့နဲ့ ခြေထောက်မြှောက်ဖို့ တစ်စက္ကန့်တောင် အချိန်မရှိဘူး မဟုတ်လား။ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

သင့်ခြေထောက်ရှိ အာရုံကြောများသည် "ဒီမှာ နာတယ်!" ဟူသော መልእክትကို အာရုံကြောများမှတစ်ဆင့် သင့်ကျောရိုးသို့ မြန်နှုန်းမြင့်ဖြင့် ပေးပို့ပြီး ထို့နောက် သင့်ဦးနှောက်သို့ ပေးပို့သည်။ အချို့သော መልእክትများသည် တစ်နာရီလျှင် မိုင် ၂၀၀ ကျော် အမြန်နှုန်းဖြင့် ရောက်ရှိသည်။

ဤအာရုံကြောဆဲလ်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားခြင်းမရှိပါ။ အာရုံကြောဆဲလ်နှစ်ခုကြားရှိ ကွာဟချက်ငယ်ကို synapse ဟုခေါ်သည်။ မက်ဆေ့ချ်သည် neurotransmitters ဟုခေါ်သော အထူး ဓာတုပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ ဤကွာဟချက်ကို ဖြတ်ကျော်သွားသည်။ dopamine နှင့် serotonin တို့ကို သင်ကြားဖူးပေမည်။ဆီရိုတိုနင် ) သည် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ဦးနှောက်က ခြေထောက်ကနေ "နာတယ်" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်ကို ရရှိတာနဲ့ ဦးနှောက်က ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဆီ "ခြေထောက်ကို ဘေးဖယ်ထားစမ်း!" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်အသစ်တစ်ခု ပြန်ပို့ပြီး တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဒါအားလုံးက မျက်စိတစ်မှိတ်အတွင်းမှာပဲ ဖြစ်ပျက်သွားပါတယ်။ အံ့သြစရာပဲ မဟုတ်လား။

အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အာရုံကြောစနစ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများစွာရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင် မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။

အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ်၏ အခြားဌာနခွဲများလည်း ရှိပါသည်။

အပြင်ဘက်အာရုံကြောစနစ်ကို အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းအဖြစ် ထပ်မံခွဲခြားထားသည်-

၁။ အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ် - ဤအစိတ်အပိုင်းသည် သင်သတိရှိရှိထိန်းချုပ်၍မရသောအရာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အစာခြေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။ ၎င်းကိုလည်း အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။

• ဆင်ပသီစနစ်:ဒါက အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် သင့်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ခွေးတစ်ကောင်ကို လိုက်ဖမ်းတဲ့အခါ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို ပိုမြန်စေပါတယ်။
• Parasympathetic: ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေတဲ့အရာပါ။ "အနားယူပြီး အစာချေဖျက်တယ်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒီအစိတ်အပိုင်းက သင်အနားယူပြီး အစာချေဖျက်နေချိန်မှာ တက်ကြွနေပါတယ်။

၂။ ဆိုမာတစ် အာရုံကြောစနစ်- ဤအစိတ်အပိုင်းသည် သင့်စိတ်ဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာများကို ထိန်းချုပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များ လှုပ်ရှားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အထိအတွေ့၊ အရသာ၊ အနံ့နှင့် အသံကဲ့သို့သော အာရုံခံစားမှုများကိုလည်း ဦးနှောက်သို့ သယ်ဆောင်ပေးသည်။

အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်ကို ကောင်းစွာကာကွယ်ထားသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

• ကူးစက်ရောဂါများ- ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် ဘက်တီးရီးယားကဲ့သို့သော ပိုးမွှားများကြောင့် ဖြစ်ပွားသော ရောဂါများ။ ဥပမာ- ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ခြင်း (ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးအာရုံကြောမကြီးကို ဖုံးအုပ်ထားသော အမြှေးပါးများ ရောင်ရမ်းခြင်း)၊ ဦးနှောက်ရောင်ခြင်း (ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း)။
• ဒဏ်ရာများ- ကားမတော်တဆမှုများ၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ လဲကျခြင်း စသည်တို့သည် ဦးနှောက်၊ ကျောရိုး သို့မဟုတ် အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အာရုံကြောကို ဖိမိခြင်းဖြင့် လက်တွင် နာကျင်မှုနှင့် ထုံကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အာရုံကြောစနစ်ချို့ယွင်းမှုများ- အချို့သောရောဂါများသည် အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဥပမာ- ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ မာလ်တီပယ် စကလေရိုးရောဂါ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ။
• သွေးကြောပြဿနာများ- ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများတွင် ပြဿနာများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဥပမာ- လေဖြတ်ခြင်း၊ Transient Ischemic Attack (TIA)။

အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာရဲ့လက္ခဏာတွေက ဘယ်လိုအာရုံကြောအမျိုးအစား ပျက်စီးသွားလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

ကျေးဇူးပြု၍ သတိရပါ- ဤလက္ခဏာများသည် အခြားရောဂါများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းကို အတိအကျရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်ကို ကျန်းမာစေရန် မည်သို့ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံကို အသေးစားပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။

အာဟာရရဲ့ အရေးပါမှု

သင်စားသုံးသော အစားအစာသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်၏ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အောက်ပါအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

• အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ- ၎င်းတို့ကို အဆီများသောငါးများ (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ တူနာငါး)၊ သစ်ကြားသီး၊ ချီယာစေ့နှင့် နှမ်းစေ့များတွင် ပေါများစွာပါဝင်သည်။
• ဗီတာမင် B: ကြက်သား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အာလူး၊ ပဲစေ့နှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။
• အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ- ၎င်းတို့ကို ရောင်စုံသစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံလုံးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အတုအပ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ထပ်ထည့်ထားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး သဘာဝအစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု

အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်အာရုံကြောစနစ်အတွက် မကောင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့် "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" စနစ်ကို အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မောပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• မျက်နှာပေါ်ကို ရေအေးအနည်းငယ် ဖြန်းပေးပါ။
• လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ပါ။
• တစ်နေ့ကို ၇-၉ နာရီ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပါ။

ဤအရာများက မကူညီပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများဆီသို့ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပေမည်။