VLDL လို့ခေါ်တဲ့ ဒီမကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအကြောင်း ပိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ (VLDL Cholesterol)

သွေးစစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာ၊ အထူးသဖြင့် ကိုလက်စထရောပမာဏကို စစ်ဆေးတဲ့ အစီရင်ခံစာ (Lipid Profile) ကို ကြည့်တဲ့အခါ LDL နဲ့ HDL လိုမျိုး စကားလုံးတွေကို မြင်ဖူးမှာပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ VLDL လို့ခေါ်တဲ့ အက္ခရာသုံးလုံးကိုလည်း မြင်ဖူးမှာပါ။ လူအများစုက LDL နဲ့ HDL အကြောင်း ပြောကြပေမယ့် ဒီ VLDL ကို သိပ်အာရုံမစိုက်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါက ကျွန်တော်တို့ အာရုံစိုက်ရမယ့်အရာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ VLDL လို့ခေါ်တဲ့ 'မကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားအကြောင်း ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ VLDL ဆိုတာ ဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးတွင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော အထူးအမှုန်အမွှားများ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို lipoproteins ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အဆီများကို ပို့ဆောင်ပေးသော ပို့ဆောင်ရေးထရပ်ကားငယ်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤ 'ထရပ်ကား' အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။

LDL (Low-Density Lipoprotein) က "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဖြစ်ပြီး HDL (High-Density Lipoprotein) က "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဖြစ်တယ်လို့ သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ VLDL (Very Low-Density Lipoprotein) ကလည်း LDL လိုပဲ "မကောင်းသော" အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းတို့အကြား အဓိကကွာခြားချက်ကို နားလည်ရန်၊ ဤရိုးရှင်းသောဇယားကို ကြည့်ပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် VLDL 'truck' မှာ triglycerides လို့ခေါ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုး အဓိကပါဝင်ပါတယ်။ LDL 'truck' မှာ ကိုလက်စထရော ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီနှစ်မျိုးစလုံးဟာ သွေးထဲမှာ အလွန်အကျွံစုပုံလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေ (သွေးလွှတ်ကြောတွေ) ထဲမှာ စုပုံပြီး ပိတ်ဆို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးရောဂါလိုမျိုး အဓိကရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။

VLDL အဆင့်ကို ဘယ်လိုတိုင်းတာသလဲ။

ဒီမှာထူးခြားတာက သင့်ရဲ့ VLDL အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်တိုင်းတာနိုင်တဲ့ စစ်ဆေးမှုမရှိပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကိုလက်စထရောကိုစစ်ဆေးဖို့ ပေးသော သွေးစစ်ဆေးမှု (Lipid Profile) သည် သင့်ရဲ့ triglycerides ကိုကြည့်ရှုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီ triglyceride တန်ဖိုးကို သင့်ရဲ့ VLDL အဆင့်ကိုတွက်ချက်ဖို့အသုံးပြုပါတယ်။

သင့်အစီရင်ခံစာတွင် ဤတန်ဖိုးသည် ထိုထက်ပိုမိုမြင့်မားစွာပြသပါက သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုစဉ်းစားရန် အချိန်တန်ပြီဟု ဆိုလိုပါသည်။

VLDL ပမာဏ မြင့်မားရခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

လူအတော်များများက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေမှာပါတဲ့ ကိုလက်စထရောကြောင့်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါမှာ အမှန်တရားတချို့ရှိပေမယ့် တကယ့်ဇာတ်လမ်းကတော့ နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကို အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသည်းက ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။

သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလေ့အကျင့်အချို့သည် အသည်းမှထုတ်လုပ်သော ဤမကောင်းသော VLDL ပမာဏကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲတွင် အဓိကတရားခံနှစ်ဦးရှိသည်-

၁။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် VLDL အဆင့်အတွက်သာမက နှလုံးကျန်းမာရေးကိုပါ အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ထိုင်လျက်နေထိုင်မှုပုံစံ- တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းတွင်ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သည့် ထိုင်လျက်နေထိုင်မှုပုံစံသည် VLDL မြင့်တက်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အိုကေ၊ ဒါဆို VLDL ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်နဲ့ ဒီမကောင်းတဲ့ VLDL အဆင့်တွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို စားပါ။

"အဆီ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို မကြောက်ပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ နှစ်မျိုးလုံး ရှိပါတယ်။ Monounsaturated အဆီ တွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (VLDL နဲ့ LDL) ကို လျော့ကျစေပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

ကောင်းသောအဆီများပါဝင်သော အစားအစာများ-

• ထောပတ်သီး
• သံလွင်ဆီ
• ဗာဒံစေ့များ
• ကက်ရှူး
• မြေပဲ
• ကနိုလာဆီ

ဤကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများပါဝင်သော အစားအစာကို စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို ၁၂% ခန့် မြင့်တက်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သေချာလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် VLDL တစ်ခုတည်းအတွက်မဟုတ်ဘဲ ရောဂါအားလုံးနီးပါးအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် နေထိုင်သောအခါ မကောင်းသောကိုလက်စထရောများ လျော့ကျသွားပြီး ကောင်းသောကိုလက်စထရောများ မြင့်တက်လာသည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၅ ခန့်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အားကစားခန်းမသို့ သွားစရာမလိုဘဲ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် များစွာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အသည်းမှထုတ်လုပ်သော ကိုလက်စထရောပမာဏလည်း တိုးလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အရပ်အမြင့်နှင့်ကိုက်ညီသော ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတို့နှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ VLDL အဆင့်များကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။