ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်တဲ့အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အတွက် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကားတစ်စီးဟာ အကောင်းဆုံးလောင်စာဆီအမျိုးအစား လိုအပ်သလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဟာလည်း ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့အတွက် အချို့သောအာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး ထက်မြက်တက်ကြွနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အထတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အစားအစာတွေက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။
ဦးနှောက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးထဲမှာ စွမ်းအင်အများဆုံးအသုံးပြုတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သမျှ၊ တွေးခေါ်သမျှနဲ့ သင်ယူသမျှအရာအားလုံးအတွက် ဒီစွမ်းအင် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာကနေ ရရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ ကြီးထွားဖို့၊ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်အချို့ဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ စက်တစ်ခုပါပဲ။ အာဟာရဓာတ် မှန်ကန်စွာ မရရှိဘူးဆိုရင် ၎င်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အာဟာရကဏ္ဍ | ဦးနှောက်အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ | ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သောအချက်များ |
|---|---|---|
| ဗီတာမင်ဘီ (ဥပမာ- ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B12) | ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ) ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး ဦးနှောက်သို့ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ | အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သင်ယူမှုခက်ခဲခြင်း။ |
| ဗီတာမင် E | ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သဘာဝဖြစ်စဉ်များသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ | ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ အာရုံခံအာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်း။ |
| အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ | ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကလေးများ၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ | ၎င်းသည် ကြီးထွားလာသောကလေးများ၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေပြီး သင်ယူမှုအခက်အခဲများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ | ဦးနှောက်ကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဦးနှောက်တွင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ | ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို လျင်မြန်စွာ ပျက်စီးစေသည့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ |
| ကိုလင်း | အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး။ | မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ ရှိနိုင်ပါသည်။ |
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဦးနှောက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမယ့် "မှော်ဆန်တဲ့" အစားအစာဆိုတာ မရှိဘူးလို့ မှတ်ထားပါ။ အရေးကြီးတာက ကျွန်ုပ်တို့ လိုက်နာတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ပါ။ သုတေသီတွေဟာ ဦးနှောက်အတွက်ရော နှလုံးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာ အများအပြားကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။
- မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ငါးနှင့် သံလွင်ဆီတို့ ကြွယ်ဝသော အစားအစာ။
- DASH အစားအသောက် (သွေးတိုးရောဂါကို ရပ်တန့်ရန် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုများ): ဆားနည်းသော၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သော အစားအသောက်သည် သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- MIND Diet ( အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးမှု နှောင့်နှေးမှုအတွက် မြေထဲပင်လယ်-DASH ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှု): ၎င်းသည် အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာနှစ်မျိုးပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
ဤအစားအသောက်ပုံစံများသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို လုံးဝကာကွယ်ပေးနိုင်မည်ကို မသေချာသေးသော်လည်း နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာသောအခါ ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများလည်း ကျန်းမာပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
ဤအစားအစာသုံးမျိုးလုံးတွင် အောက်ပါတူညီသောအစားအစာများ ပါဝင်သည်-
- အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန် ၊ ကော်လာ့ဒ် အစိမ်းရောင်)
- ကောက်နှံစေ့အပြည့် (ဆန်လုံးညို၊ ့တ်၊ မုယောစပါး)
- အဆီများသောငါးများ (ဆော်လမွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ ငါးခူ)
- ကြက်သား
- ပဲ ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲတီစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
- ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ
- ဘယ်ရီသီးများ (စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီး)
- သံလွင်ဆီ
ဦးနှောက်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာအချို့
အလုံးစုံသော အစားအသောက်သည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ ဦးနှောက်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်နှက်နေသော အထူးအကျိုးပြု အစားအစာအနည်းငယ်ကိုလည်း သတိပြုကြပါစို့။
အဆီများသောငါး
ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဟာရင်းငါး နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော ငါးများတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဦးနှောက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့လူများသည် ငါးကြီးဆီဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးကြသော်လည်း သုတေသနပြုချက်များအရ ဤအာဟာရဓာတ်များကို အစားအစာမှ ရရှိခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း ပြသထားသည်။
နှမ်းစေ့နှင့် ချီယာစေ့များ
ဒီအခွံမာသီးတွေမှာ အိုမီဂါ-၃ နဲ့ ဗီတာမင် E တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ ပီစတာချီယိုလိုမျိုး အခွံမာသီးတွေက ဦးနှောက်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးဟာ ဗီတာမင် E၊ ဗီတာမင် C နဲ့ ဖောလိတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ စူပါအသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ အိုမီဂါ-၃ တွေ ရရှိဖို့အတွက်လည်း အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
ဘလူးဘယ်ရီသီးများ
ဒီအသီးမှာ flavonoids နဲ့ antioxidants တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပြီး ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
ကောက်နှံစေ့အပြည့်
ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံနှင့် မုယောစပါးကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများသည် ဦးနှောက်အတွက် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းသည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာများတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များသည် နှလုံးရောဂါမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခြားအလေ့အထများ
ဦးနှောက်ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အစားအသောက်တင်မကဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
- သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို နှေးကွေးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို 'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' ဟုလည်းခေါ်သည်။ သကြားများသော အစားအစာများကို ရေရှည်စားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံကို ပျက်စီးစေပြီး ဦးနှောက်အိုမင်းခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အရက်သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ရေရှည်တွင် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို အပြီးအပိုင်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် ဦးနှောက်တွင် ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ဆိုင်ရာ ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာတို့၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။
- ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးသောက်ပါ- ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက၊ ဥပမာ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ တိတိကျကျ သောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ- သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် လက်ရှိအချိန်တွင် နေထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျန်းမာတဲ့ ဦးနှောက်အတွက် "မှော်ဆန်တဲ့" အစားအစာဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။
- အဆီများသောငါး၊ နှမ်းစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။
- နေ့တိုင်း အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ရောင်စုံသစ်သီးဝလံတွေကို စားပါ။ ဒါတွေက အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
- သကြား၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။
- ကောင်းမွန်သော အစားအစာနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သေစာ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။