के तपाईंलाई आफ्नो पेटमा हुने यो सेतो रेखा (Linea Alba) बारे थाहा छ? यसको बारेमा विस्तृतमा कुरा गरौं!

आज हामी हाम्रो शरीरमा, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा हुने एउटा कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, जुन तपाईंलाई धेरै थाहा नहुन सक्छ। त्यसलाई 'लाइना अल्बा' भनिन्छ। यो वास्तवमा के हो, यो किन महत्त्वपूर्ण छ, र विशेष गरी गर्भावस्थामा के हुन्छ, हामी धेरै कुराहरू सरल तरिकाले व्याख्या गर्नेछौं, मानौं हामी साथीलाई भन्दैछौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो कुनै गम्भीर रोगको बारेमा कथा होइन, तर यो जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

लाइना अल्बा भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, लाइनिया अल्बा भनेको पेटको अगाडि, माथिदेखि तलसम्म फैलिएको पातलो रेखा हो। यो संयोजी तन्तुबाट बनेको हुन्छ। तपाईंले सायद "सिक्स-प्याक एब्स" को बारेमा सुन्नुभएको होला, तर लाइनिया अल्बाले तपाईंको पेटको मुख्य मांसपेशी समूह, रेक्टस एबडोमिनिसको बायाँ र दायाँ छेउलाई अलग गर्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि यो रेखा तपाईंको छातीको बीचमा , तपाईंको स्टर्नमको तलको हड्डीबाट सुरु हुन्छ र तपाईंको जघन हड्डीसम्म पुग्छ।

यसलाई रबर ब्यान्ड जस्तै सोच्नुहोस्, यो अत्यधिक लोचदार छ , र तपाईंले सोचेभन्दा बलियो छ । पेटका अन्य मांसपेशीहरू पनि यससँग जोडिएका हुनाले, यसले हाम्रो धड़मा लंगरको रूपमा काम गर्दछ, जसले हाम्रो शरीरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। यदि यो लाइनिया अल्बा कमजोर भयो भने, यसले (poor posture) , (pelvic and back pain ) दुख्ने, र थप जस्ता विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

ल्याटिनमा, "लाइना अल्बा" ​​को अर्थ "सेतो रेखा" हो। राम्रोसँग विकसित मांसपेशीहरू र "छ-प्याक" भएका मानिसहरूमा, यो रेखा पेटमा पातलो, रंगहीन रेखाको रूपमा देखिन्छ। यद्यपि, गर्भावस्थाको समयमा, यो रेखा अल्बा गाढा हुन्छ। त्यसपछि हामी यसलाई " लाइना निग्रा " भन्छौं। हामी यसको बारेमा केही समय पछि कुरा गर्नेछौं।

गर्भावस्था र मोटोपना जस्ता अवस्थाहरूले लाइनिया अल्बालाई कमजोर बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, गर्भावस्थामा, तपाईंको पाठेघर बिस्तारै ठूलो हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको पेटको छाला तन्किन्छ। त्यस समयमा, लाइनिया अल्बा पनि अलग हुन्छ। यसले यसको लोच गुमाउँछ र कमजोर हुन्छ। कहिलेकाहीँ, पेटको मांसपेशीहरू अलग हुन्छन् र पेट अगाडि निस्कन्छ। यसलाई डाक्टरहरूले डायस्टेसिस रेक्टी भन्छन्।

त्यसो भए लाइनिया निग्रा के हो?

रेषा निग्रा भनेको गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको पेटको छालामा देखिने गाढा ठाडो रेखा हो। केही मानिसहरू यसलाई "गर्भावस्था रेखा" पनि भन्छन्। यो सामान्यतया तपाईंको पेटको बटनबाट तपाईंको जघन क्षेत्रसम्म फैलिन्छ। तर अचम्म नमान्नुहोस्, केही मानिसहरूको लागि, यो रेखा तपाईंको छातीको हड्डीसम्म फैलिन सक्छ।

डायस्टेसिस रेक्टी भनेको के हो?

डायस्टेसिस रेक्टी भनेको गर्भावस्थाको समयमा र बच्चा जन्माएपछि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशीहरू (पेटको बीचमा रहेका मांसपेशीहरू) को विभाजन हो। जब यो विभाजन हुन्छ, तपाईंको पेट बच्चा जन्माएको महिनौं, वर्षौंसम्म पनि बाहिर निस्किएको र फुलिएको देखिन सक्छ। यो धेरै आमाहरूको लागि सामान्य हो।

के सबैसँग लाइनिया अल्बा हुन्छ?

हो, सबैसँग लाइना अल्बा हुन्छ। तर धेरैजसो मानिसहरूले यसलाई महसुस पनि गर्दैनन् वा देख्दैनन् किनभने यो छालासँग राम्रोसँग मिसिन्छ र उस्तै रंगको हुन्छ (जबसम्म तपाईं गर्भवती हुनुहुन्न वा धेरै मांसपेशीहरू छैनन्)।

गर्भावस्थामा लाइनिया अल्बा किन देखिन्छ?

यो एकदमै रोचक तथ्य हो। गर्भावस्थामा, शरीरमा हर्मोनको स्तर बढेको कारणले गर्दा रेखा अल्बा कालो हुन्छ र "रेखा निग्रा" को रूपमा देखिन थाल्छ। विशेष गरी, प्लेसेन्टाले तपाईंको शरीरलाई बढी मेलानिन उत्पादन गर्न लगाउँछ। मेलानिन प्राकृतिक रंगद्रव्य हो जसले हाम्रो छाला र कपाललाई रंग दिन्छ। मेलानिनको स्तरमा भएको यो वृद्धिले रेखा अल्बा कालो हुन्छ र छालाको सतहमा देखिन थाल्छ। यो पूर्णतया प्राकृतिक हो र चिन्ता लिनु पर्दैन।

Linea Alba को काम के हो?

लाइना अल्बाको मुख्य काम भनेको दायाँ र बायाँ पेटका मांसपेशीहरूलाई छुट्याउनु र एकअर्कासँग जोड्नु हो। साथै, हाम्रो पेटका अन्य मांसपेशीहरू, अर्थात् ओब्लिक र ट्रान्सभर्स एब्डोमिनिस, पनि यस लाइना अल्बासँग जोडिन्छन्। त्यसकारण, यसले हाम्रो धड़को लागि लंगरको रूपमा काम गर्छ , स्थिरता प्रदान गर्दछ। अर्को कुरा यो हो कि यसले तपाईंको पेटमा आउने कुनै पनि दबाब वा बललाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। लाइना अल्बा धेरै लोचदार हुन्छ र ठूलो हुन सक्छ । उदाहरणका लागि, गर्भावस्थाको समयमा। तर, एकै समयमा, यो कडा हुन र आवश्यक पर्दा संकुचित हुन सक्षम हुनुपर्छ। त्यसपछि मात्र पेटका मांसपेशीहरूलाई राम्रोसँग समर्थन गर्न सकिन्छ र हाम्रो चालहरू स्थिर हुन सक्छन्।

लाइना अल्बा के बाट बनेको छ?

लाइनिया अल्बा मुख्यतया कोलाजेन र इलास्टिन भनिने रेशादार संयोजी तन्तुबाट बनेको हुन्छ। यी तन्तुहरू हुन् जसले हाम्रो शरीरको तन्तुहरूलाई बल र लोच दिन्छन्। तिनीहरूले रेक्टस एबडोमिनिस मांसपेशी समूहको बायाँ र दायाँ छेउलाई एकसाथ जोड्छन्, र तिनीहरूले पेटको पर्खाललाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरूलाई बलियो, अंडाकार रबर ब्यान्डको रूपमा सोच्नुहोस्।

लाइना अल्बा कति चौडा छ?

रेखा अल्बा यसको चौडा बिन्दुमा लगभग २.२५ सेन्टिमिटर (सेमी) चौडा हुन सक्छ (यो सामान्यतया नाभिको ठीक माथि हुन्छ)। यो व्यक्तिको पेटको माथिल्लो भाग (स्टर्नम मुनि) देखि प्यूबिक हड्डी सम्म फैलिन्छ। गर्भावस्था वा पेटमा अत्यधिक दबाब (उदाहरणका लागि, मोटोपन) को कारणले रेखा अल्बा फैलिन सक्छ। यस अवस्थामा, यो २.२५ सेन्टिमिटर भन्दा चौडा हुन सक्छ।

यसलाई लिनिया अल्बाबाट के फरक पार्छ?

यो सायद अब तपाईंलाई स्पष्ट भइसकेको छ। तपाईंको लाइनिया अल्बाले तपाईंको पेटको अगाडिको मुख्य मांसपेशीहरू, `(रेक्टस एब्डोमिनिस)` मांसपेशीहरूको बायाँ र दायाँ छेउलाई अलग गर्छ। यो `(रेक्टस एब्डोमिनिस)` मांसपेशी तपाईंको पेटको अगाडि ठाडो रूपमा चल्छ। यसलाई प्रायः ``सिक्स-प्याक एब्स'' भनिन्छ। त्यो बायाँ र दायाँ छेउ हो जुन लाइनिया अल्बाद्वारा विभाजित हुन्छ।

के लाइनिया अल्बा टेन्डन हो?

होइन, यो कुरा स्पष्ट पार्नु पर्ने कुरा हो। लाइनिया अल्बा टेन्डन होइन। यो रेशादार तन्तु हो। टेन्डन भनेको मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्ने चीज हो। यो त्यो भन्दा फरक छ।

लाइना अल्बासँग सम्बन्धित सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

हामी भन्छौं कि लाइनिया अल्बा रबर ब्यान्ड जस्तै तन्काउन सक्छ। जब कुनै व्यक्ति गर्भवती हुन्छ वा मोटो हुन्छ, लाइनिया अल्बा बढ्दो पेटलाई समायोजन गर्न तन्किन्छ। कहिलेकाहीँ यो यति टाढासम्म फैलिन्छ कि यो राम्रोसँग एकसाथ फर्किँदैन। फलस्वरूप, पेटको बायाँ र दायाँ छेउका मांसपेशीहरू अलग हुन्छन्। यसलाई "एब ग्याप" वा पेटको विभाजन भनिन्छ। सामान्यतया, यो "एब ग्याप" व्यायाम वा शारीरिक थेरापीद्वारा सच्याउन सकिन्छ।

विशेष गरी गर्भावस्थामा केही हदसम्म अलग हुने अपेक्षा गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि यो अलगपन अत्यधिक छ , अर्थात् पेटको मांसपेशीहरू बीच ठूलो खाडल छ भने, यसलाई डायस्टेसिस रेक्टी भनिन्छ। यसले पेटको क्षेत्रमा देखिने फुर्किने वा थैली निम्त्याउन सक्छ।

कमजोर वा अत्यधिक तन्किएको लाइनिया अल्बाले निम्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• जब तपाईं आफ्नो पेटको मांसपेशी कस्नुहुन्छ, तपाईंको पेट कोन-आकारको (कोनिंग) वा गुम्बज-आकारको (डोमिंग) आकारमा बाहिर निस्कन्छ। यो पाल जस्तै हो।
• सामान उठाउन, हिँड्न र दैनिक काम गर्न कठिनाइ हुनु।
• पेल्भिक वा कम्मर दुख्ने।
• ढाड दुख्ने समस्या । यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो।
• खराब आसन भनेको आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्न नसक्नु र घुँडा टेकेर उभिन नसक्नु हो।
• कहिलेकाहीँ, खोक्दा, हाँस्दा वा हाच्छिउँ गर्दा थोरै पिसाब चुहिन सक्छ ।

केही मानिसहरूलाई लाइना अल्बामा हर्निया पनि हुन सक्छ। यस अवस्थामा, लाइना अल्बा एक छेउबाट पेटमा अगाडि बढ्छ। लाइना अल्बा कमजोर हुँदा यो हुन्छ।

के लिनिया अल्बा गायब हुँदैछ?

तपाईंको लाइनिया अल्बा कहिल्यै हराउने छैन। यो हाम्रो शरीरको एक भाग हो। तर यदि तपाईंसँग लाइनिया निग्रा (गर्भावस्थामा देखिने त्यो कालो रेखा) छ भने, यो बच्चा जन्माएको महिनाहरूमा बिस्तारै हराउँदै जानेछ।

के तपाईं लिनिया अल्बालाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?

हो, तपाईं सक्नुहुन्छ! तपाईंको लाइना अल्बालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्ने व्यायामहरू छन्। यदि तपाईंलाई एब सेपरेशन वा डायस्टेसिस रेक्टी छ भने, तपाईंको रेक्टस एबडोमिनिस मांसपेशीहरू बीचको खाडल बन्द गर्न मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने विशेष अभ्यासहरू छन्। तपाईंको लाइना अल्बालाई मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• गह्रौं चीज उठाउँदा दबाब नदिनुहोस् । सास रोकेर बल प्रयोग गरेर उठाउने प्रयास नगर्नुहोस्।
• पेटको मांसपेशीहरूमा अत्यधिक दबाब दिने व्यायामहरू, जस्तै सिट-अपहरू, विशेष गरी यदि तपाईंलाई डायस्टेसिस रेक्टी छ भने, नगर्नुहोस् । यसले अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• सधैं राम्रो आसन कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो ढाड सीधा राखेर बस्नुहोस् र उभिनुहोस्।
• गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको करङको पिंजरालाई फैलिन दिनुहोस्। यसले तपाईंको पेटको गुहामा हुने दबाबलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो लाइना अल्बालाई बलियो बनाउन कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टर वा योग्य फिजियोथेरापिस्टसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ । गलत तरिकाले व्यायाम गर्नाले वास्तवमा मांसपेशीहरू बीचको विभाजन बढाउन सक्छ र लाइना अल्बालाई कमजोर बनाउन सक्छ। त्यसैले तपाईंलाई मन लागेको कुनै पनि व्यायामको लागि मात्र नजानुहोस्।

के लिनिया अल्बा आफैं निको हुन सक्छिन्?

हो, धेरैजसो अवस्थामा, तपाईंको लाइना अल्बा केही हदसम्म आफैं निको हुन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईंको लाइना अल्बा गर्भावस्थाको समयमा टुक्रिएको थियो भने, यो बन्द हुन थाल्छ र प्रसव पछि आफैं निको हुन्छ किनकि तपाईंको मांसपेशीहरू फेरि बलियो हुन्छन् र तपाईंको हार्मोनको स्तर सामान्यमा फर्किन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीं थप मद्दत (जस्तै व्यायाम वा शारीरिक उपचार) आवश्यक पर्न सक्छ।

त्यसो भए, यी सबैबाट के सन्देश प्राप्त हुन्छ?

ठीक छ, हामीले Linea Alba को बारेमा धेरै कुरा गरिसकेका छौं। छोटकरीमा भन्नुपर्दा, सबैसँग Linea Alba हुन्छ। यसले हाम्रो कोरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ र हाम्रो पेटको मांसपेशीहरूको लागि लंगरको रूपमा काम गर्छ। गर्भावस्थाको समयमा, अत्यधिक स्ट्रेचिङको कारणले यो क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। कमजोर Linea Alba ले ढाड दुख्ने, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू, वा अस्थिर महसुस गराउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको लाइना अल्बा बिग्रिएको छ वा कुनै समस्या निम्त्याउँदैछ (विशेष गरी पेट फुल्ने, दुख्ने, आदि), निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । शक्ति अभ्यास र शारीरिक थेरापीले सामान्यतया क्षतिग्रस्त लाइना अल्बा र डायस्टेसिस रेक्टी जस्ता अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले नडराउनुहोस्, नडराउनुहोस्, र तपाईंलाई आवश्यक सल्लाह लिनुहोस्। आफ्नो शरीरको बारेमा सचेत हुनु स्वस्थ रहनको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो!