जब हामीमध्ये धेरैजसोले "पेटको मांसपेशी" वा "एब्स" शब्द सुन्छौं, हामी जिममा पाउन सकिने राम्रो "सिक्स-प्याक" को बारेमा सोच्दछौं, हैन र? तर के तपाईंलाई साँच्चै थाहा छ कि यी मांसपेशीहरू हाम्रो शरीरको लागि केवल सिक्स-प्याक भन्दा कति मूल्यवान छन्? तिनीहरू हाम्रो शरीर भित्रका सुपरहीरोहरू जस्तै हुन्। तिनीहरूले हाम्रो शरीरलाई सीधा राख्न, हाम्रा आन्तरिक अंगहरूलाई जोगाउन, हामीलाई वरिपरि सार्न, र छोटकरीमा, हामीले गर्ने लगभग सबै कुरा गर्न मद्दत गर्छन्। त्यसैले आज, यी सुपरहीरोहरूको बारेमा कुरा गरौं, तिनीहरूले के गर्छन्, तिनीहरूले सामना गर्ने समस्याहरू, र तिनीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने।
यी पेटका मांसपेशीहरू वास्तवमा के हुन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको पेटको मांसपेशी भनेको तपाईंको पेटको भित्तामा रहेका बलियो मांसपेशीहरू हुन्। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, तिनीहरू तपाईंको शरीरको अगाडि अवस्थित हुन्छन्, जहाँबाट तपाईंको करङहरू तल तपाईंको श्रोणिसम्म पुग्छन्।
यी मांसपेशीहरू एक्लै काम गर्दैनन्। तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूसँग मिलेर, तिनीहरूले हाम्रो शरीरको "मूल" बनाउँछन्। यसलाई रूखको हाँगा जस्तै सोच्नुहोस्। बलियो हाँगाले मात्र रूखलाई सीधा राख्न सक्छ। त्यसैगरी, हाम्रो कोर जति बलियो हुन्छ, हाम्रो मेरुदण्ड त्यति नै सुरक्षित हुन्छ, हाम्रो शरीरले सन्तुलन कायम राख्छ, र हाम्रो शरीर त्यति नै स्थिर हुन्छ।
यी मांसपेशीहरू सिक्स-प्याकभन्दा के फरक छन्?
ठीक छ, अब हेरौं यी मांसपेशीहरूले हामीलाई के वास्तविक फाइदा पुर्याउँछन्।
- शरीरलाई स्थिर बनाउने: यी मांसपेशीहरूले तपाईंको धड़ स्थिर राख्न र तपाईंको पेट भित्रको आन्तरिक चापलाई समान स्तरमा राख्न मद्दत गर्छन्। साथै, जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, खोक्नुहुन्छ, दिसा गर्नुहुन्छ, बान्ता गर्नुहुन्छ, वा बच्चा जन्माउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो पेट भित्रको चाप बढाउनु पर्छ। यी मांसपेशीहरूले त्यो चापलाई नियन्त्रण गर्छन्।
- चालमा मद्दत गर्ने: यी मांसपेशीहरूले तपाईंको छाती र श्रोणिको बीचमा तपाईंको शरीरलाई अगाडि पछाडि मोड्न र घुमाउन मद्दत गर्छन्। सोच्नुहोस्, जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, कुर्सीबाट उठ्नुहुन्छ, भुइँमा बस्नुहुन्छ, एक छेउबाट अर्को छेउमा घुम्नुहुन्छ... यी सबैलाई यी मांसपेशीहरूको मद्दत चाहिन्छ।
- आन्तरिक अंगहरूको सुरक्षा: हाम्रो पेट भित्र धेरै महत्त्वपूर्ण अंगहरू छन्, जस्तै पेट, आन्द्रा, प्यान्क्रियाज, कलेजो र पित्तथैली। यी मांसपेशीहरूले ढाल जस्तै काम गर्छन् जसले यी अंगहरूलाई ठाउँमा राख्छ र बाह्य खतराहरूबाट बचाउँछ।
- राम्रो आसन कायम राख्ने: यी कोर मांसपेशीहरू तपाईंको ढाड सीधा राख्न र राम्रो आसन कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। धेरै मानिसहरूलाई ढाड दुख्ने एउटा कारण यी कोर मांसपेशीहरू कमजोर हुनु हो।
हाम्रो पेटमा हुने मुख्य प्रकारका मांसपेशीहरू के के हुन्?
हाम्रो पेटमा ५ मुख्य प्रकारका मांसपेशीहरू हुन्छन्। तिनीहरू जोडीमा अवस्थित हुन्छन्। केही माथिदेखि तलसम्म (ठाडो) दौडन्छन्, जबकि अरूहरू छेउमा, पार (समतल) अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरू तहहरू जस्तै एक अर्को माथि अवस्थित हुन्छन्।
यी प्रत्येकलाई छुट्टाछुट्टै हेरौं।
| मांसपेशी | यसलाई के हुन्छ र यो कहाँ छ? |
|---|---|
| रेक्टस एबडोमिनिस | यो हामी सबैलाई थाहा भएको "छ-प्याक" मांसपेशी हो। पेटको बीचमा माथिदेखि तलसम्म चल्ने मांसपेशीहरूको एक जोडी। यसलाई बीचमा रहेको "लाइना अल्बा" भनिने तन्तुद्वारा दुई भागमा विभाजित गरिएको हुन्छ। यसले आन्तरिक अंगहरूलाई ठाउँमा राख्न र चालको समयमा शरीरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। |
| पिरामिडालिस | यो सानो, त्रिकोणीय मांसपेशी हो। यो तल्लो पेटमा, 'रेक्टस एब्डोमिनिस' को अगाडि अवस्थित हुन्छ। यसले पेट भित्रको दबाब कायम राख्न मद्दत गर्छ। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, विश्वको लगभग २०% जनसंख्यामा यो मांसपेशी छैन। |
| बाह्य तिरछाहरू | यी पेटको दुबै छेउका मांसपेशीहरू हुन्। यो समतल मांसपेशीहरूको सबैभन्दा ठूलो र बाहिरी तह हो। यी मांसपेशीहरूले शरीरलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउन मद्दत गर्छन्। |
| आन्तरिक तिरछाहरू | यी मांसपेशीहरूको जोडी हुन् जुन भित्रपट्टि 'बाह्य तिरछा' मुनि अवस्थित हुन्छन्। यी मांसपेशीहरू अलि पातला र साना हुन्छन्। 'बाह्य तिरछा' सँगसँगै, तिनीहरूले शरीरलाई घुमाउन र मोड्न मद्दत गर्छन्। |
| ट्रान्सभर्सस एबडोमिनिस | यो समतल मांसपेशीहरूको सबैभन्दा गहिरो तह हो, सबैभन्दा भित्री तह। यो हाम्रो शरीर वरिपरि कोर्सेट जस्तै हो। यो कोरलाई स्थिर राख्न र पेटको दबाब नियन्त्रण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। |
यी मांसपेशीहरूले कस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्?
अन्य कुनै पनि मांसपेशी जस्तै, यी पेटका मांसपेशीहरू विभिन्न विकार र अवस्थाबाट पीडित हुन सक्छन्। आउनुहोस्, केही सबैभन्दा सामान्य विकारहरू हेरौं।
पेटको तनाव
यो सबैभन्दा सामान्य अवस्था हो। हामी यसलाई "मांसपेशी थकान" भन्छौं। यो हुनुका धेरै कारणहरू छन्:
- मांसपेशी अत्यधिक तन्काउनु।
- मांसपेशीको निरन्तर अत्यधिक प्रयोग।
- अचानक र तीव्र गतिमा शरीरलाई मनमानी तरिकाले घुमाउनु। क्रिकेट खेल्दा अचानक छिटो बल बल्न फर्कनु जस्तै सोच्नुहोस्।
यो तनाव मांसपेशीको तन्तुमा सानो च्यात्ने देखि लिएर पूर्ण मांसपेशी फुट्ने सम्म हुन सक्छ। यो अवस्था टेनिस, फुटबल र बेसबल जस्ता खेल खेल्ने मानिसहरूमा सामान्य छ।
हर्निया
हर्निया भनेको शरीर भित्रको कुनै अंग वा तन्तु मांसपेशीको भित्ताको कमजोर भागबाट धकेल्ने अवस्था हो जहाँ यो अवस्थित हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको सानो आन्द्रा तल्लो पेटको कमजोर भाग हुँदै तपाईंको ग्रोइन क्षेत्रमा धकेल्न सक्छ। यसलाई इन्गुइनल हर्निया भनिन्छ।
प्रुन बेली सिन्ड्रोम
यो जन्मदा हुने एकदमै दुर्लभ अवस्था हो। यो अवस्था भएका बच्चाहरूको जन्मदा पेटका मांसपेशीहरू कमजोर वा अपूर्ण हुन्छन्। यसले गर्दा बच्चाको पेट सुकेको फल जस्तै चाउरी परेको र चाउरी परेको देखिन्छ। यसले पिसाब प्रणाली र अण्डकोषमा पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ।
यी अवस्थाहरूको लक्षण र उपचार के हो?
प्रत्येक अवस्थाको लक्षण र उपचार फरक-फरक हुन्छ। बुझ्न सजिलो बनाउन यो तालिका हेरौं।
| अवस्था | लक्षणहरू | उपचारहरू |
|---|---|---|
| पेटको तनाव |
| |
| हर्निया | ||
| प्रुन बेली सिन्ड्रोम |
पेटको मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्ने?
यस प्रकारका समस्याहरूबाट आफूलाई जोगाउन र आफ्नो मुटु बलियो राख्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- अचानक चालहरूबाट बच्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई छिटो-छिटो अगाडि पछाडि नफर्काउनुहोस्।
- तौल उठाउँदा सावधान रहनुहोस्: ग्यास सिलिन्डर वा पानीको बाल्टिन जस्ता गह्रौं वस्तुहरू उठाउँदा, आफ्नो ढाड नझुकाउनुहोस्, तर घुँडा मोड्नुहोस् र खुट्टाले उठाउनुहोस्। यदि सक्नुहुन्न भने, कसैको मद्दत माग्नुहोस्।
- उचित तौल प्रयोग गर्नुहोस्: खेल खेल्दा, तौल उठाउँदा र जिममा व्यायाम गर्दा उचित तौल प्रयोग गर्नुहोस्।
- छालाको कुरा सुन्नुहोस्:धेरै नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै पीडा वा असुविधा महसुस हुन्छ भने, आराम गर्नुहोस्।
- राम्रो खाने बानी: फलफूल र तरकारी जस्ता पौष्टिक खाना खानुहोस्। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसले कब्जियतबाट बच्नेछ। कब्जियतको कारणले हुने तनाव हर्नियाको एक कारण हो।
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्: तपाईंको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्ने व्यायामहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।
- तन्काउनुहोस्: हरेक दिन आफ्नो मांसपेशीलाई राम्ररी तन्काउनुहोस्, विशेष गरी व्यायाम अघि र पछि।
- खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा: त्यस समयमा आफ्नो पेटका मांसपेशीहरूलाई थोरै कस्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूमा पर्ने दबाब कम गर्न सक्छ।
हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई आफ्नो पेटको मांसपेशीसँग सम्बन्धित कुनै दुखाइ वा असुविधा छ भने, विशेष गरी यदि यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउँछ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्। सानोतिनो दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
विशेष गरी, यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि समस्या छ भने तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् :
- सास फेर्न गाह्रो हुनु।
- हिँड्न, हिँड्न, बस्न वा सुत्न गाह्रो हुनु।
- यदि तपाईंको पेट वा कम्मरको भागमा देखिने वा स्पष्ट देखिने गाँठो वा सुन्निएको छ भने (यो हर्नियाको संकेत हुन सक्छ)।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू केवल राम्रो देखिने सिक्स-प्याक मात्र होइनन्। तिनीहरू तपाईंको शरीरको स्थिरता, चाल र तपाईंको आन्तरिक अंगहरूको सुरक्षाको लागि आवश्यक छन्।
- मांसपेशीमा तनाव आउनु सामान्य अवस्था हो। आराम र उचित हेरचाहले यसको उपचार गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि दुखाइ गम्भीर छ वा कम भएन भने, चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
- यदि तपाईंले आफ्नो पेट वा कम्मरमा गाँठो जस्तो केही बाहिर निस्किएको देख्नुभयो भने, यो हर्निया हुन सक्छ। यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- सही तरिकाले तौल उठाउनाले, स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनाले र नियमित रूपमा व्यायाम गर्नाले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो राख्न र यी धेरै समस्याहरूबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्