के तपाईं कामबाट घर फर्कँदा पूर्ण रूपमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं उठ्दा आराम नगरेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? कहिलेकाहीं, के तपाईं आफ्नो वास्तविक उमेर भन्दा बूढो महसुस गर्नुहुन्छ? वास्तवमा, यो एक धेरै सामान्य गुनासो हो किनकि हामी मध्यम उमेरमा पुग्छौं। यद्यपि, राम्रो खबर यो हो कि तपाईंको ऊर्जा स्तर पुन: बढाउन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै सरल कुराहरू छन्। यी मध्ये केही चरणहरूले बुढ्यौली प्रक्रियालाई व्यवस्थापन गर्न पनि मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, तपाईंको ऊर्जा ट्याङ्की खाली चलिरहेको जस्तो महसुस हुँदा कसरी पुन: भर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
१. अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्नुहोस्
प्रायः, यो निरन्तर थकान - जसलाई हामी " थकान " भन्छौं - कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, मधुमेह , मुटु रोग , गठिया , रक्तअल्पता , थाइराइड रोग , र स्लीप एपनिया जस्ता अवस्थाहरूमा प्रायः थकान प्राथमिक लक्षणको रूपमा हुन्छ।
त्यसकारण, यदि तपाईं आफ्नो सामान्य आधारभूत अवस्थाको तुलनामा असामान्य रूपमा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यी लक्षणहरूबारे छलफल गर्न आफ्नो डाक्टरसँग भेटघाटको समय तालिका बनाउनुहोस्।
थप रूपमा, केही औषधिहरूले थकान बढाउन सक्छन्। विशेष गरी, केही रक्तचाप औषधिहरू, एन्टिहिस्टामाइनहरू, र मूत्रवर्धकहरूले तपाईंलाई थकित महसुस गराउन सक्छन्। यदि तपाईंले नयाँ औषधि सुरु गर्नुभयो र केही समय पछि यो थकान देख्नुभयो भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सूचित गर्न निश्चित हुनुहोस्।
२. धेरै थकित महसुस भए पनि, व्यायाम गर्नुहोस्!
जब तपाईं थाक्नुहुन्छ, तपाईंले गर्न चाहनुभएको अन्तिम कुरा भनेको व्यायाम हो। यो बुझ्न सकिन्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "यति थाकेको बेला म कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" यद्यपि, धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि शारीरिक गतिविधिले वास्तवमा तपाईंको शरीरको ऊर्जा स्तर बढाउँछ।
जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मुटु, फोक्सो र मांसपेशीहरूले अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो सवारी साधनको इन्धन दक्षता सुधार गर्नु जस्तै हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो दिनको कार्यहरू पूरा गर्न थप ऊर्जा र जीवन शक्ति दिन्छ। यसबाहेक, व्यायाम गर्नेहरूले प्रायः उच्च स्तरको आत्मविश्वासको रिपोर्ट गर्छन्।
३. योग एउटा उत्कृष्ट समाधान हो।
कुनै पनि प्रकारको व्यायाम लाभदायक भए पनि, योग विशेष गरी ऊर्जा बढाउन प्रभावकारी हुन्छ। एक बेलायती अध्ययनले हप्तामा एक पटक योग कक्षामा भाग लिने मानिसहरूले छ हप्ता पछि मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा र आत्मविश्वास बढेको बताएको छ।
योग सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि जब ६५ देखि ८५ वर्ष उमेरका व्यक्तिहरूले छ महिनासम्म योग अभ्यास गरे, उनीहरूले जीवन सन्तुष्टि र समग्र ऊर्जा स्तरमा वृद्धि अनुभव गरे।
के तपाईं पर्याप्त पानी पिउनुहुन्छ?
डिहाइड्रेसन एक प्रमुख शत्रु हो जसले तपाईंको ऊर्जालाई खेर फाल्छ। जब तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ, शारीरिक कार्यहरू गर्ने तपाईंको क्षमता घट्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि डिहाइड्रेटेड खेलाडीहरूले शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासहरू पूरा गर्न संघर्ष गर्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि दैनिक घरायसी काम गर्ने व्यक्तिलाई डिहाइड्रेसनको कारणले कति थकान महसुस हुन सक्छ।
त्यति मात्र होइन, डिहाइड्रेसनले तपाईंको ध्यान र एकाग्रतालाई पनि कमजोर बनाउँछ।
तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
जाँच गर्ने एउटा सरल तरिका छ। आफ्नो पिसाबको रंग हेर्नुहोस्।यदि तपाईंको पिसाब फिक्का, पराल जस्तो पहेंलो छ भने, त्यो राम्रो संकेत हो। यदि यो त्यो भन्दा गाढा छ भने, यो तपाईंले धेरै पानी पिउनु पर्ने संकेत हो।
| थकानको सामान्य कारण | तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? |
|---|---|
| अन्तर्निहित अवस्था (जस्तै, मधुमेह, रक्तअल्पता) | तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्। |
| व्यायामको अभाव | दैनिक कम्तिमा ३० मिनेट हिँडेर वा योग गरेर सुरु गर्नुहोस्। |
| डिहाइड्रेसन | दिनभरि ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्। आफ्नो पिसाबको रङ निगरानी गर्नुहोस्। |
| अपर्याप्त निद्रा | हरेक रात ७-८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा सुनिश्चित गर्न चाँडै सुत्नुहोस्। |
५. पर्याप्त निद्रा लिनु अनिवार्य छ
निद्राको अभाव दिउँसोको थकानको प्रमुख कारण हो र दुर्घटनाको जोखिम बढाउँछ। समाधान सरल छ: रातभरि पूर्ण आराम पाउनको लागि चाँडै सुत्नुहोस्।
अनुसन्धानले पुष्टि गर्छ कि राम्रो निद्रा पाउनेहरूले दिनभरि बढी ऊर्जावान र कम थकान महसुस गर्छन्। गुणस्तरीय निद्रा केवल थकानको समाधान मात्र होइन; यसले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यो पनि रिपोर्ट गरिएको छ कि शताब्दी वर्ष पुगेकाहरूले सामान्यतया औसत व्यक्ति भन्दा राम्रो निद्राको आनन्द लिन्छन्।
यदि तपाईंलाई रातमा निदाउन गाह्रो लाग्छ भने, दिनमा छोटो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। १० मिनेटको निद्रा पनि तपाईंको ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न पर्याप्त छ। यद्यपि, ३० मिनेटभन्दा बढी निदाउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको त्यो रात निदाउने क्षमतामा बाधा पुर्याउन सक्छ। छोटो निद्रा लगत्तै कफी पिउनुले अतिरिक्त ऊर्जा वृद्धि प्रदान गर्ने पनि भनिन्छ।
६. ओमेगा-३ बाट प्राप्त हुने फाइदा
मुटुको लागि अत्यधिक लाभदायक ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले तपाईंको सतर्कता बढाउन पनि मद्दत गर्छ। इटालियन अध्ययनका अनुसार, २१ दिनसम्म माछाको तेलको क्याप्सुल लिने व्यक्तिहरूले मानसिक प्रतिक्रिया गति छिटो देखाए र पहिलेभन्दा बढी ऊर्जावान महसुस गरेको रिपोर्ट गरे।
७. आफ्नो शरीरको घडी अनुसार काम गर्नुहोस्
केही मानिसहरू बिहान सबेरै ऊर्जाको लहर महसुस गर्छन्; हामी तिनीहरूलाई "मर्निङ लार्क" भन्छौं। अरूले दिन रातमा परिणत हुँदा आफ्नो ऊर्जा चरम सीमामा पुगेको पाउँछन्; हामी तिनीहरूलाई "रात्रि उल्लू" भन्छौं।
हाम्रो दैनिक ऊर्जा ढाँचाहरू हाम्रो मस्तिष्क संरचना र आनुवंशिकीद्वारा निर्धारण गरिन्छ। यी ढाँचाहरूलाई सर्केडियन रिदमहरू भनेर चिनिन्छन्। यी ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न गाह्रो भएकोले, आफ्नो प्राकृतिक लय पहिचान गर्नु र तदनुसार आफ्ना कार्यहरूको योजना बनाउनु राम्रो हुन्छ। आफ्नो सबैभन्दा बढी माग गर्ने कार्यहरू वा तपाईंको उच्च ऊर्जा घण्टाको समयमा उच्च ध्यान आवश्यक पर्ने कार्यहरूको तालिका बनाउनुहोस्।
८. अतिरिक्त तौल घटाउँदा ठूलो मात्रामा ऊर्जा बढ्छ
अतिरिक्त शरीरको तौल घटाउँदा अकल्पनीय ऊर्जा वृद्धि हुन सक्छ। शरीरको बोसोमा थोरै कमीले पनि तपाईंको मुड, जीवन शक्ति र जीवनको गुणस्तरमा सुधार ल्याउँछ। तौल बढ्दै जाँदा शारीरिक थकान पनि बढ्छ। तौल घट्दै जाँदा, तपाईं हल्का र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ।
तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्नु, सन्तुलित आहार खानु र शारीरिक गतिविधि बढाउनु हो।
९. थोरै थोरै खाना खानुहोस्, धेरै पटक
केही मानिसहरूलाई केही ठूला खाना खानुको सट्टा दिनभरि धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानु फाइदाजनक हुन्छ। दिनमा ५-६ पटक थोरै खाना खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।
यसरी खाना खाँदा, सम्पूर्ण अन्न र अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट भएको खाना छनौट गर्नुहोस्। किनकि यी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू (जस्तै सेतो ब्रेड वा पास्ता) भन्दा पचाउन धेरै समय लाग्छ, तिनीहरूले रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि र क्र्यास हुनबाट रोक्छन्।
याद गर्नुहोस्, आफ्नो खानाको आवृत्ति बढाउँदा, भागको आकारमा ध्यान दिनुहोस्, नत्र तपाईंको तौल गल्तिले बढ्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- लगातार थकान लाग्नु कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। स्वास्थ्य समस्याहरू अस्वीकार गर्न सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
- व्यायाम गर्ने, गुणस्तरीय निद्रा लिने र हाइड्रेटेड रहने जस्ता साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंको ऊर्जा स्तरमा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। सन्तुलित आहार खानुहोस्, आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्, र आफ्नो प्राकृतिक ऊर्जा चक्र अनुसार आफ्ना गतिविधिहरूको योजना बनाउनुहोस्।
- तपाईंले निरन्तर थकानको अवस्थामा बाँच्नु पर्दैन। यी सरल, सक्रिय कदमहरू चालेर, तपाईं आफ्नो हराएको जीवन शक्ति पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
