के तपाईं दिनभर काम गरेपछि थकान महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं बिहान उठ्दा आफूलाई ऊर्जा नभएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं कहिलेकाहीं आफ्नो उमेरभन्दा बूढो महसुस गर्नुहुन्छ? यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य गुनासो हो जब तिनीहरू मध्यम उमेरमा पुग्छन्। तर राम्रो खबर यो हो कि, हाम्रो ऊर्जा स्तर बढाउन हामीले गर्न सक्ने धेरै सरल कुराहरू छन्। यी मध्ये केही कुराहरूले बुढ्यौली प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। त्यसोभए, खाली महसुस हुँदा तपाईंको ऊर्जा ट्याङ्की कसरी भर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
१. पहिले अन्य रोगहरूको जाँच गर्नुहोस्।
प्रायः, यो निरन्तर थकानको अनुभूति, वा जसलाई हामी ' थकान' भन्छौं, अर्को रोगको लक्षण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, 'मधुमेह' , 'मुटु रोग', 'गठिया', 'रक्तअल्पता', ' थाइराइड रोग ' , र 'स्लीप एपनिया ' जस्ता रोगहरूमा थकान एक प्रमुख लक्षण हो ।
त्यसैले, यदि तपाईं सधैं असामान्य रूपमा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
त्यसैगरी, हामीले लिने केही औषधिहरूले पनि यो थकान निम्त्याउन सक्छ। विशेष गरी उच्च रक्तचापको लागि केही औषधिहरू, एलर्जीको लागि औषधिहरू (एन्टिहिस्टामाइनहरू), र शरीरबाट पानी हटाउने औषधिहरू (डाइयुरेटिक्स) ले थकान निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंले नयाँ औषधि सुरु गरेपछि यो थकान महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई पनि यसको बारेमा जानकारी दिनुहोस्।
२. व्यायाम गर्न अल्छी लागे पनि, व्यायाम गर्नुहोस्!
थकित हुँदा तपाईंले गर्न चाहनुहुने अन्तिम कुरा भनेको व्यायाम हो। यो सत्य हो। तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "म यति थाकेको बेला कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" तर धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि शारीरिक गतिविधि, अर्थात् व्यायामले हाम्रो शरीरको ऊर्जा स्तर बढाउँछ।
जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मुटु, फोक्सो र मांसपेशीहरूले अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो सवारी साधनको इन्धन दक्षता बढाउनु जस्तै हो।त्यसपछि तपाईंसँग दिनको कुनै पनि काम गर्नको लागि थप शक्ति र ऊर्जा हुनेछ। साथै, व्यायाम गर्नेहरूको आत्मविश्वास बढ्नेछ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →३. योग उत्तम समाधान हो
कुनै पनि व्यायाम राम्रो हुन्छ, तर योग विशेष गरी ऊर्जा बढाउन उपयोगी हुन्छ। बेलायती अध्ययनमा, हप्तामा एक पटक योग कक्षा लिने मानिसहरूले छ हप्ता पछि मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा र आत्मविश्वास बढेको रिपोर्ट गरेका छन्।
योग सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि जब ६५ देखि ८५ वर्ष उमेरका मानिसहरूले छ महिनासम्म योग अभ्यास गर्छन्, उनीहरूको जीवन सन्तुष्टि र समग्र ऊर्जा स्तर बढ्छ।
के तपाईं पर्याप्त पानी पिउनुहुन्छ?
डिहाइड्रेसन सबैभन्दा ठूलो ऊर्जा खपत गर्ने तत्वहरू मध्ये एक हो। डिहाइड्रेट हुँदा तपाईंको शारीरिक गतिविधिहरू गर्ने क्षमता पनि कम हुन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि डिहाइड्रेट खेलाडीहरूलाई भारोत्तोलन कसरत पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले कल्पना गर्नुहोस् कि साधारण घरायसी काम गर्ने व्यक्तिलाई डिहाइड्रेट हुँदा कति थकित महसुस हुन्छ।
त्यति मात्र होइन, डिहाइड्रेसनले हाम्रो ध्यान र एकाग्रतालाई पनि कम गर्छ।
तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
यो गर्ने एउटा सरल तरिका छ। आफ्नो पिसाबको रङ हेर्नुहोस्। यदि यो हल्का पहेंलो देखि परालको रंगको छ भने, त्यो राम्रो संकेत हो। तर यदि यो गाढा छ भने, यो संकेत हो कि तपाईंले धेरै पानी पिउनु पर्छ।
| थकानको सामान्य कारणहरू | तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? |
|---|---|
| अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था (जस्तै मधुमेह, रक्तअल्पता) | सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। |
| व्यायामको अभाव | हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने वा योगा गर्ने जस्ता काम सुरु गर्नुहोस्। |
| डिहाइड्रेसन | दिनभरि लगभग ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्। आफ्नो पिसाबको रंगमा ध्यान दिनुहोस्। |
| अपर्याप्त निद्रा | प्रति रात ७-८ घण्टा पूरा निद्रा पाउन चाँडै सुत्नुहोस्। |
५. पर्याप्त निद्रा लिनु आवश्यक छ।
निद्राको कमी दिनको थकानको एक प्रमुख कारण हो। यसले दुर्घटनाको जोखिम पनि बढाउँछ। समाधान सरल छ: रातभरि राम्रोसँग निदाउनको लागि चाँडै सुत्नुहोस्।
अनुसन्धानले देखाएको छ कि जो मानिसहरूले रातभरि राम्रो निद्रा पाउँछन् उनीहरू दिनभरि बढी ऊर्जावान र कम थकित महसुस गर्छन्। रातभरि राम्रो निद्रा थकान कम गर्ने समाधान मात्र होइन, यसका महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्। शताब्दी उमेरका व्यक्तिहरू औसत व्यक्तिभन्दा राम्रो निदाउने रिपोर्ट गरिएको छ।
यदि तपाईं अचानक राति राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्न भने, दिनको समयमा छोटो निद्रा लिनुहोस्। लगभग १० मिनेटको छोटो निद्रा पनि तपाईंको ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न पर्याप्त छ। तर ३० मिनेटभन्दा बढी निद्रा नलगाउनुहोस्, किनकि यसले त्यो रात निदाउने तपाईंको क्षमतामा बाधा पुर्याउन सक्छ। भनिन्छ, एकछिन निद्रा लिएपछि कफी पिउनाले तपाईंलाई अझ राम्रो ऊर्जा दिन सक्छ।
६. माछाको तेल (ओमेगा-३) का फाइदाहरू
मुटुको लागि धेरै राम्रो हुने ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले हाम्रो शरीरको सतर्कता बढाउन पनि मद्दत गर्छ। इटालीमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, २१ दिनसम्म माछाको तेलको क्याप्सुल खाने मानिसहरूको मानसिक प्रतिक्रिया समय बढेको पाइएको छ। उनीहरूले पहिलेभन्दा बढी ऊर्जावान महसुस गरेको पनि बताए।
७. आफ्नो शरीरको घडी अनुसार काम गर्नुहोस्
केही मानिसहरू बिहान सबैभन्दा बढी ऊर्जावान महसुस गर्छन्। हामी तिनीहरूलाई "मर्निङ लार्क" भन्छौं। अरूहरू पनि छन् जो दिनको ढिलो र रातमा मात्र ऊर्जावान महसुस गर्छन्। हामी तिनीहरूलाई "रात्रि उल्लू" भन्छौं।
हाम्रो शरीरमा हुने यी दैनिक ऊर्जा ढाँचाहरू हाम्रो मस्तिष्कको संरचना र जीनहरूद्वारा निर्धारण गरिन्छ। हामी यी ढाँचाहरूलाई सर्काडियन लय भन्छौं। त्यसैले यी ढाँचाहरू परिवर्तन गर्नु अलि गाह्रो छ। त्यसैले, यसलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, आफ्नो शरीरको प्राकृतिक लय पहिचान गर्नु र तदनुसार आफ्नो कामको योजना बनाउनु राम्रो हुन्छ। कठिन कार्यहरू प्रयोग गर्नुहोस्, अधिक ध्यान आवश्यक पर्ने कार्यहरू, जब तपाईंको ऊर्जा चरम सीमामा हुन्छ।
८. अतिरिक्त तौल घटाउँदा तपाईंलाई धेरै ऊर्जा मिल्छ।
अतिरिक्त तौल घटाउनाले तपाईंलाई अविश्वसनीय रूपमा ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ। शरीरको बोसोमा थोरै मात्र कमीले पनि तपाईंको मुड, ऊर्जा र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। जब तपाईंको तौल बढ्छ, तपाईं बढी थकित महसुस गर्नुहुन्छ। जब तपाईं तौल घटाउनुहुन्छ, तपाईं हलुका महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको ऊर्जा बढ्छ।
तौल घटाउनको लागि, सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको भागको आकार नियन्त्रण गर्नु, सन्तुलित आहार खानु र शारीरिक गतिविधि बढाउनु हो।
९. दिनमा खाने समय बढाउनुहोस् र मात्रा घटाउनुहोस्।
केही मानिसहरूलाई दिनभरि धेरै पटक थोरै थोरै खाना खाँदा फाइदा हुन सक्छ। एक पटक ठूलो खानाको सट्टा दिनमा पाँच वा छ पटक थोरै खाना खाँदा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसरी खाँदा, सम्पूर्ण अन्न र अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट भएको खाना छनौट गर्नुहोस्। यी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू (जस्तै रोटी र पास्ता) भन्दा पचाउन धेरै समय लाग्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
तर याद राख्नुहोस्, यसरी खाने आवृत्ति बढाउँदा, तपाईंले एक पटकमा कति मात्रामा खानुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु आवश्यक छ। अन्यथा, तपाईंको तौल बढ्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंले सधैं महसुस गर्नुहुने थकान कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, पहिले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- व्यायाम गर्ने, राम्रो निद्रा लिने र पर्याप्त पानी पिउने जस्ता साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंको ऊर्जा स्तरमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। सन्तुलित आहार खानुहोस्, अतिरिक्त तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्, र आफ्नो शरीरको प्राकृतिक ऊर्जा चक्र अनुसार आफ्ना गतिविधिहरूको योजना बनाउनुहोस्।
- तपाईंले निरन्तर थकानको जीवन बिताउनु पर्दैन। यस्ता सरल, सक्रिय कदम चालेर, तपाईंले आफ्नो हराएको ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.