घुँडा दुख्ने? के हामी यो 'मेनिस्कस' को बारेमा कुरा गरौं?

घुँडा दुख्ने समस्या हामी सबैले सुनेका छौं, र सायद अनुभव पनि गरेका छौं। घुँडामा हुने यो दुखाइको मुख्य कारणहरू मध्ये एक, चाहे त्यो सिँढी चढ्दा होस्, दौडँदा होस् वा बस्दा होस्, 'मेनिस्कस' भनिने भागमा हुने क्षति हो। धेरै मानिसहरूले यो नाम सुनेका छन्, तर उनीहरूलाई यो के हो, कहाँ छ, वा के हुन्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छैन। त्यसैले आज यसको बारेमा सरल तरिकाले कुरा गरौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

यो मेनिस्कस के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मेनिस्कस तपाईंको घुँडाको जोर्नी भित्र रहेको C आकारको, रबर जस्तो कार्टिलेजको टुक्रा हो। यसलाई कारमा झट्का अवशोषक जस्तै सोच्नुहोस्। हाम्रो घुँडा माथिको भागमा फेमर (जांघको हड्डी) र तलको भागमा टिबिया (शिनको हड्डी) मिलेर बनेको हुन्छ। मेनिस्कसको मुख्य काम यी दुई हड्डीहरूलाई एकसाथ रगड्नबाट रोक्नु र तिनीहरूको बीचमा कुशनको रूपमा काम गर्नु हो।

प्रत्येक घुँडामा यस प्रकारका दुई मेनिस्कसहरू हुन्छन्।

• मेडियल मेनिस्कस: घुँडाको भित्री भागमा रहेको।
• पार्श्व मेनिस्कस: घुँडाको बाहिरी भागमा रहेको।

यी प्रायः पानी र कोलाजेन भनिने विशेष प्रकारको प्रोटिनबाट बनेका हुन्छन्। यो कोलाजेनले मेनिस्कसलाई बल र लचिलोपन दिन्छ।

तर यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र केही हदसम्म खतरनाक कुरा के हो भने धेरैजसो मेनिस्कसमा प्रत्यक्ष रक्तसञ्चार हुँदैन। अर्थात्, यसले जोर्नी भित्र रहेको साइनोभियल फ्लुइड मार्फत आवश्यक पोषण प्राप्त गर्छ। त्यसैले, यदि मेनिस्कसमा चोट लागेको छ, अर्थात्, यदि यो च्यातिएको छ भने, यो आफैं निको हुने सम्भावना धेरै कम हुन्छ।

मेनिस्कसको मुख्य कार्यहरू के के हुन्?

मेनिस्कस बिना, हामी हाम्रो घुँडालाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्षम हुने थिएनौं। यो कति महत्त्वपूर्ण छ। यसको साथ के हुन्छ हेर्नुहोस्।

यी कार्यहरूको कारणले गर्दा, मेनिस्कसले हाम्रो घुँडाको जोर्नीलाई समयसँगै झर्ने र च्यात्ने ( ओस्टियोआर्थराइटिस ) बाट जोगाउन पनि प्रमुख भूमिका खेल्छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

मेरो घुँडाको मेनिस्कसमा समस्या छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

जब मेनिस्कस च्यातिन्छ, तपाईंलाई तुरुन्तै कुनै पीडा महसुस नहुन सक्छ। तर लक्षणहरू केही समय पछि वा भोलिपल्ट देखिन थाल्नेछन्। यी मुख्य चेतावनी संकेतहरू हुन्।

• 'क्लिक' वा 'पप' आवाज सुन्नु: चोट लागेको समयमा घुँडा भित्रबाट यस प्रकारको आवाज सुन्न सकिन्छ।
• दुखाइ र सुन्निने: चोट लागेको केही घण्टा भित्र घुँडा दुख्न र सुन्निन थाल्छ।
• घुँडा ताल्चा लगाउने: घुँडा एउटै स्थितिमा बन्द छ, मोड्न वा सीधा गर्न असमर्थ। बन्द ढोका जस्तै।
• घुँडा पूर्ण रूपमा फैलाउन नसक्ने: घुँडा सीधा गर्ने प्रयास गर्दा कडापन र पीडा महसुस हुन्छ।
• घुँडाको कमजोरी: घुँडा "खसिरहेको" जस्तो महसुस हुन्छ र तौल बोकेर उभिन असमर्थ हुन्छ।
• खुट्टा खस्ने समस्या: दुखाइको कारणले गर्दा खुट्टा राम्ररी तल राख्न असम्भव हुन्छ।

यदि तपाईंमा यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। मैले पहिले भनेझैं, मेनिस्कसको चोटपटक आफैं निको हुँदैन।डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कुन अवस्थाले मेनिस्कसलाई असर गर्छ?

मुख्यतया मेनिस्कसलाई असर गर्ने दुई अवस्थाहरूको बारेमा कुरा गरौं।

मेनिस्कस च्यात्नु

यो एउटा सामान्य समस्या हो। क्रिकेट वा फुटबल जस्ता खेल खेल्दा अचानक घुँडा मर्किएर, लडेर वा घुँडामा सिधै प्रहार हुँदा मेनिस्कस च्यातिन सक्छ। साथै, उमेरसँगै मेनिस्कसको बल घट्दै जान्छ। त्यसैले, वृद्ध व्यक्तिको हकमा, कहिलेकाहीँ कुर्सीबाट उठ्ने जस्तो सानो कुराले पनि मेनिस्कस च्यातिन सक्छ।

डिस्कोइड मेनिस्कस

यो जन्मजात अवस्था हो। सामान्य 'C' आकारको सट्टा, मेनिस्कस अंडाकार वा प्लेट जस्तो आकारको हुन्छ। यो असामान्य आकारले सानै उमेरदेखि घुँडा दुख्ने, क्लिक गर्ने र कडापन निम्त्याउन सक्छ। यसले प्रायः घुँडाको बाहिरी भागमा रहेको मेनिस्कसलाई असर गर्छ।

मेनिस्कसलाई स्वस्थ राख्न के गर्न सकिन्छ?

मेनिस्कस च्यातिनुलाई उपचार गर्नु भन्दा रोक्नु सधैं राम्रो हुन्छ। त्यसैले आफ्नो घुँडाको हेरचाह गर्न यी कुराहरूलाई बानी बनाउनुहोस्।

• घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्: तिघ्राको अगाडिको भागका मांसपेशीहरू (क्वाड्रिसेप्स) र पछाडिको भागका मांसपेशीहरू (ह्यामस्ट्रिङ्स) लाई व्यायाम गर्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। जब यी मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, घुँडाको जोर्नीमा दबाब कम हुन्छ।
• लचिलोपन कायम राख्नुहोस्: व्यायाम गर्नु अघि र पछि आफ्नो मांसपेशीहरू न्यानो पार्ने र तन्काउने बानी बसाल्नुहोस्।
• तपाईंले गरिरहनुभएको खेल वा कामको लागि उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस्: यसले तपाईंको घुँडामा अनावश्यक दबाब र तनाव कम गर्न सक्छ।
• आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईंले जति धेरै तौल बोक्नुहुन्छ, तपाईंको घुँडाले त्यति नै बढी दबाब सहन सक्छ। त्यसैले, स्वस्थ तौल कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• दुर्घटनाहरूबाट सावधान रहनुहोस्: खेल खेल्दा होस् वा अन्य काम गर्दा, आफ्नो घुँडा जोगाउन उचित आसन र सुरक्षा प्रविधिहरू पालना गर्नुहोस्।