के तपाईंलाई पनि घुँडा दुख्ने समस्या छ? (घुँडा दुख्ने) यसको बारेमा सबै कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सिँढी चढ्दा वा केही बेर बसेपछि उठ्दा 'कर्कश' आवाज आउँछ? वा बिहान उठ्दा घुँडा कडा भएको जस्तो लाग्छ? घुँडा दुख्ने समस्या हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ र यसले उनीहरूको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ। केही मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो सामान्य कुरा हो जुन उमेर बढ्दै जाँदा हुन्छ। तर सबै दुखाइलाई बेवास्ता गर्नु राम्रो होइन। त्यसैले आज, घुँडा दुख्ने, यसको कारणहरू र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

यो घुँडा दुखाइ वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घुँडा त्यो ठाउँ हो जहाँ हाम्रो खुट्टाको तिघ्राको हड्डी (फेमर) हाम्रो तल्लो खुट्टाको मुख्य हड्डी (टिबिया) सँग जोडिन्छ। यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो र जटिल जोर्नीहरू मध्ये एक हो। जब हामी हिँड्छौं, दौडन्छौं र उफ्रन्छौं, यी दुई घुँडाले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको भार वहन गर्छन्। त्यसैले यो चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

घुँडाको दुखाइ भनेको घुँडाको जोर्नीमा वा वरपर महसुस हुने कुनै पनि प्रकारको दुखाइ वा असुविधा हो। यो एक अस्थायी समस्या हुन सक्छ जुन केही समयको लागि आउँछ र जान्छ, वा यो दीर्घकालीन (दीर्घकालीन) अवस्था हुन सक्छ जसलाई डाक्टरबाट उपचार आवश्यक पर्दछ।

तपाईंलाई कहाँ पीडा महसुस हुन्छ?

तपाईंलाई कहाँ दुखाइ महसुस हुन्छ भन्ने आधारमा, घुँडाको कुन भागमा समस्या छ भन्ने कुराको मोटामोटी अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्,

• घुँडाको माथि वा पछाडि, छालाको नजिक दुखाइ: यो प्रायः घुँडा वरिपरिको मांसपेशी, टेन्डन वा लिगामेन्टको समस्याको कारणले हुन्छ।
• घुँडा भित्रबाट गहिरो दुखाइ: यस प्रकारको दुखाइ प्रायः जोर्नी भित्रको हड्डी वा कार्टिलेजमा क्षति पुगेको कारणले हुन्छ।
• घुँडा वा खुट्टासम्म फैलिने दुखाइ: कहिलेकाहीँ घुँडाको दुखाइ तिघ्रासम्म वा खुट्टासम्म फैलिन सक्छ।

यो दुखाइ निरन्तर हुनु आवश्यक छैन। यो घुँडा बाङ्गिएको बेला वा काम गर्दा मात्र हुन सक्छ, र आराम गर्दा कम हुन सक्छ। केही मानिसहरूको लागि, बिहान उठ्दा दुखाइ झनै खराब हुन्छ। काममा कडा दिन बिताएपछि रातमा दुखाइ झनै खराब हुनु पनि सामान्य कुरा हो।

घुँडा दुख्नुको मुख्य कारण के हो?

घुँडा दुख्ने मुख्य कारणहरूलाई तीन वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

घुँडा दुखाइको उपचार कसरी गर्ने?

तपाईंलाई चाहिने उपचारको प्रकार दुखाइको कारण र यसको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। धेरै अवस्थामा, तपाईं घरमै गर्न सकिने साधारण कामहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

घरमै गर्न सकिने RICE विधि

सानो दुर्घटना वा तनावबाट हुने पीडाको लागि, RICE विधि धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

• आराम गर्नुहोस्: दुखाइ निम्त्याउने गतिविधिबाट केही समय टाढा रहनुहोस्। आफ्नो घुँडालाई विश्राम दिनुहोस्।
• बरफ: चिसो पानीमा भिजाइएको आइस प्याक वा कपडालाई तौलियामा बेर्नुहोस् र दुखेको ठाउँमा लगभग १५-२० मिनेटको लागि लगाउनुहोस्। पहिलो दिन यो लगभग एक घण्टामा एक पटक गर्नुहोस्। त्यसपछि, दिनमा ३-४ पटक पर्याप्त हुन्छ। कहिल्यै पनि छालामा सिधै बरफ नलगाउनुहोस्।
• कम्प्रेसन: सुन्निने कम गर्न, घुँडाको वरिपरि कम्प्रेसन ब्यान्डेज प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई धेरै कसिलो नबनाउनुहोस्।
• उचाइ: सम्भव भएसम्म, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। सुत्दा खुट्टा मुनि केही तकिया राख्नुहोस्।

दुखाइ निवारक (औषधि)

हल्का दुखाइको लागि, तपाईंले Ibuprofen, Naproxen जस्ता NSAID दुखाइ निवारकहरू वा Paracetamol (Acetaminophen) जस्ता औषधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्य उपचारहरू

• घुँडाको ब्रेसेस: केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको घुँडालाई टेवा दिन र यसलाई सही स्थितिमा राख्न घुँडाको ब्रेस प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
• शारीरिक थेरापी: यो गठियाको लागि र चोटपटकबाट निको हुँदा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र जोर्नीमा लचिलोपन बढाउन विशेष व्यायाम र स्ट्रेचिङ सिकाउनेछन्।
• शल्यक्रिया: धेरैजसो मानिसहरूलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यदि दुखाइ गम्भीर छ, दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ, र अन्य उपचारहरूले मद्दत गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्। घुँडाको आर्थ्रोस्कोपी एउटा सानो प्रक्रिया हो जसमा केही साना चीराहरू मार्फत क्यामेरा घुसाउनु समावेश छ। आज घुँडा प्रतिस्थापन पनि सफलतापूर्वक गरिँदै छ।

के घुँडा दुख्ने समस्या रोक्न सकिँदैन?

हामी केही दुर्घटनाहरूलाई रोक्न सक्दैनौं, तर जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

• यदि तपाईं खेल खेल्दै हुनुहुन्छ वा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले राम्रोसँग न्यानो पार्नुहोस् र पछि शीतल हुनुहोस्।
• तपाईंले गरिरहनुभएको खेल वा कामको लागि उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरण र जुत्ता लगाउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, "पीडालाई नियन्त्रणमा राखेर काम नगर्नुहोस्" वा "पीडालाई नियन्त्रणमा राखेर खेल्नुहोस्"। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यसलाई विश्राम दिनुहोस्।
• तपाईंको खुट्टाको मांसपेशी, विशेष गरी तपाईंको तिघ्राको मांसपेशी बलियो राख्दा तपाईंको घुँडामा पर्ने दबाब कम हुनेछ।
• घरमा र काममा, लड्न सक्ने वस्तुहरू राम्ररी टाढा राख्नुहोस्।
• उचाइबाट वस्तुहरू उठाउन कुर्सी वा टेबलमा नचढ्नुहोस्। यसको लागि उपयुक्त उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यी कुराहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्:

• यदि घुँडा दुखाइले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू गर्न गाह्रो बनाउँछ, वा यदि तपाईंले आफूलाई मनपर्ने कामहरू गर्न बन्द गर्नुपर्‍यो (जस्तै हिंड्न जानु वा खेल्नु)।
• केही दिनको घरेलु उपचार पछि पनि दुखाइ कम भएन भने।
• यदि तपाईंको घुँडा कडा वा बन्द भएको महसुस हुन्छ भने।
• यदि घुँडा सुन्निएको, रातो र तातो छ भने।

घुँडा दुख्ने समस्या जीवनभर साथमा रहनु पर्ने समस्या होइन। यो बुढ्यौलीको सामान्य भाग हो भनेर नसोच्नुहोस्। सही निदान र उपचारको साथ, तपाईं पीडा बिना आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ।