अल्जाइमरसँग निद्राको समस्या: यसबारे कुरा गरौं

यदि तपाईंको परिवारको कुनै सदस्य, सायद तपाईंको आमा, बुबा, वा प्रियजनलाई अल्जाइमर रोग छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि उनीहरूको हेरचाह गर्नु कति चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यस रोगसँग आउने धेरै परिवर्तनहरू मध्ये, निद्रा समस्याहरू एक हो जसले धेरै मानिसहरूलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा असर गर्न सक्छ। वास्तवमा, धेरै मानिसहरूको निद्राको ढाँचा उमेर बढ्दै जाँदा परिवर्तन हुन्छ। तर अल्जाइमर रोग भएको व्यक्तिको लागि, यी समस्याहरू अझ गम्भीर र बारम्बार हुन सक्छन्। त्यसैले आज यस बारेमा कुरा गरौं।

अल्जाइमर रोगसँग सम्बन्धित निद्रा समस्याहरू के के हुन्?

तपाईंको प्रियजनमा यी मध्ये कुनै विशेषता छ कि छैन भनेर हेर्नुहोस्। यी पहिचान गर्नाले तपाईंलाई समस्याको समाधान खोज्न मद्दत गर्नेछ।

यो किन भइरहेको छ?

अल्जाइमरका बिरामीहरूले किन यस्तो निद्रा अवरोध अनुभव गर्छन् भन्ने कुरा वैज्ञानिकहरू अझै पनि निश्चित छैनन्, तर मुख्य कारण अल्जाइमर रोगको कारणले मस्तिष्क कोषहरूमा हुने क्षति मानिन्छ।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हाम्रो मस्तिष्कमा एउटा प्राकृतिक 'शरीर घडी' (आन्तरिक घडी) हुन्छ जसले हाम्रो निद्रा र जागरणलाई नियन्त्रण गर्छ। यो घडीले हामीलाई रातमा निद्रा लगाउँछ र बिहान उठाउँछ। जब अल्जाइमर रोगले मस्तिष्कमा रहेको यो नियन्त्रण केन्द्रलाई क्षति पुर्‍याउँछ, कहिले सुत्ने र कहिले जागा बस्ने भन्ने बारे संकेतहरू भ्रमित हुन्छन्। यही कारणले गर्दा यी सबै समस्याहरू हुन्छन्।

यो अवस्थाको बारेमा हामीले के गर्ने? (उपचार र व्यवस्थापन)

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यी निद्राका ढाँचाहरू फरक भए पनि, तपाईंको प्रियजनलाई राम्रोसँग आराम गर्न र यस बीचमा आफ्नो लागि केही आराम लिन मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्।

डाक्टरहरूले प्रायः औषधि लेख्नुको सट्टा जीवनशैली र व्यवहारमा परिवर्तन गरेर समस्या नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्छन्। यो किनभने केही निद्रा औषधिहरू अल्जाइमरका बिरामीहरूका लागि हानिकारक हुन सक्छन्। तिनीहरूले भ्रम बढाउन सक्छन् र उनीहरूलाई लड्ने सम्भावना बढी बनाउन सक्छन् ।

यहाँ केही साधारण कुराहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• दिनचर्या बनाउनुहोस्: हरेक दिन एकै समयमा आफ्नो बच्चालाई उठाउनुहोस्, खुवाउनुहोस् र सुताउनुहोस्। यसरी, तपाईंले २४ घण्टा एकरूप तालिका कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
• दिउँसोको निद्रा सीमित गर्नुहोस्: दिउँसोको निद्रा कम गर्नुहोस्। यदि तपाईं निद्रा लिनुहुन्छ भने, ३० मिनेटभन्दा बढी ननिदाउनुहोस्।
• घाम र प्रकाश: बिहान उठ्दा उनीहरूलाई प्रशस्त घाम लाग्ने ठाउँमा लैजानुहोस्। साथै, राति सुत्ने समय हुँदा घरको बत्ती मधुरो पार्नुहोस्। यसले उनीहरूको शरीरको घडीलाई रिसेट गर्न मद्दत गर्नेछ।
• व्यायाम गर्नुहोस्: हरेक दिन व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। यद्यपि, सुत्न गएको ४ घण्टा भित्र व्यायाम नगर्नुहोस्। साधारण हिँडाइले पनि काम गर्छ।
• रातमा यी कुराहरूबाट बच्नुहोस्: धूम्रपान, मदिरा, क्याफिनयुक्त चिया, कफी र रातमा भारी खानाबाट बच्नुहोस्।
• आरामदायी कोठा: आफ्नो शयनकक्षलाई सुत्न आरामदायी ठाउँ बनाउनुहोस्। तापक्रम यस्तो स्तरमा राख्नुहोस् जुन न त धेरै तातो न त धेरै चिसो होस्।
• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू बारे सचेत रहनुहोस्: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ निद्रा समस्याहरू अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम, स्लीप एपनिया, वा मूत्र पथ संक्रमण। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र त्यस्ता कुनै पनि अवस्थाहरूको लागि जाँच गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• औषधिको बारेमा विचार गर्नुहोस्: अल्जाइमर रोगको उपचार गर्न प्रयोग गरिने केही औषधिहरू, जस्तै डोनेपेजिल (एरिसेप्ट), ले पनि निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईंको प्रियजनले यो औषधि लिइरहेको छ भने, रातमा नदिनुहोस्। यद्यपि, औषधिको लागि दिनको समय परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

निद्रा लगाउने चक्कीहरूको बारेमा जानौं।

यदि जीवनशैली परिवर्तनले काम गरेन भने, तपाईंको डाक्टरले निद्राको चक्की लेख्न सक्छन्। त्यस अवस्थामा, तिनीहरूले सम्भव भएसम्म न्यूनतम खुराकबाट सुरु गर्नेछन् र तपाईंको निद्राको ढाँचा सामान्य भएपछि औषधिको मात्रा कम गर्ने प्रयास गर्नेछन्।

सामान्यतया निर्धारित औषधिहरूमा समावेश छन्:

• सुभोरेक्सान्ट (बेलसोमरा) र जोल्पिडेम (एम्बियन) जस्ता शामक-सम्मोहन औषधिहरू।
• ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्टहरू, जस्तै नोर्ट्रिप्टाइलाइन (पामेलर)।

बिरामीको हेरचाह गर्न तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा पनि चाहिन्छ!

हेरचाहकर्ताको रूपमा, आफ्नो साथै आफ्नो प्रियजनको पनि हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो ऊर्जा प्राप्त गर्न, तपाईंले राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ।

अल्जाइमरका बिरामीहरूलाई भनिएका धेरै कुराहरू तपाईंमा पनि लागू हुन्छन्:

• तपाईंले पनि एउटा विशेष दैनिक दिनचर्या कायम राख्नुपर्छ।
• व्यायाम गर्नुहोस्।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्, क्याफिन, मदिरा सेवन कम गर्नुहोस् र राती भारी खाना खानुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्ष सुत्नका लागि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।
• जब तपाईंको बिरामीले दिनमा एकछिन सुत्छ, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, त्यो समयलाई अलिकति आराम गर्नको लागि सदुपयोग गर्नुहोस्।
• तपाईंको हेरचाह गर्ने अन्य व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस् र उनीहरूबाट सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्। आफ्ना समस्याहरूको बारेमा अरू कसैसँग कुरा गर्दा ठूलो राहत हुन सक्छ।
• राति ७-९ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि आराम गर्नुहोस्। किताब पढ्नु, डायरी लेख्नु वा सुखदायक संगीत सुन्नुले मद्दत गर्न सक्छ।