के तपाईंले कहिल्यै खेल्दा, सिँढीबाट ओर्लँदा वा हिँड्दा आफ्नो गोलीगाँठो मर्काउनुभएको छ? कहिलेकाहीँ, कुनै स्पष्ट कारण बिना, तपाईंको गोलीगाँठो दुख्न र सुन्निन थाल्छ। यो गोलीगाँठोको दुखाइ वास्तवमा तपाईंको शरीरमा हुने अन्य दुखाइ वा असुविधा जस्तै हो। तर यो हल्का रूपमा लिनु पर्ने कुरा होइन। आज, हामी यसको बारेमा तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले कुरा गर्नेछौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

पहिले हेरौं, यो पायल के हो?

सोच्नुहोस् त, हाम्रो गोलीगाँठो केवल एउटा जोर्नी मात्र होइन। यो एकदमै जटिल, अद्भुत संरचना हो। यो सानो जोर्नीले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको तौललाई थेग्छ र हामीलाई हिँड्न, दौडन र उफ्रन मद्दत गर्छ। यो धेरै भागहरू मिलेर बनेको छ:

हड्डीहरू: यो जोर्नी हाम्रो खुट्टामा रहेका दुई मुख्य हड्डीहरू, "टिबिया" र "फाइबुला", र हाम्रो खुट्टामा रहेको "ट्यालस" हड्डीको मिलनबाट बनेको हुन्छ।
मांसपेशीहरू: जोर्नी सार्न मद्दत गर्नुहोस्।
स्नायुहरू: मस्तिष्कबाट सन्देशहरू बोक्छन् र हामीलाई पीडा महसुस गर्न दिन्छन्।
टेन्डनहरू: मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग जोड्ने बलियो तन्तुहरू।
लिगामेन्टहरू: हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग जोड्नुहोस् र जोर्नीलाई स्थिर राख्नुहोस्।
रक्तनलीहरू: जोर्नीलाई आवश्यक पोषण प्रदान गर्नुहोस्।

यदि यी मध्ये कुनै पनि भाग बिग्रिएको छ भने, हामीले यसलाई गोलीगाँठो दुखाइको रूपमा महसुस गर्न सक्छौं।

घुँडा दुख्ने सामान्य कारणहरू के के हुन्?

गोलीगाँठो दुख्नुका धेरै कारणहरू छन्। तीमध्ये केही दुर्घटनाका कारण हुन सक्छन् भने केही अन्य रोगका कारण पनि हुन सक्छन्। यी दुईलाई दुई वर्गमा विभाजन गरौं।

जोर्नी दुख्ने मुख्य कारणहरू
१. चोटपटकका कारण हुने पीडा
खेलकुद दुर्घटनाहरू	दौडँदा, उफ्रिँदा वा खेल खेल्दा हुने दुर्घटनाहरू।
खुट्टाको मोच	गोलीगाँठोको लिगामेन्टहरू मर्किनु वा च्यात्नु। यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो।
टेन्डिनाइटिस	गोलीगाँठोको टेन्डन सुन्निने। उदाहरणका लागि: (पेरोनियल टेन्डिनाइटिस), (एकिलिस टेन्डिनाइटिस)।
बर्साइटिस	जोर्नीहरूमा तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू (बर्से) सुन्निने।
गोलीगाँठो भाँचिएको	गोलीगाँठोको जोर्नीसँग सम्बन्धित हड्डीको भाँचिएको अवस्था।
स्नायु प्रणाली	उदाहरणका लागि, (टार्सल टनेल सिन्ड्रोम) जस्ता अवस्थाहरू।
२. अन्य चिकित्सा अवस्थाका कारण हुने दुखाइ
गठिया	ओस्टियोआर्थराइटिस वा रुमेटोइड गठिया जस्ता अटोइम्यून रोगहरू।
अन्य रोगहरू	(एंकिलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस) र (लुपस) जस्ता रोगहरू।
खुट्टाको आकारमा परिवर्तनहरू	समतल खुट्टा वा उच्च आर्च खुट्टा।
संक्रमणहरू	कहिलेकाहीँ, घुँडाको जोर्नी वा वरपरका तन्तुहरूमा संक्रमण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, (सेल्युलाइटिस), (ओस्टियोमाइलाइटिस)।

दुखाइ हुँदा घरमै के गर्न सकिन्छ?

यदि तपाईंको गोलीगाँठोमा अचानक दुखाइ वा सुन्निने समस्या भयो भने, डाक्टरलाई भेट्नु अघि घरमै गर्न सकिने केही सरल उपायहरू छन्। हामी यसलाई RICE विधि भन्छौं। यो सम्झन धेरै सजिलो छ।

RICE को अर्थ आराम, बरफ, कम्प्रेसन र उचाइ हो।

विधि	के गर्ने
R - आराम	दुखाइ निम्त्याउने गतिविधिबाट बच्नुहोस्। खुट्टालाई आराम दिनुहोस्। खुट्टा निको नभएसम्म त्यसमा तौल राख्ने, दौडने वा उफ्रिने काम बन्द गर्नुहोस्।
म - बरफ (आइसिङ)	दुखेको ठाउँमा आइस प्याक वा आइस क्यूबलाई पातलो तौलियामा बेरेर लगभग १५ मिनेटसम्म राख्नुहोस्। यो दिनमा धेरै पटक गर्नुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ।
C - सङ्कुचन	सुन्निने समस्या कम गर्न तपाईं आफ्नो गोलीगाँठोलाई इलास्टिक ब्यान्डेजले बेर्न सक्नुहुन्छ। तर यसलाई धेरै कसिलो पट्टीले नबेर्नुहोला । तपाईं रक्तप्रवाहलाई प्रतिबन्धित गर्न चाहनुहुन्न।
E - उचाइ	सम्भव भएसम्म, आफ्नो खुट्टालाई मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्, जस्तै तकियाको साथ। यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

यी कामहरू गरेको केही दिनपछि पनि यदि दुखाइ कम भएन भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

डाक्टरकहाँ जाँदा कस्तो प्रकारको उपचार पाउनुहुन्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंको जाँच गर्नुहुनेछ, र आवश्यक परेमा, दुखाइको सही कारण निर्धारण गर्न एक्स-रे वा स्क्यान गर्नुहुनेछ। त्यसपछि, उनीहरूले कारणको लागि उपयुक्त उपचार लेख्नेछन्।

दुखाइ निवारक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू: गम्भीर सूजनको लागि आइबुप्रोफेन वा कोर्टिकोस्टेरोइड जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) तोक्न सकिन्छ।
अर्थोटिक्स वा जुत्ता परिमार्जन: तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोलाई टेवा दिन तपाईंलाई विशेष इन्सर्ट (जुत्ता इन्सर्ट) लगाउन भनिन सक्छ। तपाईंले लगाउने जुत्ताको प्रकार पनि परिवर्तन गर्न भनिन सक्छ।
शारीरिक उपचार: एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको गोलीगाँठोको बल र लचिलोपन बढाउने व्यायामहरू सिकाउनेछन्।
गतिहीनता: कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो गोलीगाँठो निको नभएसम्म दबाब कम गर्न स्प्लिन्ट, ब्रेस वा कास्ट लगाउनु पर्ने हुन सक्छ।
जोर्नी आकांक्षा: यदि सुन्निने समस्या गम्भीर छ भने, जोर्नीबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउन सुई प्रयोग गर्न सकिन्छ।
शल्यक्रिया: यदि टेन्डन वा लिगामेन्ट च्यातिएको छ, फ्र्याक्चर भएको छ, वा अन्य उपचारहरूले पनि सुधार नभएको गम्भीर जोर्नीको सूजन छ भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। अब त्यहाँ शल्यक्रियाहरू छन् जुन धेरै सानो चीराहरू मार्फत गरिन्छ, जस्तै "एंकल आर्थ्रोस्कोपी"। कहिलेकाहीं, "एंकल फ्युजन" जस्तो शल्यक्रिया पनि आवश्यक पर्न सक्छ।

के घुँडा दुख्ने समस्या रोक्न सकिन्छ?

यद्यपि हामी वास्तवमा दुर्घटनालाई रोक्न सक्दैनौं, जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

खेल खेल्दा

सही सुरक्षा उपकरण लगाउनुहोस्।
यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, त्यसलाई सहन नगर्नुहोस्। "पीडालाई सहन खेल्नु" राम्रो कुरा होइन।
खेल्नुअघि राम्रोसँग न्यानो पार्नुहोस्, र खेलेपछि चिसो पार्नुहोस्।
कडा परिश्रम पछि आफ्नो शरीरलाई आराम दिनुहोस्।

सामान्य सुरक्षा

आफ्नो घर र कार्यस्थल सफा राख्नुहोस् र खस्न सक्ने अनावश्यक वस्तुहरूबाट मुक्त राख्नुहोस्।
माथिका चीजहरूमा पुग्न कुर्सी वा टेबलमा नचढ्नुहोस्। त्यसको लागि उपयुक्त उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने जोखिम छ भने, छडी जस्तो सहारा प्रयोग गर्नुहोस्।

मेरो घुँडाको दुखाइ गम्भीर छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाईंलाई लगातार गोलीगाँठो दुखिरहेको छ, वा यदि यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू परिवर्तन गर्न बाध्य पारिरहेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।

तपाईंले तुरुन्तै आपतकालीन विभाग (ETU) मा कहिले जानुपर्छ:

यदि तपाईं गम्भीर दुर्घटनामा पर्नुभएको छ (जस्तै, कार दुर्घटना, उचाइबाट खसेर)।
यदि तपाईं आफ्नो गोलीगाँठो वा खुट्टा सार्न सक्नुहुन्न भने।
हड्डी भाँचिएको शंका भएमा।

कतिपय मानिसहरूलाई लाग्छ कि गोलीगाँठो दुख्नु बुढ्यौलीको सामान्य भाग हो वा यो कामसँगै आउने कुरा हो। तर यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि दुखाइ केही दिनभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

गोलीगाँठो दुख्ने विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्, साधारण मोचदेखि गम्भीर गठियासम्म।
हल्का दुखाइ र सुन्निने समस्या भएमा, पहिले घरमै RICE विधि (आराम, बरफ, दबाब, उचाइ) प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि केही दिनमा दुखाइ कम भएन भने, दुखाइ गम्भीर छ भने, वा यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा तल राख्न सक्नुहुन्न भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
गम्भीर दुर्घटना पछि वा तपाईंलाई फ्र्याक्चर भएको शंका लागेमा, तुरुन्तै आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
उचित व्यायाम र सुरक्षा उपायहरू पालना गरेर गोलीगाँठोसँग सम्बन्धित धेरै चोटपटकहरू रोक्न सकिन्छ।