के तपाईंलाई पनि बिजुली चम्कने र गर्जनसँग धेरै डर लाग्छ? यो एस्ट्राफोबियाको बारेमा हो!

आकाश गर्जन्दा वा बिजुली चम्कँदा अलिकति डर लाग्नु सामान्य हो, होइन र? लगभग सबैलाई त्यस्तै लाग्छ। तर केही मानिसहरूको लागि, यो डर सामान्य सीमाभन्दा बाहिर जान्छ र असहनीय हुन्छ। जब त्यस्तो हुन्छ, उनीहरूको सम्पूर्ण दिन, र कहिलेकाहीँ उनीहरूको सम्पूर्ण जीवन पनि बिग्रन सक्छ। त्यो चरम डरको प्रकार हो, त्यो हो , एस्ट्राफोबिया, जसको बारेमा हामी आज यस लेखमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। यदि तपाईंलाई पनि यस्तै समस्या छ भने, आउनुहोस् र यसको बारेमा थप जानौं।

यो चट्याङको डर वा एस्ट्राफोबिया के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एस्ट्राफोबिया भनेको बिजुली चम्कने र मेघ गर्जनको तीव्र, अनियन्त्रित डर हो। यद्यपि यो बच्चाहरूमा धेरै सामान्य छ, यो कहिलेकाहीं वयस्कतामा पनि रहन सक्छ। अचम्म नमान्नुहोस्, यो डरले कहिलेकाहीं हाम्रा घरपालुवा जनावरहरूलाई पनि असर गर्छ!

एस्ट्राफोबिया भएको व्यक्तिले टिभी, रेडियो वा फोनमा आँधी आउँदैछ भन्ने सुन्दा धेरै दबाब र असह्य डर महसुस गर्न सक्छ। आँधी आउँदैछ कि भनेर हेर्नको लागि उनीहरूले मौसम पूर्वानुमान निरन्तर जाँच गर्न सक्छन्। केही मानिसहरूलाई आँधीको समयमा आतंककारी आक्रमण हुन सक्छ वा उनीहरूले अनुभव गर्ने तीव्र चिन्ताको कारणले सास फेर्न गाह्रो हुने र छाती कसिलो हुने जस्ता शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यसलाई ब्रोन्टोफोबिया पनि भनिन्छ। त्यसैले यी दुई नामहरू एउटै कुरा हुन्।

यो अवस्था कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

साना बच्चाहरूमा एस्ट्राफोबियाको यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो उनीहरूले संसार र प्रकृतिको बारेमा राम्ररी नबुझेको कारणले हुन सक्छ। विशेष गरी, केही बच्चाहरू आवाज र प्रकाश जस्ता चीजहरूप्रति अतिसंवेदनशील हुन्छन्, जसको अर्थ सेन्सरी प्रोसेसिङ डिसअर्डर भएका बच्चाहरू वा अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर भएका बच्चाहरूमा आँधीबेहरीको डर हुने सम्भावना बढी हुन्छ। उनीहरूलाई गर्जन र बिजुलीको आवाजसँग सामना गर्न कठिनाइ हुन सक्छ।

थप रूपमा, यदि तपाईंसँग निम्न कारकहरू छन् भने तपाईं पनि जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ:

• यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई, जस्तै तपाईंको आमा, बुबा, दाजुभाइ दिदीबहिनी वा आमाबाबुलाई डिप्रेसन , चिन्ता वा अन्य फोबिया छ भने, यी कहिलेकाहीं वंशानुगत हुन सक्छन्।
• यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई एस्ट्राफोबिया छ भने, तपाईंले उनीहरूलाई बाल्यकालदेखि नै डराएको देख्नुभएको हुन सक्छ र अनजानमा यसको डर विकास भएको हुन सक्छ।
• यदि तपाईंले विगतमा मौसमसँग सम्बन्धित दर्दनाक अनुभव गर्नुभएको छ भने। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं बच्चा हुनुहुन्थ्यो र तपाईंको घर ठूलो आँधीबेहरीले क्षतिग्रस्त भएको थियो, वा ठूलो रूख ढलेर कोही घाइते भएको थियो भने, यो तपाईंको दिमागमा गहिरो छाप पर्न सक्छ र यस प्रकारको डर निम्त्याउन सक्छ।

यो कति सामान्य छ?

वास्तवमा, यो एस्ट्राफोबिया एक धेरै सामान्य विशिष्ट फोबिया हो।। अर्थात्, कुनै खास चीज, वस्तु वा परिस्थितिको अत्यधिक डर। अनुसन्धानले देखाउँछ कि, एक वर्षको अवधिमा, १०० मध्ये ८ वयस्क (८%) कुनै खास फोबियाबाट पीडित हुन्छन्। अचम्मको कुरा, यी विशिष्ट फोबियाहरू पुरुषहरूमा भन्दा महिलाहरूमा दोब्बर सामान्य पाइएको छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यस प्रकारको डर छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

किन यस्तो डर छ?

इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, विज्ञहरू अझै पनि एस्ट्राफोबिया किन हुन्छ भन्ने कुरामा १००% निश्चित छैनन्, तर उनीहरूसँग केही विचारहरू छन्।

केही मानिसहरूका लागि, माथि उल्लेख गरिएझैं, बाल्यकालमा आँधीबेहरीको समयमा भएको दर्दनाक घटना मुख्य कारण हुन सक्छ। तेज हावाले तपाईंको घरको छाना उडाएको, वा ठूलो रूख ढलेको, वा प्रियजन खतरामा परेको कल्पना गर्नुहोस्। यस्तो अनुभव तपाईंको दिमागमा गहिरो रूपमा जरा गाड्न सक्छ, र भविष्यमा आँधीबेहरी आउँदा डर पुन: उत्पन्न हुन सक्छ।

साथै, यदि तपाईंको आमाबाबु वा दाजुभाइ दिदीबहिनीमध्ये एकलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंलाई पनि यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो आनुवंशिक प्रभावको कारणले हुन सक्छ, वा यो परिवारका सदस्यहरू डराएको देखेर सिकेको व्यवहार हुन सक्छ।

तर कहिलेकाहीँ, मानिसहरूलाई कुनै स्पष्ट कारण बिना नै एस्ट्राफोबिया हुन्छ। यसको जटिलता यही हो।

यसका लक्षणहरू के के हुन्?

अन्य फोबियाहरू जस्तै, एस्ट्राफोबियाको मुख्य विशेषता भनेको अत्यधिक, अत्यधिक डर हो। जब यो डर हुन्छ, यसले धेरै तनाव निम्त्याउँछ। प्रायः, यो डर भएका मानिसहरूले महसुस गर्छन् कि उनीहरूले महसुस गर्ने डर आँधीबेहरीले निम्त्याउन सक्ने वास्तविक खतरा भन्दा ठूलो छ। अर्थात्, उनीहरूलाई थाहा छ कि, तार्किक रूपमा, डराउनुपर्ने केही छैन, तर उनीहरूलाई त्यो भावना नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो लाग्छ।

एस्ट्राफोबियाको साथ तपाईंले महसुस गर्ने चिन्ताले विभिन्न शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै असुविधा। उदाहरणका लागि:

• छाती दुख्ने , कहिलेकाहीँ छाती साँघुरिँदै गएको जस्तो महसुस हुनु।
• चक्कर लाग्ने, सम्भवतः बेहोस हुने (सिंकोप) ।
• अपच र पखाला जस्ता अवस्थाहरू।
• मुटुको धड्कन भनेको छिटो , तेज गतिमा हुने मुटुको धड्कनको अनुभूति हो।
• वाकवाकी र बान्ता हुन सक्छ।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (सास फेर्न गाह्रो हुनु) , निसास्सिएको जस्तो महसुस हुनु।
• कहिलेकाहीँ अत्यधिक पसिना आउने ।
• कम्पन , अनियन्त्रित कम्पन ।

यी लक्षणहरू आँधी आउनु अघि, आँधीको समयमा र सायद आँधी सकिएको केही समय पछि पनि देखा पर्न सक्छन्।

तपाईं यसलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई यस प्रकारको डर छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। तपाईंलाई एस्ट्राफोबिया छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्नेछन्। कहिलेकाहीँ यी चिन्ताका लक्षणहरू अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छन्, त्यसैले सही निदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता कुराहरू सोध्न सक्छन्:

• के तपाईंलाई यसरी बिजुली चम्कने र मेघ गर्जनबाट डर लाग्न थालेको छ महिना वा सोभन्दा बढी भइसक्यो?
• के तपाईं टेलिभिजनमा, चलचित्रहरूमा, वा कम्तीमा तस्विरहरूमा बिजुली र मेघ गर्जनका दृश्यहरू हेर्नबाट जोगिनुहुन्छ? के तपाईंलाई ती दृश्यहरू देख्दा असहज महसुस हुन्छ?
• के तपाईंलाई बिजुली चम्किरहेको देख्दा वा मेघ गर्जन सुन्दा अत्यधिक डर वा चिन्ता लाग्छ?
• मौसम पूर्वानुमान अनुसार आँधी आउँदैछ भन्ने सुन्ने बित्तिकै के तपाईंलाई डर, तनाव वा दुःखको अत्यधिक अनुभूति हुन्छ?
• घरभित्र सुरक्षित छु भन्ने थाहा भए पनि, के यो डरले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ? उदाहरणका लागि, के तपाईं आँधीबेहरीको दिन काममा जानबाट बच्नुहुन्छ, वा महत्त्वपूर्ण कामहरू छोड्नुहुन्छ?

यी प्रश्नहरूको जवाफले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंलाई एस्ट्राफोबिया छ वा अन्य कुनै रोग छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ।

के यसको कुनै उपचार छ? यो के हो?

खुसीको खबर यो हो, हो! एस्ट्राफोबियाको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्। यी उपचारहरू प्रायः अन्य फोबियाहरूको लागि प्रयोग गरिने जस्तै हुन्छन्। तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले यी मध्ये एक वा बढी उपचारहरू प्रयास गर्न सक्छन्:

• एक्सपोजर थेरापी: यो फोबियाको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र प्रभावकारी उपचार हो। यसमा बिस्तारै, व्यवस्थित रूपमा र सुरक्षित वातावरणमा आफूलाई डर लागेको कुराको सम्पर्कमा ल्याउनु समावेश छ। उदाहरणका लागि, डाक्टरको मार्गदर्शनमा, तपाईं छोटो समयको लागि आँधीबेहरीको रेकर्डिङको सम्पर्कमा आउन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं आँधीबेहरीको तस्बिर वा भिडियोहरूको सम्पर्कमा आउन सक्नुहुन्छ। बिस्तारै, तपाईंलाई वास्तविक आँधीबेहरीको समयमा शान्त रहन र आफ्नो डरलाई नियन्त्रण गर्न सिकाइनेछ। यो उपचार सफलतापूर्वक पूरा गर्ने धेरै मानिसहरूले धेरै राम्रो, दीर्घकालीन परिणामहरू पाउँछन्।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसलाई कतिपयले "टक थेरापी" पनि भन्छन्। यो मनोचिकित्सक वा परामर्शदातासँग आफैं गर्न सकिन्छ, वा समान समस्याहरूसँग संघर्ष गरिरहेका अरूहरूसँग सहयोग समूहमा गर्न सकिन्छ। CBT को मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको चट्याङ र गर्जनसँग सम्बन्धित अवांछित, तर्कहीन र हानिकारक विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नु हो (जस्तै, "यदि मलाई चट्याङ लाग्यो भने म मर्नेछु," "घर भत्किनेछ") र तिनीहरूलाई थप यथार्थपरक, उपयोगी विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्नु हो।
• द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT): यो विधिले टक थेरापीलाई ध्यानसँग जोड्दछ।, तनाव कम गर्ने प्रविधिहरू थप्दै, जस्तै माइन्डफुलनेस व्यायाम। यसले तपाईंलाई चिन्ता कम गर्न, तपाईंका भावनाहरू (विशेष गरी डर) लाई राम्रोसँग बुझ्न र तिनीहरूसँग सामना गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• औषधि: केही व्यक्तिहरूको लागि, विशेष गरी गम्भीर चिन्ता भएकाहरूका लागि, तपाईंको डाक्टरले आँधीबेहरी आउँदैछ भन्ने थाहा पाउँदा लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र आतंक आक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्न छोटो अवधिको चिन्ता विरोधी औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यद्यपि, यी सामान्यतया थेरापीसँगै दिइन्छ।
• तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू: तपाईंले आफ्नो चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने सरल प्रविधिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं चिन्तित वा डराउन थाल्नुहुन्छ, तपाईं गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। वा, तपाईं जम्पिङ ज्याक जस्ता केही एरोबिक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई ध्यान भंग गर्न र तपाईंको शरीरमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आँधीबेहरी सकिएपछि, बाहिर गएर वरिपरि हेर्न वा छोटो पैदल यात्रा गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा सबै कुरा ठीक छ र वातावरण शान्त छ भनी आफूलाई आश्वस्त पार्न सकिन्छ।

यदि तपाईंको सानो बच्चालाई पनि यो डर छ भने, तपाईं कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

मौसमसँग सम्बन्धित डर र चिन्ता साना केटाकेटीहरूमा धेरै सामान्य छ। किनभने तिनीहरू अझै पनि संसारको बारेमा सिकिरहेका छन्, ठूलो आवाज र उज्यालो बत्तीहरू तिनीहरूका लागि डरलाग्दो हुन सक्छन्। यदि तपाईंको बच्चा आँधीबेहरीबाट डराउँछ भने, यहाँ केही तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले तिनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

• सरल भाषामा व्याख्या गर्नुहोस्, तिनीहरूले बुझ्न सक्ने तरिकाले, कि आवाजले तिनीहरूलाई कुनै बाधा पुर्‍याउँदैन, यो टाढा केहि भइरहेको छ।
• किताबहरू पढ्नुहोस्, भिडियोहरू हेर्नुहोस्, र आँधीबेहरी, वर्षा र बिजुलीको बारेमा सँगै जान्नुहोस्। कहिलेकाहीं ज्ञान प्राप्त गर्दै जाँदा डर कम हुन्छ।
• आँधीबेहरी जीवनको सामान्य भाग हो भन्ने राम्रा कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, जस्तै तिनीहरूले ल्याउने वर्षा, जसले रूखहरू र फूलहरूलाई सुन्दर ढंगले बढ्न मद्दत गर्दछ, र हामीलाई पिउन पानी दिन्छ।
• विशेष गरी यदि उनीहरूलाई विशेष संवेदी आवश्यकताहरू छन्, अर्थात् तिनीहरू आवाज वा बत्तीहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन् भने, आँधीबेहरीको समयमा उनीहरूलाई घर भित्र बस्नको लागि सुरक्षित, आरामदायी ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्। उनीहरूलाई आफूलाई बेर्नको लागि मनपर्ने कम्बल दिने, नजिकै मनपर्ने खेलौना राख्ने, वा उनीहरूलाई मनपर्ने सुखदायक गीत बजाउने बारे सोच्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको शान्त रहनु हो। यदि तपाईं आँधीबेहरीको बारेमा डराउनुहुन्छ र चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चा अझ बढी डराउन सक्छ। जब तपाईं शान्त र सामान्य रहनुहुन्छ, तपाईंको बच्चाले पनि प्रोत्साहन महसुस गर्नेछ।

यद्यपि, यदि तपाईंको बच्चाले आँधीबेहरीको बारेमा अत्यधिक तनाव र चिन्ता अनुभव गरिरहेको छ भने, घरमा एक्लै यी कामहरू गर्नाले उनीहरूको तनाव र चिन्ता कम नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि डर कम भएन भने, निश्चित रूपमा बाल मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार वा योग्य सल्लाहकारको मद्दत लिन नहिचकिचाउनुहोस्।

उपचार नगरिएमा के हुन्छ? के कुनै दीर्घकालीन प्रभावहरू छन्?

उपचारको साथ, धेरैजसो मानिसहरूले एस्ट्राफोबियाका लक्षणहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्छन् र सामान्य जीवन बिताउन सक्छन्। यद्यपि, यदि उपचार नगरिएमा, यो डर हट्न मात्र सक्दैन, तर तपाईंको जीवनका धेरै पक्षहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य, तपाईंको पारिवारिक सम्बन्ध, तपाईंको सामाजिक सम्बन्ध र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्न सक्छ।

उपचार नगरिएको एस्ट्राफोबियाले निम्न अवस्थाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ:

• अन्य चिन्ता- सम्बन्धित रोगहरू, डिप्रेसन , वा अन्य मुड विकारहरू विकास गर्ने जोखिम बढ्छ।
• सामाजिक अलगाव। आँधीबेहरीको डरले तपाईंलाई यात्रा गर्न वा साथीहरूलाई भेट्नबाट बच्न सक्छ।
• मदिरा वा लागूपदार्थको लत जस्ता पदार्थको प्रयोग विकारहरू । केही मानिसहरू यो डर र चिन्तासँग सामना गर्न रक्सी वा लागूपदार्थको प्रयोग गर्न सक्छन्।

त्यसकारण, यो कुरालाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, त्यो लिनु बुद्धिमानी हुन्छ।

डाक्टरलाई अरु के सोध्न चाहनुहुन्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईंको एस्ट्राफोबियालाई थप व्याख्या गर्न यी प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ:

• के मेरो जीवनमा कुनै खास कारण छ जसले गर्दा मलाई एस्ट्राफोबियाको यो अवस्था विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ?
• के मलाई अर्को अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था (जस्तै, सामान्यीकृत चिन्ता विकार) छ जसको उपचार आवश्यक छ?
• एस्ट्राफोबियाको लागि कुन उपचार विकल्पहरू मेरो लागि उत्तम छन्?
• यो उपचारबाट म यो एस्ट्राफोबिया अवस्थाबाट पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउने वा कमसेकम यसलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्ने सम्भावना कति छ?

यी प्रश्नहरूको उत्तरले यस परिस्थितिको सामना गर्न ठूलो मद्दत गर्नेछ।

अन्तमा, अन्तमा, यो सम्झनुहोस् !

ठीक छ, अब तपाईंलाई थाहा छ कि एस्ट्राफोबिया, जसको बारेमा हामीले आज कुरा गर्यौं, बिजुली चम्कने र गर्जनको अत्यधिक डर हो। यो साना बच्चाहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ, तर यसले कुनै पनि उमेरका जो कोहीलाई असर गर्न सक्छ। धेरैजसो मानिसहरू बूढो हुँदै जाँदा यो डरलाई बढाउँदै जान्छन्, तर केही मानिसहरूलाई यो समस्या भइरहन्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यो लज्जित हुने वा लुकाउने कुरा होइन। यो एक मानसिक अवस्था हो जसको उपचार र निको पार्न वा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यस प्रकारको चिन्ता छ भने, सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको चिकित्सा सल्लाह लिनु हो। एक्सपोजर थेरापी , टक थेरापी, र आवश्यक परेमा औषधिले मद्दत गर्न सक्छ। साथै, तनाव कम गर्ने तरिकाहरू सिक्नाले तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं यस समस्यामा एक्लै हुनुहुन्न, र मद्दत उपलब्ध छ!

`बिजुलीको डर, गर्जनको डर, एस्ट्राफोबिया, ब्रोन्टोफोबिया, फोबिया, चिन्ता, उपचार