ढाडको मांसपेशीको बारेमा सबै कुरा सरल तरिकाले सिकौं!

"उम... मेरो ढाड..." जीवनमा कम्तिमा एक पटक पनि यी शब्दहरू उच्चारण नगर्ने व्यक्ति सायदै होला। हामी थोरै काम गर्छौं, लामो समयसम्म बस्छौं, वा गह्रौं भारी उठाउँछौं, सबैभन्दा पहिले दिमागमा आउने कुरा ढाड हो। ढाड किन यति महत्त्वपूर्ण छ? यसको मुख्य कारण हाम्रो ढाडमा रहेको मांसपेशी प्रणाली हो। आज हामी यी ढाडका मांसपेशीहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरलाई ठूलो बल र समर्थन प्रदान गर्दछ।

यी पछाडिका मांसपेशीहरू वास्तवमा के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको ढाड एउटा मांसपेशी होइन, तर धेरै फरक मांसपेशीहरूको संग्रह हो। ती मध्ये केहीले तपाईंको मेरुदण्ड र धड़लाई समर्थन गर्छन्। अरूले तपाईंलाई सीधा उभिन, हिँड्न र बस्दा तपाईंको मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्छन्। केही मांसपेशीहरूले तपाईंलाई सास फेर्न पनि मद्दत गर्छन् भन्ने कुरा थाहा पाउँदा तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ।

यी मांसपेशीको एक प्रकार हुन् जसलाई कंकाल मांसपेशी भनिन्छ , जसको अर्थ तिनीहरू हाम्रो कंकालसँग जोडिएका हुन्छन् र हाम्रो चाल नियन्त्रण गर्छन्।

ढाडका मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरको तौलको ठूलो भागलाई समर्थन गर्ने र हामीले गर्ने लगभग हरेक चालमा संलग्न हुने भएकोले, तिनीहरू चोटपटक र क्षतिको लागि धेरै संवेदनशील हुन्छन्। ढाड दुख्ने मुख्य र सबैभन्दा सामान्य कारण यी मांसपेशीहरूमा क्षति हो। यदि तपाईंलाई ढाड दुख्ने समस्या छ वा तपाईंलाई चोट लागेको शंका छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हाम्रो शरीरलाई ढाडका मांसपेशीहरूले के सेवा दिन्छन्?

यो मांसपेशी प्रणाली हाम्रो शरीरको मुख्य समर्थन फ्रेम जस्तै हो। कल्पना गर्नुहोस् जब तपाईं ठूलो भवन बनाउनुहुन्छ, त्यसमा कंक्रीटका खम्बा र बीमहरू हुन्छन्, हैन र? यसरी नै पछाडिको मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरलाई सीधा राख्छन्।

• शरीरको लागि समर्थन र स्थिरता: तपाईं उभिँदा, बस्दा र हिँड्दा यी मांसपेशीहरूले तपाईंलाई स्थिर र सीधा राख्न सँगै काम गर्छन्।
• आसन कायम राख्ने: जब तपाईं कम्प्युटर स्क्रिनमा हेरिरहनुभएको हुन्छ, तपाईं अलिकति अगाडि झुक्नुहुन्छ, होइन र? त्यसपछि तपाईंले यो महसुस गर्नुहुन्छ र फेरि सीधा हुनुहुन्छ। तर तपाईंले यो महसुस नगरी, तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू तपाईंको आसनलाई सकेसम्म राम्रो राख्न निरन्तर काम गरिरहेका हुन्छन्। यो एक सुरक्षा प्रणाली जस्तै हो जसले तपाईंको शरीरको आफ्नै राम्रोसँग स्थापित आसनलाई सुरक्षित गर्दछ।
• शरीरका अन्य भागहरू सार्ने: ढाडका मांसपेशीहरूले तपाईंको मेरुदण्डलाई मात्र मद्दत गर्दैनन्। तपाईंको:
• टाउको र घाँटी
• काँधहरू
• हातहरू
• खुट्टा

यी सबै चालहरूमा पछाडिको मांसपेशीहरू समावेश हुन्छन्। जब तपाईं अगाडि झुक्नुहुन्छ, छेउमा फर्कनुहुन्छ, आफ्नो टाउको घुमाउनुहुन्छ, वा पछाडि तान्नुहुन्छ, यी सबै काम गर्न यी मांसपेशीहरू सँगै काम गर्छन्।

• श्वासप्रश्वास: यो कुरा धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन। सास फेर्दा र बाहिर निकाल्दा तपाईंको छातीलाई खुम्चिन र फैलिन मद्दत गर्ने मांसपेशीहरू पनि छन्। यो एक अनैच्छिक कार्य हो।

यी मांसपेशीहरू कसरी अवस्थित छन्? (शरीर रचना विज्ञान)

पछाडिको मांसपेशी तपाईंको खोपडी मुनिबाट सुरु हुन्छ, तपाईंको काँध हुँदै जान्छ र तपाईंको मेरुदण्ड तल तपाईंको कम्मरभन्दा माथिसम्म फैलिन्छ। तिनीहरू हाम्रो शरीरका विभिन्न हड्डीहरूसँग जोडिएका हुन्छन्।

• मेरुदण्डका हड्डीहरू (मेरुदण्ड)
• करङहरू
• काँधको हड्डी (स्क्यापुला)

पछाडिको मांसपेशीका ३ मुख्य समूहहरू

यो मांसपेशी प्रणालीको जटिलताको कारण, डाक्टरहरूले यसलाई तीन मुख्य तहमा विभाजन गरेका छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले तीनवटा शर्ट लगाएको छ, एउटा अर्को माथि। यो त्यस्तै हो।

१. सतही/बाह्य ढाडका मांसपेशीहरू: यी छालाको ठीक मुनि, सबैभन्दा बाहिरी तह हुन्।

२. मध्यवर्ती ढाडका मांसपेशीहरू: यी माथिल्लो तह मुनि अवस्थित हुन्छन्।

३. भित्री/गहिरो ढाडका मांसपेशीहरू: यी मेरुदण्डको सबैभन्दा नजिकको सबैभन्दा भित्री तह हुन् ।

अब यी प्रत्येक तहलाई सरल रूपमा हेरौं।

ढाडको मांसपेशीमा हुने सबैभन्दा सामान्य विकारहरू के के हुन्?

ढाडको मांसपेशीमा हुने सबैभन्दा सामान्य चोट भनेको मांसपेशीमा तनाव हो। हामी यसलाई "मोच" पनि भन्छौं। यो तब हुन्छ जब मांसपेशीहरू अत्यधिक प्रयोग गरिन्छ, जब कुनै भार गलत तरिकाले उठाइन्छ, वा जब तपाईं अचानक घुम्नुहुन्छ।

मांसपेशीलाई हजारौं स-साना धागोहरू एकसाथ बाँधिएको डोरीको रूपमा सोच्नुहोस्। यो डोरीलाई यसको सीमाभन्दा बाहिर तान्दा के हुन्छ? यसमा भएका स-साना धागोहरू भाँचिन्छन्। जब तपाईंले मांसपेशीलाई तन्काउनुहुन्छ तब त्यस्तै हुन्छ।

मांसपेशी विकारका लक्षणहरू

• तीव्र दुखाइ: हिँड्दा वा काम गर्दा दुखाइ बढ्छ।
• मांसपेशी कडा हुनु र दुख्नु: हात छुँदा पनि दुखाइ हुन सक्छ।
• मांसपेशी कमजोरी।
• कडापन: बिहान उठ्दा ढाड झुकाउन गाह्रो हुनु।
• ढाडमा ऐंठन: ढाडको मांसपेशी अचानक कसिलो र झम्झमाएको महसुस हुनु।
• सुन्निने।
• कहिलेकाहीँ छालाको रंगमा परिवर्तन (चोट) हुन्छ।

यस्तो विकारलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई यस प्रकारको विकार छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्नेछन् र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार लेख्नेछन्। यी सामान्यतया दिइने उपचारहरू हुन्।

• आराम गर्नुहोस्: चोट पुर्‍याउने गतिविधिहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। केही दिनको लागि तपाईंको ढाडमा दबाब दिने कडा गतिविधिहरू त्याग्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समय आराम गर्नुपर्छ भनेर बताउनेछन्।
• गर्मी र/वा बरफ:दुखेको ठाउँमा लगभग १५ मिनेटको लागि आइस प्याक वा तातो पानीको बोतल लगाउनुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई दुई बीच वैकल्पिक गर्न भनिन सक्छ। तर कहिल्यै पनि बरफ वा तातो पानीको बोतल सिधै छालामा नराख्नुहोस्। सधैं त्यसमाथि पातलो कपडा राख्नुहोस्।
• औषधिहरू: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न तपाईंलाई NSAIDs वा प्यारासिटामोल जस्ता दुखाइ निवारक औषधिहरू लिन सल्लाह दिइन सक्छ। यद्यपि, डाक्टरसँग परामर्श नगरी लगातार १० दिनभन्दा बढी दुखाइ निवारक औषधिहरू नखानुहोस्।
• शारीरिक थेरापी (PT): यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउन र लचिलोपन बढाउन विशेष व्यायाम र स्ट्रेचहरू सिकाउनेछन्। यसले दुखाइ कम गर्न, मुद्रा सुधार गर्न र भविष्यमा हुने चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो ढाडको मांसपेशी कसरी जोगाउने?

के उपचार भन्दा रोकथाम सजिलो छैन र? ढाडको मांसपेशीको समस्या रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।

• वार्म-अप: कुनै पनि व्यायाम, खेलकुद, वा बगैंचामा काम गर्नु अघि, ५-१० मिनेटको लागि वार्म-अप गर्न साधारण व्यायामहरू गर्नुहोस्।
• स्ट्रेचिङ: व्यायाम पछि र दिनभरि समय मिल्दा आफ्नो ढाडको मांसपेशी स्ट्रेच गर्नाले लचिलोपन बढ्छ र चोटपटक लाग्ने जोखिम कम हुन्छ।
• बिस्तारै आफ्नो गतिविधि स्तर बढाउनुहोस्: एकैचोटि धेरै बल नदिनुहोस्। यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै समय र तीव्रता बढाउनुहोस्।
• सही आसन: बस्दा र उभिँदा आफ्नो ढाड सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
• तौल उठाउने सही तरिका: तौल उठाउँदा, पछाडि होइन, घुँडामा झुक्नुहोस्। गह्रौं वस्तुलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

आराम र साधारण उपचारहरू गरेमा सामान्य ढाड दुखाइ एक हप्ता भित्रै कम हुनुपर्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। केही अवस्थामा, तपाईंलाई आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुपर्ने हुन सक्छ।

तपाईंको ढाडको मांसपेशी एउटा महत्त्वपूर्ण प्रणाली हो जसले तपाईंले तौल उठाउँदा मात्र नभई सोफामा बसेर चलचित्र हेर्दा, बसेर सास फेर्दा पनि काम गर्छ। त्यसैले, ढाड दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि यो सामान्य दुखाइ हो भने पनि, यदि यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने पनि, तपाईंले दुखाइसँगै बाँच्नु पर्दैन। डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र सही सल्लाह र उपचार पाउनुहोस्।