के तपाईं मौसमसँग निराश हुनुहुन्छ? SAD को बारेमा कुरा गरौं! (मौसमी प्रभावकारी विकार)

कुनै दिन यस्तो हुन्छ जब तपाईं कुनै खास कारण बिना नै धेरै दुःखी र बोर महसुस गर्नुहुन्छ। विशेष गरी जब आकाश बादलले भरिएको हुन्छ र लगातार पानी पर्छ, तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन लाग्दैन। तपाईंलाई सबै कुराबाट बोर भएको, थोरै रिसाएको र एक्लै बस्न मन लागेको जस्तो लाग्छ। तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग बाहिर जानु भन्दा स्वादिष्ट, मीठो खाना खाएर घुँडा टेक्न चाहनुहुन्छ। तपाईं सायद यो अनुभूतिसँग पनि परिचित हुनुहुन्छ।

धेरैजसो समय, हामी यसलाई सामान्य कुराको रूपमा सोच्छौं, मौसमको कारणले गर्दा हुने थोरै मनस्थिति। तर केही मानिसहरूको लागि, यो अवस्था अलि बढी गम्भीर हुन सक्छ। अर्थात्, यदि यो उदासीनता तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू, काम र व्यक्तिगत सम्बन्धहरूलाई असर गर्ने बिन्दुमा पुग्छ भने, यो केवल 'मुड' मात्र होइन। चिकित्सामा, हामी यो अवस्थालाई मौसमी अवसाद, वा मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) भन्छौं।

के यो केवल दुःखको अनुभूति हो, वा यो दुःखद हो? आउनुहोस् फरक पत्ता लगाऔं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यस अवस्थाका दुई स्तरहरू छन्। एउटा सामान्य मौसमी डिप्रेसन (जाडोको उदासीनता) हो जुन धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्छन्। अर्को बढी गम्भीर, उपचार आवश्यक पर्ने SAD हो। दुई बीचको भिन्नता बुझ्नको लागि, तलको चार्ट हेर्नुहोस्।

कम्तिमा दुई वर्षसम्म लगातार मौसम परिवर्तनसँगै यी गम्भीर लक्षणहरू देखा पर्दा सामान्यतया SAD को निदान गरिन्छ।

हामीमाथि किन यस्तो भइरहेको छ? कारण के हो?

यसको मुख्य कारण सूर्यको प्रकाशको अभाव हो। के यो अचम्मको छैन? सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीर एक अद्भुत मेसिन हो जुन ठीक समयमा काम गर्छ। यस मेसिनको मुख्य घडी हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको शरीरको जैविक घडी (सर्काडियन रिदम) हो। यो घडी बिहान हामीले प्राप्त गर्ने सूर्यको प्रकाशले ठीक समयमा सेट हुन्छ।

वर्षायाममा, वा चिसो मौसम भएका देशहरूमा, दिनको उज्यालो छोटो हुन्छ र सूर्यको प्रकाशको मात्रा कम हुन्छ। यसले हाम्रो शरीरको घडी बिग्रन्छ। यस अवरोधको कारण, मस्तिष्कले मेलाटोनिन नामक हर्मोन बढी उत्पादन गर्न थाल्छ। मेलाटोनिन त्यो हर्मोन हो जसले हामीलाई निद्रा लगाउँछ। जब यो हर्मोन दिनको समयमा बढी मात्रामा स्राव हुन्छ, हामी निद्रा लाग्ने, अल्छी, उदास र निराश महसुस गर्न थाल्छौं।

सम्झनुहोस्, यो तपाईंको गल्ती वा दिमागको कमजोरी होइन। यो तपाईंको मस्तिष्कले प्रकाशमा प्रतिक्रिया दिने तरिकासँग सम्बन्धित जैविक अवस्था हो।

यो अवस्थाले सबैलाई समान रूपमा असर गर्दैन। यसका धेरै कारणहरू छन्।

• तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ: भूमध्य रेखाबाट टाढा चिसो हावापानी भएका देशहरूमा बस्ने मानिसहरू (जस्तै इङ्गल्याण्ड, क्यानडा, अष्ट्रेलियाका केही भागहरू) बढी जोखिममा हुन्छन्। यद्यपि यो अवस्था श्रीलंकामा त्यति गम्भीर छैन, तर निरन्तर मनसुन वर्षाको समयमा यस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
• आनुवंशिकी: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन छ भने, तपाईंलाई SAD हुने जोखिम अलि बढी हुन सक्छ।
• मस्तिष्क रसायन विज्ञान: प्रत्येक व्यक्तिको मस्तिष्क रसायन विज्ञान फरक हुन्छ, त्यसैले कम प्रकाशमा प्रतिक्रिया दिने तरिका पनि फरक हुन सक्छ।

यो अवस्थाको बारेमा हामी के गर्न सक्छौं?

खुशीको कुरा के छ भने यसलाई व्यवस्थापन गर्ने धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्।

प्रकाश उपचार - मुख्य उपचार

SAD को लागि मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारयो प्रकाश उपचार हो। यसमा प्रत्येक दिन प्राकृतिक सूर्यको प्रकाश जस्तै प्रकाश उत्सर्जन गर्ने विशेष बत्ती, वा 'सनबक्स' को अगाडि छोटो समय बिताउनु समावेश छ।

• कहिले? सामान्यतया, बिहान उठ्ने बित्तिकै लगभग ३० मिनेटको लागि यो प्रकाशमा आफूलाई उजागर गर्नु राम्रो हुन्छ।
• कसरी गर्ने? तपाईंले ब्रेकफास्ट खाँदा यो लाइट बक्स आफ्नो डेस्कमा राख्नुभएको होला र त्यो लाइटलाई आफ्नो आँखामा चम्काउनुभएको होला।
• महत्त्वपूर्ण: यो प्रभाव साधारण घरायसी बत्ती बल्बहरूले प्राप्त गर्न सकिँदैन। न त झ्यालको नजिक उभिँदा वा कारको विन्डशिल्डबाट आउने प्रकाशले आवश्यक बलियो प्रकाश प्रदान गर्नेछ।

प्राकृतिक सूर्यको प्रकाशमा एक्सपोजर

सम्भव भएसम्म, विशेष गरी बिहान, बाहिर निस्कनुहोस् र कम्तिमा १५-२० मिनेट हिंड्नुहोस्। आकाश बादल लागेको भए पनि वा बादलबाट प्रकाश आइरहेको भए पनि, घर भित्र बस्नु भन्दा यो धेरै राम्रो हो।

व्यायाम र गतिविधि

दैनिक व्यायाम गर्नु मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले एन्डोर्फिन भनिने 'खुशीको हर्मोन' उत्पादन गर्छ। यसले डिप्रेसन र उदासी कम गर्न धेरै मद्दत गर्छ।

चिकित्सा सल्लाह खोज्दै

यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन् र तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेका छन् भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । यसको बारेमा कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले प्रकाश थेरापीको अतिरिक्त एन्टीडिप्रेसन्टहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि प्रकाश थेरापी SAD को लागि औषधि भन्दा बढी प्रभावकारी र छिटो छ।

थोरै बिदा लिनुहोस्।

यो सबैले गर्न सक्ने कुरा होइन। यद्यपि, यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने, यो वर्षा, अँध्यारो समयमा केही दिनको लागि समुद्र तट जस्तो घमाइलो ठाउँमा छोटो यात्रा गर्नु तपाईंको मनको लागि ठूलो राहत हुन सक्छ।