ठूलो परिवर्तन चाहनुहुन्छ? बेबी स्टेप्सबाट सुरु गरौं।

नयाँ वर्षको लागि, जन्मदिनको लागि, वा केवल एक लतको लागि, हामी कति पटक हाम्रो जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू गर्ने बारे सोच्दछौं? हामी ठूला लक्ष्यहरू राख्छौं जस्तै "म यस पटक पक्कै पनि तौल घटाउनेछु!", "म अबदेखि हरेक बिहान व्यायाम गर्नेछु!", "म घरको त्यो पुरानो कोठरी सफा गर्नेछु र त्यसपछि फर्केर हेर्नेछु।" तर वास्तवमा के हुन्छ? दुई वा तीन दिन पछि, सायद एक हप्ता, त्यो सबै उत्साह हराउँछ र हामी हाम्रो पुरानो तरिकामा फर्कन्छौं, हैन? के तपाईंलाई यस्तो भएको छ? वास्तवमा, यो हामीमध्ये धेरैको लागि सामान्य अनुभव हो। त्यसोभए यो किन हुन्छ? हामी किन ठूलो लक्ष्यमा आफ्नो नजर राख्छौं र त्यसपछि आधा बाटोमा पछाडि पर्छौं? यसको बारेमा थोरै कुरा गरौं।

मानिसहरू ठूलो उफ्रन खोज्दा किन लड्छन्?

यसको कारण धेरै सरल छ। हाम्रो दिमाग कठिन, जटिल वा पीडादायी चीजहरूबाट बच्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो एक प्राकृतिक संयन्त्र हो जसले हामीलाई बाँच्न मद्दत गर्दछ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले अचानक २० किलो तौल घटाउने निर्णय गर्नुभयो, तपाईंले पिउनुभएको सबै कुरा खान बन्द गर्नुभयो, र दिनको दुई घण्टा कसरत गर्न थाल्नुभयो, पसिना बगाउनुभयो भने के हुन्छ? पहिलो दुई वा तीन दिन तपाईंको शरीर र दिमागको लागि धेरै गाह्रो हुन्छ। यो दुख्छ। यो बोरिंग छ। तपाईंको दिमागले यो अनुभवलाई 'नराम्रो' कुराको रूपमा सम्झन्छ। त्यसपछि यो फेरि गर्न चाहँदैन। नतिजा? तपाईं त्यो लक्ष्य छोड्नुहुन्छ।

"नो पीडा, नो गेन" भन्ने भनाइ सधैं काम गर्दैन। वास्तवमा, यदि तपाईं सजिलै र खुसीसाथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले बानीलाई निरन्तरता दिने सम्भावना धेरै हुन्छ।

त्यसैले यसको समाधान भनेको एकैचोटि ठूलो छलाङ मार्नु होइन। बरु, सानोतिनो पाइला चाल्नुहोस्। जसरी बच्चाले बिस्तारै, एक-एक पाइला अगाडि बढ्दै हिँड्न थाल्छ।

यी 'साना कदमहरू' बाट तपाईं कसरी कामहरू सम्पन्न गर्नुहुन्छ?

ठीक छ, त्यसोभए यो विधिले कसरी काम गर्छ हेरौं। तपाईं यसलाई आफ्नो कुनै पनि लक्ष्यको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

१. हल्का मनले, खुसीसाथ सुरु गर्नुहोस्

तपाईंले चाल्नुहुने पहिलो कदम केही सजिलो, सानो र रमाइलो हुनुपर्छ। यो गर्न तपाईंलाई बोझ हुनु हुँदैन।

• उदाहरण: यदि तपाईं व्यायाम सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, पहिलो दिन ५ किलोमिटर दौडने प्रयास नगर्नुहोस्। बरु, "म आज १० मिनेट आँगन वरिपरि हिंड्नेछु, मेरा मनपर्ने गीतहरू सुन्दै।" भनेर सुरु गर्नुहोस्। यो सजिलो छ, हैन?

२. सफलताको बाटो काट्नुहोस्।

ठूला, अस्पष्ट लक्ष्यहरूलाई एकातिर राख्नुहोस्। बरु, एउटा धेरै विशिष्ट, सानो लक्ष्य राख्नुहोस् जुन तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं "निश्चित रूपमा" गर्न सक्नुहुन्छ।

• उदाहरण:"म १० किलो घटाउनेछु" एउटा ठूलो, अस्पष्ट लक्ष्य हो। बरु, सोच्नुहोस्: "म दिनमा पिउने तीन कप मध्ये एक कप नमिठो चिया पिउनेछु।" यो तपाईंले गर्न सक्ने कुरा हो। यदि तपाईंले यो लगातार केही दिनसम्म गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। त्यसपछि तपाईं अर्को सानो चरणमा जान सक्नुहुन्छ। सायद तपाईंले राती खाने भातको मात्रा घटाउने।

३. आफ्नो बारेमा सचेत रहनुहोस्।

हामी सबैमा शक्ति र कमजोरीहरू छन्। हामी आफैंसँग इमानदार हुनुपर्छ। आफ्ना कमजोरीहरूसँग लड्नुको सट्टा, लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न आफ्नो शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्।

• उदाहरण: यदि तपाईं अल्छी व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, के बिहान ५ बजेको दौडमा साथीहरूको समूहमा सामेल हुनु तपाईंको लागि उपयुक्त हुन्छ? सायद छैन। बरु, यो साँझमा गर्ने योजना बनाउनुहोस् जब यो तपाईंको लागि सुविधाजनक हुन्छ र जब तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ।

४. 'सूक्ष्म-क्षणहरू' खोज्नुहोस्

ठूलो लक्ष्य हासिल गर्न दिनभरि गर्न सकिने साना कामहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। केही सेकेन्ड पनि यसको लायक हुन्छन्। यिनलाई 'सूक्ष्म क्षणहरू' भनिन्छ।

• उदाहरणहरू:
• यदि तपाईंलाई थप व्यायाम चाहिन्छ भने, कार्यालय वा किनमेल मलमा लिफ्टको सट्टा भर्‍याङ प्रयोग गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरसँगको सम्बन्ध सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, उसले कुरा गरिरहेको बेला आफ्नो फोन छेउमा राख्नुहोस्, उसको आँखामा हेर्नुहोस् र सुन्नुहोस्।
• यदि तपाईं आफ्नो पानीको सेवन बढाउन चाहनुहुन्छ भने, सधैं आफ्नो डेस्कमा पानीको बोतल राख्नुहोस्।

५. निरन्तर रहनुहोस्।

भनिन्छ, हाम्रो शरीर र दिमागमा नयाँ बानी परिचित हुन लगभग ३ हप्ता (२१ दिन) लाग्छ। त्यसैले, तपाईंले धैर्य गर्नुपर्छ। रातारात ठूलो नतिजाको आशा नगर्नुहोस्। आफ्नो सानो जितलाई डायरीमा वा फोनमा नोटमा लेख्नुहोस्। यो तपाईंको लागि ठूलो प्रोत्साहन हुनेछ।

६. आफैलाई उपहार दिनुहोस् र खुसी हुनुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। हामी लक्ष्य प्राप्त गर्न असफल हुँदा आफूलाई दोष दिन धेरै सिपालु हुन्छौं। तर हामी सानो जित पनि मनाउन बिर्सन्छौं। यो उत्सव तपाईंको दिमागलाई त्यो राम्रो बानी दोहोर्याउन संकेत दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• उदाहरणहरू:
• यदि तपाईं लगातार केही दिनदेखि साँझ घुम्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई मनपर्ने केही नयाँ गीतहरू डाउनलोड गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंले एक हप्तादेखि कफी पिउन छोड्नुभएको छ भने, सुगन्धित हर्बल चियाको चुस्की लिनको लागि एउटा नयाँ मगको आनन्द लिनुहोस्।

यी दुई विधिहरू बीचको भिन्नतालाई थप व्याख्या गर्न यो तालिका हेर्नुहोस्।

त्यसैले, अर्को पटक जब तपाईं आफ्नो जीवनमा परिवर्तन ल्याउने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, एकैचोटि संसार परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। सानो भन्दा सानो विजय पनि मनाउनुहोस्। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, समयसँगै, ती साना कदमहरू थपिनेछन् र तपाईंको जीवनमा ठूलो परिवर्तन ल्याउनेछन् जुन तपाईंले कहिल्यै सपनामा पनि सोच्नुभएको थिएन।