यस्तो सोच्ने तपाईं मात्र हुनुहुन्न!
वास्तवमा, लगभग सबैजना आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्ने सन्दर्भमा उत्प्रेरित रहन संघर्ष गर्छन्। सोच्नुहोस् त कति जनाले डाइट सुरु गर्छन्, तौल घटाउँछन्, र केही दिनमै फेरि तौल बढाउँछन् ! सत्य के हो भने, केहि नयाँ सुरु गर्नु, परिवर्तन गर्नु, जतिसुकै सानो किन नहोस्, ठूलो कुरा हो। तर यो असम्भव छैन। यदि तपाईंले आफ्नो मन लगाए भने, तपाईं निश्चित रूपमा यो गर्न सक्नुहुन्छ।यो प्रेरणा कसरी सिर्जना गर्नुहुन्छ?
त्यसोभए, हामी कसरी उत्प्रेरित रहन सक्छौं र हाम्रा लक्ष्यहरूतर्फ कसरी अगाडि बढ्न सक्छौं? यो सबै राम्रो योजना, यथार्थपरक अपेक्षाहरू, र त्यसमा अडिग रहने मनोवृत्तिमा निर्भर गर्दछ। यहाँ तपाईंले गर्नुपर्ने केही कुराहरू छन्:पहिले, आफ्नो लक्ष्य के हो भनेर ठ्याक्कै जान्नुहोस्।
पहिला, आफ्नो अन्तिम लक्ष्य लेख्नुहोस्। तपाईंको अन्तिम लक्ष्य भनेको तपाईंले अन्तमा के प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, "म मेरो कक्षामा उच्चतम अंक प्राप्त गर्न चाहन्छु," "म क्रस-कन्ट्री टोली बनाउन पर्याप्त फिट हुन चाहन्छु," वा "म ओलम्पिकमा जान चाहन्छु।" यी अन्तिम लक्ष्यहरू हुन्। ठूला सपना देख्नुमा केही गलत छैन। मानिसहरूले यसरी नै चीजहरू प्राप्त गर्छन्। तर सम्झनुहोस्, लक्ष्य जति ठूलो हुन्छ, तपाईंले त्यसमा त्यति नै धेरै प्रयास गर्नुपर्नेछ।यसलाई विशिष्ट बनाउनुहोस्।
अस्पष्ट लक्ष्यभन्दा स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य सेट गर्नु र प्राप्त गर्नु सजिलो छ। कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको लक्ष्य "फिट हुनु" हो। यो अलि अस्पष्ट सुनिन्छ, होइन र? विशिष्ट हुनुहोस्, र तपाईं के चाहनुहुन्छ (जस्तै, मांसपेशी निर्माण गर्न वा सहनशीलता बढाउन), तपाईं किन फिट हुन चाहनुहुन्छ, र तपाईं यो कहिले गर्न चाहनुहुन्छ भनेर ठ्याक्कै व्याख्या गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न योजना बनाउन मद्दत गर्नेछ।यसलाई यथार्थपरक बनाउनुहोस्।
धेरै पटक मानिसहरूले आफ्ना लक्ष्यहरू त्याग्छन् किनभने तिनीहरूका अपेक्षाहरू अवास्तविक हुन्छन्। सायद तिनीहरूलाई लाग्छ कि यो केही महिनामा हुने कुरा हो, तिनीहरूले केही हप्तामा राम्रो सिक्स-प्याक प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछन्, वा वर्षौंदेखि धूम्रपान गर्ने व्यक्तिले एकैचोटि धूम्रपान छोड्न सक्षम हुनेछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं म्याराथन दौडन चाहनुहुन्छ। यदि तपाईंले भोलि कुनै प्रशिक्षण बिना ४२ किलोमिटर (२६.२ माइल) दौडने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईं सफल हुने सम्भावना धेरै कम छ। त्यो दूरी दौडन औसत व्यक्तिलाई लगभग ४ महिनाको प्रशिक्षण चाहिन्छ! तर ठूलो जोखिम यो हो कि तपाईंले त्यसो नगर्दा तपाईं कति निराश हुनुहुनेछ। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, तपाईंले म्याराथन छोड्न सक्नुहुन्छ र दौड पूर्ण रूपमा छोड्न सक्नुहुन्छ।उत्प्रेरित रहनुको एउटा भाग भनेको तपाईंले योजना बनाउनुभएको समयसीमा भित्र वास्तवमा के हासिल गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा यथार्थवादी हुनु हो।यदि तपाईं १५ वर्षको हुनुहुन्छ र पहिले नै एक कुशल स्नोबोर्डर हुनुहुन्छ भने, ओलम्पिक स्नोबोर्ड टोलीको लागि प्रतिस्पर्धा गर्नु एक सार्थक लक्ष्य हुन सक्छ। तर यदि तपाईं १८ वर्षको हुनुहुन्छ र अझै पनि आफ्नो पहिलो पाठ लिइरहनुभएको छ भने, समय तपाईंको पक्षमा छैन, हैन र?
लेख्नुहोस्, लेख्नुहोस्, अझै लेख्नुहोस्!
आफ्नो विशिष्ट लक्ष्य लेख्नुहोस्। त्यसपछि फेरि लेख्नुहोस्। फेरि लेख्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि लक्ष्य लेख्नु मानसिक रूपमा त्यसप्रति प्रतिबद्ध हुने प्रक्रियाको एक भाग हो । हरेक दिन आफ्नो लक्ष्य लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्छ र तपाईं यो कति चाहनुहुन्छ भनेर सम्झाउँछ।ठूलो लक्ष्यलाई स-साना टुक्रामा विभाजन गर्नुहोस्
कुनै पनि परिवर्तन गर्न आत्म-अनुशासन चाहिन्छ। तपाईंले ध्यान केन्द्रित राख्नु पर्छ र अलमल्लमा पर्नु हुँदैन। यसलाई सजिलो बनाउने एउटा तरिका भनेको ठूलो लक्ष्यलाई साना चरणहरूमा विभाजन गर्नु हो। उदाहरणका लागि, मानौं तपाईं म्याराथन दौडन चाहनुहुन्छ। यदि अहिले फेब्रुअरी छ र म्याराथन अगस्टमा छ भने, तयारी सुरु गर्ने यो यथार्थपरक समय हो। लगभग ३ किलोमिटर दौडने योजना बनाएर सुरु गर्नुहोस्, र बिस्तारै दूरी बढाउँदै जाँदा दूरी बढाउनुहोस्। त्यसपछि, तपाईंले प्रत्येक दिन गर्नुपर्ने विशेष कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, दिनमा पाँच पटक फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्, र प्रत्येक दिन यो दूरी दौडनुहोस्। यी क्यालेन्डर वा योजनाकारमा लेख्नुहोस्, र तपाईंले पूरा गर्नुभएकोहरूलाई जाँच गर्नुहोस्। तपाईं दूरी बढाउन सक्ने साना लक्ष्यहरू सेट गर्न मद्दतको लागि प्रशिक्षकलाई सोध्न सक्नुहुन्छ, साथै तपाईंको सीप सुधार गर्न व्यायामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शक्ति र सहनशीलता बढाउनेछ, र तपाईंलाई अझ दौडन प्रेरित गर्नेछ। जब तपाईं साना, बारम्बार लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, यो उत्सव मनाउने कुरा हो। यसले तपाईंलाई आत्मविश्वास, साहस र दौडिरहन प्रेरणा दिन्छ - वा तपाईंले गर्न खोजिरहनुभएको जेसुकै होस्। त्यसैले आफैलाई उपहार दिनुहोस्!प्रेरणा कसरी कायम राख्ने?
आफ्नो लक्ष्य नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस्।
अब तपाईंले आफ्नो ठूलो लक्ष्यलाई साना लक्ष्य र दैनिक कार्यहरूको समूहमा विभाजन गर्नुभएको छ, तिनीहरूलाई हरेक दिन जाँच गर्नुहोस्। जसरी तपाईंले आफ्नो ठूलो लक्ष्य लेख्नुभएको छ, त्यसरी नै आफ्ना साना लक्ष्यहरू लेख्नु उपयोगी हुन्छ। यसरी, तपाईंले के गर्न आवश्यक छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई पूरा गरेपछि तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्, र तपाईं आफ्नो ठूलो लक्ष्यतर्फ अघि बढ्दै हुनुहुन्छ भनेर थाहा पाउँदा आफूलाई राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं कुनै कार्य समाप्त गर्नुहुन्छ, यसलाई आफ्नो सूचीमा जाँच गर्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, "ठीक छ, म १५ किलोमिटर दौडें, म मेरो लक्ष्यको लगभग आधा बाटोमा छु!" तपाईंले लक्ष्य सेट गर्दा आफैलाई के वाचा गर्नुभएको थियो त्यसमा खुसी हुनुहोस्। यसको बारेमा सोच्नुहोस् - तपाईंले साँच्चै गर्नुभयो! अब बाँकी लक्ष्यको बारेमा सोच्नुहोस्: "४२ किलोमिटर पुग्न मलाई के गर्न आवश्यक छ? म प्रशिक्षणको लागि कसरी समय निकाल्नेछु?" विशिष्ट चरणहरू लेख्नुको अर्को फाइदा छ: जब तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो सूचीमा फर्केर हेर्न सक्नुहुन्छ र पुन: ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ!यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो भने, फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो भने, हार नमान्नुहोस्। आफूलाई माफ गर्नुहोस् र फेरि ट्रयाकमा फर्कने योजना बनाउनुहोस्। तपाईंले सही गर्नुभएको सबै कुराको लागि आफ्नो प्रशंसा गर्नुहोस्। जतिसुकै पटक ट्रयाकबाट बाहिर निस्के पनि आफूलाई नराम्रो नठान्नुहोस्। परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्दा धेरैजसो मानिसहरू गल्ती गर्छन् - यो प्रक्रिया हुनु सामान्य हो। दैनिक कार्यहरू र साना लक्ष्यहरू लेख्दा पनि यहाँ मद्दत गर्न सक्छ। कुराहरू लेखेर, तपाईं कहाँ गल्ती गर्नुभयो भनेर द्रुत रूपमा पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। यसले पुन: ध्यान केन्द्रित गर्न र लक्ष्यमा प्रतिबद्ध हुन सजिलो बनाउँछ। त्यसैले निराश हुनुको सट्टा, तपाईं कहाँ गल्ती गर्नुभयो र किन भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं गल्ती गरिरहनुभयो भने तपाईं के गर्नुहुन्छ? आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं यो लक्ष्यमा साँच्चै प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ कि छैन। यदि हो भने, फेरि प्रतिबद्ध हुनुहोस् - त्यो पनि लेख्नुहोस्। सबै कुरा लेख्ने यो प्रक्रियाले तपाईंलाई लक्ष्यमा साँच्चै प्रतिबद्ध नभएको समय पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, हुनसक्छ तपाईं वास्तवमा भन्दा एक महान खेलाडी बन्ने कल्पनामा बढी रुचि राख्नुहुन्छ, र त्यहाँ केहि अरू छ जुन तपाईं बन्न वा गर्न चाहनुहुन्छ।गल्तीहरूलाई पाठको रूपमा हेर्नुहोस्, र किन तपाईं यो परिवर्तन ल्याउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुराको सम्झनाको रूपमा हेर्नुहोस्। जब तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ, यो असफलता होइन - यो आफ्नो बारेमा केही नयाँ सिक्ने अवसर हो।कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको लक्ष्य तपाईंको भाइ वा बहिनीसँग हुने झगडाको संख्या कम गर्नु हो। जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफ्नो रिस नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंले सिक्नुहुन्छ कि "म अहिले यस बारेमा कुरा गर्न सक्दिन" भन्नु राम्रो हो र शान्त हुन एक क्षण लिनुहोस्।
"हार नमान" भन्ने मनोवृत्ति राख्नुहोस्
आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्: तपाईंले राम्रोसँग बनाइएको स्कूल प्रोम पोशाक लगाएको छ, वा तपाईं एक सफल फुटबल खेलाडी हुनुहुन्छ। आत्म-दृश्यीकरणले तपाईंले के हासिल गर्न खोजिरहनुभएको छ भनेर कल्पना गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई यो सम्भव छ भनेर विश्वास गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंसँग इच्छाशक्ति र प्रेरणाको कमी हुँदा पनि तपाईं यो मानसिक छवि सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। सकारात्मक आत्म-वार्ताआफ्नो मनोवृत्ति र प्रेरणा बढाउनुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, "म कडा परिश्रम गरेको कारणले गर्दा म उच्चतम अंक प्राप्त गर्न योग्य छु" वा "म पौडी खेल्दा धेरै राम्रो महसुस गर्छु - म मेरो व्यायाम योजनाको साथ राम्रो काम गरिरहेको छु!"साथीसँग सेयर गर्नुहोस्
मद्दत गर्ने अर्को तरिका भनेको सहयोगी व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्नु हो। दौडने साथी, धुम्रपान त्याग्ने साथी, वा तपाईं जस्तै लक्ष्य भएको व्यक्ति खोज्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं एकअर्कालाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं उत्प्रेरित महसुस गर्नुहुन्न - जस्तै बिहान दौडनको लागि उठ्नु - लक्ष्य साथी हुनुले ठूलो फरक पार्न सक्छ। यदि तपाईंलाई वास्तवमै आवश्यक परेको बेला त्यो समर्थन प्राप्त भएन भने, तपाईं त्यो मित्रताबाट विश्राम लिन र तपाईंलाई सफल हुन मद्दत गर्न इच्छुक व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्न चाहनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं हरेक बिहीबार स्कूल पछि आफ्नो साथीको घरमा सँगै अध्ययन गर्नुहुन्थ्यो, तर अब तपाईंको साथी टिभीमा छ, साथीहरूलाई टेक्स्ट गर्दै, फोनमा कुरा गर्दै, र काम गर्ने तपाईंको अनुरोधलाई बेवास्ता गर्दै, यो फरक अध्ययन साथी खोज्ने समय हो। यदि तपाईंको साथीले त्यो लक्ष्य साझा गर्दैन भने - वा अझ खराब, यदि तिनीहरूले तपाईंलाई पछाडि राखिरहेका छन् भने - तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा केन्द्रित रहन सक्षम हुनुहुने छैन। तपाईं जस्तै बाटोमा रहेका अरूलाई खोज्नुहोस् र तिनीहरूसँग काम गर्नुहोस्।हार नमान्नुहोस्!
चाहे त्यो नराम्रो बानी त्याग्ने होस् वा नयाँ, रोमाञ्चक बानी सिर्जना गर्ने, यो सबै हाम्रो जीवनको जिम्मेवारी लिने बारे हो। प्रेरणा खोज्नु सधैं सजिलो हुँदैन, तर यो सधैं सम्भव छ। तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू लेखेर, आफ्नो तालिकामा काम गरेर, र ती लक्ष्यहरू पहिलो स्थानमा राख्नुको कारणले गर्दा आफूलाई सम्झाएर प्रेरित रहन सक्नुहुन्छ। परिवर्तन रोमाञ्चक छ - अन्यथा हामी सबै बोर हुनेछौं। तपाईंको लक्ष्यहरूमा शुभकामना!सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
- स्पष्ट लक्ष्य सेट गर्नुहोस्: तपाईं के चाहनुहुन्छ, किन चाहनुहुन्छ, र कहिले चाहनुहुन्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै जान्नुहोस्।
- यथार्थवादी हुनुहोस्: रातारात ठूला कुराहरूको आशा नगर्नुहोस्। धैर्य गर्नुहोस् र आफ्नो लक्ष्यतर्फ बिस्तारै काम गर्नुहोस्।
- यसलाई लेख्नुहोस्: आफ्ना लक्ष्यहरू , साना कदमहरू र दैनिक गतिविधिहरू लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्नेछ।
- ठूलो लक्ष्यलाई स-साना भागमा विभाजन गर्नुहोस्: त्यसपछि यसलाई व्यवस्थापन गर्न सजिलो हुनेछ, र तपाईं साना विजयहरू पनि मनाउन सक्नुहुन्छ।
- गल्ती भयो भने हार नमान्नुहोस्: गल्तीहरू सिक्ने अवसर हुन्। फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
- आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्: सकारात्मक सोच्नुहोस्, आफैंलाई राम्रो कुरा भन्नुहोस्।
- सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्: तपाईं जस्तै लक्ष्य भएका र तपाईंलाई मद्दत गर्ने व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्।
- कहिल्यै हार नमान्नुहोस्: प्रेरणा त्यस्तो चीज हो जुन खेती गर्न सकिन्छ। प्रयास गरिरहनुहोस्!
सम्झनुहोस्, तपाईंको सपना साकार पार्ने सबैभन्दा ठूलो शक्ति तपाईं भित्र नै छ! आत्मविश्वासका साथ काम गर्नुहोस्।
लक्ष्य, रुचि, प्रेरणा, आत्म-अनुशासन, लक्ष्य प्राप्ति, मानसिक स्वास्थ्य
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्