तौल घटाउन मद्दत गर्ने 'राम्रो बोसो' बारे जानौं? - ब्राउन फ्याट

'बोसो' शब्द सुन्दा हामी सबैलाई अलिकति डर लाग्छ, होइन र? हामी सामान्यतया यसलाई हाम्रो तौल बढाउने र रोगहरू निम्त्याउने कुराको रूपमा सोच्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हाम्रो शरीरमा एक प्रकारको 'राम्रो बोसो' पनि हुन्छ जुन धेरै राम्रो हुन्छ र हामीलाई मद्दत गर्छ? त्यो 'राम्रो बोसो' भनेको ब्राउन फ्याट हो, वा ब्राउन एडिपोज टिस्यु हो । यो हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आज यसबारे सरल र सटीक रूपमा कुरा गरौं।

हाम्रो शरीरमा वास्तवमा कस्ता प्रकारको बोसो हुन्छ?

हाम्रो शरीरमा तपाईंले सोचेभन्दा धेरै प्रकारका बोसो हुन्छन्। डाक्टरहरूले तिनीहरूलाई तिनीहरूको रंग र कार्यद्वारा पहिचान गर्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तीन मुख्य प्रकारहरू छन्।

यो खैरो बोसोले हाम्रो शरीरलाई के सेवा दिन्छ?

खैरो बोसोको मुख्य काम हाम्रो शरीरमा रगतलाई न्यानो पार्नु र शरीरको तापक्रम कायम राख्नु हो। जब तपाईंलाई धेरै चिसो महसुस हुन्छ, यो खैरो बोसो तपाईं काम्न थाल्नु अघि सक्रिय हुन्छ। अर्थात्, यो सक्रिय हुन्छ।

यसो गर्दा, यसले रगतमा ग्लुकोज र बोसोका अणुहरूलाई तोड्छ र ताप सिर्जना गर्छ। हामी यो प्रक्रियालाई थर्मोजेनेसिस भन्छौं। यसले हाम्रो शरीरको तापक्रम कायम राख्न मद्दत गर्छ।

यो मुख्य कार्यको अतिरिक्त, खैरो बोसोका धेरै अन्य फाइदाहरू छन्:

• शरीरको तापक्रम कायम राख्छ: विशेष गरी चिसो वातावरणमा।
• ऊर्जा उत्पादन र भण्डारण गर्नुहोस्: आवश्यक पर्दा प्रयोग गर्नुहोस्।
• क्यालोरी बर्न गर्छ: यसले शरीरको तौल नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
• रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ: यसले मधुमेह जस्ता रोगहरूको नियन्त्रणमा केही हदसम्म योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

खैरो बोसो किन खैरो हुन्छ? यो कहाँ पाइन्छ?

यो एकदमै रोचक तथ्य हो। खैरो बोसो खैरो हुनुको कारण ती बोसो कोषहरू भित्र माइटोकोन्ड्रिया भनिने धेरै भागहरू हुन्छन्। माइटोकोन्ड्रिया 'पावर प्लान्ट' जस्तै हो जसले कोषहरूको लागि ऊर्जा उत्पादन गर्दछ। यी माइटोकोन्ड्रियामा ठूलो मात्रामा फलाम हुन्छ। त्यही फलामको कारणले गर्दा यो बोसोको रंग खैरो भएको हो।

यी कहाँ छन्?

उमेर बढ्दै जाँदा खैरो बोसोको स्थान परिवर्तन हुन्छ।

• नवजात शिशुहरू: शिशुहरूको शरीरको तौलको २% देखि ५% सम्म खैरो बोसो हुन्छ। यो मुख्यतया उनीहरूको पछाडि, घाँटी र काँध वरिपरि हुन्छ। यसले उनीहरूलाई न्यानो राख्न मद्दत गर्छ, किनकि बच्चाहरूलाई सजिलै चिसो लाग्छ।
• वयस्कहरू: हामी बूढो हुँदै जाँदा, यो खैरो बोसोको मात्रा थोरै घट्दै जान्छ र शरीरभरि छरिन्छ। वयस्कहरूमा, खैरो बोसो सामान्यतया घाँटी, मिर्गौला, एड्रेनल ग्रन्थी, महाधमनी र मिडियास्टिनम जस्ता ठाउँहरूमा पाइन्छ।

सामान्यतया, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि दुबला, सक्रिय र एथलेटिक मानिसहरूको शरीरमा अरूको तुलनामा बढी खैरो बोसो हुन्छ।

के त्यहाँ कुनै रोगहरू छन् जसले खैरो बोसोलाई असर गर्छ?

हो, केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूले हाम्रो शरीरको बोसोको तन्तुलाई असर गर्न सक्छ, विशेष गरी खैरो बोसो। तर यी हामीले हरेक दिन देख्ने सामान्य रोगहरू होइनन्।

• एनोरेक्सिया नर्भोसा:यो एक खाने विकार हो। यो अवस्था भएको व्यक्तिको शरीरमा सेतो र खैरो बोसो दुवैमा उल्लेखनीय कमी हुन्छ। यसले शरीरलाई ऊर्जा उत्पादन गर्न गाह्रो बनाउँछ र शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुन्छ।
• जन्मजात लेप्टिनको कमी: लेप्टिन एक हार्मोन हो जसले शरीरको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यो बोसो कोषहरूद्वारा उत्पादन गरिन्छ। यदि यो हार्मोन जन्मदेखि नै कम भयो भने, शरीरको बोसो कोषहरूले राम्रोसँग काम गर्दैनन्, जसले गर्दा मोटोपनको जोखिम बढ्छ।
• लिपोडिस्ट्रोफी: यो अवस्थाले शरीरमा बोसोको तन्तुको मात्रा र यसको वितरण कसरी हुन्छ भन्ने कुरालाई असर गर्छ, जसले गर्दा शरीरलाई खानाबाट ऊर्जा भण्डारण गर्न गाह्रो हुन्छ।
• लिपोमा: यी छाला मुनि बन्ने बोसोका गाँठाहरू हुन्। यी पीडादायी हुँदैनन् वा कुनै ठूलो स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँदैनन्। यद्यपि, यदि यी असहज छन् भने, डाक्टरले तिनीहरूलाई हटाउन सक्छन्।

यदि तपाईंलाई आफ्नो बोसो कोषहरूको स्वास्थ्य जाँच गर्न आवश्यक छ भने, तपाईंको डाक्टरले रगत परीक्षण, PET वा CT स्क्यान, वा MRI आदेश दिन सक्छन्। यद्यपि, यी नियमित रूपमा गरिँदैनन्।

हाम्रो शरीरमा यो लाभदायक ब्राउन फ्याट कसरी बढाउन सकिन्छ?

यो धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। तौल घटाउन र क्यालोरी जलाउन इच्छुक व्यक्तिहरू आफ्नो शरीरमा खैरो बोसोको मात्रा बढाउन चाहन्छन्। अनुसन्धानका अनुसार, यसमा मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

१. थोरै चिसोको सम्पर्कमा आउनु

हामीले पहिले छलफल गरेझैं, खैरो बोसो चिसो तापक्रममा सक्रिय हुन्छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि तपाईंको घरको तापक्रम कम गर्ने, चिसो नुहाउने वा बरफको नुहाउने जस्ता कुराहरूले खैरो बोसो सक्रिय गर्न सक्छ र तपाईंको शरीरलाई बढी खैरो बोसो उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ। तर यी कामहरू गर्दा तपाईंले धेरै सावधानी अपनाउनुपर्छ। एकैचोटि बरफको पानीमा हाम फाल्नु सबैको लागि होइन।

२. आइरन युक्त खानेकुरा खाने

ब्राउन फ्याटमा आइरन प्रशस्त मात्रामा हुने भएकाले, हाम्रो आहारमा आइरनयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। मासु, माछा, तरकारी, बदाम र सिमी जस्ता खानेकुराहरूमा आइरन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने तपाईं आइरन सप्लिमेन्टहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ।

३. सन्तुलित आहार खाने

पोषण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि स्याउ र किसमिस जस्ता केही फलफूलहरूमा उर्सोलिक एसिड नामक रसायन हुन्छ, जसले खैरो बोसोको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ। साथै, भोक मेटाउन पर्याप्त खाना खानु, अनावश्यक खाना खानबाट बच्नु र प्रशोधित खानाबाट टाढा रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

४. व्यायाम गर्नुहोस्

सक्रिय हुनु हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीरले आइरिसिन निस्कन्छ।नामक हर्मोन उत्पादन हुन्छ। यो हर्मोनले हाम्रो शरीरमा रहेका सेतो फ्याट कोषहरूलाई "खैरो फ्याट जस्तै क्यालोरी जलाउन" संकेत गर्छ। यो प्रक्रियाले हामीले पहिले कुरा गरेको "बेज फ्याट" सिर्जना गर्छ।