पेटको बोसो कसरी घटाउने? ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईंलाई पनि लाग्छ कि तपाईंले पहिले लगाउने लुगा अहिले अलि कसिलो भएको छ? के तपाईंको पेट अलि अगाडि बढेको छ? यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य समस्या हो। अचम्म नमान्नुहोस्, समतल पेट भएको व्यक्तिको पनि पेटमा केही बोसो हुन्छ। यो सामान्य हो। यद्यपि, यो बोसोको मात्रा र यसको स्थानले हाम्रो स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले, यस बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

पेटको बोसो दुई प्रकारको हुन्छ!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो पेटमा हुने बोसोलाई दुई मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

१. छालाको तल रहेको बोसो: यो हाम्रो छालाको ठीक मुनि रहेको बोसोको तह हो। यो नरम भाग हो जुन तपाईंले आफ्नो पेट छुँदा कडा महसुस हुन्छ। यो बोसो लुगा अड्किने र तपाईंको पेट गोलो देखिने मुख्य कारण हो।

२. भिसेरल फ्याट: यो हामीले सबैभन्दा बढी ध्यान दिनुपर्ने र सबैभन्दा खतरनाक प्रकार हो। यो बोसो पेट भित्र गहिरो रूपमा, हाम्रो मुटु, कलेजो, फोक्सो र आन्द्रा जस्ता महत्त्वपूर्ण अंगहरू वरिपरि अवस्थित हुन्छ। डाक्टरहरूले यसलाई 'भिसेरल एडिपोज टिस्यु' भन्छन्।

हाम्रा अंगहरूलाई केही सुरक्षा प्रदान गर्न थोरै मात्रामा "भिसेरल फ्याट" आवश्यक भए पनि, यसको मात्रा बढाउनु राम्रो कुरा होइन। मुटु वरिपरि थोरै मात्रामा बोसो जम्मा भएमा यसले कति क्षति पुर्‍याउन सक्छ कल्पना गर्नुहोस्।

धेरै भिसेरल फ्याट हुनुले उच्च रक्तचाप, टाइप २ मधुमेह, मुटु रोग, डिमेन्सिया (स्मरणशक्ति गुमाउने), र स्तन क्यान्सर र कोलोन क्यान्सर जस्ता धेरै प्रकारका क्यान्सर हुने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।

त्यसो भए यो पेटको बोसो कसरी घटाउने?

धेरै मानिसहरूले यहाँ गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको तौल घटाउनको लागि मात्र आफ्नो पेटको व्यायाम गर्नु हो। याद राख्नुहोस्, हामी हाम्रो शरीरको एउटा भागबाट चाहेजस्तो बोसो घटाउन सक्दैनौं। पेटको बोसो घटाउनको लागि, हामीले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरबाट तौल घटाउनुपर्छ।

जब तपाईं यसरी तौल घटाउनुहुन्छ, सबैभन्दा पहिले कम हुन थाल्ने कुरा भनेको पेटमा रहेको "भिसेरल फ्याट" हो। यो गर्ने चार मुख्य तरिकाहरू छन्।

व्यायाम कसरी छनौट गर्ने?

'क्रन्च' र 'सिट-अप' जस्ता व्यायामहरूले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन्। तर ती मांसपेशीहरूको माथिको बोसोको तह कम नभएसम्म तपाईंले 'सिक्स प्याक' देख्नुहुनेछैन। त्यसकारण, तपाईंले बढी क्यालोरी जलाउने व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

• कार्डियो: तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउने कुनै पनि कुरा, जस्तै छिटो हिँड्ने, दौडने, नाच्ने, वा टेनिस।
• शक्ति प्रशिक्षण: भारोत्तोलन र पुश-अप जस्ता कुराहरू। यसले मांसपेशी निर्माण गर्छ र हाम्रो चयापचय बढाउँछ। यसको अर्थ हामी स्थिर उभिएर पनि क्यालोरी जलाउने दर बढ्छ।

तपाईं आफ्नो व्यायामको तीव्रता मापन गर्न "टक टेस्ट" प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं व्यायाम गर्दा सामान्य रूपमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो कम तीव्रता हो। यदि तपाईं थोरै प्रयास गरेर कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो मध्यम तीव्रता हो। यदि तपाईंलाई बोल्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यो उच्च तीव्रता हो। यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं मध्यम र उच्च तीव्रता स्तरमा हुनुपर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै व्यायाम गर्नुभएको छैन, वा यदि तपाईंलाई अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने, नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सल्लाह लिनु आवश्यक छ।

हाम्रो खानपान परिवर्तन गरौं।

संसारमा त्यस्तो कुनै विशेष खाना वा पेय पदार्थ छैन जसले पेटको बोसो पगाल्छ। त्यसैले एप्पल साइडर भिनेगर र प्रोटिन शेकको बारेमा कुरा गर्न बिर्सनुहोस्। जब तपाईं उचित आहारको साथ तौल घटाउनुहुन्छ, पेटको बोसो पनि स्वतः कम हुनेछ।

• फाइबरयुक्त खानेकुराहरू: जई, सिमी, स्याउ, गाजर र जौ जस्ता घुलनशील फाइबरयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले खानाको पाचनलाई ढिलो बनाउँछ, जसले गर्दा तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस हुन्छ। यसले अत्यधिक खानपान नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
• होल ग्रेन: सेतो ब्रेडको सट्टा होल ग्रेन ब्रेड, ब्रान राइस र ओट्स छनौट गर्नुहोस्।
• पानी: पानी पिउनाले पेटको बोसो सिधै घट्दैन, तर यसले तौल घटाउने प्रक्रियामा धेरै मद्दत गर्छ।
• व्यायामको लागि आवश्यक ऊर्जा र हाइड्रेसन प्रदान गर्दछ।
• बोसो जलाउने प्रक्रियाको लागि पानी आवश्यक छ।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ र गुलियो पेय पदार्थहरूको लागि उत्तम शून्य-क्यालोरी विकल्प।

अन्य उपचार र गलत धारणाहरू

कतिपय अवस्थामा, गम्भीर मोटोपनको लागि चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्न सक्छ।

• बेरियाट्रिक सर्जरी: यी तौल घटाउन गरिने शल्यक्रिया हुन्। यसले "भिसेरल फ्याट" को मात्रा पनि उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ।
• तौल घटाउने औषधिहरू: 'सेमाग्लुटाइड (वेगोवी)' र 'टिर्जेपाटाइड (जेपबाउन्ड)' जस्ता भर्खरै प्रयोग गरिएका सुई लगाउने औषधिहरूले पनि शरीरको बोसो र '(भिसेरल फ्याट)' घटाउने देखाएको छ। यी केवल डाक्टरको निरीक्षणमा लिनुपर्छ ।

पेटमा धेरै बोसो छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

एमआरआई स्क्यान बिना भिसेरल फ्याट सही रूपमा मापन गर्न सकिँदैन। तर एउटा सरल तरिका छ। त्यो हो, तपाईंको कम्मरको घेरा नापेर।

उठ्नुहोस्, नाप्ने टेप लिनुहोस्, र यसलाई आफ्नो कम्मर वरिपरि राख्नुहोस्, तपाईंको नाभिको ठीक माथि। टेप जमिनसँग समानान्तर हुनुपर्छ र तपाईंको छालामा कसिएको हुनु हुँदैन।

• महिलाहरूको लागि: कम्मरको घेरा ३५ इन्च भन्दा कम हुनुपर्छ।
• पुरुषहरूको लागि: कम्मरको घेरा ४० इन्चभन्दा कम हुनुपर्छ।

यदि यो यी मानहरू भन्दा बढी छ भने, यो एक राम्रो सूचक हो कि तपाईंसँग "(भिसेरल फ्याट)" बढी हुन सक्छ।

'स्किनी फ्याट' भनेको के हो?

यदि तपाईं पातलो हुनुहुन्छ वा सामान्य तौल छ भने पनि, तपाईंमा अझै पनि "(भिसेरल फ्याट)" बढी हुन सक्छ। यो अवस्थालाई "स्किनी फ्याट" भनिन्छ। यसको कारण आनुवंशिक प्रभाव र निष्क्रिय जीवनशैली हो। त्यसैले कुनै पनि शरीरको आकारको जो कोही पनि सक्रिय रहनु महत्त्वपूर्ण छ।