के तपाईं लिफ्टमा हुँदा, झ्याल नभएको सानो कोठामा हुँदा, वा MRI स्क्यान गर्न जाँदा आफ्नो छाती कसिलो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई अचानक पसिना आउँछ र सास फेर्न गाह्रो भइरहेको जस्तो लाग्छ? जब तपाईं यसरी सीमित ठाउँमा हुनुहुन्छ, तपाईं बाहिर निस्कन चाहनुहुन्छ? त्यसपछि तपाईंलाई क्लस्ट्रोफोबिया भनिने अवस्था हुन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यसको बारेमा स्पष्ट र सरल तरिकाले कुरा गरौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

यो क्लस्ट्रोफोबिया के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, क्लस्ट्रोफोबिया भनेको सीमित, सानो, सीमित ठाउँहरूको चरम, असामान्य डर हो।

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ, "त्यसो भए कसलाई ठाउँहरूमा अड्किन मन पर्छ?" त्यो सत्य हो। हामी कसैलाई पनि अड्किन मन पर्दैन। तर सामान्य डर र फोबियामा ठूलो भिन्नता छ। सोच्नुहोस्, हामी सबै अग्लो ठाउँबाट तल हेर्न अलि डराउँछौं। त्यो सामान्य हो, किनभने त्यहाँ वास्तविक खतरा समावेश छ। तर फोबिया भनेको सामान्य डर भन्दा धेरै चरम, अनियन्त्रित, तर्कहीन डर हो। अर्थात्, तपाईंले डराएको कुरा वा परिस्थितिको तपाईंको डर वास्तविक खतरा भन्दा लाखौं गुणा बढी हुन्छ।

क्लस्ट्रोफोबिया एउटा गम्भीर अवस्था हो जसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ। केही मानिसहरूको लागि, यो डरले काम गर्न, साथीहरूसँग यात्रा गर्न र परिवारसँगको सम्बन्धलाई पनि असर गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले कम आत्म-सम्मान पनि निम्त्याउन सक्छ।

यो डर उत्पन्न हुन सक्ने परिस्थितिहरू के के हुन्?

क्लस्ट्रोफोबियालाई बढाउने वा "ट्रिगर" गर्ने धेरै परिस्थितिहरू छन्। केही मानिसहरू यी सबै ठाउँहरूसँग डराउँछन्, जबकि अरूलाई यी मध्ये एक वा दुई ठाउँहरूसँग मात्र डर लाग्छ।

डरलाग्दो क्षण	विवरण
लिफ्टहरू	सानो ठाउँमा फसेको डर, जहाँ ढोकाहरू खुल्दैनन्।
सुरुङहरू	सुरुङ भित्र गाडी रोकियो भने बाहिर निस्कने बाटो नै हुँदैन भन्ने डर।
हवाईजहाज र रेलहरू	ढोकाहरू बन्द हुँदा हुने दबाब जसले गर्दा तपाईं बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न।
एमआरआई स्क्यानरहरू	धेरै सानो, बेलनाकार ठाउँमा फसेकोमा तीव्र डर।
झ्याल बिनाका साना कोठाहरू	बाथरूम र भण्डारण कोठा जस्ता ठाउँहरूमा ढोका बन्द भयो भने अड्किने डर।
साना कारहरू	दुबै तर्फ साँघुरो महसुस हुनु, विशेष गरी पछाडिको सिटको बीचमा बस्दा।
भीडभाड भएका ठाउँहरू	संगीत कन्सर्टमा वा लाइनमा मानिसहरूले घेरिएको र फसेको महसुस गर्नु।
विचारहरू	यदि तपाईं वास्तवमा फन्दामा पर्नुभएको छैन भने पनि, फन्दामा परेको बारेमा सोच्दा मात्र डर लाग्न सक्छ।

यो डर महसुस गर्दा शरीर र मनमा के हुन्छ? (लक्षणहरू)

जब क्लस्ट्रोफोबिया भएको व्यक्तिले डरलाग्दो परिस्थितिको सामना गर्छ, यो ठ्याक्कै चिन्ताको आक्रमण वा आतंक आक्रमण जस्तै महसुस हुन्छ। यी लक्षणहरूलाई दुई भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ: शारीरिक र मनोवैज्ञानिक।

विशेषता प्रकार	सामान्यतया देखिने लक्षणहरू
शारीरिक लक्षणहरू
पसिना आउनु र काम्नु	कुनै कारण बिना नै, तपाईंलाई अचानक चिसो महसुस हुन्छ, पसिना आउँछ, र तपाईंको हात खुट्टा काँप्छ।
मुटुको धड्कन बढ्यो	छाती धड्किरहेको छ, छातीमा कसिलोपन वा कसिलोपनको अनुभूति भइरहेको छ।
सास फेर्न गाह्रो हुनु	मलाई निसास्सिएजस्तो, छिटोछिटो सास फेर्न गाह्रो भएको र घाँटीमा केही अड्किएको जस्तो महसुस भइरहेको छ।
मेरुदण्ड (मेरुदण्ड)	चक्कर लाग्ने , आँखा नीलो हुने, बान्ता हुने जस्तो महसुस हुने।
अन्य सुविधाहरू	पेट घुमेको जस्तो महसुस हुनु, मुख सुख्खा हुनु, कानमा बज्नु, सुन्न हुनु।
भावनात्मक लक्षणहरू
नियन्त्रण गुमाउने डर	आफूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने र पागल हुने डर लाग्नु।
भाग्नको लागि बलियो आवश्यकता	त्यो ठाउँबाट बाहिर निस्कनु पर्ने, अरू केही सोच्न नसक्ने जस्तो अनुभूति।
मृत्युको डर	निसास्सिने, हृदयघात हुने र मृत्युको अत्यधिक डर।
तर्कहीन महसुस गर्दै	यो डर अनावश्यक र अतार्किक छ, तैपनि तपाईं यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।

जब साना केटाकेटीहरू यस्तो अवस्थामा हुन्छन्, तिनीहरू रुन, चिच्याउन, संघर्ष गर्न वा आफ्ना आमाबाबुलाई टाँसिने हुन सक्छन्।

किन केही मानिसहरूमा यस प्रकारको फोबिया विकास हुन्छ?

यद्यपि यसको सही कारण अहिलेसम्म पत्ता लागेको छैन, अनुसन्धानकर्ताहरूले विश्वास गर्ने धेरै मुख्य कारणहरू छन्।

बाल्यकालको एउटा दर्दनाक घटना: खेल्दा खेल्दै कोठरीमा फसेको कल्पना गर्नुहोस्, वा गल्तिले आफूलाई कोठामा थुन्नुहोस्। यस्तो डरलाग्दो अनुभव तपाईंको दिमागमा बस्न सक्छ र तपाईं ठूलो हुँदै जाँदा क्लस्ट्रोफोबिया भनिने अवस्थाको रूपमा देखा पर्न सक्छ।
वयस्कताको अनुभव: सायद तपाईं लिफ्टमा अड्किनुभएको छ, विमानमा अशान्ति अनुभव गर्नुभएको छ, आदि। यस्तो घटना पछि पनि यो डर उत्पन्न हुन सक्छ।
आफ्ना आमाबाबुबाट सिक्ने: यदि तपाईंले बाल्यकालमा आफ्ना आमा वा बुबालाई बन्द ठाउँहरूदेखि डराएको देख्नुभएको छ भने, तपाईंलाई पनि त्यो डर विकास हुने सम्भावना हुन्छ। बच्चाहरूले आफ्ना आमाबाबुको नक्कल गरेर धेरै कुरा सिक्छन्।

वैज्ञानिक रूपमा, हाम्रो मस्तिष्कमा एमिग्डाला भनिने एउटा भाग हुन्छ जसले डर र रिस जस्ता भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। यो विश्वास गरिन्छ कि जब क्लस्ट्रोफोबिया भएको व्यक्ति डरलाग्दो परिस्थितिको सामना गर्छ, एमिग्डालाको यो भाग अत्यधिक उत्तेजित हुन्छ। त्यहाँ एक सिद्धान्त पनि छ कि केहि आनुवंशिक भिन्नताहरूले यो अवस्था विकास गर्ने जोखिम बढाउन सक्छ।

डाक्टरले यो रोग हो भनेर कसरी पुष्टि गर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू र तिनीहरूले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गरेका छन् भन्ने बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यो सामान्य डर हो कि फोबिया हो भनेर निर्धारण गर्नु हो।

सामान्यतया, यदि निम्न कुराहरू तपाईंमा लागू भएमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई क्लस्ट्रोफोबिया भएको निदान गर्ने सम्भावना हुन्छ:

तपाईंलाई ६ महिनाभन्दा बढी समयदेखि बन्द ठाउँहरूको चरम डर छ।
तपाईंको डर कुनै खास परिस्थिति वा वस्तुसँग सम्बन्धित छ, जस्तै लिफ्ट वा सानो कोठा।
यस्तो परिस्थितिको सामना गर्ने बित्तिकै, वा यसको बारेमा सोच्ने बित्तिकै, तपाईंलाई डर वा चिन्तित महसुस हुन्छ।
तपाईं यस्ता परिस्थितिहरूबाट बच्न सक्दो प्रयास गर्नुहुन्छ, नत्र तपाईंले अत्यधिक डर र तनावको साथ त्यसको सामना गर्नुहुन्छ।
तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंको डर त्यस क्षणमा वास्तविक खतरा भन्दा धेरै ठूलो छ ।
यो डरले तपाईंको काम, अध्ययन, पारिवारिक जीवन, वा सामाजिक सम्बन्धमा उल्लेखनीय अवरोध ल्याएको छ।

यसको उपचार के के छन्? के यो निको हुन सक्छ?

हो, पक्कै पनि! क्लस्ट्रोफोबिया एक धेरै उपचार योग्य मानसिक अवस्था हो। यसको उपचारका लागि दुई मुख्य विधिहरू प्रयोग गरिन्छ।

एक्सपोजर थेरापी

यसलाई कहिलेकाहीं डिसेन्सिटाइजेसन थेरापी पनि भनिन्छ। यसमा मनोवैज्ञानिक वा प्रशिक्षित चिकित्सकको निरीक्षणमा आफूलाई डर लाग्ने कुरामा बिस्तारै उजागर गर्नु समावेश छ। यो पानीसँग डराउने व्यक्तिलाई पहिले आफ्नो खुट्टा पानीमा राख्न, त्यसपछि कम्मरको स्तरमा राख्न र त्यसपछि पौडी खेल्न सिकाउनु जस्तै हो।

पहिले, म तपाईंलाई लिफ्टको तस्वीर देखाउनेछु।
अर्को, यसले तपाईंलाई लिफ्टको बारेमा भिडियो हेर्न भन्छ।
अनि, उसले मलाई वास्तवमा गएर लिफ्ट हेर्न भन्छ।
अन्तमा, तपाईंलाई बिस्तारै डर लाग्न थाल्छ, जस्तै ढोका खुला राखेर लिफ्टमा चढ्नु र त्यसपछि केही सेकेन्डको लागि ढोका बन्द गर्नु। यस समयमा, तपाईंलाई शान्त पार्ने अभ्यास र गहिरो सास फेर्न जस्ता कुराहरू सिकाइन्छ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

यो एक प्रकारको टक थेरापी हो जुन तपाईंको सोच र व्यवहार परिवर्तन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ।

पहिला, तपाईंलाई डराउने विचारहरू पहिचान गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "म लिफ्टमा अड्किनेछु, म सास फेर्न सक्दिनँ।" भन्ने विचार।
अर्को, तपाईंलाई त्यो विचार कति सत्य छ र यो अर्थपूर्ण छ कि छैन भनेर बुझ्न मद्दत गरिनेछ। तपाईंलाई "लिफ्ट अड्किने सम्भावना कत्तिको छ? यदि यो अड्कियो भने पनि, भेन्टिलेसन छ, हैन?" जस्ता प्रश्नहरू सोधिनेछ।
त्यसपछि, त्यो नकारात्मक सोचलाई अझ यथार्थपरक, सकारात्मक सोचले प्रतिस्थापन गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। जस्तै, "लिफ्ट सुरक्षित छ। हजारौं मानिसहरू यसमा हरेक दिन चढ्छन्। म पनि चढ्न सक्छु।"

औषधिहरू

केही अवस्थामा, विशेष गरी यदि चिन्ता धेरै गम्भीर छ भने, छोटो समयको लागि औषधि सिफारिस गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग उडान जस्ता अपरिहार्य घटना छ भने, तपाईंको डाक्टरले त्यस समयमा मात्र लिने औषधि लेख्न सक्छन्। सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने औषधिहरू हुन्:

बेन्जोडायजेपाइन: अल्प्राजोलम (Xanax®) र क्लोनाजेपाम (क्लोनोपिन®) जस्ता चिन्ता-विरोधी औषधिहरू।
SSRI औषधिहरू (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू): प्यारोक्सेटिन (प्याक्सिल®) जस्ता औषधिहरू।

धेरै महत्त्वपूर्ण: डाक्टरको प्रेस्क्रिप्शन बिना यी औषधिहरू कहिल्यै नलिनुहोस् । तिनीहरू प्रायः छोटो अवधिको, सहायक उपचारको रूपमा मात्र प्रयोग गरिन्छ।

यो अवस्थासँग राम्रोसँग बाँच्न म के गर्न सक्छु?

चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, आफ्नो डर व्यवस्थापन गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो डरको बारेमा आफ्नो श्रीमान्/श्रीमती, मिल्ने साथी वा परिवारको सदस्यलाई भन्नुहोस्। कसैले तपाईंको कुरा सुन्नु पनि ठूलो राहत हुन सक्छ।
शान्त पार्ने तरिकाहरूको अभ्यास गर्नुहोस्: गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। (नाकबाट ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस्, लगभग ३ सेकेन्डसम्म रोक्नुहोस्, र मुखबाट बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।) ध्यान र सजगता अभ्यास गर्नुहोस्।
सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्: तपाईं जस्तै समस्याको सामना गरिरहेका अन्य व्यक्तिहरूसँगको समूहमा सामेल हुनाले तपाईंलाई एक्लो नभएको महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छ।
आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्: सन्तुलित आहार खानुहोस्, पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, र हप्तामा कम्तिमा ५ दिन ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। स्वस्थ जीवनशैलीले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मलाई एमआरआई स्क्यान गर्नुपर्छ, म कसरी यसको सामना गर्न सक्छु?

क्लस्ट्रोफोबिया भएका धेरै मानिसहरूका लागि यो ठूलो समस्या हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यसको लागि तयारी गर्ने तरिकाहरू छन्।

१. पहिले आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्: MRI गर्दा आफ्नो क्लस्ट्रोफोबियाको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। परीक्षण अघि तपाईंलाई शान्त पार्न उनले औषधि लेख्न सक्छन्।

२. खुला एमआरआईको बारेमा सोध्नुहोस्: केही अस्पतालहरूमा खुला एमआरआई मेसिनहरू छन्। यी नियमित एमआरआई मेसिनहरू भन्दा बढी फराकिलो हुन्छन्। तपाईंको परीक्षणको लागि तिनीहरूले एउटा प्रयोग गर्न सक्छन् कि भनेर सोध्नुहोस्।

३. परीक्षणको समयमा:

मेसिनमा छिर्नु अघि केही गहिरो सास लिनुहोस्।
मेसिनमा प्रवेश गर्ने क्षणदेखि नै आँखा बन्द गर्नुहोस् । आफूलाई त्यस्तो ठाउँमा कल्पना गर्नुहोस् जहाँ तपाईंलाई शान्ति र आराम मिल्छ (सुन्दर समुद्र तटमा, ताराले भरिएको आकाश मुनि)।
याद गर्नुहोस् कि तपाईंको हातमा एउटा प्यानिक बटन छ जुन तपाईं जुनसुकै बेला परीक्षण रोक्न थिच्न सक्नुहुन्छ।
परीक्षणभरि प्राविधिकले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्। यदि तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ भने उनीहरूलाई भन्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

क्लस्ट्रोफोबिया सीमित ठाउँहरूको सामान्य डर होइन, तर अत्यधिक, तर्कहीन डर हो जुन नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ र जीवनलाई असर गर्छ।
यो तपाईंको गल्ती वा कमजोरी होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जुन उपचारद्वारा लगभग पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ।
एक्सपोजर थेरापी र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) यसको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हुन्, जसमा ९०% भन्दा बढी मानिसहरूले यी उपचारहरूबाट राहत पाएका छन्।
यदि तपाईंको डरले दैनिक कार्यहरू गर्न गाह्रो बनाइरहेको छ वा यदि तपाईं सामाजिक अन्तरक्रियाबाट टाढा हुनुहुन्छ भने, लज्जित वा डराउनु पर्दैन, तर सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।