के तपाईंलाई रुघाखोकी लागेको छ? के तपाईंलाई घाँटी दुखेको छ? चाँडै निको हुने १० तरिकाहरू (सामान्य रुघाखोकी र फ्लू)

के तपाईं बिहान उठ्दा अलि दुखेको र चिलाउने महसुस गर्नुहुन्छ? त्यसपछि तपाईंलाई हाच्छिउँ आउन थाल्छ, तपाईंको घाँटी बगिरहेको छ, तपाईंको नाक बन्द छ... र तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ। यस्ता समयमा हामी सबैलाई साँच्चै असहज हुन्छ, होइन र? सामान्य रुघाखोकी वा फ्लूको लागि कुनै जादुई उपचार छैन। तर, यदि हामीले यी साधारण कुराहरू गर्यौं भने, हामी तपाईंको असुविधा कम गर्न र चाँडै निको हुन मद्दत गर्न सक्छौं।

१. सबैभन्दा पहिले, आफ्नो शरीरलाई आराम दिनुहोस्।

जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर भित्र ठूलो लडाईं लडिरहेको हुन्छ। यो तपाईंको शरीरमा प्रवेश गरेका कीटाणुहरूसँग लडिरहेको हुन्छ। यो लडाईंको लागि सामान्य भन्दा बढी ऊर्जा चाहिन्छ। त्यसैले तपाईंले गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आराम हो। यदि सम्भव छ भने, काम वा स्कूलबाट एक वा दुई दिन बिदा लिनुहोस् र घरमै बस्नुहोस्। केही समयको लागि आफ्नो दैनिक दिनचर्यालाई अलग राख्नुहोस् र तपाईंको शरीर निको नभएसम्म आराम गर्नुहोस्।

२. राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

सोफामा बसेर टिभी हेर्नु भन्दा सुत्न जानु र राम्रो निद्रा लिनु राम्रो हो। जब हामीलाई निद्राको कमी हुन्छ, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रोगहरूसँग लड्ने हाम्रो शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ। त्यसपछि कीटाणुहरूसँग लड्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले, अलि छिटो सुत्नुहोस्, र सम्भव भएमा, दिनको समयमा एकछिन सुत्नुहोस्।

के तपाईंलाई नाक बन्द भएको कारणले र सास फेर्न गाह्रो भएको कारणले राति निद्रामा समस्या भइरहेको छ? त्यसपछि अतिरिक्त तकिया लिएर सुत्नुहोस् र आफ्नो टाउको अलिकति माथि उठाउनुहोस्। यसले तपाईंको साइनसमा दबाब कम गर्नेछ, जसले गर्दा सास फेर्न सजिलो हुनेछ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

३. सकेसम्म धेरै तरल पदार्थ पिउनुहोस्।

जब तपाईं प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा रहेको श्लेष्म पातलो र खुकुलो हुन्छ । त्यसपछि श्लेष्म हटाउन सजिलो हुन्छ। साथै, यसले डिहाइड्रेसनसँग आउने टाउको दुखाइ र थकान जस्ता चीजहरूलाई रोक्छ। सधैं पानीको बोतल नजिकै राख्नुहोस् र थोरै पिउनुहोस्। तर क्याफिन, कफी, वा अल्कोहल भएको पेय पदार्थ नपिउनुहोस् । किनभने तिनीहरूले शरीरलाई अझ बढी डिहाइड्रेट गर्न सक्छन्।

४. नुन पानीले कुल्ला गर्नुहोस्

यो घाँटी दुखाइको लागि सबैभन्दा राम्रो र सरल उपचारहरू मध्ये एक हो। नुन पानीले घाँटीमा सुन्निने कम गर्छ र खकारलाई खुकुलो पार्न र हटाउन मद्दत गर्छ।

• एक कप मनतातो पानीमा एक चौथाई (१/४) वा आधा (१/२) चम्चा नुन हाल्नुहोस्।
• नुन राम्ररी नघुलेसम्म चलाउनुहोस्, र दिनमा धेरै पटक पानीले कुल्ला गर्नुहोस्।

५. तातो पेय पदार्थ पिउनुहोस्

एक कप तातो चिया वा सुप अविश्वसनीय रूपमा आरामदायी हुन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तातोपनले घाँटी दुख्ने, शरीर दुख्ने र थकान जस्ता लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। क्याफिन-रहित हर्बल चिया, कागतीसँगको तातो पानी, वा तातो कुखुराको सुप प्रयास गर्नुहोस्।

६. एक चम्चा मह...

मह घाँटी सफा गर्ने एक उत्कृष्ट उपकरण हो। यसले घाँटीको भित्री भागमा सुरक्षात्मक तह बनाउँछ, खोकी र जलन कम गर्छ। एउटा अध्ययनमा, सुत्नुअघि आधा चम्चा मह पिउने बच्चाहरूले प्लेसिबो पिउनेहरूको तुलनामा कम खोके र राम्रो निद्रा पाए। तपाईं चिया वा कागती पानीमा थोरै मह मिसाएर पिउन सक्नुहुन्छ।

चेतावनी: एउटा कुरा मनमा राख्नुहोस्। एक वर्ष मुनिका बच्चाहरूलाई मह दिन पूर्ण रूपमा निषेध गरिएको छ। यो उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन।

७. तातो नुहाउनुहोस् (वा बाफ लिनुहोस्)

तातो नुहाउँदा निस्केको बाफले नाक बन्द हुने र घाँटी दुख्ने समस्यामा ठूलो राहत मिल्छ। यसले बलगमलाई खुकुलो पार्न पनि मद्दत गर्छ। यो विधि कत्तिको प्रभावकारी छ भन्ने बारेमा फरक-फरक विचारहरू भए पनि, यसलाई प्रयोग गर्नुमा कुनै हानि छैन। तातो पानीले शरीरको दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

८. फार्मेसीमा किन्न सकिने औषधिहरू (ओभर-द-काउन्टर - ओटीसी) बारे सचेत रहौं।

कहिलेकाहीँ तपाईंले केही ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूबाट राहत पाउन सक्नुहुन्छ। तर यी प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं यी बच्चाहरूलाई दिँदै हुनुहुन्छ भने । चिकित्सा सल्लाह बिना यी ६ वर्ष मुनिका बच्चाहरूलाई नदिनुहोस्।

९. सलाइन स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंले फार्मेसीमा किन्न सक्ने सलाइन स्प्रे (नुनको पानी) ले आफ्नो नाकलाई ओसिलो बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको नाक सफा गर्न (खोल्नको लागि) सजिलो बनाउनेछ। अर्को राम्रो तरिका नाक सिंचाई हो। यसमा एउटा नाकमा सलाइन घोल हाल्ने र अर्कोबाट बाहिर निस्कन दिने समावेश छ। यसले सुख्खा बलगम हटाउन र सास फेर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्छ। यसको लागि तपाईं विशेष उपकरण (नेटी पोट) वा सिरिन्ज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं घरमै आफ्नै नुनिलो घोल बनाउनुहुन्छ भने, आसुत पानी वा राम्ररी उमालेको पानी प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।धाराको पानी कहिल्यै सिधै प्रयोग नगर्नुहोस्।

१०. कुखुराको सुप पिउनुहोस्।

हाम्रा आमा र हजुरआमाले भन्ने कुरा सत्य हो। बिरामीको दिनमा एक कचौरा कुखुराको सुपले तपाईंलाई साँच्चै राम्रो महसुस गराउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कुखुराको सुपले शरीरमा सूजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले शरीर दुख्ने र नाक बन्द हुने जस्ता लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसबाहेक, यसले तपाईंको शरीरलाई रोगसँग लड्न आवश्यक तरल पदार्थ र क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ।