हामीमाझ धेरै छिटो फैलिने रोगहरू छन्, हैन र? बान्ता र पखाला (पेट बिग्रने), चिकेनपक्स, आँखाको संक्रमण र घाँटीको संक्रमण जस्ता कुराहरू एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा कति छिटो फैलिन सक्छन् भनेर सोच्नुहोस्। केही रोगहरू, उदाहरणका लागि, इन्फ्लुएन्जा जस्तो ज्वरो, कुनै बाहिरी लक्षण नदेखाउने व्यक्तिबाट पनि हामीमा सर्न सक्छ। यी संक्रामक रोगहरूको सबैभन्दा खतरनाक कुरा यही हो।
यी कीटाणुहरू विभिन्न तरिकाले फैलिन्छन्। कसैले बोल्दा, खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा हावामा निस्कने कीटाणुहरू सास फेर्दा तपाईं बिरामी पर्न सक्नुहुन्छ। चिकेनपक्स वा कन्जङ्क्टिवाइटिस जस्तो रोग लागेको व्यक्तिलाई छोएर तपाईं बिरामी पर्न सक्नुहुन्छ। साथै, हेपाटाइटिस बी जस्ता रोगहरू संक्रमित व्यक्तिसँग यौनसम्पर्क गर्दा वा उनीहरूको रगतको सम्पर्कमा आएर फैलिन सक्छ।
कीटाणुहरू जताततै छन्। तर नडराउनुहोस्। आज म तपाईंलाई ५ वटा धेरै सरल, सजिलो चरणहरूको बारेमा सिकाउनेछु जसले तपाईं र तपाईंको परिवारलाई यी सजिलै सर्ने रोगहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
१. आवश्यक खोप समयमै लगाउनुहोस्
हामीलाई हरेक रोग लाग्नुपर्छ भन्ने छैन। धेरैजसो सामान्य संक्रामक रोगहरूको लागि खोपहरू छन्। यसले ठूलो सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
त्यसकारण, आफ्नो र आफ्नो परिवारका सबैको खोप कार्ड जाँच गर्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले समयमै सबै आवश्यक खोपहरू प्राप्त गर्नुभएको छ। यो साना बच्चाहरूलाई मात्र होइन, वयस्कहरूलाई पनि लागू हुन्छ।
- वयस्कहरूको लागि: यदि तपाईंले डिप्थेरिया/पर्टुसिसको लागि Tdap बूस्टर शट लिनुभएको छैन भने, यसलाई लिनुहोस्। त्यसपछि, तपाईंले प्रत्येक १० वर्षमा डिप्थेरिया/पर्टुसिसको लागि Td बूस्टर शट लिनुपर्छ।
- ५० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू: दादुरा भनिने अवस्था विरुद्ध खोप लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यो चिकेनपक्स भाइरसको कारणले हुने पीडादायी, फोका आउने रोग हो।
- ६५ वर्षभन्दा माथिका व्यक्तिहरू: निमोनियाको लागि दुवै खोप लगाउनु आवश्यक छ।
- सबैका लागि: ६ महिनाभन्दा माथिका सबैले वार्षिक इन्फ्लुएन्जा (फ्लू) खोप लगाउनु राम्रो हुन्छ।
याद राख्नुहोस्, हामीले जति धेरै खोप लगाउँछौं, हाम्रो समुदायमा रोग फैलिने जोखिम त्यति नै कम हुन्छ। यस बारे थप जानकारीको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
२. आफ्नो हात बारम्बार राम्ररी धुनुहोस्।
रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्र (CDC) ले हात धुनु "आत्म-प्रत्यारोपित खोप" हो भनी बताउँछ। यो सत्य हो। कीटाणुहरूको फैलावट रोक्न हामीले गर्न सक्ने सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी कुरा हो। तर यो सही तरिकाले गर्नुपर्छ।
यो कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ:
१. सफा, बग्ने पानी (तातो वा चिसो पानी) ले आफ्नो हात राम्ररी भिजाउनुहोस्।
२. साबुन लगाउनुहोस् र आफ्ना हातहरू एकअर्कासँग राम्ररी रगड्नुहोस्। यो कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म गर्नुहोस्। यो लगभग "जन्मदिनको शुभकामना" गीत दुई पटक गाउनु जस्तै हो। आफ्नो औंलाहरू बीच, नङ मुनि र हातको पछाडि साबुन रगड्नुहोस्।
३. त्यसपछि साबुन हटाउन बगिरहेको पानीले राम्रोसँग धुनुहोस्।
४. सफा तौलियाले पुछ्नुहोस्, वा हावामा सुक्न दिनुहोस्।
यदि साबुन र पानी उपलब्ध छैन भने, कम्तिमा ६०% अल्कोहल भएको ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस्। तर याद राख्नुहोस्, साबुन पानीले हात धुनु नै सबैभन्दा राम्रो हो।
हामीले कहिले हात धुनु पर्छ? यस बारे सचेत रहनुहोस्।
| अवसर | विवरण |
|---|---|
| खानाको बारेमा | खाना तयार गर्नु अघि, तयार गर्दा र पछि। अनि, खाना खानु अघि। |
| बिरामीको हेरचाहमा | बिरामी व्यक्तिको हेरचाह गर्नु अघि र पछि। घाउको उपचार गर्नु अघि र पछि। |
| शौचालय प्रयोग गरेपछि | शौचालय प्रयोग गरेपछि। सानो बच्चाको डायपर परिवर्तन गरेपछि। |
| चिलाउने/हाछ्युँ गरेपछि | रुघाखोकी लागेको बेला नाक पुछेपछि, खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा। |
| जनावर र फोहोर | जनावरलाई छोएपछि, घरपालुवा जनावरलाई खुवाएपछि, र फोहोर छोएपछि। |
३. बारम्बार छुने ठाउँहरू सफा राख्नुहोस्।
किटाणुहरू ढोकाको ह्यान्डल र टेबलको माथिल्लो भाग जस्ता कडा सतहहरूमा घण्टौं, दिनसम्म पनि बाँच्न सक्छन्। त्यसैले हामीले सबैभन्दा बढी छुने ठाउँहरूलाई सफा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यस्ता ठाउँहरूको बारेमा विशेष गरी सोच्नुहोस्:
- भान्साको काउन्टर र सिङ्क
- पानीको धारा
- ढोकाको ताला र ह्यान्डलहरू
- बत्तीको स्विच
- फोन र टिभीको रिमोट
यदि यी क्षेत्रहरूलाई नियमित रूपमा कीटाणुनाशकले सफा गरियो भने, कीटाणुहरूको फैलावट धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
४. खोक्दा र हाच्छिउँ गर्दा आफ्नो मुख र नाक छोप्नुहोस्।
यो एकदमै सरल तर प्रायः बेवास्ता गरिने बानी हो। यो तपाईंको कीटाणुहरू अरूमा फैलिनबाट रोक्ने उत्तम तरिका हो।
खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा, आफ्नो मुख र नाकलाई टिस्यु पेपरले छोप्नुहोस्। प्रयोग गरिएको टिस्यु पेपर तुरुन्तै फोहोर फाल्नुहोस् र आफ्नो हात राम्ररी धुनुहोस्।
यदि तपाईंसँग रुमाल छैन भने, आफ्नो कुहिनाको कुनाबाट खोक्नुहोस् वा हाच्छिउँ गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि आफ्नो रुमाल प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले तपाईंले छुने सबै चीजहरूमा कीटाणुहरू फैलाउनेछ।
५. व्यक्तिगत कुराहरू साझा नगर्नुहोस्
यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। परिवारका सदस्यहरूसँग पनि, अरूसँग खाना वा पेय पदार्थ साझा नगर्नुहोस्। अर्थात्, एउटै कपबाट नखानुहोस्, एउटै थालबाट नखानुहोस्, वा एउटै चम्चा प्रयोग नगर्नुहोस्।
साथै, लिप बाम र टूथब्रस जस्ता व्यक्तिगत सामानहरू कहिल्यै अरूसँग साझा नगर्नुहोस्। मुख एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा कीटाणुहरू फैलिने सबैभन्दा छिटो माध्यम हो, त्यसैले यसको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
हामी तपाईंलाई कहिल्यै बिरामी पार्ने छैनौं भनेर वाचा गर्न सक्दैनौं। तर, यदि तपाईंले यी साधारण आधारभूत सुझावहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईं बिरामी हुने वा अरू कसैलाई रोग फैलाउने जोखिमलाई निश्चित रूपमा धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- खोप लगाउनुहोस्: तपाईं र तपाईंको परिवारले समयमै सबै खोपहरू लगाइसक्नुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- हात धुनुहोस्: यो कीटाणुहरूको फैलावट रोक्ने उत्तम तरिका हो। कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म साबुन र पानीले आफ्नो हात राम्ररी धुनुहोस्।
- सफा सतहहरू: ढोकाको ह्यान्डल, फोन र रिमोट जस्ता बारम्बार छुने सतहहरू सफा गर्नुहोस्।
- आफ्नो मुख र नाक छोप्नुहोस्: खोक्दा र हाच्छिउँ गर्दा आफ्नो मुख र नाकलाई टिस्यु पेपर वा कुहिनाको भित्री भागले छोप्नुहोस्।
- चीजहरू साझा नगर्नुहोस्: खाना, पेय पदार्थ, कटलरी, र लिप बाम जस्ता व्यक्तिगत चीजहरू अरूसँग साझा नगर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.