तपाईं सायद यो दिनचर्यासँग धेरै परिचित हुनुहुन्छ। तपाईंलाई घाँटी दुख्ने , हाच्छिउँ गर्न थाल्ने, खोक्न थाल्ने र सामान्यतया अस्वस्थ महसुस हुने हुन्छ। तपाईंले थाहा पाउनु अघि नै, तपाईं दयनीय रुघाखोकीको चपेटामा पर्नुहुन्छ। के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यति सानो रोगले हामीलाई यति भयानक महसुस गराउँछ? यो सबै एउटा सानो, अदृश्य भाइरसको कारणले भएको हो भनेर जान्न तपाईंलाई छक्क पर्न सक्छ। यसबाहेक, तपाईंले चिन्ता गर्नुपर्ने एउटा मात्र भाइरस होइन; सामान्य रुघाखोकी निम्त्याउन सक्ने २०० भन्दा बढी विभिन्न भाइरसहरू छन्। यी रुघाखोकीहरू कसरी विकसित हुन्छन्, तिनीहरूलाई के ले ट्रिगर गर्छ, र सकेसम्म चाँडो निको हुन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर अन्वेषण गरौं।
रुघाखोकी भनेको वास्तवमा के हो?
रुघाखोकी भनेको माथिल्लो श्वासप्रश्वास प्रणालीको संक्रमणको अर्को नाम हो। यो तब हुन्छ जब रोगजनक तपाईंको श्वासप्रश्वास प्रणालीको माथिल्लो भागमा प्रवेश गर्छ, जसमा समावेश छन्:
- नाक: तपाईंको श्वासप्रश्वास प्रणालीमा हावा प्रवेश गर्ने प्राथमिक प्रवेशद्वार।
- नाकको गुहा: यी तपाईंको नाक भित्रका खोक्रो ठाउँहरू हुन् जहाँ हावा भित्र र बाहिर जान्छ।
- साइनस : यी तपाईंको निधार र गाला पछाडि हावा भरिएका खल्तीहरू हुन्। यिनीहरूले तपाईंले सास फेर्ने हावा तपाईंको फोक्सोमा पुग्नु अघि सफा र न्यानो बनाउन मद्दत गर्छन्।
- स्वरयन्त्र: यसलाई तपाईंको आवाज बक्स पनि भनिन्छ।
तपाईंको सम्पूर्ण श्वासप्रश्वास प्रणाली एउटा झिल्लीले घेरिएको हुन्छ जसले श्लेष्म, चिप्लो तरल पदार्थ उत्पादन गर्छ। यसले सुरक्षात्मक तहको रूपमा काम गर्छ, धुलो र परागकण जस्ता बाह्य कणहरू गहिराइमा जानु अघि नै तिनीहरूलाई फसाउँछ। यद्यपि, यो प्रणाली कति परिष्कृत छ भन्ने बावजुद, कीटाणुहरूले कहिलेकाहीं यी प्रतिरक्षाहरूलाई बाइपास गर्न सक्छन् र संक्रमण निम्त्याउन सक्छन्।
रुघाखोकी लगाउने मुख्य भाइरसहरू के के हुन्?
धेरै भाइरसहरूले रुघाखोकी निम्त्याउन सक्छन्, तर केही मुख्य कारणहरू पनि छन्।
| भाइरसको प्रकार | मुख्य तथ्यहरू |
|---|---|
| राइनोभाइरस | १६९ भन्दा बढी ज्ञात प्रकारहरू भएकोले, यो सबै रुघाखोकीको १०%-४०% को लागि जिम्मेवार छ। यसले तपाईंलाई दुखी महसुस गराउँछ, तर यसले विरलै गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउँछ। |
| कोरोना भाइरस | केही प्रकारहरूले सामान्य रुघाखोकी निम्त्याउँछन्। यद्यपि, SARS-CoV-2 जस्ता नयाँ प्रकारहरूले COVID-19 जस्ता गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छन्। यी जाडोमा बढी सामान्य हुन्छन्। |
| रेस्पिरेटरी सिन्सिटियल भाइरस (RSV) | यो यति सामान्य छ कि धेरैजसो बच्चाहरू दुई वर्षको उमेर नपुग्दै संक्रमित भइसकेका हुन्छन्। लक्षणहरू सामान्यतया हल्का हुन्छन्, तर कहिलेकाहीँ अस्पताल हेरचाह आवश्यक पर्ने गरी गम्भीर हुन सक्छन्। |
| मानव प्याराइन्फ्लुएन्जा भाइरस (HPIV) | सामान्य रुघाखोकी बाहेक, यसले कहिलेकाहीं क्रुप, ब्रोन्काइटिस र निमोनिया जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। |
यी बाहेक, धेरै अज्ञात भाइरसहरूले रुघाखोकी निम्त्याउँछन्। वयस्कहरूमा हुने लगभग २०%-३०% रुघाखोकी ती जीवाणुहरूको कारणले हुन्छ जुन अझै पहिचान हुन सकेका छैनन्।
तपाईंको शरीरमा किटाणु कसरी प्रवेश गर्छन्?
रुघाखोकी एक अत्यधिक संक्रामक रोग हो:
- रुघाखोकी लागेको व्यक्ति खोक्दा, हाच्छिउँ गर्दा वा बोल्दा नजिकको सम्पर्कबाट।
- भाइरसले दूषित तौलिया वा ओछ्यान जस्ता व्यक्तिगत सामानहरू साझा गरेर।
- भाइरसले दूषित सतह छोएर र त्यसपछि आफ्नो आँखा, नाक वा मुख छुँदा।
सामान्य रुघाखोकी बारे मिथक बनाम तथ्यहरू
स्वास्थ्यको बारेमा अनलाइनमा धेरै गलत जानकारी छ, विशेष गरी सामाजिक सञ्जालमा। रुघाखोकी बारे तपाईंले सुन्नुभएका केही सामान्य मिथकहरू हेरौं र तथ्यहरूलाई काल्पनिक कुराहरूबाट अलग गरौं।
| सामान्य मिथक | क्लिनिकल सत्य |
|---|---|
| चिसो मौसममा हुँदा तपाईंलाई रुघा लाग्छ। | चिसो मौसमको सम्पर्कमा आउँदा सामान्य रुघाखोकी लाग्छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन। रुघाखोकी भाइरसको कारणले हुन्छ। यद्यपि, चिसो महिनाहरूमा हामी अरूसँग घर भित्र बढी समय बिताउने भएकाले, भाइरसहरू फैलिन धेरै सजिलो हुन्छ। |
| दुग्धजन्य पदार्थले श्लेष्म बढाउँछ र रुघाखोकीलाई अझ खराब बनाउँछ। | यो पूर्णतया गलत धारणा हो। दुग्धजन्य पदार्थले शरीरको श्लेष्म उत्पादन बढाउँदैन। यद्यपि, दुग्धजन्य पदार्थले कहिलेकाहीं मुख वा घाँटीमा कोटिंग छोड्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई बढी कफ भएको जस्तो *अनुभूति* हुन सक्छ। |
| भिटामिन सी ले तपाईंलाई रुघाखोकी लाग्नबाट बचाउन सक्छ। | भिटामिन सी ले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्छ, तर यसले १००% रुघाखोकीलाई रोक्न सक्दैन। यद्यपि, यसले बिरामी भएपछि तपाईंको लक्षणहरूको अवधि घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरूको लागि फलफूल र तरकारीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्; यदि तपाईं पूरकहरू लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। |
| तनाव तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको लागि हानिकारक छ। | यो सत्य हो। छोटो अवधिको तनावले अस्थायी रूपमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सक्छ, तर लामो समयसम्मको दीर्घकालीन तनावले कीटाणुहरूसँग लड्न आवश्यक पर्ने सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनलाई दबाउँछ, जसले गर्दा तपाईंलाई सामान्य रुघाखोकी जस्ता संक्रमणहरूको जोखिम बढी हुन्छ। |
चिसो लाग्ने जोखिम बढाउने अन्य कारकहरू
भाइरस बाहेक, धेरै जीवनशैली र वातावरणीय कारकहरूले तपाईंलाई बढी संवेदनशील बनाउन सक्छन्:
- भीडभाड भएका ठाउँहरू: विद्यालय, कार्यालय र सार्वजनिक यातायातमा कीटाणुहरू धेरै सजिलै फैलिन्छन्।
- कम आर्द्रता/सुक्खा हावा: सुख्खा हावाले तपाईंको नाकको मार्गलाई सुकाउन सक्छ, श्लेष्म झिल्लीलाई कमजोर बनाउँछ र कीटाणुहरूलाई प्रवेश गर्न सजिलो बनाउँछ।
- धूम्रपान : यो तपाईंको लागि हानिकारक मात्र होइन, तर सेकेन्ड ह्यान्ड धूम्रपानको सम्पर्कमा आउँदा श्वासप्रश्वासको संक्रमणको जोखिम पनि उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।
- निद्राको कमी : अध्ययनहरूले देखाएको छ कि रातमा ७ घण्टाभन्दा कम सुत्ने मानिसहरूलाई ८ घण्टा वा सोभन्दा बढी सुत्नेहरूको तुलनामा रुघाखोकी लाग्ने सम्भावना तीन गुणा बढी हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सामान्य रुघाखोकी कुनै "उपचार" बिना नै आफैं सीमित हुने अवस्था हो। उत्तम निको हुने रणनीति भनेको आराम गर्ने, हाइड्रेटेड रहने र आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
तपाईं कसरी अझ आरामसँग निको हुन सक्नुहुन्छ?
रुघाखोकी तुरुन्तै हटाउने कुनै जादुई औषधि नभए पनि, तपाईं यी चरणहरू अपनाएर आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ:
- आरामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्: तपाईंको शरीरलाई भाइरससँग लड्न ऊर्जा चाहिन्छ।
- हाइड्रेटेड रहनुहोस्: प्रशस्त पानी, क्याफिन-रहित हर्बल चिया, वा तातो कुखुराको सुप पिउनुहोस्। यसले डिहाइड्रेसन रोक्न मद्दत गर्दछ र नाकको बन्दाबन्दीलाई कम गर्दछ।
- बाफ लिनुहोस्: बाफको भाँडो प्रयोग गर्नाले वा तातो पानीले नुहाउनाले तपाईंको नाकको बाटो सफा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- नुन पानीले कुल्ला गर्नुहोस्: घाँटी दुखेको वा चिलाउने समस्याबाट आराम पाउन एक गिलास मनतातो पानीमा १/४ देखि १/२ चम्चा नुन मिसाउनुहोस् (६ वर्ष मुनिका बच्चाहरूलाई सिफारिस गरिँदैन)।
- औषधि: ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले दुखाइ र ज्वरोमा मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ औषधि सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंसँग अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् वा अन्य नियमित औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने।
चेतावनी: बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूलाई एस्पिरिन नदिनुहोस्। यो रेय सिन्ड्रोमसँग जोडिएको छ, जुन एक दुर्लभ तर धेरै गम्भीर, जीवनलाई खतरामा पार्ने अवस्था हो।
रुघाखोकी सामान्यतया ७-१० दिनमा निको हुन्छ। यदि तपाईंको लक्षणहरू बिग्रँदै गएमा, तपाईंलाई निरन्तर उच्च ज्वरो आयो भने, वा तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भयो भने, तुरुन्तै चिकित्सकीय ध्यान खोज्नुहोस्।गम्भीर श्वासप्रश्वास कठिनाइ जस्ता आपतकालीन अवस्थामा, कृपया नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभागमा जानुहोस्।
तपाईंको रिकभरीको लागि मुख्य उपायहरू
- रुघाखोकी भाइरल हुन्छ, चिसो मौसमको कारणले होइन।
- रोकथाम महत्वपूर्ण छ: आफ्नो हात बारम्बार धुनुहोस् र खोक्दा र हाच्छिउँ गर्दा छोप्नुहोस्।
- पर्याप्त निद्रा, तनाव व्यवस्थापन र सन्तुलित आहारको साथ आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्नुहोस्।
- यसको कुनै प्रत्यक्ष उपचार नभएकोले, आराम र लक्षण व्यवस्थापनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- यदि लक्षणहरू गम्भीर छन् वा सुधार भएन भने पेशेवरलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
सामान्य रुघाखोकी, भाइरल संक्रमण, नाकबाट पानी बग्ने, घाँटी दुख्ने, खोकी, रुघा लाग्ने कारणहरू, रुघा लाग्ने उपचार
