के तपाईंले कहिल्यै अचानक ब्यूँझनु भएको छ, तर पूर्ण रूपमा होशमा नआएको, आफ्नो वरपरको कुरा नबुझेको, र त्यसपछि केही समय पछि फेरि निदाएको अनुभव गर्नुभएको छ? तपाईंलाई त्यतिबेला के भएको थियो भनेर याद पनि नहुन सक्छ। वा तपाईंले कहिल्यै आफ्नो सानो बच्चा अचानक मध्यरातमा उठेको, ओछ्यानमा बसेको, केही पढेको, ठूलो आँखाले वरिपरि हेरेको, तर बोल्दा जवाफ नदिएको र केही समय पछि फेरि निदाएको देख्नुभएको छ? बिहान जब तपाईं उसलाई सोध्नुहुन्छ, उसलाई केहि पनि याद हुँदैन। यसलाई हामी (भ्रमपूर्ण उत्तेजना) भन्छौं। केही मानिसहरू यसलाई "निद्रामा मात्तिनु" पनि भन्छन्। आज यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

भ्रमपूर्ण उत्तेजनाहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भ्रमपूर्ण उत्तेजना भनेको तपाईं गहिरो निद्राबाट ब्यूँझनुहुँदा हो, पूर्ण रूपमा ब्यूँझनुहुँदैन, तर आधा जागा रहनु हो। यस बिन्दुमा, तपाईं धेरै अलमल्लमा पर्नुभएको छ र दिशाहीन हुनुहुन्छ। तपाईंलाई आफू कहाँ हुनुहुन्छ, कति बजेको छ, वा तपाईंको वरिपरि को छ भन्ने कुरा पनि थाहा नहुन सक्छ।

यस्तो समयमा, तपाईंले:

• तिमी केहि गनगन गर्न सक्छौ।
• तपाईं अन्तरिक्षमा हेर्न सक्नुहुन्छ।
• कसैको फोनको जवाफ दिन असमर्थ हुनु , वा अस्पष्ट जवाफ दिनु ।
• यो अवस्था केही समयसम्म रहन सक्छ, सामान्यतया लगभग ५ मिनेट, सायद एक घण्टा पनि, र त्यसपछि तपाईं फेरि निदाउनुहुन्छ ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, एकपटक तपाईं पूर्ण रूपमा ब्यूँझिएपछि, तपाईंलाई प्रायः यो भएको याद पनि हुँदैन । सम्भवतः तपाईं जससँग सुतिरहनुभएको छ, त्यही व्यक्तिले तपाईंलाई यो कुरा भन्छ। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यो अवस्थालाई कन्फ्युजनल एरोजल डिसअर्डर भन्छन्, र विरलै एल्पेनर सिन्ड्रोम पनि भन्छन्।

यो अवस्था कति सामान्य छ? (भ्रमपूर्ण उत्तेजना कति सामान्य छन्?)

यो कति सामान्य छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि विश्वभरका ४.२% देखि १५.२% वयस्कहरूले एक वर्षमा यस प्रकारको व्यवहार अनुभव गर्छन्। अचम्मको कुरा, यो बच्चाहरूमा अझ बढी सामान्य छ। यो अवस्थाले १५ वर्ष मुनिका लगभग १७% बालबालिकालाई असर गर्ने अनुमान गरिएको छ। त्यसैले यदि यो तपाईंको बच्चालाई भइरहेको छ भने, यो त्यति असामान्य होइन।

यसका लक्षणहरू के के हुन्? (लक्षणहरू के के हुन्?)

अब हेरौं यी (भ्रमपूर्ण उत्तेजना) मा देख्न सकिने मुख्य लक्षणहरू के के हुन्:

• अचानक ब्यूँझिएको जस्तो देखिए पनि, उनी वास्तवमा पूर्ण रूपमा ब्यूँझिएका थिएनन्। यस्तो लाग्थ्यो कि उनी निद्रा र ब्यूँझने बीचमा कतै अड्किएका छन्।
• तिनीहरूमा गम्भीर भ्रम र दिशाहीनता देखिन्छ। तिनीहरूलाई आफू कहाँ छु, कति बज्यो, वा को हो भन्ने थाहा नहुन सक्छ।
• आँखाहरू अनौठो, निर्जीव (चम्केको) देखिन सक्छन्।
• जब कोही बोल्छ, तिनीहरू प्रतिक्रिया दिँदैनन् वा असंगत रूपमा जवाफ दिन्छन् । तिनीहरू हल्लिन वा बिस्तारै बोल्न पनि सक्छन्।
• यी लक्षणहरू केही समयसम्म रहन्छन्, र चाँडै तपाईं फेरि निदाउनुहुन्छ।

बिहान यी कुराहरू के के भए भनेर तपाईंलाई याद नहुने भएकोले , तपाईंको ओछ्यानमा भएको व्यक्ति (पति, पत्नी) प्रायः यो देख्छ। साना बच्चाहरूको हकमा, आमाबाबुले यो देख्छन्।

यी लक्षणहरू कहिले देखा पर्छन्?

यी (भ्रमपूर्ण उत्तेजनाहरू) हाम्रो निद्राको चरणमा हुन्छन् जसलाई (नन-र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट - NREM) भनिन्छ। हाम्रो निद्राका विभिन्न चरणहरू हुन्छन्। (NREM) निद्रा भनेको हामी (REM) निद्रामा जानुभन्दा पहिलेका तीन चरणहरू हुन् (अर्थात्, सपना देख्ने निद्रा)।

वयस्क र बच्चाहरू दुवैमा, यी (भ्रमपूर्ण उत्तेजनाहरू) गहिरो (NREM) निद्रा (ढिलो-तरंग निद्रा वा गहिरो NREM (N3) निद्रा) को समयमा हुन्छन्। यो (NREM) निद्राको तेस्रो र गहिरो चरण हो। विशेष गरी, यो प्रायः निदाएको पहिलो केही घण्टामा, अर्थात् रातको प्रारम्भिक भागमा हुन्छ।

यो किन हुन्छ? भ्रमपूर्ण उत्तेजना के कारणले हुन्छ?

यसको सही कारण अझै थाहा छैन , तर अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि NREM निद्रासँग सम्बन्धित प्यारासोम्नियाहरू धेरै हदसम्म आनुवंशिक हुन्छन्। यसको मतलब यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यी समस्याहरू छन् भने, तपाईंलाई पनि हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंसँग निम्न अवस्थाहरू छन् भने तपाईं यसरी गहिरो (NREM) निद्राबाट ब्यूँझने सम्भावना बढी हुन्छ:

• द्विध्रुवी विकार
• सर्केडियन रिदम निद्रा विकारहरू : यी हाम्रो शरीरको प्राकृतिक निद्रा-ब्यूँझने चक्रसँग सम्बन्धित समस्याहरू हुन्।
• हाइपरसोम्निया : दिनभरि पनि अत्यधिक निद्रा लाग्नु।
• निद्रामा अचानक निदाउनु (नार्कोलेप्सी)
• अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया : यो तब हुन्छ जब निद्राको समयमा केही समयको लागि सास रोकिन्छ। यसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा निम्न हुन सक्छ:
• आतंक विकार
• निद्राको आवधिक अंग चालहरू
• शिफ्ट वर्क निद्रा विकार : उदाहरणका लागि, यसले रात्रि शिफ्टमा काम गर्ने मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ।

साथै, तपाईंले नियमित रूपमा लिने केही एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरू र अन्य औषधिहरूले पनि यी (भ्रमपूर्ण उत्तेजना) निम्त्याउन सक्छन्।

यो अवस्थाको मुख्य ट्रिगरहरू के के हुन्? (भ्रमपूर्ण उत्तेजना के ले ट्रिगर गर्छ?)

सामान्यतया तपाईंको निद्रामा अवरोधयो भ्रमपूर्ण उत्तेजना हुनुको मुख्य कारण हो। यस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्:

• अचानक चम्किलो बत्तीको चमक।
• ठूलो आवाज सुन्नु (जस्तै फोनको घण्टी बज्नु, बाहिर गाडीको आवाज आउनु)।
• बाथरूम जानुपर्ने महसुस हुनु।

यस प्रकारको भ्रम तब हुन्छ जब कोही गहिरो निद्रामा भएको व्यक्ति अचानक आधा बाटोमा ब्यूँझन्छ।

कुन उमेरमा भ्रमपूर्ण उत्तेजना सुरु हुन्छ?

कन्फ्युजनल एरोजल्स भनिने यो अवस्था जुनसुकै उमेरमा हुन सक्छ। यद्यपि, यो प्रायः २ वर्षको उमेरका बालबालिकाहरूमा सुरु हुन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि ५ वर्षको उमेर पछि बालबालिकाहरूमा यो अवस्था बिस्तारै कम हुँदै जान्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूको लागि, यो वयस्कतामा पनि जारी रहन सक्छ, वा यो फेरि सुरु हुन सक्छ।

जोखिम कारकहरू के के हुन्?

यदि तपाईंसँग निम्न कुराहरू छन् भने तपाईंलाई भ्रमपूर्ण उत्तेजना हुने उच्च जोखिम हुन्छ:

• हाइपरसोम्निया : यसको अर्थ धेरै सुत्नु हो।
• निद्राको कमी : पर्याप्त निद्रा नलाग्नु। यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो, हैन र?
• तनाव : अत्यधिक तनावले निद्रालाई पनि असर गर्छ।
• NREM निद्रा विकारहरूको पारिवारिक इतिहास (NREM parasomnias) : पहिले उल्लेख गरिएझैं, यसमा आनुवंशिक प्रभाव हुन्छ।

यसबाट उत्पन्न हुन सक्ने जटिलताहरू के के हुन्?

भ्रमपूर्ण उत्तेजनाहरूले तपाईंलाई दिनभरि केही कठिनाइहरू निम्त्याउन सक्छ। यो पर्याप्त निद्रा नपुग्दा हुने कुरा जस्तै हो (निद्राको अभाव)। अनुसन्धानले यो पुष्टि गरेको छ। यी कुराहरूमा एक नजर राख्नुहोस्:

• दिउँसो निद्रा लाग्नु : काम गर्दा वा पढ्दा सधैं निद्रा लाग्नु।
• सतर्कताको अभाव : आफूले गरिरहेको काममा राम्रोसँग ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु।
• ढिलो प्रतिक्रिया समय : कुनै कुरामा छिटो प्रतिक्रिया दिन नसक्नु।
• काम वा स्कूलमा प्रदर्शन कठिनाइहरू : सम्झन कठिनाइ, कार्यहरू राम्ररी पूरा गर्न असमर्थता।

रातभरि राम्ररी निदाउन नसकेर दिनभरि थकित महसुस हुनु कति कष्टकर हुन्छ कल्पना गर्नुहोस्। यो पनि त्यस्तै हो।

के भ्रमपूर्ण उत्तेजना खतरनाक छ?

सामान्यतया, कन्फ्युजनल एरोजल्स भनिने यो अवस्था धेरै खतरनाक हुँदैन । यसले विरलै सपना वा डरलाग्दा अनुभवहरू निम्त्याउँछ। साथै, यस समयमा तपाईं ओछ्यानबाट उठेर हिंड्नु धेरै दुर्लभ हुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीं तपाईं ओछ्यानबाट लड्न सक्नुहुन्छ।यो सम्भव छ, वा बेडसाइड टेबलमा राखिएको पानीको गिलास जस्तो केहि पल्टिन सक्छ । त्यसैले सानो दुर्घटनाको सम्भावना पूर्णतया असम्भव छैन। सावधान रहनु उत्तम हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग सानो बच्चा छ भने।

भ्रमपूर्ण उत्तेजना कसरी निदान गरिन्छ?

यदि तपाईंलाई यो समस्या भएको लाग्छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ । डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, अवस्था निदान गर्न परीक्षणहरू गर्नेछन्। डाक्टरले सामान्यतया निम्न कार्यहरू गर्नेछन्:

• तपाईंलाई तपाईंको पूर्ण चिकित्सा इतिहास र तपाईंको जैविक पारिवारिक चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोधिनेछ।
• तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहोस्।
• आफ्नो सुत्ने बानी र तालिकाको बारेमा सोध्नुहोस् (जस्तै, तपाईं कति बजे सुत्नुहुन्छ, कति बजे उठ्नुहुन्छ, राती कति पटक उठ्नुहुन्छ)।
• तपाईंले हाल कुन औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भन्ने कुराको टिपोट गर्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निद्रा डायरी राख्न भन्न सक्छन्। यसको अर्थ हरेक दिन तपाईं सुत्ने समय, उठ्ने समय, र तपाईंलाई निद्रामा कुनै गडबडी भएको छ कि छैन र यदि छ भने, कसरी लेख्नु हो। यदि तपाईं सानो बच्चा हुनुहुन्छ भने, यो आमाबाबुले गर्नुपर्छ। यदि तपाईं वयस्क हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफूसँग सुत्ने व्यक्तिलाई रातमा केहि असामान्य भयो कि भनेर सोध्नु पर्छ। किनभने तपाईंलाई त्यो याद नहुन सक्छ।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले समान लक्षणहरू भएका अन्य अवस्थाहरू जाँच गर्न निद्रा अध्ययन (वा पोलिसोम्नोग्राफी) पनि आदेश दिन सक्छन्। यसमा पूरै रात निद्रा केन्द्रमा बिताउनु समावेश छ, जहाँ तपाईं सुत्दा तपाईंको मस्तिष्क गतिविधि, श्वासप्रश्वास र मुटुको गति निगरानी गरिन्छ। कहिलेकाहीँ, घरको निद्रा रेकर्डिङले पनि तपाईंको डाक्टरलाई निदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसको उपचार के के हुन्? (भ्रमपूर्ण उत्तेजनाको उपचार कसरी गर्नुहुन्छ?)

भ्रमपूर्ण उत्तेजनाको उपचार गर्दा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको राम्रो निद्रा स्वच्छता कायम राख्नु हो। अर्थात्, स्वस्थ निद्राको लागि आवश्यक राम्रा बानीहरू विकास गर्नु। यी कुराहरूलाई विचार गर्नुहोस्:

• सुत्नु अघि आफ्नो मूत्राशय खाली गर्ने।
• राति अबेर खाना नखानुहोस्।
• दिनको ढिलो समयमा रक्सी र क्याफिन (जस्तै चिया र कफी) बाट बच्ने।
• यदि तपाईंलाई निद्राको अन्य विकारहरू छन्, जस्तै स्लीप एप्निया, तिनीहरूको उपचार खोज्नुहोस्।
• तनाव व्यवस्थापन। कहिलेकाहीं ध्यान र योग जस्ता कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।
• नियमित सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस्।हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यी बानीहरू परिवर्तन गर्नु सजिलो छैन, विशेष गरी यदि तपाईंको मनपर्ने टिभी कार्यक्रम राति अबेरसम्म प्रसारण भइरहेको छ वा तपाईंलाई सप्ताहन्तमा ढिलोसम्म सुत्न मन पर्छ भने। तर एकैचोटि सबै कुरा परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् । एउटा बानी छान्नुहोस् र केही दिनको लागि प्रयास गर्नुहोस्। एकपटक बानी परेपछि, अर्को थप्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चिकित्सा इतिहासको समीक्षा गर्नेछन् र यी लक्षणहरूको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्नेछन्। कहिलेकाहीँ, तपाईंले कुनै अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गर्दा वा तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरू परिवर्तन गर्दा तपाईंको निद्रा समस्याहरू सुधार हुन सक्छन्। यदि तपाईंको डाक्टरलाई शंका छ कि तपाईंका लक्षणहरू तपाईंले हाल लिइरहनुभएको औषधिहरूको कारणले भएको हो भने, तिनीहरूले ती औषधिहरूमा परिवर्तन गर्नेछन्।

भ्रमपूर्ण उत्तेजनाको लागि औषधिहरू

भ्रमपूर्ण उत्तेजनाहरू सामान्यतया सुरुमा औषधिले उपचार गरिँदैन । यद्यपि, यदि माथि उल्लेखित निद्रा स्वास्थ्यमा परिवर्तन र अन्तर्निहित अवस्थाहरूको उपचारले मद्दत गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले NREM प्यारासोम्नियाको लागि प्रयोग गरिने औषधिहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:

• बेन्जोडायजेपाइनहरू
• एन्टीडिप्रेसेन्टहरू

तर यी औषधिहरूले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्ने भएकाले, तपाईंको डाक्टरले तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भनेर नजिकबाट निगरानी गर्नेछन् ।

यदि मलाई भ्रमपूर्ण उत्तेजना छ भने म के आशा गर्न सक्छु?

(भ्रमपूर्ण उत्तेजना) ले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र दिनको थकान जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि यो अवस्था उमेरसँगै कम हुँदै जान्छ , यो तपाईंको जीवनभर विभिन्न कारकहरूले गर्दा हुन सक्छ। तपाईंलाई यस्तो भएको कुरा याद नहुन सक्छ, त्यसैले कसैले तपाईंलाई यसको बारेमा बताउनुपर्नेछ।

डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको निद्राको स्वच्छता सुधार गर्ने, अन्तर्निहित अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्ने, वा तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न औषधिहरू लेख्ने उत्तम तरिकाहरूको बारेमा सल्लाह दिन सक्छन्।

के यो अवस्थालाई रोक्न सकिन्छ? (के भ्रमपूर्ण उत्तेजनाहरूलाई रोक्न सकिन्छ?)

भ्रमपूर्ण उत्तेजनालाई पूर्ण रूपमा रोक्ने कुनै निश्चित उपाय छैन । यद्यपि, आफ्नो जोखिम कम गर्न तपाईं यी कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो निद्रा स्वच्छता सुधार गर्नुहोस्।
• आफ्नो फोनलाई "डिस्टर्ब नगर्नुहोस्" वा "स्लीप मोड" मा राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई रातमा कल वा टेक्स्ट म्यासेजले ब्यूँझाउनबाट जोगाउनेछ।
• कुनै पनि अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• आफ्नो सुत्ने वातावरण सुरक्षित राख्नुहोस्। अचानक ब्यूँझनुभयो भने खतरामा नपर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, आफ्नो ओछ्यानको छेउमा काँचको कपको सट्टा प्लास्टिकको कप राख्नुहोस्।
• तनाव कम गर्नुहोस् र/वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।

मैले कहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई रातमा राम्रोसँग सुत्न नसक्ने जस्तो लाग्छ , वा तपाईंसँग सुत्ने कसैले तपाईंको असामान्य रात्रि व्यवहारको बारेमा बताउँछ भने , डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। विशेष गरी यदि यी लक्षणहरू बारम्बार देखा पर्छन्, तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा असर पार्छन्, वा तपाईंलाई आफू वा अरूको लागि खतरनाक हुन सक्ने तरिकाले व्यवहार गर्न लगाउँछन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

मैले मेरो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के मलाई (भ्रमपूर्ण उत्तेजना) वा अन्य निद्रा विकार छ?
• के मलाई निद्रा अध्ययनमा भाग लिन आवश्यक छ?
• मेरो निद्रा डायरीमा कुन जानकारी समावेश गर्नुपर्छ?
• मेरो निद्राको स्वच्छता र दिनचर्यामा तपाईं कस्ता परिवर्तनहरू सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• के यसको लागि औषधि चाहिन्छ? यदि छ भने, यसको साइड इफेक्ट के हो?

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

कन्फ्युजनल एरोजल्स भनिने यो अवस्था अनुभव गर्ने व्यक्तिको लागि अलि निराशाजनक हुन सक्छ। तपाईंले माया गरेको व्यक्ति जागा रहेको जस्तो देखिए पनि, तिनीहरू अनौठो व्यवहार गर्छन्, त्यसपछि फेरि सुत्न जान्छन्, र बिहान, तिनीहरू केही नभएको जस्तो व्यवहार गर्छन्।

तपाईंले प्रायः अरू कसैबाट भ्रमपूर्ण उत्तेजना भएको थाहा पाउनुहुनेछ । यद्यपि, तपाईंलाई दिनमा निद्रा र थकान पनि लाग्न सक्छ, र तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि म किन रातमा राम्रोसँग निदाउन सक्दिन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यसबारे आत्तिनु पर्दैन। यो धेरै मानिसहरूलाई हुन सक्ने अवस्था हो। यसलाई उचित चिकित्सा सल्लाह र आवश्यक परेमा उपचारद्वारा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी (भ्रमपूर्ण उत्तेजना) के कारणले भइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंलाई सल्लाह वा उपचार पनि दिन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक आराम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यस बारे कुनै शंका छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

` भ्रमपूर्ण उत्तेजना, निद्रा विकार, निद्रामा मात्तिने बानी, NREM निद्रा, प्यारासोम्निया, निद्रा विकारहरू