के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सबै कुराबाट बोर भएको, कुनै पनि कुरामा रुचि नभएको र ठूलो शून्यता र निराशा महसुस भएको महसुस हुन्छ? यदि तपाईंलाई यति धेरै भारी महसुस हुन्छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक कार्यहरू पनि राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न भने, यो साधारण उदासी भन्दा बढी हुन सक्छ। यसलाई हामी चिकित्सा भाषामा "डिप्रेसन" भन्छौं। यो एक यस्तो अवस्था हो जुन धेरै मानिसहरू मौन रूपमा भोग्छन्, तर उपचारद्वारा यसलाई निको पार्न सकिन्छ।
यो डिप्रेसन वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, डिप्रेसन एक मानसिक रोग हो जसले तपाईंको मुड, विचार र व्यवहारलाई असर गर्छ। यो केवल एक वा दुई दिनको दुःख मात्र होइन। यो एक गम्भीर अवस्था हो जुन हप्ता वा महिनासम्म रहन्छ, जसले तपाईंको दैनिक जीवन, काम, निद्रा, खाना र बीचमा हुने सबै कुरालाई असर गर्छ। यो मस्तिष्कमा केही रसायनहरूमा असंतुलन, उच्च तनाव स्तर, र तपाईंको जीवनमा दर्दनाक घटनाहरू सहित विभिन्न कारकहरूको कारणले हुन सक्छ।
पश्चिमी चिकित्सामा, हामी सामान्यतया डिप्रेसनको लागि दुई मुख्य उपचारहरू प्रयोग गर्छौं। एउटा मनोचिकित्सा वा परामर्श हो। अर्को औषधि हो, जस्तै SSRIs। यी उपचारहरू धेरै प्रभावकारी छन्।
यद्यपि, कहिलेकाहीँ यी उपचारहरूले तपाईंले सोचे जस्तो छिटो काम नगर्न सक्छन्। वा, यी उपचारहरूको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहनुहुन्छ। त्यसबेला हामी "वैकल्पिक उपचारहरू" मा विचार गर्छौं।
डिप्रेसनमा कस्ता वैकल्पिक उपचारहरूले मद्दत गर्न सक्छन्?
यी मध्ये कुनै पनि वैकल्पिक उपचारले १००% डिप्रेसन निको पार्छ भन्ने कुनै ग्यारेन्टी छैन। तर, केही पश्चिमी औषधिहरूको लागि पनि यही कुरा सत्य हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी मध्ये कुनै पनि चीजहरू प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नु हो । यदि तपाईं पहिले नै डिप्रेसन वा अन्य अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने यस बारेमा कुरा गर्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
ठिक छ, त्यसोभए यी वैकल्पिक उपचारहरू के हुन् हेरौं।
| उपचार विधि | सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसबाट के हुन्छ? |
|---|---|
| जडीबुटी उपचार | जडीबुटी औषधिहरू। सेन्ट जोन्स वर्ट र जिन्कगो बिलोबा जस्ता चीजहरू यसको लागि प्रख्यात छन्, तर यसको लागि वैज्ञानिक प्रमाण सीमित छ।चिकित्सकीय सल्लाह बिना प्रयोग नगर्नुहोस्। |
| एक्यूपंक्चर | यो एक प्राचीन चिनियाँ उपचार हो। यसमा शरीरको ऊर्जा सन्तुलन गर्न शरीरको विशिष्ट बिन्दुहरूमा धेरै मसिना सुईहरू घुसाइन्छ। यसले शरीरलाई पीडा कम गर्ने प्राकृतिक रसायनहरू उत्पादन गर्न पनि मद्दत गर्दछ। |
| रिफ्लेक्सोलोजी | हात, खुट्टा, कान र अनुहारमा विशिष्ट दबाब बिन्दुहरू थिच्दा शरीरका विभिन्न भागहरूसँग जोडिएका नसाहरूलाई उत्तेजित पार्छ, जसले गर्दा निको हुने प्रक्रियामा मद्दत पुग्छ। |
| व्यायाम गर्नुहोस् | कुनै पनि प्रकारको व्यायाम, चाहे त्यो हिँड्ने होस्, दौडने होस् वा पौडी खेल्ने होस्, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि हप्तामा लगभग १५० मिनेट व्यायाम गर्नाले डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्न सकिन्छ। |
| ध्यान | शरीरलाई स्थिर राखेर र एउटै उद्देश्य (एउटा शब्द, वाक्य, वा दृष्टि) मा ध्यान केन्द्रित गरेर मनलाई शुद्ध गर्ने विधि। दिनको लगभग १० मिनेट अभ्यास गर्नु धेरै लाभदायक छ। |
| मालिस | स्पर्शले शरीरमा तनाव कम गर्छ, मन र शरीर बीचको सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ र राहत प्रदान गर्छ। |
| योग | यो व्यायाम, श्वासप्रश्वास प्रविधि र आध्यात्मिक अभ्यासको संयोजन हो। श्वास नियन्त्रणले मन र शरीरलाई ठूलो राहत दिन सक्छ। |
| गहिरो सास फेर्दै | जब हामी तनाव महसुस गर्छौं, हामी प्रायः छिटो र उथले सास फेर्छौं। बिस्तारै, गहिरो सास फेर्दै र बिस्तारै बाहिर निकाल्दा हाम्रो मुटुको धड्कन कम गर्न र हाम्रो दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। |
यी चीजहरूको फाइदा र जोखिमको बारेमा पनि जानौं।
यी उपचारहरू सबैका लागि उपयुक्त छैनन्। यी मध्ये कुन तपाईंको लागि सुरक्षित छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने।
- जडीबुटी उपचार: यी औषधिहरूको सबैभन्दा ठूलो जोखिम भनेको तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको औषधिहरूसँग औषधि अन्तरक्रियाको सम्भावना हो। त्यसैले, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू सुरु नगर्नुहोस्।
- एक्यूपंक्चर: हालैका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यो उपचारले लगभग तीन महिना पछि डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। यो शारीरिक पीडा र डिप्रेसन दुवै भएको व्यक्तिको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
- व्यायाम: यसले तपाईंको तनाव कम गर्नेछ, तपाईंको ऊर्जा बढ्नेछ, र तपाईंको निद्रामा सुधार ल्याउनेछ। यो एकदमै सुरक्षित र सजिलो तरिका हो।
- ध्यान: यसले तनाव र चिन्ता जस्ता कुराहरूबाट राहत दिन्छ, र मनलाई स्थिरता र शान्तताको अनुभूति प्रदान गर्दछ।
- मालिस: जब हामी मालिस गर्छौं, हाम्रो शरीरमा राम्रो महसुस गराउने रसायन सेरोटोनिन र डोपामाइनको उत्पादन बढ्छ, र तनाव हार्मोन कोर्टिसोल घट्छ। यसले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
- योग: योगका आसन र श्वासप्रश्वास प्रविधिहरूले शरीरलाई बलियो बनाउँछन् र मनलाई शान्त बनाउँछन्।
- गहिरो श्वासप्रश्वास: श्वासप्रश्वासको प्रक्रियामा मात्र ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं अस्थायी रूपमा तनावपूर्ण विचारहरूबाट आफूलाई विचलित गर्न सक्नुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले जुनसुकै विधि अपनाउनुभए पनि, आफ्नो डाक्टरसँग नियमित सम्पर्क कायम राख्नु हो। राम्रो वा नराम्रो कुनै पनि परिवर्तन देख्नुभयो भने, उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्।
म कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यो एकदमै महत्त्वपूर्ण भाग हो। कृपया यसमा ध्यान दिनुहोस्।
यदि तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने, आफूलाई हानि पुर्याउने वा अरू कसैलाई हानि पुर्याउने विचार आउँछ भने , ढिलाइ नगरी तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। वा तपाईंको नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। यी विचारहरू रोगको अंश हुन्, तपाईंको तर्फबाट कमजोरी होइन। तपाईंले तिनीहरूको लागि मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
याद राख्नुहोस्, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा नयाँ वैकल्पिक उपचार सुरु नगर्नुहोस्। तपाईंको सुरक्षाको लागि सबै निर्णयहरू तपाईंको डाक्टरको निरीक्षणमा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन केवल उदासी मात्र होइन, यो एक वास्तविक रोग हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।
- औषधि र डाक्टरको सल्लाह मुख्य उपचार हुन्। वैकल्पिक उपचार भनेको ती उपचारहरू बाहेक मद्दतको रूपमा गर्न सकिने कुराहरू हुन्।
- आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी कुनै पनि वैकल्पिक उपचार, विशेष गरी हर्बल उपचार सुरु नगर्नुहोस्।
- व्यायाम, ध्यान र गहिरो सास फेर्ने जस्ता सरल, सुरक्षित अभ्यासहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्याउने मन छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। मद्दत माग्नु सशक्तिकरण हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्