डिप्रेसनसँग कसरी लड्ने? यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ धेरै भारी महसुस हुन्छ, केही गर्न मन लाग्दैन, र खान मन लाग्दैन? हामीमध्ये धेरैले यसलाई 'उदासी' भन्छौं। तर यदि यो जारी रह्यो भने, यो डिप्रेसन भनिने मानसिक अवस्था हुन सक्छ। यो एक यस्तो अवस्था हो जसलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक लिनु आवश्यक छ। के तपाईंलाई थाहा छ, चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, हामीले हरेक दिन खाने र पिउने कुराहरूले पनि यो अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ? आज, हामी यसको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

खाना र पेय पदार्थ किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीर र हाम्रो दिमागलाई राम्रोसँग काम गर्न पोषण चाहिन्छ। हामीले खाने खानाबाट हामीले त्यो पोषण पाउँछौं। यसलाई राम्रो कार जस्तै सोच्नुहोस् जुन सही प्रकारको तेल नभएमा राम्रोसँग चल्दैन। यो पनि त्यस्तै हो। यदि शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त भएन भने, हाम्रो मस्तिष्कको कार्यमा पनि असर पर्न सक्छ। विशेष गरी, यो पोषण मस्तिष्क कोषहरू बीच सन्देशहरू प्रसारण गर्ने न्यूरोट्रान्समिटर जस्ता चीजहरूको उचित उत्पादनको लागि आवश्यक छ। त्यसैले, खाना र पेय पदार्थले हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्ने यो नाजुक प्रक्रियामा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।

डिप्रेसनसँग लड्न हामी कसरी खाना तयार गर्न सक्छौं?

ठूला परिवर्तनहरू गर्नु अघि, साना चरणहरूबाट सुरु गरौं। यहाँ केही सरल कुराहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

१. एक्लै नखानुहोस्, सँगै खानुहोस्।

डिप्रेसनमा हुँदा भोक हराउनु सामान्य कुरा हो। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई भान्सामा जान पनि मन लाग्दैन। त्यस समयमा एक्लै बस्नुको सट्टा, परिवारको सदस्य वा विश्वास गर्ने साथीसँग खाना बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। सँगै बसेर खाना खाँदा कुरा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ, र यसले तपाईंलाई खाना खान अझ बढी उत्प्रेरित महसुस गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यी कठिन समयमा मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।

२. के खाने भन्ने बारे सावधान रहनुहोस्।

वास्तवमा, डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा राम्रो आहार त्यो हो जुन हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको लागि राम्रो हो। यसको अर्थ प्रशोधित खाना, चिनीयुक्त खाना र फास्ट फूडहरूलाई सकेसम्म बेवास्ता गर्नु र सम्पूर्ण, प्राकृतिक खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।

• धेरै खानको लागि राम्रा कुराहरू:
• ताजा तरकारी र फलफूल (विशेष गरी गाढा हरियो तरकारी)
• सम्पूर्ण अन्न (रातो चामल, कोदो, जौ, जई)
• कम बोसो भएको मासु, माछा र अण्डा
• कम बोसो भएको दूध र दही जस्ता उत्पादनहरू
• बदाम र बदामको तेल (काजू, बदाम, बदाम)

यी खानेकुराहरूले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कायम राख्न मद्दत गर्छन्, जसले मुड स्विङलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

३. यी कुराहरूलाई निश्चित रूपमा कम गर्न आवश्यक छ।

केही खानेकुरा र पेय पदार्थहरूले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छन्। यी कुराहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्।

विज्ञहरूले सुझाव दिने एउटा कुरा भनेको दुई हप्ताको लागि चिनी र क्याफिन पूर्ण रूपमा त्याग्नु हो। केही मानिसहरूको लागि, यो सानो परिवर्तनले ठूलो फरक पार्न सक्छ। यदि यसले फरक पार्दैन भने, अलि बढी थप्नु ठीक छ। तर यसलाई धेरै नगर्नुहोस्।

४. मस्तिष्कको लागि राम्रो हुने विशेष पोषक तत्वहरूको बारेमा सोचौं

कहिलेकाहीँ, हाम्रो आहारले मात्र हामीलाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दैन। विशेष गरी डिप्रेसनसँग लड्दा, पूरकहरू विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि केही पोषक तत्वहरूको कमीले डिप्रेसनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, र तिनीहरूको पूरकले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• ओमेगा-३ फ्याटी एसिड: यी मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। यी साल्मन, म्याकरेल र टुना जस्ता तैलीय माछाका साथै सोया, ओखर र अलसीको बीउमा पाइन्छ।
• फोलेट: यो एक प्रकारको भिटामिन बी हो। फोलेट पालुङ्गो जस्ता हरियो तरकारी, दाल, चना, सिमी, गाईको कलेजो र सुन्तलाको रसमा पाइन्छ।
• भिटामिन बी१२: यो मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि आवश्यक छ। यो प्रायः मासु, माछा, दूध र अण्डा जस्ता पशुजन्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ।

तर याद गर्नुहोस्, यी कुनै पनि पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।उहाँले तपाईंलाई चाहिने कुरा ठीक मात्रामा सिफारिस गर्नुहुनेछ।

५. आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्: साना बानीहरूले ठूलो फरक पार्छन्

• खानाको जर्नल राख्नुहोस्: तपाईंले हरेक दिन खाने र पिउने सबै कुरा, साथै तपाईंको मुड पनि लेख्नुहोस्। एक वा दुई हप्ता पछि, तपाईंले केही खानेकुराहरूले तपाईंलाई असहज महसुस गराएको याद गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले यो याद गर्नुभयो भने, केही दिनको लागि ती खानेकुराहरू काट्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंले फरक देख्नुभयो भने।
• खाना नछोड्नुहोस्: हरेक दिन एकै समयमा तीनवटा मुख्य खाना खाने बानी बसाल्नुहोस्। अथवा, पाँचवटा थोरै खाना खानुहोस्। यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्नेछ। यसले मुड स्विङ नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।
• स्वस्थकर खाजा तयार गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई दिनभरि भोक लाग्छ भने, ती खानुहोस्, र घरमा स्वस्थकर चीजहरू राख्नुहोस्। फलफूल, केही बदाम (काजू, बदाम), दही, गाजर र काँक्रोको टुक्रा जस्ता चीजहरू राम्रो हुन्छन्। त्यसपछि तपाईंले बिस्कुट र केक जस्ता चिनीयुक्त चीजहरू खाने सम्भावना कम हुनेछ।

यी आहार बानीहरू तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि ठूलो मद्दत हुन सक्छन्, तर यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू चिकित्सा उपचारको विकल्प होइनन्। यदि तपाईं डिप्रेसन वा यस्तै लक्षणहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, सल्लाह र उपचारको लागि योग्य डाक्टरलाई भेट्नु आवश्यक छ। यो कुनै पनि हालतमा स्थगित गर्नुपर्ने कुरा होइन।