गर्भवती हुँदा खानुपर्ने र नहुने कुराहरू (गर्भावस्था पोषण)

यो तपाईंको जीवनको सबैभन्दा सुन्दर समय हो। तपाईंलाई सायद लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो पेटमा रहेको बच्चाको लागि सबै कुरा ठीकसँग गर्नुपर्छ। तपाईंको सबैभन्दा ठूलो प्रश्नहरू मध्ये एक हो, 'मैले के खानुपर्छ? मैले के बेवास्ता गर्नुपर्छ?' चिन्ता नगर्नुहोस्, आज हामी तपाईंलाई र तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्ने उत्तम आहारको बारेमा कुरा गर्नेछौं। याद गर्नुहोस्, यदि गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको पोषणको बारेमा कुनै प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

गर्भावस्थामा स्वस्थ आहारको लक्ष्यहरू

गर्भावस्थामा तपाईंको बच्चाको वृद्धि र विकासको लागि राम्रो पोषण अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंलाई गर्भवती हुनुभन्दा पहिलेको तुलनामा प्रति दिन लगभग ३०० बढी क्यालोरी चाहिन्छ। यदि तपाईं जुम्ल्याहा बच्चा जन्माइरहनुभएको छ भने, यो प्रति दिन ६०० बढी क्यालोरी हुन सक्छ।

वाकवाकी र बान्ता ("बिहानको रोग") को कारणले गर्दा सुरुका केही महिनाहरूमा यसरी खान अलि गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, सकेसम्म सन्तुलित आहार खाने प्रयास गर्दा, तपाईंको डाक्टरले तोकेको "प्रसवपूर्व भिटामिन" (गर्भावस्थामा आवश्यक पर्ने भिटामिन) लिनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

हामीले प्रति दिन खानुपर्ने खानाको वर्ग र मात्रा हेर्न तलको तालिका हेरौं।

तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू

गर्भावस्थामा केही पोषक तत्वहरूको आवश्यकता बढी हुन्छ। यसलाई छुट्टै हेरौं।

फाइबर

फाइबरयुक्त खानेकुराले कब्जियत रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन धेरै मानिसहरूले गर्भावस्थामा अनुभव गर्छन्। तपाईंले सम्पूर्ण अन्नको रोटी, चोकर चामल, ओट्स, सिमी, पास्ता, साथै फलफूल र तरकारीहरूबाट फाइबर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको खानाबाट फाइबर प्राप्त गर्नु उत्तम हुन्छ। तर यदि त्यो पर्याप्त छैन भने, फाइबर पूरक लिने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

प्रोटिन

गर्भावस्थामा तपाईंको रगतको मात्रा बढ्छ, र तपाईंले आफ्नो बच्चाको लागि रगत पनि बनाउनु पर्छ। यसको लागि प्रोटिन आवश्यक छ। विशेष गरी शरीरले सजिलै अवशोषित गर्ने प्रोटिन, जसमा फलाम हुन्छ , उदाहरणका लागि, दुबला रातो मासु, कुखुरा र माछा। यसको अतिरिक्त, तपाईंले सिमी, मटर, दाल, अण्डाको सेतो भाग र टोफु जस्ता चीजहरूबाट प्रोटिन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वस्थ बोसो

तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैलाई स्वस्थ रहन केही बोसो चाहिन्छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको स्वस्थ, असंतृप्त बोसो छनौट गर्नु हो। यसका राम्रा उदाहरणहरूमा जैतुनको तेल, वनस्पति तेल, एभोकाडो र बदाम समावेश छन्।

आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू

यस समयमा भिटामिन र खनिजहरूको आवश्यकता धेरै हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तोकेको प्रसवपूर्व भिटामिनको अतिरिक्त, यी खानाबाट प्राप्त गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भावस्थामा तपाईंले पक्कै पनि बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू

तपाईंको बच्चाको सुरक्षाको लागि, यस समयमा केही खानेकुराहरू पूर्ण रूपमा वा उल्लेखनीय रूपमा प्रतिबन्धित गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।

• मदिरा: पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। मदिरा सेवनले समयपूर्व जन्म, बौद्धिक अशक्तता, जन्म दोष र कम तौलको जन्म निम्त्याउन सक्छ।
• क्याफिन : प्रति दिन ३०० मिलीग्राममा सीमित गर्नुहोस्। एक सामान्य कप कफीमा लगभग १५० मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ, र एक कप चियामा लगभग ८० मिलीग्राम हुन्छ। चकलेट, विशेष गरी डार्क चकलेटमा पनि क्याफिन हुन्छ।
• पारोको मात्रा बढी भएका माछा: शार्क, स्वोर्डफिस र किंग म्याकरेल जस्ता ठूला समुद्री माछा नखानुहोस्। यिनीहरूमा पारोको मात्रा बढी हुने भएकाले बच्चाको स्नायु प्रणालीलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।
• पाश्चराइज नगरिएको नरम चीज: फेटा, ब्री र नीलो-शिरा भएको चीज जस्ता चीजहरूबाट बच्नुहोस्। यसमा लिस्टेरिया नामक ब्याक्टेरिया हुन सक्छ, जुन गर्भावस्थाको समयमा खतरनाक संक्रमण हो। क्रिम चीज जस्ता कडा चीजहरू सुरक्षित छन्।
• काँचो वा कम पकाएको मासु र माछा: काँचो माछा, कम पकाएको मासु, र सुशी जस्ता काँचो शंख माछा नखानुहोस्। यसमा हानिकारक ब्याक्टेरिया र परजीवीहरू हुन सक्छन्।

कठिन दिनहरूको लागि खाना र पेय पदार्थ तयार गर्ने तरिका यसरी हो

गर्भावस्थामा वाकवाकी लाग्ने, कब्जियत हुने र छाती पोल्ने समस्या सामान्य हुन्छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई यस समयमा आफ्नो खाना व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ।

• वाकवाकी र बान्ता (बिहानको रोग) को लागि: बिहान ओछ्यानबाट उठ्नु अघि क्र्याकर वा सुख्खा टोस्ट जस्तो केहि खानुहोस्। एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा दिनभरि थोरै खाना खानुहोस्। तेलयुक्त, तारेको, मसलादार र चिल्लो पदार्थ भएको खानाबाट बच्नुहोस्।
• कब्जियतको लागि: फाइबरयुक्त तरकारी र फलफूल बढी खानुहोस्। दिनमा कम्तिमा ६-८ गिलास पानी पिउनुहोस्।
• छाती पोल्ने समस्याको लागि: धेरै खाना खानुको सट्टा थोरै थोरै खाना खानुहोस्। केही मानिसहरूले खाना खानुअघि एक गिलास दूध पिएर राहत पाउँछन्। मसालेदार, अम्लीय पेय पदार्थ र क्याफिन सीमित गर्नुहोस्।

शाकाहारी आमाहरूका लागि विशेष सल्लाह

यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, गर्भवती भएको कारणले मात्र तपाईंले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नु पर्दैन। यद्यपि, तपाईं र तपाईंको बच्चालाई प्रोटिन, आइरन, क्याल्सियम र भिटामिन बी१२ जस्ता पर्याप्त पोषक तत्वहरू प्राप्त होस् भनेर आफ्नो आहार समायोजन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो आहारमा सिमी, दाल, छोला, टोफु, बदाम र हरियो तरकारीहरू थप समावेश गर्नुहोस्। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आवश्यक परेमा पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

गर्भावस्थाको चाहना र पिका

गर्भावस्थामा केही खानेकुराहरूको लागि तृष्णा हुनु सामान्य हो। जबसम्म यो पौष्टिक हुन्छ, यसलाई सन्तुलित मात्रामा खानु ठीक हुन्छ।