के तपाईं महत्त्वपूर्ण काम गर्न आफ्नो ल्यापटपको अगाडि बस्नुहुन्छ, तर केही मिनेटमै तपाईंको दिमाग र हातहरू तपाईंको फोनमा वा ल्यापटपमा, फेसबुक वा युट्युबमा आफूलाई भेट्टाउँछन्? हामीमध्ये धेरैलाई लाग्छ कि यो व्याकुलताको मुख्य दोषी हाम्रो हातमा फोन हो। तर कथा वास्तवमा त्यो भन्दा अलि गहिरो छ। नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि फोनलाई एकै ठाउँमा राख्दा यो समस्या समाधान हुँदैन। त्यसैले, आज यस बारेमा थोरै कुरा गरौं।
मैले फोन टाढा राख्दा पनि किन काम गर्दैन?
हालै गरिएको एउटा अध्ययनले धेरै अचम्मलाग्दो कुरा पत्ता लगायो। सहभागीहरूलाई दुई पाँच घण्टा दिन काम गर्न भनियो। एक दिन, उनीहरूको फोन उनीहरूको छेउमा थियो। अर्को दिन, उनीहरूको फोन लगभग पाँच फिट टाढा थियो।
अपेक्षा गरिएअनुसार, उनीहरूले आफ्नो फोन राख्दा प्रति दिन लगभग १४ मिनेट बढी प्रयोग गरे, र उनीहरूले आफ्नो फोन पनि लगभग तीन गुणा बढी उठाए।
तर, अचम्मको कुरा यो हो। फोन नजिकै होस् वा टाढा, काम र खेलमा बिताएको कुल समय उस्तै थियो! बुझ्नुभयो? अर्थात्, जब उनीहरूले फोन उठाउन सकेनन्, उनीहरूले आफूलाई विचलित गर्ने अर्को तरिका फेला पारे। र त्यो ल्यापटप थियो। उनीहरूले ल्यापटपमा नै अन्य एपहरू प्रयोग गर्न थाले, अनलाइन समाचार जाँच गर्न थाले, वा अनलाइन किनमेल गर्न थाले।
"सामाजिक सञ्जाल र अन्य लत लाग्ने गतिविधिहरूको आकर्षण यति प्रबल छ कि यदि हामीसँग फोन नभएको भए, हामी कम्प्युटरमा पनि त्यस्तै काम गर्थ्यौं," अनुसन्धानको नेतृत्व गर्ने डा. म्याक्सी हेटमेयर भन्छिन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, समस्या हाम्रो हातमा भएको भौतिक उपकरण होइन। जब हामीमध्ये धेरैजसो भन्छौं, "मलाई मेरो फोनको प्रयोग कम गर्नुपर्छ," हाम्रो वास्तविक अर्थ भनेको "मलाई मेरो समय र ध्यान फिर्ता चाहिन्छ" हो। त्यसैले यदि हामीले फोनलाई एकातिर राख्यौं र हाम्रो ल्यापटप बाहेक अन्य कुनै ध्यान भंग गर्ने ठाउँ खोज्यौं भने, त्यो लक्ष्य हासिल भइरहेको छैन, होइन र?
हामी किन यति सजिलै विचलित हुन्छौं?
यसका धेरै कारणहरू छन्। एउटा यो हो कि हाम्रो ध्यान अवधि बिस्तारै घट्दै गएको छ। कल्पना गर्नुहोस्, २००४ मा, हामी एक पटकमा लगभग साढे दुई मिनेट मात्र स्क्रिन हेर्न सक्थ्यौं। तर आज, त्यो समय ४७ सेकेन्डमा घटेको छ!
यसको मुख्य कारण सामाजिक सञ्जाल लगायत इन्टरनेटमा पाइने लत लाग्ने एल्गोरिदम हो।
- तत्काल सन्तुष्टि: तपाईंले प्राप्त गर्ने लाइक, कमेन्ट र सूचनाहरूबाट तपाईंको दिमागले थोरै सन्तुष्टि पाउँछ। यसले तपाईंलाई अनजानमा स्क्रोल गरिरहन लोभ्याउँछ।
- थकान र बोरियत:जब तपाईं थकित वा बोर महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले द्रुत आनन्द खोज्छ। त्यसैले अनलाइन गेम खेल्ने वा सामाजिक सञ्जाल हेर्ने मन लाग्नु सामान्य हो।
- मानसिक ऊर्जाको कमी: जब हामी निरन्तर एउटा कामबाट अर्को काममा जान्छौं, हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको सीमित मानसिक ऊर्जा चाँडै खपत हुन्छ। यसले तनाव र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। अर्थात्, हामीले वातावरणको मागहरू व्यवस्थापन गर्न आवश्यक पर्ने ऊर्जा गुमाउँछौं। चिकित्सा भाषामा, त्यसलाई हामी "तनाव" भन्छौं।
यो बानीले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ
यो निरन्तर ध्यान भंग गर्नु केवल बानी मात्र होइन। यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा असर गर्न सक्छ।
| प्रभावित क्षेत्र | उत्पन्न हुने समस्या |
|---|---|
| निद्रा | जब तपाईं "म अझै केही सुत्नेछु" भनेर सोच्दै स्क्रोल गर्न थाल्नुहुन्छ, तब तपाईंलाई थाहा हुँदैन कि कति समय बित्दैछ। तपाईंको सुत्ने समय ढिलो हुन्छ, र तपाईंको निद्राको ढाँचामा बाधा पुग्छ। यसलाई "बदला सुत्ने समय ढिलाइ" भनिन्छ। |
| खाने बानीहरू | जब तपाईं आफ्नो फोन हेर्दै खाना खानुहुन्छ, तपाईंलाई थाहा हुँदैन कि तपाईं कति खाइरहनुभएको छ। यसले धेरै खाने वा कम खाने हुन सक्छ। साथै, जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईंलाई ऊर्जा प्राप्त गर्न बढी चिनी वा कफी पिउने लोभ हुन सक्छ। |
| मानसिक स्वास्थ्य | छोटो ध्यान अवधि विशेष गरी साना बच्चाहरूको मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ। यसले बेकार, आत्म-दोष र असफलताको भावना पनि निम्त्याउन सक्छ। |
| व्यायाम गर्नुहोस् | निद्राको कमीले हुने थकानले व्यायाम गर्ने तपाईंको प्रेरणालाई कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा शारीरिक तन्दुरुस्तीमा क्रमिक गिरावट आउन सक्छ। |
त्यसोभए फोन टाढा राख्नु समाधान होइन भने, के हो?
ठीक छ, यदि फोनलाई छेउमा राख्दा फाइदा हुँदैन भने, यो बानी कसरी तोड्ने? यहाँ केही व्यावहारिक समाधानहरू छन्।
१. सचेत रहनुहोस्
यसलाई "माइन्डफुलनेस" दृष्टिकोण भनिन्छ। जब तपाईं काम गरिरहनुभएको छ र अचानक केही "रमाइलो" (जस्तै, सामाजिक सञ्जाल) गर्न मन लाग्छ, एक क्षणको लागि त्यसो गर्न बन्द गर्नुहोस्। केही सेकेन्ड रोकिनुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "मलाई अहिले यो किन गर्न मन लाग्छ? के म थाकेको छु? के म बोर छु?" जब तपाईं यसरी आफ्नो व्यवहारप्रति सचेत हुने अभ्यास गर्नुहुन्छ, समयसँगै यो तपाईंको लागि दोस्रो प्रकृति बन्नेछ।
२. आफ्नो ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्
तपाईं कहिले अनलाइन हराउन थाल्नुहुन्छ भन्ने कुराको डायरी राख्नुहोस्। सायद यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईं बोर हुनुहुन्छ, थकित हुनुहुन्छ, वा केही गर्न आवश्यक छ। एकचोटि तपाईंले यी कारणहरू पहिचान गर्नुभयो भने, तपाईं त्यस समयमा प्रयोग गर्न अन्य विकल्पहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, बोर लाग्दा फोन उठाउनुको सट्टा, तपाईं साथीलाई फोन गर्न सक्नुहुन्छ, एक गिलास पानी पिउन सक्नुहुन्छ, छोटो पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ, वा क्रसवर्ड पजल जस्तो केहि गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो चक्र तोड्नु नै मुख्य कुरा हो।
३. आफ्नो दिमागलाई विश्राम दिनुहोस्।
जब तपाईं दिनभरि निरन्तर काम गर्नुहुन्छ, हाम्रो मस्तिष्कको ध्यान नियन्त्रण गर्ने भाग (कार्यकारी कार्य) थकित हुन्छ। त्यसैले, दिनमा कम्तिमा २० मिनेटको लामो ब्रेक लिनुहोस्। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको बाहिर गएर केही समय बिताउनु हो। तर यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, तपाईं ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ, कविता लेख्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको हृदयमा आनन्द ल्याउने कुरा पढ्न सक्नुहुन्छ, वा थोरै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको दिमागलाई ताजा बनाउनेछ।
४. परिवार र साथीहरूलाई समावेश गर्नुहोस्
यो एक्लै भन्दा सँगै गर्दा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, घरका सबैले खानाको समयमा आफ्नो फोन टाढा राख्ने निर्णय गर्छन्। वा दिनको एक घण्टाको लागि, सबैले आफ्नो ल्यापटप बन्द गर्छन्, आफ्नो फोन "विमान मोड" मा राख्छन्, र सँगै च्याट गर्छन्। यस्ता साना कुराहरूको साथ, तपाईं "ध्यान केन्द्रहरू" सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जुन विचलित हुनबाट मुक्त छन्।
यो बानी तोड्नु रातारात गर्न सकिने कुरा होइन। यसको लागि समय र प्रयास लाग्छ। तर यी बानीहरू बारे सचेत हुनु र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्नु नै अगाडि बढ्ने उत्तम तरिका हो। यदि तपाईंलाई यो अवस्था नियन्त्रण गर्न गाह्रो लाग्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- फोन टाढा राख्दैमा तपाईंलाई ध्यान भंग हुनबाट रोकिँदैन। समस्या उपकरणको होइन, यो हाम्रो दिमागको ध्यान भंग खोज्ने क्षमताको हो।
- ध्यान भंग गर्ने बानीले तपाईंको निद्रा, मानसिक स्वास्थ्य, खाने बानी र तनावलाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छ।
- यो बानी तोड्नको लागि, तपाईंलाई कहिले ध्यान भंग चाहिन्छ भनेर पहिचान गरेर सजगता अभ्यास गर्नुहोस्। त्यस समयमा, विकल्प छनौट गर्नुहोस् (जस्तै, हिँड्ने, पिउने पानी)।
- आफ्नो दिमागलाई ताजा बनाउन दिनको कम्तिमा २० मिनेटको लामो ब्रेक लिनुहोस्।
- यो यात्रामा एक्लै जानुको सट्टा, परिवार र साथीहरूसँग भेला हुनुहोस् र स-साना, प्रविधि-रहित क्षणहरू सिर्जना गर्नुहोस्।
- यदि यो अवस्थाले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्