ADHD भएकाहरूका लागि सञ्चार समस्याहरू र समाधानहरू (ADHD सँग सञ्चार)

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ? जब तपाईं कसैसँग साँच्चै गहन कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमाग अचानक खाली हुन्छ। वा तपाईं अचानक कुनै महत्त्वपूर्ण विवरण बिर्सनुहुन्छ, जस्तै आफ्ना साथीहरूलाई कहाँ भेट्ने। तपाईं अर्को व्यक्तिलाई थाहा नदिई कुरामा बाधा पुर्‍याइरहनुभएको हुन सक्छ। यदि यो तपाईंलाई बारम्बार हुन्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो अवस्था ADHD ( ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) को कारणले हुन सक्छ।

एडीएचडीमा बोल्नु किन चुनौतीपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्कको केही कार्यहरू अलि फरक हुन्छन्। हामी यसलाई " कार्यकारी कार्य" समस्या भन्छौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको मस्तिष्क भित्र एक प्रबन्धक छ। यो प्रबन्धक त्यो हो जसले दैनिक जीवनमा जानकारी व्यवस्थापन गर्छ, द्रुत गतिमा कुराकानीको बीचमा तपाईंको विचारहरू व्यवस्थित गर्छ। जब तपाईंलाई ADHD हुन्छ, यो प्रबन्धक अलि व्यस्त हुन्छ, वा उसको ध्यान अन्य कुराहरूमा पनि केन्द्रित हुन्छ। त्यसैले कुराकानीको क्रममा साना समस्याहरू उत्पन्न हुन्छन्।

ADHD का कारण हुने सामान्य सञ्चार समस्याहरू र त्यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ भनेर हेरौं।

कुराकानीको क्रममा उत्पन्न हुन सक्ने समस्याहरू र व्यावहारिक समाधानहरू

ADHD ले कुराकानीमा विभिन्न चुनौतीहरू प्रस्तुत गर्न सक्छ। तलको तालिकामा, हामी यी समस्याहरू र तिनीहरूको लागि तपाईंले के समाधानहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्नेछौं।

विषयभन्दा बाहिर गएर ध्यान भंग हुनु

यो पनि ADHD भएका धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने कुरा हो।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं आफ्नो परिवारसँग आफ्नो बच्चाको स्कूलको कामको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। अचानक, तपाईंले झ्याल बाहिर एउटा सुन्दर कार गुडिरहेको देख्नुहुन्छ, र तपाईं यसको बारेमा कुरा गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईंको परिवारले अचानक के भयो भनेर कल्पना गर्न सक्दैन।

यसमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

• "गोप्य कोड" प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाईं विषयबाट टाढा जानुभयो भने नजिकको साथी वा पार्टनरलाई सानो संकेत दिन भन्नुहोस्। यो कसैलाई थाहा नदिई तपाईंको खुट्टामा थोरै थिच्नु जस्तै हुन सक्छ।
• ध्यान भङ्ग गर्ने कुराहरू कम गर्नुहोस्: जब कोही तपाईंसँग कुरा गरिरहेको हुन्छ, अरू कुराहरूबाट आफूलाई ध्यान भङ्ग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• फोनलाई छेउमा राख्नुहोस्। आफ्नो खल्ती वा झोलामा राख्नुहोस्।
• अनावश्यक प्राविधिक अलर्टहरू (सूचनाहरू) हटाउनुहोस्।
• कुराकानीशान्त ठाउँ सुझाव दिनुहोस्।
• तपाईं यसो पनि भन्न सक्नुहुन्छ, "म अहिले यसमा मेरो पूरा ध्यान दिन सक्दिन, के हामी पछि कुरा गर्न सक्छौं?"
• आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्: यसले तपाईंलाई कुराकानीमा ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई अर्को व्यक्तिको अनुहारको भाव जस्ता गैर-मौखिक संकेतहरू बुझ्न पनि मद्दत गर्दछ।

आवेग

एडीएचडी भएका वयस्कहरूलाई पनि कहिलेकाहीं आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। आफ्नो मनमा के छ भनेर भन्नु र रिसाएर कराउनु जस्ता कुराहरूले राम्रो सम्बन्ध बिगार्न सक्छ। त्यसैले, संवेदनशील विषयमा कुरा गर्नु अघि, यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्:

• परिस्थिति शान्त नभएसम्म पर्खनुहोस्: तापक्रम बढ्दै जाँदा यसको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्। तपाईंहरू दुवै शान्त भएपछि एकअर्कासँग कुरा गर्नुहोस्।
• बोल्नु भन्दा बढी सुन्न तयार हुनुहोस्: अर्को व्यक्तिले के भनिरहेको छ सुन्नुहोस् र "के तपाईंको मतलब यही हो?" भनेर पुष्टि गर्न फेरि सोध्नुहोस्।
• सकारात्मक सोच्नुहोस्: तपाईंको लक्ष्य परिस्थिति सुधार गर्नु हुनुपर्छ, रिस पोख्नु होइन।
• शब्दहरू सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्: " तपाईंको गल्ती ," " खराब ," " सधैं ," वा " कहिल्यै होइन " जस्ता शब्दहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। आरोपहरू नगर्नुहोस्।
• माइन्डफुलनेस मेडिटेशन जस्तो केहि अभ्यास गर्नुहोस्: यदि शान्त कुराकानी गर्नु चुनौतीपूर्ण छ भने, यस्तो केहि अभ्यास गर्नाले तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न र तपाईंको आवेगपूर्ण कार्यहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के तपाईंलाई "मलाई कसैले बुझ्दैन" जस्तो लाग्छ?

एडीएचडी नभएको व्यक्तिलाई एडीएचडी भएको व्यक्तिले सामना गर्ने चुनौतीहरू बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले, उनीहरूलाई तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्नुहोस्। उनीहरूसँग यी कुराहरू साझा गर्नुहोस्:

• उनीहरूलाई तपाईंलाई मद्दत गर्न दिनुहोस्: यदि तपाईंको ध्यान विचलित भयो भने तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्तिलाई तपाईंलाई फोन गर्न भन्नुहोस्। तपाईं बोल्न सुरु गर्नु अघि उनीहरूलाई "के तपाईं मेरो कुरा सुन्दै हुनुहुन्छ?" भनेर सोध्न पनि भन्न सक्नुहुन्छ।
• व्यावसायिक सहयोग खोज्नुहोस्: यदि यी समस्याहरूले तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ भने, परामर्श वा थेरापीले तपाईं र तपाईंको पार्टनरलाई एकअर्कालाई राम्रोसँग बुझ्न र कुराकानी गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सिफारिस प्राप्त गर्नुहोस्।