तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ। तपाईं के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा धेरै ध्यान दिनुहुन्छ। डाक्टरले तोकेको औषधि समयमै लिनुहुन्छ। तर... रिपोर्ट आउँदा पनि तपाईंको कोलेस्ट्रोल उच्च नै हुन्छ। "किन यस्तो भइरहेको छ?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, त्यहाँ लुकेका कारणहरू हुन्छन् जसको बारेमा हामी सोच्दैनौं र जुन हामी देख्न सक्दैनौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूको समस्या हो। आज, तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर अपेक्षाकृत घट्नुका ती लुकेका कारणहरू के हुन् भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
यो तपाईंले आफ्ना पुर्खाहरूबाट विरासतमा पाउनुभएको कुरा हुन सक्छ।
वंशाणुगत कारणले कतिपय मानिसहरूमा उच्च कोलेस्ट्रोल हुन्छ। हामी यसलाई पारिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया (FH) भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक आनुवंशिक अवस्था हो। यो अवस्था तपाईं आफ्नो आमा वा बुबा, वा दुवैबाट वंशाणुगत रूपमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई FH छ भने, तपाईंको शरीरले कोलेस्ट्रोललाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्न सक्दैन, अर्थात् यसले यसलाई प्रशोधन गर्न र हटाउन सक्दैन। यसको मतलब तपाईंमा जन्मदेखि नै "खराब" प्रकारको कोलेस्ट्रोल, LDL (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटिन) को उच्च स्तर हुन सक्छ। तर धेरैजसो समय, तपाईं वृद्ध नभएसम्म लक्षणहरू देखा पर्दैनन्।
शरीरले कोलेस्ट्रोलबाट छुटकारा पाउन नसक्ने भएकोले, यो बिस्तारै तपाईंको रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन्छ, जहाँ रगत बग्छ। यो पानीको पाइपमा फोहोर जम्मा हुनु जस्तै हो। हामी यसलाई एथेरोस्क्लेरोसिस भन्छौं। जब यो हुन्छ, रक्त प्रवाह अवरुद्ध हुन्छ, र रक्तनलीहरू अलि कडा हुन्छन्। समयसँगै, यसले तपाईंलाई हृदय रोगको उच्च जोखिममा राख्छ। वास्तवमा, FH भएको व्यक्तिलाई यो नभएको व्यक्तिको तुलनामा हृदय रोग हुने सम्भावना लगभग २० गुणा बढी हुन्छ।
FH ले शरीरका अन्य भागहरूमा कोलेस्ट्रोल जम्मा हुन सक्छ। लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्:
| शरीरको भाग | देखिने विशेषता |
|---|---|
| छाला | हात, कुहिना, घुँडा वा आँखा वरिपरिको छालामा पहेंलो बोसो जम्मा हुनु (जस्तै गाँठो)। |
| टेन्डनहरू | कुर्कुच्चाको एकिलिस टेन्डन वा हातका केही टेन्डनहरू बाक्लो हुनु। |
| आँखा | कालो आँखा वरिपरि सेतो वा खैरो घेरा। |
FH को कारणले कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यसको उपचार गर्न सकिन्छ। तपाईंले एक भन्दा बढी प्रकारको कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधि लिनुपर्ने हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:
- स्टेटिनहरू: यी औषधिहरूले कलेजोद्वारा कोलेस्ट्रोलको उत्पादन घटाएर काम गर्छन्।
- इजेटिमिबे: हामीले खाने खानाबाट शरीरले अवशोषित गर्ने कोलेस्ट्रोलको मात्रा घटाउँछ।
- PCSK9 अवरोधकहरू: यिनीहरूले कलेजोलाई रगतबाट बढी LDL ("खराब" कोलेस्ट्रोल) अवशोषित गर्न मद्दत गरेर काम गर्छन्।
FH को धेरै गम्भीर अवस्था भएका केही मानिसहरूलाई आफ्नो रगतबाट अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल फिल्टर गर्न विशेष उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। धेरै दुर्लभ अवस्थामा, यसले कलेजो प्रत्यारोपण पनि गर्न सक्छ।
तपाईंले थाहै नपाई "लुकेको बोसो" खाइरहनुभएको हुन सक्छ।
तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि "कोलेस्ट्रोल-रहित" लेबल लगाइएका खानेकुराहरू खानु तपाईंको मुटुको लागि राम्रो हो। तर संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याटको बारेमा सचेत हुनु अझ महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं पसलमा केहि किन्नुहुन्छ, लेबलमा हेर्नुहोस् कि त्यसमा कति संतृप्त फ्याट, ट्रान्स फ्याट र क्यालोरीहरू छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी लुकेका तेलहरू प्याकेज गरिएका र प्रशोधित खानाहरूमा लगभग निश्चित रूपमा उपस्थित हुन्छन्। यी बिस्कुट, केक, केही प्रकारका इन्स्ट्यान्ट नूडल्स र ससेज जस्ता चीजहरूमा सामान्य हुन्छन्।
यस्ता कुराहरूलाई सकेसम्म सीमित गर्नु नै सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।
| 👍 यी चीजहरू धेरै खानुहोस् | 👎 यी कुराहरू सीमित गर्नुहोस् |
|---|---|
| ताजा फलफूल र तरकारीहरू | रातो मासु जस्तै गाईको मासु, सुँगुरको मासु, र प्रशोधित मासु जस्तै ससेज |
| अनाज, जई, र खैरो चामल जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू | मलाईदार दूध, चीज, बटर, दही |
| छाला बिनाको कुखुरा, माछा | गहिरो फ्राइ गरिएको खाना |
| काजू, बदाम, बदाम जस्ता बदामहरू | रोटीको पीठो, गुलियो पेय पदार्थबाट बनेका बेकरी उत्पादनहरू |
| जैतुनको तेल, क्यानोला तेल जस्ता वनस्पति तेलहरू | नरिवलको तेल र पाम तेलको प्रयोग सीमित गर्ने |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →के तपाईं आफ्नो व्यायाम दिनचर्या परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ?
आफ्नो व्यायाम दिनचर्याको बारेमा सोच्नुहोस्। के तपाईं पर्याप्त, सही प्रकारको व्यायाम गरिरहनुभएको छ? आफ्नो कोलेस्ट्रोल कम गर्न, तपाईंले आफ्नो मुटुको धड्कन बढाउने र एक पटकमा एक भन्दा बढी मांसपेशी समूहलाई काम गर्ने व्यायामहरू गर्न आवश्यक छ। यस प्रकारको व्यायाम हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट गर्नु राम्रो विचार हो।
तर अचानक आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर नजानुहोस्। त्यसो गर्दा दुर्घटना हुन सक्छ र तपाईंको दीर्घकालीन फिटनेस पनि बिग्रन सक्छ।
यहाँ केही अभ्यासहरू छन् जुन धेरै उपयुक्त छन्:
- छिटो हिँडाइ
- साइकल चलाउने
- पौडी खेल्ने
- योग
के तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूले पनि यसलाई असर गर्छ?
यो त्यस्तो कुरा हो जुन धेरै मानिसहरूले सोच्दैनन्। तपाईंले अन्य अवस्थाहरूको लागि लिने केही औषधिहरूले पनि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ।
- दम र रुमेटोइड गठिया जस्ता रोगहरूको लागि लिइने केही औषधिहरू।
- भिटामिन ए (रेटिनोइड्स) युक्त केही औषधिहरू मुँहासेको लागि दिइन्छ।
- केही गर्भनिरोधक चक्कीहरूले "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) घटाउन र "खराब" कोलेस्ट्रोल (LDL) बढाउन सक्छन्।
त्यसैले, यदि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम भइरहेको छैन भने, तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य कुनै पनि औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । उसले त्यो औषधिले समस्या निम्त्याइरहेको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छ र आवश्यक परेमा तपाईंलाई अर्को औषधिमा स्विच गर्न सक्छ।
अर्को एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा!यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रोल कम गर्न स्टेटिन लिइरहनुभएको छ भने, बिहान अंगूरको रस नपिउनुहोस्। अंगूरमा रहेको रसायनले शरीरमा स्टेटिन तोड्ने इन्जाइमहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। त्यसैले यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई पनि सोध्नुहोस्।
के तपाईं अझै पनि धूम्रपान गर्नुहुन्छ?
धूम्रपान तपाईंको कोलेस्ट्रोलको लागि मात्र हानिकारक छैन, तर यो तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि पनि हानिकारक छ। चुरोटको धुवाँमा रहेका हजारौं रसायनहरूले तपाईंको रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछन् र तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, चुरोटको धुवाँमा हुने एक्रोलिन नामक रसायनले हाम्रो "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) लाई आफ्नो काम गर्नबाट रोक्छ। HDL को काम हाम्रो रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको खराब कोलेस्ट्रोललाई जम्मा गर्नु र कलेजोमा लैजानु हो। कलेजोमा नै यो कोलेस्ट्रोललाई फोहोर उत्पादनमा प्रशोधन गरिन्छ र शरीरबाट बाहिर निकालिन्छ। जब यो प्रक्रिया धूम्रपानको कारणले रोकिन्छ, हाम्रो रक्तनलीहरूमा बढी कोलेस्ट्रोल जम्मा हुन्छ र तिनीहरू साँघुरो हुन थाल्छन् (एथेरोस्क्लेरोसिस)।
त्यसकारण, यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नु आवश्यक छ।
घर लैजाने सन्देश
- जतिसुकै प्रयास गर्दा पनि यदि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम भइरहेको छैन भने, तपाईंलाई थाहा नभएका कारणहरू हुन सक्छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्।
- तपाईंलाई पुस्तादेखि पुस्तासम्म सर्ने आनुवंशिक अवस्था (FH) हुन सक्छ। यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- "कोलेस्ट्रोल-रहित" लेबलबाट मूर्ख नहुनुहोस्। प्याकेज गरिएको खानामा लुकेका संतृप्त र ट्रान्स फ्याटहरू बारे सचेत रहनुहोस्।
- अन्य अवस्थाहरूको लागि तपाईंले लिने औषधिहरूले पनि कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंले लिने सबै औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।
- धूम्रपानले कोलेस्ट्रोल व्यवस्थापनमा गम्भीर बाधा पुर्याउँछ। धूम्रपान छोड्नु भनेको तपाईंको स्वास्थ्यमा गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो लगानी हो।
- यदि कुनै कुरामा शंका छ भने, इन्टरनेटमा पाइने जानकारीमा मात्र भर पर्नुको सट्टा सधैं आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.