के तपाईं ३० वर्षका हुनुहुन्छ? के तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ र स्वस्थ रहन प्रयास गर्नुहुन्छ? तैपनि, यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको रगत परीक्षणको नतिजा हेरेर भने, "तपाईंको कोलेस्ट्रोल अलि बढी छ।" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "म जस्तो कसैलाई कसरी उच्च कोलेस्ट्रोल हुन सक्छ?" सत्य यो हो कि, कोलेस्ट्रोल त्यस्तो चीज होइन जसले केवल वृद्धहरूलाई असर गर्छ। कहिलेकाहीं, हामी जतिसुकै स्वस्थ भए पनि, हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बाहिरका कारकहरूको कारणले हाम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्न सक्छ।
युवा अवस्थामा कोलेस्ट्रोल किन बढ्छ?
धेरैजसो समय, हामी सोच्छौं कि उच्च कोलेस्ट्रोलको एक मात्र कारण खराब आहार र व्यायामको कमी हो। त्यो सत्य हो, तर यो एक मात्र कारण होइन। केही मानिसहरूको लागि, यो अवस्था आनुवंशिक रूपमा वंशाणुगत हुन्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यसलाई पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक अवस्था हो जुन पुस्तादेखि पुस्तासम्म सर्छ, जसले गर्दा शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तर हुन्छ।
तपाईंले हाम्रो रगतमा दुई प्रकारको कोलेस्ट्रोलको बारेमा सुन्नुभएको होला।
१. एलडीएल (कम-घनत्वको लिपोप्रोटिन): यसलाई हामी "खराब कोलेस्ट्रोल" भन्छौं। जब यी शरीरमा जम्मा हुन्छन्, तिनीहरू हाम्रो रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन सक्छन् र तिनीहरूलाई बन्द गर्न सक्छन्। यो हृदय रोगको मुख्य कारण हो।
२. एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन): हामी यसलाई "राम्रो कोलेस्ट्रोल" भन्छौं किनभने यसले शरीरबाट अनावश्यक खराब कोलेस्ट्रोल हटाउन र कलेजोमा ढुवानी गर्न मद्दत गर्दछ।
पारिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया जस्तो आनुवंशिक अवस्था भएको व्यक्तिको रगतबाट यो खराब LDL कोलेस्ट्रोल हटाउने क्षमता कम हुन्छ। त्यसैले, उनीहरूले जतिसुकै राम्रो खाना खाए पनि र व्यायाम गरे पनि, औषधि बिना उनीहरूको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई यो रोग लागेको छ भनेर चाँडै थाहा पाउनु हो। त्यसपछि तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो लागि उत्तम उपचार योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।
डाइटिङ गर्नु भनेको स्वादिष्ट खाना त्याग्नु होइन!
"उच्च कोलेस्ट्रोल" भन्ने शब्द सुनेपछि हामी उमालेको गुलियो आलु र तेल बिनाका केही तरकारीहरू मात्र खाने सोच्दछौं। तर त्यस्तो हुनु आवश्यक छैन। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने हामी के खाइरहेका छौं र कति खाइरहेका छौं भनेर बुझ्नु हो।
आजकल धेरै मानिसहरू शाकाहारी बन्ने प्रयास गरिरहेका छन्। यो राम्रो कुरा हो। तर तपाईंले शाकाहारी खानेकुराहरू सबै स्वस्थ हुँदैनन्। उदाहरणका लागि, "कम बोसो" लेबल गरिएका प्याकेज गरिएका, प्रशोधित खानाहरू वास्तवमा चिनी, नुन र अन्य अस्वस्थकर तत्वहरूले भरिएका हुन सक्छन्।
त्यसैले, खाना छनौट गर्दा हामीले अलिकति सोचविचार गर्नुपर्छ। यो टेबल हेर्नुहोस्।
| तपाईंको आहारमा थप्नुपर्ने कुराहरू (धेरै खानुहोस्) | सावधानीपूर्वक र सन्तुलित मात्रामा खानुपर्ने कुराहरू (संयमित मात्रामा खानुहोस्) |
|---|---|
| ताजा फलफूल र तरकारीहरू: दिनमा कम्तिमा एक पटक तरकारी/सलाद समावेश गर्नुहोस्। | संतृप्त बोसो: चीज, बटर, नरिवलको तेल, रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु) जस्ता चीजहरू। तपाईंले पूर्ण रूपमा रोक्नु पर्दैन, तर मात्रा घटाउनुहोस्। |
| सम्पूर्ण अन्न: खैरो चामल, फापर, जई, चोकर रोटी। यी फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छन्। | प्याकेज गरिएका र प्रशोधित खानाहरू: ससेज, मीटबल, प्याकेज गरिएका चाउचाउ, बिस्कुट, केक। |
| उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरू: दाल, छोला, केराउ र सिमी जस्ता फलफूलहरू। यी कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न धेरै उपयोगी हुन्छन्। | ट्रान्स फ्याट: यी गहिरो फ्राइ गरिएका खाना, मार्जरीन र बेकरी उत्पादनहरूमा पाइन्छ। सकेसम्म यिनीहरूबाट बच्नुहोस्। |
| वनस्पतिमा आधारित प्रोटिन: सोया, टोफु, टेम्पेह। | चिनीयुक्त पेय पदार्थ: गुलियो पेय पदार्थ, प्याकेज गरिएको फलफूल पेय पदार्थ। |
कल्पना गर्नुहोस् तपाईंलाई चीजको टुक्राको तृष्णा छ। ठीक छ, यसलाई खानुहोस्। तर एकै समयमा, धेरै तरकारीहरू सहितको सलादको प्लेट खानुहोस्। त्यसपछि तपाईंले स्वादको आनन्द लिनुभयो र आफ्नो शरीरको लागि केही राम्रो थप्नुभयो। यसलाई "सन्तुलन" भनिन्छ।
खाना मात्र होइन, यी कुराहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न आहार जत्तिकै महत्त्वपूर्ण अन्य धेरै बानीहरू छन्।
व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामको कुरा गर्दा, तपाईंले जिम गएर तौल उठाउनु पर्दैन। दिनको ३० मिनेट छिटो हिँड्नु, फिटनेस एप प्रयोग गरेर घरमै व्यायाम गर्नु, वा यदि तपाईंलाई नाच्न मन पर्छ भने, गीतमा नाच्नु पनि राम्रो व्यायाम हो। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हरेक दिन सक्रिय रहनु हो।। साना कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो कार्यालयको कुर्सीबाट उठ्नुहोस् र वरिपरि हिंड्नुहोस्। सम्भव भएमा, लिफ्टको सट्टा भर्याङ प्रयोग गर्नुहोस्। यी साना परिवर्तनहरूले समयसँगै ठूला परिणामहरू ल्याउनेछन्।
नराम्रो बानीबाट टाढा रहनुहोस्।
- धूम्रपान: उच्च कोलेस्ट्रोल भएको व्यक्तिको लागि धूम्रपान धेरै खतरनाक कुरा हो। यसले "राम्रो कोलेस्ट्रोल" (HDL) को स्तर घटाउँछ र रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ, जसले गर्दा मुटु रोगको जोखिम बढ्छ। यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्न मद्दत लिनुहोस्। यो तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो मद्दत हो।
- मदिरा: यदि तपाईं मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ भने, सन्तुलित मात्रामा गर्नुहोस्। अत्यधिक मदिरा सेवन तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर वा तपाईंको कलेजोको लागि राम्रो हुँदैन।
आफ्नो डाक्टरसँग मिलेर काम गर्नुहोस्।
आनुवंशिक कारणले गर्दा उच्च कोलेस्ट्रोल भएका व्यक्तिहरूको लागि, यसलाई आहार र व्यायामले मात्र नियन्त्रण गर्न सम्भव नहुन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेखिदिनुहुनेछ। यस्तो अवस्थामा स्टेटिन सबैभन्दा धेरै सिफारिस गरिने औषधिहरू मध्ये एक हो।
"औषधि" शब्द सुन्दा कतिपय मानिसहरू डराउँछन्। उनीहरू सोच्छन्, "के म जीवनभर औषधि खानुपर्छ?" तर तपाईंले यसलाई फरक तरिकाले हेर्नुपर्छ। यो औषधि तपाईंको जीवनशैलीमा परिवर्तन ल्याउनुको साथै तपाईंको मुटुलाई जोगाउनको लागि अतिरिक्त सहयोग हो।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नु हो। आफ्नो नतिजा, तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ, र तपाईंसँग भएका कुनै पनि प्रश्नहरूको बारेमा उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईं र तपाईंको डाक्टर मिलेर तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।
अन्ततः, तपाईंलाई उच्च कोलेस्ट्रोल छ भनेर थाहा पाउनु तपाईंको जीवनको अन्त्य होइन। यसलाई आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा थप सोच्ने र राम्रो बानीहरू विकास गर्ने अवसरको रूपमा सोच्नुहोस्। यो तपाईंको लागि स्वस्थ, खुशी जीवन बिताउनको लागि ठूलो प्रेरणा हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- आनुवंशिक कारणले गर्दा (पारिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया) युवा, स्वस्थ व्यक्तिहरूमा पनि कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्न सक्छ।
- आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ताजा तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, र फाइबरयुक्त खानाहरू बढी खानुहोस्। प्रशोधित खाना र अस्वस्थ बोसो सीमित गर्नुहोस्।
- कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न दैनिक सक्रिय रहनु, धूम्रपान नगर्नु र मदिरा सेवन सीमित गर्नु आवश्यक छ।
- एकैचोटि ठूला परिवर्तनहरू गर्नुको सट्टा, आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सकिने साना, राम्रा बानीहरू सिर्जना गर्नु बढी प्रभावकारी हुन्छ।
- सधैं आफ्नो डाक्टरसँग नजिकबाट काम गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, निर्धारित औषधिहरू (जस्तै, स्टेटिनहरू) र जीवनशैली परिवर्तनहरू दुवै संयोजन गरेर आफ्नो स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्