के तपाईंलाई पनि सधैं थकान लाग्छ? कम खुशी महसुस हुन्छ? यो डोपामाइनको कमीको कारणले हुन सक्छ!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ जीवनमा कुनै चासो छैन जस्तो लाग्छ, तपाईं थकित हुनुहुन्छ, र तपाईंलाई पहिले आनन्द दिने कुराहरूबाट कुनै आनन्द मिल्दैन? वा, तपाईंलाई केहि पनि सुरु गर्न मन लाग्दैन? यी चीजहरूको एउटा कारण तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइन भनिने महत्त्वपूर्ण रसायनमा कमी हुन सक्छ। आज यस बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, हैन र?

डोपामाइन भनेको के हो? यो किन महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, डोपामाइन हाम्रो मस्तिष्कमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण रासायनिक सन्देशवाहक हो। यो एउटा सानो लेखक जस्तै हो जसले हाम्रो मस्तिष्क भित्र जानकारी अगाडि पछाडि पुर्‍याउँछ। चिकित्सा विज्ञानमा, हामी यसलाई न्यूरोट्रान्समिटर भन्छौं। डोपामाइनले हाम्रो शरीरमा हर्मोनको रूपमा पनि काम गर्छ।

यो डोपामाइनले हाम्रो स्मरणशक्ति, प्रेरणा, सिकाइ, आनन्द र आराम (पुरस्कार), र शरीरको चाल नियन्त्रण जस्ता धेरै कुराहरूमा मद्दत गर्छ। सोच्नुहोस्, कुनै कठिन काम पूरा गर्दा तपाईंले महसुस गर्ने खुशी पनि डोपामाइनसँग सम्बन्धित छ।

त्यसैले, डोपामाइनको कमी भनेको हाम्रो शरीरमा डोपामाइनको स्तर घट्नु हो। जब यो घट्छ, पार्किन्सन रोग जस्ता स्नायु सम्बन्धी अवस्थाहरू वा डिप्रेसन जस्ता मानसिक समस्याहरू हुन सक्छन्। कहिलेकाहीं, यो डोपामाइनको कमीले अनावश्यक जोखिम लिने वा सजिलै लत लाग्ने सम्भावना हुन्छ।

हाम्रो शरीरमा डोपामाइन किन घट्छ?

यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं।

• मस्तिष्क क्षति: डोपामाइन हाम्रो मस्तिष्कको विशिष्ट क्षेत्रहरूमा उत्पादन हुने रसायन हो। त्यसैले, यदि डोपामाइन उत्पादन हुने क्षेत्रहरूमा दुर्घटना वा क्षति भयो भने (उदाहरणका लागि, टाउकोमा चोटपटक), डोपामाइनको स्तर घट्न सक्छ।
• सन्देश प्राप्तिमा समस्याहरू: कहिलेकाहीं हाम्रो शरीरले डोपामाइनलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया नदिन सक्छ। अर्थात्, यदि डोपामाइन सन्देशहरू प्राप्त गर्ने स्नायु कोषहरूमा रिसेप्टरहरूले राम्रोसँग काम गरिरहेका छैनन् भने, डोपामाइनबाट प्राप्त सन्देश उपस्थित भए पनि राम्रोसँग जान सक्दैन।
• केही चिकित्सा अवस्थाहरू: केही चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जुन यस डोपामाइनको कमीसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्।
• उदाहरणका लागि, पार्किन्सन रोग भएका व्यक्तिहरूले मस्तिष्कको केही भागहरूमा स्नायु कोषहरू गुमाउँछन्, र डोपामाइनको स्तर पनि घट्छ।
• अर्को कुरा के हो भने कोकेन जस्ता लागूपदार्थको लत लागेका मानिसहरूको दिमागमा डोपामाइन रिसेप्टरहरू बिग्रिएका हुन्छन्, जसले गर्दा डोपामाइन उत्पादन घट्छ, त्यसैले उनीहरूलाई त्यो आनन्द प्राप्त गर्न बढीभन्दा बढी औषधिको आवश्यकता पर्दछ।

कम डोपामाइनका लक्षणहरू के के हुन्?

डोपामाइनको स्तर घट्दा, तपाईंले विभिन्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले पनि यी अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ। यी लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन् र कारणमा निर्भर गर्दछन्।

सामान्यतया देखिने लक्षणहरू:

• उदासीनता , प्रेरणाको अभाव। मानौं कुनै "ड्राइभ" छैन।
• थकित महसुस भइरहेको छ।
• ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु (ध्यान केन्द्रित राख्न नसक्नु)।
• निरन्तर बेचैनी , चिडचिडाहट वा चिन्तित महसुस हुनु।
• तपाईंले पहिले भोगेका कुराहरूबाट अब कुनै आनन्द पाउनुहुन्न भन्ने तथ्य ।
• दुःखी, निराश महसुस हुनु; जीवनमा आशा गुमाउनु।
• कम यौन इच्छा ।
• अनिद्रा वा निद्रामा गडबड।

विशिष्ट चिकित्सा अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित केही अन्य लक्षणहरू पनि छन्:

• शरीरका अंगहरू जस्तै हातहरू काँप्नु (विशेष गरी स्थिर उभिँदा), ​​सन्तुलन गुमाउनु, कडा हुनु, र मांसपेशीहरू झमझमानु ( यी पार्किन्सन रोगका लक्षणहरू हुन सक्छन्) ।
• 'रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम' नामक एउटा रोग छ, जसले खुट्टामा असुविधा निम्त्याउँछ र स्थिर उभिन असम्भव बनाउँछ। यो डोपामाइनको कमीको कारणले पनि हुन सक्छ।
• छोटो अवधिको स्मरणशक्ति समस्या, दैनिक कार्यहरू गर्न कठिनाइ, र साधारण समस्याहरू समाधान गर्न असमर्थता ( यी मस्तिष्कमा संज्ञानात्मक परिवर्तनहरूको कारणले हुन सक्छन् )।
• बारम्बार चिडचिडापन, कम आत्मसम्मान, चिन्ता, बिर्सने बानी, आवेगी व्यवहार, र कार्यहरू व्यवस्थित गर्न असमर्थता ( यी ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भनिने अवस्थाका लक्षणहरू हुन सक्छन् )।
• सामाजिक रूपमा अलग हुनु, भावनामा कमी हुनु, र आनन्दमा कमी हुनु ( यी सिजोफ्रेनियाका केही लक्षणहरू हुन सक्छन् )।
• आन्द्रा समस्याहरू, विशेष गरी पुरानो कब्जियत ।

तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, डोपामाइनको कमीका धेरै लक्षणहरू छन्। तपाईंमा कुन लक्षणहरू छन् भन्ने कुरा अन्तर्निहित कारणमा निर्भर गर्दछ। त्यसैले सही कारण पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंसँग डोपामाइन कम छ कि छैन भनेर कसरी सही रूपमा निर्धारण गर्ने?

यहाँ बुझ्नुपर्ने कुरा के छ भने डोपामाइनको कमी प्रत्यक्ष चिकित्सा निदान होइन। अर्थात्, तपाईंमा डोपामाइन कम भएको कारणले डाक्टरले तपाईंलाई निदान दिने छैनन्। वास्तवमा, डाक्टरहरूले डोपामाइनको स्तर विरलै परीक्षण गर्छन्।

रगत परीक्षणले मात्र डोपामाइनको बारेमा धेरै कुरा बताउन सक्दैन। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो रगतमा डोपामाइनको स्तर मापन गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसले तपाईंको मस्तिष्कले डोपामाइनलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर भन्न सक्दैन।

बरु, तपाईंको डाक्टरले यस्ता कामहरू गर्नेछन्:

• तिनीहरूले तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्छन्।
• तिनीहरूले तपाईंको जीवनशैलीको बारेमा सोध्छन् (जस्तै कि तपाईं रक्सी वा लागूपदार्थ प्रयोग गर्नुहुन्छ)।
• म तपाईंका लक्षणहरू ध्यानपूर्वक सुन्छु।
• तिम्रो जाँच गरिनेछ ।
• त्यसपछि, तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा आवश्यक परीक्षणहरू अर्डर गरिनेछ ।

यो जानकारी र परीक्षणको नतिजा प्रयोग गरेर, डाक्टरले तपाईंलाई डोपामाइनको कमीसँग सम्बन्धित कुनै अवस्था छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्नेछन्।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंलाई पार्किन्सन रोग भएको शंका छ भने, उहाँले डोपामाइन ट्रान्सपोर्टर परीक्षणको आदेश दिन सक्नुहुन्छ। यो एक विशेष प्रकारको स्क्यान हो। विशेष गरी, यो एक प्रकारको सिंगल-फोटोन उत्सर्जन कम्प्युटेड टोमोग्राफी (SPECT) हो। यसमा तपाईंको रक्तप्रवाहमा रेडियोधर्मी पदार्थ (रंग जस्तै) इन्जेक्सन गर्ने र त्यसपछि यो तपाईंको मस्तिष्कमा कसरी जान्छ भनेर हेर्न स्क्यान गर्ने समावेश छ। यदि तपाईंलाई पार्किन्सन रोग छ भने, स्क्यानले क्षतिग्रस्त स्नायु कोषहरू र तपाईंको मस्तिष्कको केही क्षेत्रहरूमा डोपामाइनमा कमीको कारणले एक विशिष्ट ढाँचा देखाउनेछ।

डोपामाइनको कमीसँग सम्बन्धित रोगहरूको उपचार कसरी गरिन्छ?

डोपामाइनको कमीको उपचार अन्तर्निहित कारणमा निर्भर गर्दछ। केही मुख्य अवस्थाहरूको उपचार कसरी गरिन्छ हेरौं।

• पार्किन्सन रोग: यसको उपचार प्रायः लेभोडोपा नामक औषधिले गरिन्छ। केही अवस्थामा, डोपामाइन एगोनिस्टहरू , जस्तै प्रामिपेक्सोल (मिरापेक्स®) , रोपिनिरोल (रिक्विप®) , वा रोटिगोटिन (न्यूप्रो®) प्रयोग गरिन्छ। यी डोपामाइन एगोनिस्टहरूले डोपामाइन जस्तै काम गर्छन्, जसले गर्दा स्नायु कोषहरूले डोपामाइनले जस्तै प्रतिक्रिया दिन्छन्।
• रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम: यो अवस्थाको उपचार पहिले उल्लेख गरिएका डोपामाइन एगोनिस्टहरू प्रामिपेक्सोल (मिरापेक्स®), रोपिनिरोल (रिक्विप®), वा रोटिगोटिन (न्यूप्रो®) ले पनि गरिन्छ।
• डिप्रेसन: डिप्रेसनको उपचार गर्दा, फ्लुओक्सेटिन (प्रोज्याक®) जस्ता सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटर (SSRIs) नामक औषधिहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ। यसले न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिन र डोपामाइन दुवैलाई असर गर्छ, तिनीहरूको कार्यलाई सच्याउछ।
• ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD): यो अवस्थालाई मिथाइलफेनिडेट (कन्सर्टा®, रिटालिन®) जस्ता औषधिहरूले उपचार गर्न सकिन्छ। यसले डोपामाइनको गतिविधि बढाउँछ।

के औषधि बिना नै प्राकृतिक रूपमा डोपामाइनको स्तर बढाउन सम्भव छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको डोपामाइन स्तर कम छ भने, तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको डाक्टरलाई भेट्नु हो । तपाईंलाई डोपामाइनको कमीसँग सम्बन्धित उपचार योग्य अवस्था हुन सक्छ। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो डोपामाइन स्तर बढाउन केही प्राकृतिक तरिकाहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि खाना र पेय पदार्थहरूले डोपामाइन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

डोपामाइन उत्पादन गर्न मद्दत गर्ने खानाहरू:

• म्याग्नेसियम र टाइरोसिनले भरिपूर्ण खानेकुराहरू खानुहोस्। डोपामाइन बनाउन आवश्यक पर्ने आधारभूत तत्वहरू यी हुन्। टाइरोसिन एक एमिनो एसिड हो। यो शरीरमा अवशोषित हुन्छ र मस्तिष्कमा जान्छ जहाँ यो डोपामाइनमा परिणत हुन्छ।
• डोपामाइन बढाउने भनिएका खानेकुराहरू हुन्: कुखुरा, बदाम, स्याउ, एभोकाडो, केरा, चुकन्दर, चकलेट (डार्क चकलेट राम्रो), हरियो सागसब्जी, हरियो चिया, लिमा सिमी, ओटमिल, सुन्तला, चियाको बीउ, तिलको बीउ, फर्सीको बीउ, गोलभेडा, बेसार, तरबुजा र गहुँ।

तपाईंलाई खुशी र आराम दिने कामहरूमा संलग्न हुनुहोस्:

• यस्ता कुराहरूले डोपामाइनको स्तर बढाउने सोचाइ छ। उदाहरणहरूमा समावेश छन्: व्यायाम गर्ने, ध्यान गर्ने, योग गर्ने, मालिस गर्ने, घरपालुवा जनावरसँग खेल्ने, प्रकृतिमा घुम्न जाने वा किताब पढ्ने।

"कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो मनपर्ने गीत सुन्दा, वा असल साथीसँग हाँस्दा र कुरा गर्दा कस्तो आनन्द महसुस गर्नुहुन्छ? ती कुराहरूले डोपामाइन बढाउन मद्दत गर्छन्। त्यसैले तपाईंलाई खुशी पार्ने र आनन्द लिने कुराहरूको लागि समय निकाल्नुहोस्।"

कुन पूरकहरूले डोपामाइनको स्तर बढाउँछ?

डोपामाइनको स्तर बढाउन मद्दत गर्ने दाबी गर्ने पूरकहरू पनि छन्। यद्यपि, यी सेवन गर्नु अघि चिकित्सकीय सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। डाक्टरसँग कुरा नगरी यी प्रयोग नगर्नुहोस्।

यी मध्ये केही हुन्:

• टाइरोसिन: टाइरोसिन एक प्राकृतिक एमिनो एसिड हो। डोपामाइन टाइरोसिनबाट बनेको हुन्छ।
• एल-थियानाइन: यो अर्को चीज हो जसले डोपामाइन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।
• भिटामिन डी, बी५ र बी६: यी भिटामिनहरू डोपामाइन बनाउनको लागि आवश्यक छन्।
• ओमेगा-३ फ्याटी एसिड (ओमेगा-३ आवश्यक फ्याटी एसिड) ।
• म्याग्नेसियम `(म्याग्नेसियम)` ।

डोपामाइनको कमीको बारेमा हामीलाई अरू के जान्न आवश्यक छ?

कम डोपामाइन स्तरलाई कालो र सेतो तरिकाले हेर्न सकिँदैन। अर्थात्, यो धेरै जटिल विषय हो। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि कम डोपामाइन स्तरले प्रत्यक्ष रूपमा रोग निम्त्याउँदैन। अर्थात्, त्यहाँ एक सम्बन्ध छ, तर कम डोपामाइनले प्रत्यक्ष रूपमा रोग निम्त्याउँदैन।

कारण र सहसम्बन्धका अवधारणाहरू अलि बढी जटिल छन्। उदाहरणका लागि, यो पत्ता लागेको छ कि कम डोपामाइन स्तर भएका मानिसहरू मोटोपना वा अधिक तौल हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो पनि थाहा छ कि हामीले खाने खाना र हामीले गर्ने व्यायामले हाम्रो मस्तिष्कले डोपामाइन प्रयोग गर्ने तरिकालाई असर गर्छ।

तर प्रश्न यो छ, के खराब खाने बानी (डोपामाइन नबढाउने खानेकुरा) र व्यायाममा रुचिको कमीको कारणले डोपामाइनको स्तर कम हुन्छ? वा, के मस्तिष्कमा डोपामाइनको स्तर कम भएको कारणले "आनन्द प्रणाली" (पुरस्कार प्रणाली) सक्रिय हुन्छ र हामीलाई जंक फूड खाने र व्यायाम नगर्ने जस्तो लाग्छ? यो कुखुरा वा अण्डाको प्रश्न जस्तै हो।

अन्तमा, कुनै पनि एकल न्यूरोट्रान्समिटरले एक्लै काम गर्दैन। उदाहरणका लागि, डोपामाइनले सेरोटोनिनसँग धेरै नजिकबाट काम गर्छ। त्यसैले, यी न्यूरोट्रान्समिटरहरू बुझ्नु साँच्चै जटिल छ।

त्यसो भए, यी सबैबाट हामीले के-के कुराहरू सम्झनु पर्छ?

ठिक छ, त्यसैले मलाई आशा छ कि तपाईंले हामीले कुरा गरेको कुराबाट केही सिक्नुभएको छ। आउनुहोस्, तपाईंलाई फेरि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरूको सम्झना गराऔं।

• डोपामाइनको कमीले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। पार्किन्सन रोग, रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम, डिप्रेसन, स्किजोफ्रेनिया र एडीएचडी जस्ता धेरै अवस्थाहरू डोपामाइनको कम स्तरसँग सम्बन्धित छन्।
• यी अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने उपचारहरू छन्। साथै, तपाईं डोपामाइन स्तर बढाउन प्राकृतिक तरिकाहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर केहि गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई कारण पत्ता लगाउन र के गर्ने भनेर ठ्याक्कै बताउन मद्दत गर्नेछन्।
• सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत माग्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु हो।

` डोपामाइन, डोपामाइनको कमी, मस्तिष्क, न्यूरोट्रान्समिटर, पार्किन्सन रोग, डिप्रेसन, खुशी, मानसिक स्वास्थ्य, एडीएचडी