के तपाईं सुत्दा पनि केही देख्नुहुन्छ वा आवाज सुन्नुहुन्छ? हिप्नागोजिक मतिभ्रमको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं कहिल्यै ओछ्यानमा जानुभएको छ र निदाउनै लागेको बेला अचानक केही अनौठो कुरा देख्नुहुन्छ, अनौठो आवाज सुन्नुहुन्छ, वा कोठामा कोही छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? सायद तपाईंलाई आफू तैरिरहेको जस्तो महसुस भएको होला, वा तपाईं अचानक ओछ्यानबाट खस्नुभयो। चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। हामीमध्ये धेरैले यस्ता अनुभवहरू गर्न सक्छन्। आज हामी यी तथाकथित 'सुत्दा आउने भ्रम' बारे कुरा गर्नेछौं।

निदाएको बेला तपाईंले देख्ने यी मतिभ्रमहरू के हुन्? (हिप्नागोजिक मतिभ्रम)

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, `(हिप्नागोजिक मतिभ्रम)` भनेको तपाईं निदाउन लाग्दा हुने मतिभ्रम हो। यी ती चीजहरू हुन् जुन वास्तवमा भइरहेका छैनन्, तर तपाईंलाई वास्तविक लाग्छन्। यो सपना जस्तै हो, तर ठ्याक्कै सपना होइन। सोच्नुहोस्, संसारका लगभग ७०% मानिसहरूले आफ्नो जीवनमा कम्तिमा एक पटक यो अनुभव गरेका छन्! त्यो दश मध्ये सात जना हो। त्यसैले यो धेरैजसो समय डराउनुपर्ने कुरा होइन। ``हिप्नागोजिक मतिभ्रम`` शब्दको अर्थ हो कि वास्तवमा नभएको कुरा तपाईंको पाँच इन्द्रियहरूमा वास्तविक हुन्छ - अर्थात्, तपाईंको दृष्टि, श्रवण, गन्ध, स्पर्श र स्वादका इन्द्रियहरू । यी ``हिप्नागोजिक मतिभ्रम`` पनि त्यस्तै हुन्छन्। तर यी सामान्यतया धेरै छोटो समयका हुन्छन्, जस्तै केही सेकेन्ड वा एक मिनेट। कहिलेकाहीँ तिनीहरू अलि लामो हुन सक्छन्, तर त्यो अलि कम हुन्छ।

यी भ्रमहरू कसरी आउन सक्छन्?

यी निद्रा भ्रमहरू विभिन्न रूपहरूमा आउन सक्छन्। मुख्यहरू हेरौं:

• दृश्य भ्रम : धेरैजसो समय, यी भ्रमहरू मध्ये लगभग ८६% दृश्य हुन्छन्। तपाईंले ज्यामितीय ढाँचाहरू, रंगीन बत्तीहरू, आदि देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले बाल्यकालमा देख्नुहुने 'क्यालिडोस्कोप' मा हेरिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंले जनावरहरू, मानिसहरू, वा अनुहारहरू जस्ता चीजहरू देख्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूले कोठाको भित्ताहरूमा माकुराको जालो वा ढाँचाहरू पनि देख्न सक्छन्।
• सोमाटिक मतिभ्रम: २५% देखि ४४% सम्मका मतिभ्रमहरू शारीरिक हुन्छन्। तपाईंलाई आफ्नो शरीरको आकार परिवर्तन भइरहेको, तैरिरहेको, लडिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ (यो धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य अनुभव हो!), वा कोठामा अरू कोही हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं ओछ्यानमा हुँदा कोही तपाईंको ओछ्यानको छेउमा बसिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ, वा कसैले तपाईंलाई हेरिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंले सुन्निने वा तपाईंको शरीर भित्र केही चलिरहेको जस्तो अनौठो संवेदनाहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
• श्रवण भ्रम:यी मध्ये ८% देखि ३४% सम्मका भ्रमहरू श्रवणभ्रमको रूपमा आउँछन्। तपाईंले व्यक्तिगत शब्दहरू, नामहरू, मानिसहरूले कुरा गरेको आवाज, वातावरणमा आवाजहरू (जस्तै ढोका खोल्ने आवाज, झ्यालमा ढकढक्याएको आवाज), जनावरहरूको आवाज, आदि सुन्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले कसैलाई आफ्नो नाम भनेको पनि सुन्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले टाढाबाट संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ ।

हिप्नागोजिक मतिभ्रम निद्रा विकार नार्कोलेप्सीको एक सामान्य लक्षण हो। नार्कोलेप्सी एक अवस्था हो जसले दिनमा अनियन्त्रित निद्रा निम्त्याउँछ। यद्यपि, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी मतिभ्रमहरू नार्कोलेप्सी नभएका मानिसहरूमा पनि हुन सक्छन् । त्यसैले, तपाईंले यस्तो अनुभव गर्नुभएको कारणले गर्दा तपाईंलाई नार्कोलेप्सी भएको होइन। तर यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ: यदि तपाईंले यी मतिभ्रमहरू निदाएको बेला मात्र होइन, तर तपाईं दिनभरि जागा हुँदा पनि अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो अर्को मानसिक स्वास्थ्य विकार वा स्नायु सम्बन्धी अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

निदाएको बेला हुने भ्रम (हिप्नागोजिक) र उठेको बेला हुने भ्रम (हिप्नोपम्पिक) बीच के भिन्नता छ?

यी दुवै निद्रासँग सम्बन्धित मतिभ्रम हुन्। यी दुई शब्दहरू केही हदसम्म समान छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई भ्रमित गर्न सजिलो छ।

• सम्मोहन मतिभ्रम भनेको निदाउन लागेको बेला हुने मतिभ्रम हो।
• सम्मोहन मतिभ्रम भनेको निद्राबाट ब्यूँझन लाग्दा हुने भ्रम हो।

दुवै प्रकारका जनावरहरू सामान्यतया डराउनु पर्दैन। दुवैको स्वभाव धेरै समान हुन्छ।

त्यसो भए यो सपना मात्र होइन र? के फरक छ?

`(हिप्नागोजिक मतिभ्रम)` लाई सपनासँग भ्रमित गर्न सजिलो छ, होइन र? तर यी दुई साँच्चै फरक छन्। फरक कसरी छुट्याउने भनेर हेरौं: तपाईं यसरी फरक छुट्याउन सक्नुहुन्छ: सपनाहरूमा सामान्यतया कथा हुन्छ, घटनाहरूको क्रम हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं सपनामा कतै जाँदै हुनुहुन्छ, कसैलाई भेट्दै हुनुहुन्छ, केही गर्दै हुनुहुन्छ। यसमा केही निरन्तरता हुन्छ। तर `(हिप्नागोजिक मतिभ्रम)` प्रायः धेरै छोटो, एकल दृश्य, छवि वा ध्वनिहरू हुन्छन्। यो प्रकाशको चमक जस्तै हो, केहि देखा पर्दछ र गायब हुन्छ। अर्को कुरा, जब तपाईं सपना वा दुःस्वप्नबाट ब्यूँझनुहुन्छ, तपाईंले तुरुन्तै महसुस गर्नुहुन्छ, 'ओह, मैले यो सपना देखेको थिएँ, र अब म ब्यूँझिएको छु।' तर `(हिप्नागोजिक मतिभ्रम)` तब हुन्छ जब तपाईं अझै जागा हुनुहुन्छ - अर्थात्, निदाउनको धेरै नजिक - त्यसैले के वास्तविक हो र के भ्रम हो भनेर पत्ता लगाउन केही समय लाग्न सक्छ। सायद तपाईं आफ्नो आँखा खुला राखेर ओछ्यानमा सुतिरहेको बेला यी कुराहरू देख्न र सुन्न सक्नुहुन्छ।

यी भ्रमहरू किन हुन्छन्? कारणहरू के हुन्?

अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै पनि यी "हिप्नागोजिक मतिभ्रम" को कारण के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सकेका छैनन्। यद्यपि, यीमस्तिष्क गतिविधिको सन्दर्भमा, यो दिउँसोको भ्रम र सपना जस्तै देखिन्छ। निद्रा र जागरण बीचको संक्रमणको समयमा तपाईंको दिमागमा अलिकति 'गडबड' भइरहेको जस्तो देखिन्छ। धेरै मानिसहरूका लागि, यी "हिप्नागोजिक भ्रम" कुनै पनि चिकित्सा अवस्थासँग सम्बन्धित छैनन् र हानिरहित मानिन्छन्। यद्यपि, तिनीहरू निश्चित निद्रा विकार र स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरूमा बढी सामान्य हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• नार्कोलेप्सी
• अनिद्रा - राम्रोसँग निदाउन नसकेर ओछ्यानमा पल्टिएर पल्टिएर बस्दा यस्तो हुन सक्छ।
• दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू ('मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू') - उदाहरणका लागि , यी कहिलेकाहीं चिन्ता विकार र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूसँग देख्न सकिन्छ।

साथै, ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्ट जस्ता केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लिने मानिसहरूले सम्मोहन भ्रम अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

के यी भ्रमहरू चिन्ताको कारणले हुन सक्छन्?

यो पनि धेरै मानिसहरूले सोध्ने प्रश्न हो। सामान्यतया, चिन्ताले यी "(हिप्नागोजिक मतिभ्रम)" लाई प्रत्यक्ष रूपमा निम्त्याउँदैन। अर्थात्, तपाईं चिन्तित भएको कारणले गर्दा यी मतिभ्रमहरू देख्नुहुन्छ भनेर भन्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, यदि यी मतिभ्रमहरू बारम्बार हुन्छन्, विशेष गरी यदि तिनीहरूले तपाईंलाई डर वा असुविधा दिन्छन् भने, तपाईं चिन्ता वा निद्राको चिन्ता अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं हरेक रात सुत्दा अनौठा चीजहरू देख्नुहुन्छ भने, यसको बारेमा सोच्दा तपाईंको निद्रा हराउन सक्छ, र तपाईंलाई डर लाग्न सक्छ, हैन?

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईं यी ``(हिप्नागोजिक मतिभ्रमहरू)'' का कारण धेरै तनावग्रस्त वा डराएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। एक्लै दुःख नमान्नुहोस्।

यदि मैले यस्ता कुराहरू देखेँ भने, के म डराउनु पर्छ?

यो सत्य हो कि जब तपाईं निदाउन खोज्दै गर्दा अचानक केहि अनौठो देख्नुहुन्छ वा सुन्नुहुन्छ, तपाईं चिन्तित र डराएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। "के मलाई केहि गम्भीर छ?" "के यो मानसिक रोग हो?" तपाईं यस्तै सोच्न सक्नुहुन्छ। तर, पहिले उल्लेख गरिएझैं, यी "(हिप्नागोजिक मतिभ्रम)" अपेक्षाकृत सामान्य छन् र धेरैजसो मानिसहरूमा हुन्छन्। त्यसैले, धेरैजसो अवस्थामा, चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन। यद्यपि, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ: "(हिप्नागोजिक मतिभ्रम)" "स्किजोफ्रेनिया" जस्ता गम्भीर मानसिक रोगहरू, वा "अल्जाइमर रोग" र "पार्किन्सन रोग" जस्ता स्नायु रोगहरूसँग सम्बन्धित मतिभ्रमहरू भन्दा फरक छन्। यी रोगहरू भएका मानिसहरूले मतिभ्रम अनुभव गर्छन्।दिनको समयमा, जब तपाईं पूर्ण रूपमा जागा रहनुहुन्छ। तिनीहरूले ती रोगहरूसँग सम्बन्धित अन्य स्पष्ट लक्षणहरू पनि देखाउँछन् (जस्तै, स्मरणशक्तिमा कमी, व्यवहारमा परिवर्तन, चालमा कठिनाइ)। त्यसैले यदि तपाईं सुत्ने बेला मात्र यस्तो अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै यो गम्भीर चिकित्सा अवस्था हो भन्ने निष्कर्षमा नपुग्नुहोस्।

के म यी भ्रमहरूबाट छुटकारा पाउन केही गर्न सक्छु?

यी `(हिप्नागोजिक मतिभ्रम)` लाई उपचार आवश्यक पर्न सक्छ वा नहुन सक्छ। यो तपाईंको अवस्थामा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईंले यी केही कुराहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईं यी घटनाहरूको आवृत्ति कम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ:

• राम्रो र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी लक्षणहरू त्यतिबेला देखा पर्ने सम्भावना बढी हुन्छ जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न र धेरै थकित हुनुहुन्छ।
• नियमित सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र एउटै समयमा उठ्नुहोस्। सप्ताहन्तमा पनि यो दिनचर्यालाई धेरैजसो समय कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• मदिरा र केही लागूपदार्थहरू, साथै केही औषधिहरूबाट बच्नुहोस्। विशेष गरी सुत्नु अघि रक्सी पिउनबाट बच्नुहोस्। (यदि तपाईं आफ्नो डाक्टरले तोकेको कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तिनीहरूलाई लिन बन्द नगर्नुहोस्; यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।)
• तनाव कम गर्नुहोस्। योग, ध्यान, वा आफूलाई मन पर्ने सोखमा संलग्न भएर तपाईं तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
• सुत्नुअघि चिया र कफी जस्ता क्याफिन भएका पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्।

यदि यी भ्रमहरूले तपाईंलाई धेरै तनाव, डर, वा चिन्ता निम्त्याइरहेको छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले मद्दत गर्न औषधि लेख्न सक्षम हुन सक्छन्, वा यदि यसले लक्षणहरू निम्त्याइरहेको छ भने तिनीहरूले तपाईंको औषधि परिवर्तन गर्न सक्षम हुन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको सम्मोहन भ्रम नार्कोलेप्सी जस्ता अर्को चिकित्सा अवस्थाको संकेत हो कि भनेर पनि जाँच गर्न चाहन सक्छन्। यदि हो भने, तपाईंले अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्:

हो, निदाउन खोज्दा अचानक केहि अनौठो देख्नु, सुन्नु वा महसुस गर्नु डरलाग्दो र अनौठो अनुभव हुन सक्छ। तर, धेरैजसो समय, यो डराउनु पर्ने कुरा होइन। सम्मोहन भ्रम सामान्य हो, र यो कुनै पनि अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था बिना मानिसहरूमा हुन सक्छ। यद्यपि, यदि यी भ्रमहरूले तपाईंलाई चिन्ता निम्त्याइरहेको छ, तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याइरहेको छ, वा यदि तपाईंलाई अन्य लक्षणहरू छन् - विशेष गरी निद्रा समस्याहरू, अत्यधिक दिउँसो निद्रा लाग्नु, वा मुड स्विङहरू - तपाईंले ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। तपाईंको स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्न मद्दत गर्न डाक्टरहरू त्यहाँ छन्। त्यसैले नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। तपाईंको दिमागमा भएको कुनै पनि कुराको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईंको निद्रा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

---