"बधाई छ! फेरि बधाई छ!" जब तपाईंले जुम्ल्याहा बच्चा जन्माउने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पाउनुहुन्छ, खुशीसँगै अलिकति नर्भस र डर महसुस हुनु सामान्य हो। तपाईं पहिलो पटक आमा बन्नु भएको होस् वा पहिले नै बच्चा जन्माइसकेकी आमा, जुम्ल्याहा बच्चा हुनु पूर्णतया नयाँ अनुभव हो। त्यसैले तपाईंको मनमा धेरै प्रश्नहरू छन्। "म यो कसरी गर्नेछु?" "के बच्चाहरू स्वस्थ हुनेछन्?" जस्ता कुराहरू सोच्नु सामान्य हो।
दुई स्वस्थ, बलियो बच्चाहरूलाई कसरी जन्म दिने?
तपाईंको सबैभन्दा ठूलो लक्ष्य भनेको तपाईंका दुई बच्चाहरूलाई बलियो र स्वस्थ बनाउनु हुनुपर्छ। हो, जुम्ल्याहा बच्चाहरू समयभन्दा पहिले वा कम तौलका साथ जन्मने सम्भावना हुन्छ। तर यसको अर्थ यो होइन कि यो त्यस्तै हुनुपर्छ। यसलाई रोक्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, उत्तम समाधान भनेको तपाईंको पोषण र तौल वृद्धि हो। गर्भावस्थाको पहिलो महिना र दोस्रो त्रैमासिकमा बिस्तारै तौल बढाउनु भनेको बैंकमा पैसा राख्नु र ब्याज कमाउनु जस्तै हो। राम्रो तौल बढ्नु, विशेष गरी २० हप्ता अघि र २० देखि २८ हप्ताको बीचमा, भ्रूणको वृद्धिलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
यदि तपाईं सामान्य तौल भएकी गर्भवती आमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रति हप्ता लगभग ०.७ किलोग्राम (१.५ पाउण्ड) तौल बढाउने लक्ष्य राख्नुपर्छ। हेरौं यो कसरी काम गर्छ।
| गर्भावस्था अवधि | तपाईंले कति तौल बढाउनु पर्छ (अनुमानित) |
|---|---|
| २० हप्तामा | ९ - १३.५ किलोग्राम (२० - ३० पाउण्ड) |
| २८ हप्तामा | १३.५ - २१ किलोग्राम (३० - ४६ पाउण्ड) |
| ३८ हप्तामा | १८ - २५.५ किलोग्राम (४० - ५६ पाउण्ड) |
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यो तौल वृद्धिको बारेमा सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। उहाँले तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त सल्लाह दिनुहुनेछ।
यी पोषण सम्बन्धी सुझावहरू तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछन्!
ठीक छ, अब हामी तौल बढाउने बारे सोचिरहेका छौं। त्यसोभए हामी त्यो कसरी गर्ने? त्यसको लागि राम्रो पोषण आवश्यक छ।
- हरेक दुई देखि तीन घण्टामा केही न केही खानुहोस्: गर्भावस्था भनेको शरीर छिटो भोकमरीको अवस्थामा जान्छ। दुई बच्चा जन्माउँदा यो अवस्था अझ स्पष्ट हुन्छ। त्यसैले थोरै थोरै खाना बारम्बार खानुहोस्।
- प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट सँगै खानुहोस्: हरेक मुख्य खाना जस्तै, आफ्नो खाजामा प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट दुवै समावेश गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, चीज भएको क्र्याकर, स्याउ भएको बदामको बटर, चना भएको थोरै नरिवल, वा अण्डा भएको रोटीको टुक्रा। प्रायः, हामी धेरै कार्बोहाइड्रेट खान्छौं र प्रोटिन छोड्छौं। यस कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
- रातो मासु खानुहोस्: यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्न भने, रातो मासु फलामको एक ठूलो स्रोत हो। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, अन्य फलामयुक्त खानेकुरा र पूरकहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- अण्डा खान नडराउनुहोस्: कोलेस्ट्रोलको चिन्ताको कारणले गर्दा अण्डाको सेवन कम नगर्नुहोस्। गर्भावस्थामा आमाको स्वास्थ्यको लागि कोलेस्ट्रोल आवश्यक हुन्छ।
- नबिर्सनुहोस्: यी सबैको साथसाथै, तपाईंको निर्धारित प्रसवपूर्व भिटामिन लिनु पनि आवश्यक छ, जसमा फोलिक एसिड र क्याल्सियम हुन्छ।
दुई स्तन, दुई बच्चा? स्तनपानको बारेमा जानौं।
जुम्ल्याहा बच्चा जन्माउने हरेक गर्भवती आमाको मनमा दुई मुख्य प्रश्नहरू हुन्छन्, "के मसँग हामी दुवैको लागि पर्याप्त दूध हुनेछ?" र "के म कहिल्यै सुत्न सक्षम हुनेछु?"
खुसीको खबर यो हो, हो! तपाईंको शरीरले दुई बच्चाहरूको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त दूध उत्पादन गर्न सक्छ। यसको रहस्य भनेको आफ्नो बच्चालाई माग अनुसार खुवाउनु हो । केही मानिसहरू तालिका बनाएर काम गर्ने प्रयास गर्छन्। यो ४-६ महिनाको उमेरका बच्चाहरूको लागि काम गर्न सक्छ। तर नवजात शिशुहरू, विशेष गरी जुम्ल्याहाहरूलाई, धेरै पटक दूध चाहिन्छ।
"सुरुदेखि नै, बारम्बार स्तनपान गराउनुहोस्।" तपाईंले जति धेरै पटक स्तनपान गराउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले त्यति नै धेरै दूध उत्पादन गर्नेछ।
यदि सक्नुहुन्छ भने, दुवै बच्चाहरूलाई एकै समयमा स्तनपान गराउने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आराम गर्न केही समय दिनेछ। यो कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ:
डबल फुटबल होल्ड
सोफामा बस्नुहोस् र दुवै बच्चाहरूलाई आफ्नो शरीरको लम्बाइमा राख्नुहोस्। प्रत्येक बच्चाको टाउकोलाई आफ्नो हातले समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो स्तनको नजिक ल्याउनुहोस्। बच्चाको शरीर तपाईंले बसिरहनुभएको सिटमा अडिनेछ।
पालनाको स्थिति
एउटा बच्चालाई आफ्नो काखमा राखेर स्तनपान गराउनुहोस्। अर्को बच्चाको टाउको अर्को बच्चाको काखमा राख्नुहोस्। धेरै जुम्ल्याहा बच्चाहरूलाई यो आसन मन पर्छ किनभने उनीहरू गर्भमा हुँदादेखि नै एकअर्काको नजिकै बस्न अभ्यस्त भइसकेका हुन्छन्।
तपाईं एक्लो हुनुहुन्न - मद्दत माग्न नडराउनुहोस्!
गर्भावस्थाको समयमा जस्तै, र विशेष गरी बच्चा जन्माएको पहिलो वर्षमा, तपाईंलाई अरूको सहयोग चाहिन्छ।
गर्भावस्थामा, जब सबैले तपाईंको पेट देख्छन्, उनीहरूलाई लाग्छ कि यो उनीहरूको साझा सम्पत्ति हो र उनीहरूले चिनेका जुम्ल्याहा बच्चाहरूको बारेमा कथाहरू भन्न थाल्छन्। तपाईंले डरलाग्दा कथाहरू सुन्नुहुनेछ, "ओहो, मेरो छिमेकीकी काकीकी छोरीकी भाउजूको पनि जुम्ल्याहा बच्चाहरू थिए, र त्यो प्रसवको समयमा के भयो..." यस्ता समयमा, तपाईं जस्तै जुम्ल्याहा बच्चाहरू भएका अन्य आमाहरूसँग कुरा गर्नु बलको ठूलो स्रोत हुन सक्छ।
बच्चा जन्माएपछि, निद्रा तपाईंलाई अनौठो लाग्नेछ। त्यो समयमा तपाईंले पाउन सक्ने सबै मद्दत लिनुहोस्।
"कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं लगभग एक वर्षसम्म राम्ररी हिँडडुल गर्न सक्नुहुन्न। आफ्ना साथीभाइ, आफन्त र श्रीमानलाई भन्नुहोस्, 'मलाई मद्दत गर्नुहोस्, यस वर्ष मलाई घरमा पार्टीहरू गर्न वा अन्य काममा मद्दत गर्न गाह्रो हुनेछ।'" मद्दत माग्न कहिल्यै लजाउनु हुँदैन।
घर लैजाने सन्देश
- जुम्ल्याहा बच्चा जन्मिरहेको थाहा पाउँदा खुशी र डर दुवै महसुस हुनु सामान्य हो। यो केवल तपाईं मात्र होइन, सबैको हो।
- तपाईंका दुई बच्चाहरूको स्वस्थ विकासको लागि, स्थिर तौल वृद्धि र राम्रो पोषण आवश्यक छ।
- तपाईंको शरीरले दुवै बच्चाहरूको लागि पर्याप्त स्तन दूध उत्पादन गर्न सक्छ। आफ्नो बच्चालाई उसले चाहेको बेला खुवाउनुहोस्।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। आफ्नो श्रीमान, परिवार र साथीभाइबाट सहयोग माग्न नडराउनुहोस्। यो समयमा तपाईंको लागि त्यो सहयोग धेरै मूल्यवान हुनेछ।
- आफ्नो तौल, पोषण, वा अन्य कुनै पनि चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्