के तपाईंलाई पनि कीराहरूदेखि असामान्य रूपमा डर लाग्छ? (एन्टोमोफोबिया) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई झिंगा, किरा, वा पुतली देख्दा ठूलो बोझ र चिन्ता लाग्छ? केही मानिसहरू छन् जो सानो कीरादेखि पनि यति डराउँछन् कि उनीहरू त्यसलाई हेर्न पनि सक्दैनन्। यो सामान्य होइन, र सायद तपाईंलाई पनि कीराहरूको डर छ, जसलाई (एन्टोमोफोबिया) भनिन्छ। आज यसबारे थप विस्तृतमा कुरा गरौं, किनकि तपाईं जस्तै अरू पनि यसबाट पीडित हुन सक्छन्।

त्यसो भए यो कीराहरूको डर (एन्टोमोफोबिया) के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, (एन्टोमोफोबिया) भनेको कीराहरूप्रतिको एक चरम, असामान्य डर हो। यो अवस्था भएको व्यक्तिले कीरा देख्दा वा कीराहरूको बारेमा सोच्दा असह्य चिन्ता वा डर अनुभव गर्न सक्छ। सोच्नुहोस्, केही मानिसहरू यस डरको कारणले बाहिर घुम्न वा व्यायाम गर्न जाँदैनन्। तिनीहरू बाहिरी चाडपर्व र पार्टीहरूबाट पनि टाढा रहन्छन्। तपाईंलाई थाहा होला कि केही मानिसहरू लामखुट्टेबाट भाग्छन्, वा दिनभरि साङ्लोको बारेमा सोच्छन्। केही मानिसहरू किरा देख्ने डरले घरबाट बाहिर निस्कन पनि सक्दैनन्।

(एन्टोमोफोबिया) का अन्य नामहरू पनि छन्। तपाईंले (एकारोफोबिया) वा (कीटरोग) सुन्नुभएको होला। यी सबै एउटै अवस्थाका नाम हुन्। त्यसैले यदि तपाईंले ती नामहरू सुन्नुभयो भने चिन्ता नगर्नुहोस्, तिनीहरू सबैको अर्थ एउटै हो।

फोबिया भनेको के हो?

फोबिया एक प्रकारको चिन्ता विकार हो। यसमा, कुनै वस्तु, घटना, वा परिस्थितिको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि डर त्यो वस्तुबाट हुन सक्ने वास्तविक हानि भन्दा धेरै ठूलो हुन्छ । कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरू मृत्युको डरले चिच्याउछन्, यदि यो हानिरहित पुतली नै हो भने पनि, हैन? त्यो त्यस्तै कुरा हो। सयौं प्रकारका विशिष्ट फोबियाहरू छन्। एन्टोमोफोबिया ती मध्ये एक हो। यहाँ, एक विशिष्ट वस्तु, अर्थात्, कीराहरू, ले यो डर निम्त्याउँछ।

"एन्टोमोफोबिया" भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

"(एन्टोमोफोबिया)" जस्तो विशिष्ट फोबिया कति जनालाई छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। किनभने, धेरै मानिसहरू यो डर आफैंमा राख्छन्, सोच्छन्, "ओहो, के यो पनि एक रोग हो?" र कसैलाई भन्दैनन्। वा उनीहरूलाई यो अवस्था छ भनेर पनि थाहा हुँदैन। तर हामीलाई के थाहा छ भने अमेरिकामा १० मध्ये एक वयस्क र ५ मध्ये एक साना बच्चाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यस प्रकारको विशिष्ट फोबिया "(विशिष्ट फोबिया)" अवस्थाको सामना गर्नेछन्। त्यसैले श्रीलंकामा पनि यस्ता धेरै मानिसहरू हुन सक्छन्, सायद तपाईंले चिन्नुहुनेहरू मध्ये पनि।

"(एन्टोमोफोबिया)" भएको व्यक्तिलाई केसँग डर लाग्छ?

कीटफोबिया भएको व्यक्तिलाई यी कुराहरूदेखि डर लाग्न सक्छ:

• मौरी, बारुला, अरिङ्गाल, वा उपियाँ जस्ता किराले टोक्न वा टोक्न सक्छ । यो डरले गर्दा कतिपय मानिसहरू फलफूल पसल नजिक पनि जाँदैनन्।
• तपाईंलाई घर बाहिर वा भित्र किराहरू भेट्न डर लाग्न सक्छ। तपाईंलाई झ्याल खोल्न पनि डर लाग्न सक्छ।
• झिंगा जस्तै, लामखुट्टे जस्तैउदाहरणका लागि, डेंगुको बारेमा सोच्दा केही मानिसहरू धेरै डराउन सक्छन्। यद्यपि यो एक उचित डर हो, यस अवस्थामा, त्यो डर असामान्य रूपमा उच्च छ।
• आफ्नो घरमा वा शरीर भित्र किराहरूले आक्रमण गर्ने डर (जस्तै, ओछ्यानमा लाग्ने किरा, टाउकोको जुम्रा)। केही मानिसहरूले कोतर्दा पनि आफूमाथि केही घस्रिरहेको जस्तो महसुस गर्छन्।
• तपाईंले टिभीमा, चलचित्रमा, किताबहरूमा, वा इन्टरनेटमा किराहरूको तस्बिर देख्नुहुन्छ । कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरू कमिलाको तस्बिर पनि सहन सक्दैनन्, र तिनीहरूको शरीर चिसो हुन्छ।

"एन्टोमोफोबिया" हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

यदि तपाईंसँग पहिले नै यी अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंलाई "एन्टोमोफोबिया" वा अन्य विशिष्ट फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• अर्को फोबिया (जस्तै उचाइको डर, जनावरहरूको डर)।
• चिन्ता विकार।
• आतंक विकार।
• पदार्थ प्रयोग विकार।

(एन्टोमोफोबिया) सँग अरु कुन फोबियाहरू सम्बन्धित छन्?

कीराको फोबियासँग सम्बन्धित अन्य प्रकारका फोबियाहरू पनि छन्। यी मध्ये केही तपाईंले सुन्नुभएको हुन सक्छ:

• एपिफोबिया वा मेलिसाफोबिया (मौरीको डर)।
• अराक्नोफोबिया (माकुराको डर - यद्यपि माकुराहरू कीरा होइनन्, यो डर (एन्टोमोफोबिया) सँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ)।
• हेल्मिन्थ्रोफोबिया, स्कोलेसिफोबिया वा भर्मिफोबिया (कीराहरूको डर)।
• कात्सारिडाफोबिया (साङ्लोको डर - यो श्रीलंकाका धेरै मानिसहरूमा हुने कुरा हो जस्तो लाग्छ, हैन र?)।
• माइर्मेकोफोबिया (कमिलाको डर)।
• टेरोनार्कोफोबिया (झिंगाको डर)।
• स्फेक्सोफोबिया (बारूला/मौरीको डर)।

(एन्टोमोफोबिया) का कारणहरू के हुन्?

किरा फोबियाको विकासमा निम्न कारकहरूले योगदान पुर्‍याउन सक्छन्, यद्यपि यसको कारण के हो भनेर ठ्याक्कै भन्न सम्भव छैन:

• कीराहरूसँगको विगतको अनुभव: यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही व्यक्तिले मौरीको टोकाइबाट हुने गम्भीर एलर्जी जस्ता कीराहरूसँगको नराम्रो अनुभव गरेको छ भने, तपाईंलाई एन्टोमोफोबिया हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, बाल्यकालमा बारुलाले टोकेको व्यक्तिलाई जीवनभर बारुलाको डर लाग्न सक्छ। वा, सुतिरहेको बेला कानमा बारुलाले टोकेको व्यक्तिलाई यो डर लाग्न सक्छ।
• चिलाउने जस्ता वातावरणीय उत्तेजकहरू: परागकण, ढुसी, वा घरको धुलो जस्ता चीजहरूको कारणले गर्दा केही मानिसहरूको छाला चिलाउने अनुभव हुन्छ। यो निरन्तर चिलाउने कारणले गर्दा केही मानिसहरूलाई गलत रूपमा विश्वास गर्न सक्छ कि कीराहरू कारण हुन्, जसले गर्दा कीराहरूको डर हुन सक्छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "ओहो, मेरो शरीरमा किराहरू घस्रिरहेका छन्।"
• पारिवारिक इतिहास:यदि नजिकको परिवारको सदस्य वा आमाबाबुलाई फोबिया वा चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई एन्टोमोफोबिया हुने जोखिम बढी हुन्छ। निश्चित जीन उत्परिवर्तन भएका व्यक्तिहरू अरूको तुलनामा डराउने र चिन्तित हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
• मोडलिङ: एन्टोमोफोबिया भएको व्यक्तिलाई कीराहरूदेखि डराएको देखेर वा कसैलाई कीराहरूको डरको बारेमा कुरा गरेको सुनेर तपाईंलाई एन्टोमोफोबियाको डर विकास हुन सक्छ। साना केटाकेटीहरूले प्रायः यो व्यवहारको नक्कल गर्छन्, विशेष गरी आफ्ना आमाबाबु र वयस्कहरूबाट। यदि आमाले साङ्लोलाई चिच्याइन् भने, बच्चाले पनि त्यस्तै कुरा सिक्ने सम्भावना हुन्छ।

(एन्टोमोफोबिया) का ट्रिगरहरू के के हुन्?

कीराहरूसँग सम्बन्धित कुनै पनि कुराले "एन्टोमोफोबिया" ट्रिगर गर्न सक्छ। हामी यसलाई "ट्रिगरहरू" भन्छौं। उदाहरणका लागि:

• पार्क, खेल मैदान, वा सडक जस्ता सार्वजनिक स्थानमा किरा देख्नु वा त्यसबारे सोच्नु ।
• आफ्नो घर वा अरू कसैको घर भित्र किरा देख्नु ।
• टिभीमा, चलचित्रमा, किताबमा, वा इन्टरनेटमा किराहरू देख्नु ।
• गाडीबाट बाहिर निस्कँदा किरा देखिने ।
• कहिलेकाहीँ किराको आवाज (जस्तै लामखुट्टेको आवाज) सुन्नु डरलाग्दो हुन सक्छ।

(एन्टोमोफोबिया) का लक्षणहरू के के हुन्?

"एन्टोमोफोबिया" का लक्षणहरू हल्का देखि धेरै गम्भीर सम्म हुन सक्छन्। मुख्य लक्षण भनेको कीराहरूको बारेमा सोच्दा वा देख्दा हुने असहनीय चिन्ता हो । अन्य मनोवैज्ञानिक लक्षणहरूमा समावेश छन्:

• किराहरूबाट कसरी बच्ने भनेर सधैं सोचिरहन्छु ।
• किराहरू हुन सक्ने ठाउँहरूबाट टाढा रहने र त्यस्ता ठाउँहरूमा जान डराउने ।

यसका अतिरिक्त, शारीरिक लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्। केही व्यक्तिहरूले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरमा गम्भीर चिलाउने अनुभूति, वा तिनीहरूमाथि केही घस्रिरहेको जस्तो महसुस गर्न सक्छन् (यसलाई 'फर्मिकेशन' पनि भनिन्छ, तर यो डाक्टरहरूको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छ)। अन्य शारीरिक लक्षणहरूमा समावेश छन्:

• शरीर चिसो हुन्छ (चिसो लाग्छ)।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• मुटुको धड्कन बढ्नु - छाती धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु।
• वाकवाकी लाग्नु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया) - निसास्सिए जस्तो महसुस हुनु।
• काम्नु वा काँप्नु।
• पेट खराब हुनु वा अपच हुनु / अपच हुनु।

(एन्टोमोफोबिया) कसरी निदान गरिन्छ?

यदि यो किराको फोबियाले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, "यो मेरो दिमागमा छ" भन्नुको सट्टा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्छन्।अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनको डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM) ले एन्टोमोफोबियालाई विशेष फोबियाको रूपमा सूचीबद्ध नगरे पनि, एक मनोचिकित्सकले तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा तपाईंलाई एक विशिष्ट फोबियाको निदान गर्न सक्छन्।

यदि तपाईंको कीराहरूको डर निम्न छ भने तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंलाई एक विशिष्ट फोबिया छ:

• यदि तपाईंलाई कीराहरूको बारेमा सोच्न वा हेर्न मन लाग्छ भने ।
• यदि पार्कमा जाने, पैदल यात्रा गर्ने वा साथीको घरमा जाने जस्ता कुराहरूबाट बच्नुपर्ने कारण छ भने ।
• यदि यसले तपाईंलाई सामाजिक कार्यक्रम र बैठकहरू छुटाउँछ भने ।
• यदि यसले तपाईंको जीवनको आनन्द लिने क्षमतालाई असर गर्छ भने ।
• यदि यसले वास्तविक खतरा भन्दा धेरै चिन्ता वा डर निम्त्याउँछ भने ।
• यदि यो कम्तिमा छ महिनासम्म रहन्छ भने ।

(एन्टोमोफोबिया) को उपचार के हो?

खुसीको खबर यो हो कि एन्टोमोफोबियाको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्! मुख्य उपचारहरू मध्ये एक एक्सपोजर थेरापी हो। यसमा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंलाई बिस्तारै परिस्थिति र छविहरूमा उजागर गर्दछ जसले तपाईंको लक्षणहरूलाई नियन्त्रित तरिकाले ट्रिगर गर्दछ। तिनीहरूले बिस्तारै तपाईंको प्रतिक्रिया व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछन्। विशिष्ट फोबिया भएका धेरै व्यक्तिहरूले मनोचिकित्सा वा टक थेरापी प्राप्त गरेपछि तिनीहरूका लक्षणहरूमा सुधार भएको पाउँछन्।

एक्सपोजर थेरापीमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्:

* एक्सपोजर अघि र एक्सपोजरको समयमा प्रयोग गर्न सकिने आराम र सास फेर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस् (जस्तै, गहिरो सास कसरी लिने)।

* कीराहरूको डरको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस् ।

* पहिला कीराहरूको तस्वीर वा भिडियो हेर्नुहोस् ।

* अर्को, नियन्त्रित वातावरणमा, उदाहरणका लागि, डाक्टरको कार्यालयमा, सिसाको बोतलमा रहेको कीरा जस्तो चीज हेर्नुहोस् ।

* बिस्तारै आफूलाई कीराहरू देख्न सक्ने ठाउँमा जान अभ्यस्त बनाउनुहोस् , उदाहरणका लागि, पार्कको छेउमा जहाँ तपाईं सुरक्षित हुन सक्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, पहिले तपाईंलाई कमिलाको फोटो देखाइन्छ। त्यसपछि भिडियो। त्यसपछि सायद बोतलमा कमिला। जसरी तपाईं यसको बानी पर्दै जानुहुन्छ, डर कम हुँदै जान्छ, तपाईं अर्को चरणमा जानुहुन्छ। यो काम जति सक्दो गर्नुहोस्, बिस्तारै, आफूलाई धक्का नदिई। यसले तपाईंको दिमागलाई बुझ्न मद्दत गर्छ कि कीराहरू त्यति खतरनाक छैनन्।

(एन्टोमोफोबिया) लाई हटाउने अन्य तरिकाहरू

एक्सपोजर थेरापीको अतिरिक्त, यी विधिहरूले तपाईंलाई एन्टोमोफोबिया हटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): CBT ले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू ट्रिगर गर्ने चीजहरू र परिस्थितिहरूलाई हेर्ने र प्रतिक्रिया दिने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै डाक्टरहरूले एक्सपोजर थेरापीसँग संयोजनमा CBT प्रयोग गर्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई "यदि मैले साङ्लो देखेँ भने, म बिरामी हुनेछु" वा "यदि मैले मौरी देखेँ भने, म डस्नेछु" जस्ता तपाईंको गलत सोच ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ र थप तर्कसंगत रूपमा सोच्दछ।
• सम्मोहन चिकित्सा: यसमा निर्देशित आराम प्रविधिहरू प्रयोग गर्नु र कीराहरूप्रतिको तपाईंको धारणा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न केन्द्रित ध्यान समावेश छ। कीराहरूप्रतिको तपाईंको डरको आधारभूत कारण पहिचान गर्न सम्मोहन चिकित्सा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो सबैको लागि काम नगर्न सक्छ, तर यो केहीको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
• औषधिहरू: चिन्ताका शारीरिक लक्षणहरूमा मद्दत गर्ने औषधिहरूले कहिलेकाहीं एन्टोमोफोबियाका लक्षणहरूलाई अस्थायी रूपमा कम गर्न सक्छन्। एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले पनि समग्र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा लिनुपर्छ र ओभर-द-काउन्टर लिनु हुँदैन। यी फोबियाको दीर्घकालीन समाधान होइनन्, तर अन्य उपचारहरूको सहायकको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ।
• योग र ध्यान: दैनिक योग अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई आराम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्न, तपाईंको शरीरलाई शान्त पार्न र आतंक आक्रमण कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी कुनै पनि साइड इफेक्ट बिना घरमै गर्न सकिने राम्रा कुराहरू हुन्।

(एन्टोमोफोबिया) का कारणले हुन सक्ने जटिलताहरू के के हुन्?

गम्भीर "(एन्टोमोफोबिया)" ले तपाईंको दैनिक जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईंलाई बाहिर जान, साथीहरूसँग पार्क जान वा आफ्ना बच्चाहरूलाई खेल मैदानमा लैजान मन नलाग्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं घरमा खाना पकाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्ना तरकारीहरू धुन डराउनुहुन्छ किनभने तिनीहरूमा किराहरू हुन सक्छन्। यदि त्यस्तो भयो भने जीवन कति गाह्रो हुनेछ? बाहिर जाँदा किरा देख्ने सोचले मात्र गम्भीर चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। अन्ततः, तपाईं पूर्ण रूपमा बाहिर जान बन्द गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई एक्लो र सामाजिक रूपमा एक्लो महसुस गराउन सक्छ।

एन्टोमोफोबिया भएका केही व्यक्तिहरूले आतंक आक्रमणको अनुभव गर्छन्। यी आक्रमणहरूले मुटुको धड्कन बढ्न सक्छ र मुटु रोग नभएको अवस्थामा पनि छाती दुख्ने वा हृदयघातको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। अनियन्त्रित आतंक आक्रमण र निरन्तर चिन्ताले आतंक विकार निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै समस्या छ भने डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ:

• यदि तपाईंलाई आतंककारी आक्रमण भइरहेको छ (अर्थात् छाती कसिलो हुने, पसिना आउने र सास फेर्न गाह्रो हुने अचानक, तीव्र डर)।
• यदि तपाईंलाई निरन्तर चिन्ता छ जसले तपाईंको दैनिक गतिविधि वा निद्रालाई असर गरिरहेको छ, वा यदि तपाईं किराहरूको डरले काममा जान, घरको काम गर्न वा बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न भने, यो मद्दत खोज्ने समय हो।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, आफ्नो अवस्थाको बारेमा राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न तपाईं यी प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई कति समयसम्म उपचार गराइरहनुपर्छ?
• के म जटिलताहरूको बारेमा पनि चिन्तित हुनुपर्छ?
• यो फोबियाको कारण के हो जस्तो लाग्छ?
• मेरो लागि सबैभन्दा उपयुक्त र प्रभावकारी उपचार के हो?
• घरमै उपचार बाहेक के गर्न सकिन्छ?

एन्टोमोफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबियाहरूले तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छन्। तपाईं बाहिरी गतिविधिहरू र कार्यक्रमहरूबाट बच्न र परिवार र साथीहरूसँग कम समय बिताउन प्रलोभित हुन सक्नुहुन्छ। तर सम्झनुहोस्, डाक्टरहरूले तपाईंलाई कीराहरूको बारेमा तपाईंको चिन्ता हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्। एक्सपोजर थेरापी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT), सम्मोहन चिकित्सा, वा औषधि जस्ता उपचारहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यी उपचारहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा कीराहरू भेट्ने डर कम गर्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्छन्।

घर लैजाने सन्देश

कसैलाई किराको डर सामान्य लाग्न सक्छ, तर "एन्टोमोफोबिया" भएको व्यक्तिको लागि यो उनीहरूको दैनिक जीवनमा ठूलो तनावको कारण हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई यो अत्यधिक डर छ भने, यसलाई लुकाएर "अरूले के सोच्नेछन्" भनेर दुःख नलिनुहोस्। यसको उपचार पनि छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको योग्य मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारबाट मद्दत लिनु हो। सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र तपाईं यो अवस्थालाई पार गर्न सक्नुहुन्छ र सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। तपाईंलाई फेरि खुशी र स्वतन्त्र रूपमा आफ्नो जीवन बिताउने अधिकार छ।