के तपाईंलाई पनि कब्जियत छ? व्यायाम यसको समाधान हो! (कब्जियत)

के तपाईंलाई शौचालय जान धेरै समय लाग्छ? पेट भरिएको जस्तो लाग्छ, र कुनै राहत हुँदैन? यो "कब्जियत" भनिने अवस्था हो जुन हामीमध्ये धेरैले अनुभव गर्छौं, तर हामी यसको बारेमा कुरा गर्न मन पराउँदैनौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यसको लागि सबैभन्दा राम्रो समाधानहरू मध्ये एक हाम्रो आफ्नै शरीरमा छ? त्यो हो आन्दोलन, वा व्यायाम। आज हामी व्यायाम गरेर यो कष्टकर कब्जियतबाट कसरी छुटकारा पाउने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

व्यायामले कब्जियत कसरी सुधार गर्छ?

यो धेरै सरल छ। व्यायाम गर्नाले हाम्रो मुटु र अंगका मांसपेशीहरूलाई मात्र फाइदा पुग्दैन। यसले हाम्रो आन्द्राको कार्यप्रणालीलाई पनि प्रत्यक्ष असर गर्छ। वास्तवमा, कब्जियतको मुख्य कारण शरीरमा व्यायाम र चालको कमी हो।

अब हेरौं यो कसरी हुन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी व्यायाम गर्छौं, हामीले खाएको खानालाई हाम्रो आन्द्राबाट जान लाग्ने समय घट्छ। हाम्रो ठूलो आन्द्रालाई स्पन्जको रूपमा सोच्नुहोस्। हामी भित्र जति धेरै खाना हुन्छ, त्यति नै धेरै पानी सोस्छ। यसले दिसा सुख्खा, कडा र पार गर्न गाह्रो बनाउँछ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, खाना हाम्रो आन्द्राबाट छिटो सर्छ, त्यसैले शरीरसँग पानी सोस्न पर्याप्त समय हुँदैन। यसले दिसालाई ओसिलोपन कायम राख्न र सजिलैसँग बाहिर जान अनुमति दिन्छ।

यसको अतिरिक्त, जब हामी दौडने, छिटो हिड्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता एरोबिक व्यायाम गर्छौं, हाम्रो श्वासप्रश्वासको दर र मुटुको धड्कन बढ्छ। यसले हाम्रो आन्द्राको मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्छ। यी मांसपेशीहरूको प्राकृतिक संकुचन बलियो हुन्छ, जसले दिसालाई सजिलै बाहिर धकेल्न मद्दत गर्छ।

व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो?

यो पनि एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। हामी सानैदेखि हाम्रा आमाहरूले भन्ने गर्नुभएको एउटा कुरा छ, "खाएपछि यताउता नभाग, पेट दुख्नेछ।" त्यो भनाइमा धेरै वैज्ञानिक सत्यता छ।

सोच्नुहोस् त, हामीले ठूलो खाना खाएपछि, हाम्रो शरीरमा धेरैजसो रगत प्रवाह पेट र आन्द्रातिर निर्देशित हुन्छ। किन त्यस्तो हुन्छ? खाना पचाउन मद्दत गर्न। अब खाना खाएपछि व्यायाम सुरु गर्नुभयो भने के हुन्छ? शरीरले सोच्छ, "ओहो, अब हामीले गर्नुपर्ने ठूलो काम छ, र यसलाई ऊर्जा चाहिन्छ।" त्यसपछि पेटमा जाने रगत अचानक मुटु र हात र खुट्टाका मांसपेशीहरूमा निर्देशित हुन्छ।

आन्द्राका मांसपेशीहरू राम्ररी संकुचित हुनको लागि, तिनीहरूलाई राम्रो रक्त आपूर्ति चाहिन्छ। जब रक्त आपूर्ति कम हुन्छ, ती संकुचनहरू कमजोर हुन्छन्। त्यसपछि खाना आन्द्राहरूबाट धेरै ढिलो सर्छ। यसले पेट फुल्ने, ग्यास हुने र अन्ततः कब्जियत निम्त्याउँछ।

त्यसकारण, कसरत सुरु गर्नु अघि राम्रो पेट भरिएको खाना खाएको कम्तिमा एक घण्टा पर्खनु राम्रो हुन्छ।त्यस समयमा, शरीरले खाना राम्रोसँग पचाउन सक्छ।

कब्जियतमा मद्दत गर्ने उत्तम अभ्यासहरू के के हुन्?

"व्यायाम" शब्द सुन्दा केही मानिसहरूलाई लाग्छ कि तपाईंले जिम जानुपर्छ र कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। त्यो सत्य होइन। धेरै साधारण कुराहरूले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ। हेरौं तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ।

यी कामहरू गर्दा पनि कब्जियत कम भएन भने के हुन्छ?

व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर त्यतिले मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। तपाईंले केही अन्य कुराहरूको पनि ख्याल राख्नु आवश्यक छ।

• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनु आवश्यक छ। पानीले दिसालाई नरम बनाउँछ र सजिलैसँग पास गर्न मद्दत गर्छ।
• फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुहोस्: आफ्नो खानामा पातदार सागसब्जी, तरकारी, फलफूल (विशेष गरी मेवा, केरा), र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहोस्। फाइबरले दिसाको मात्रा बढाउँछ र आन्द्राबाट यसलाई सार्न मद्दत गर्छ।

यदि, यी सबैका बाबजुद पनि, तपाईंलाई हप्तामा तीन पटकभन्दा कम दिसा भइरहेको छ, वा दिसा गर्दा तपाईंलाई गम्भीर पीडा वा रगत बगिरहेको छ भने, यसको अर्को चिकित्सा कारण हुन सक्छ। त्यसकारण, ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु नै उत्तम हुन्छ। उहाँले तपाईंको जाँच गर्नुहुनेछ र तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त उपचार प्रदान गर्नुहुनेछ।