जब तपाईं सुत्न जाँदै हुनुहुन्छ, के तपाईंको पेट अचानक तपाईंको विरुद्धमा काम गर्न थाल्छ? तपाईंको पेट भरिएको छ, तपाईंको पेट गुडगुडिरहेको छ, र कहिलेकाहीं तपाईंको छाती जलिरहेको छ, जसले तपाईंको बहुमूल्य निद्रा खोस्छ? यो साँच्चै कष्टकर अवस्था हो। हामीमध्ये धेरैले यो अनुभवको सामना गरेका छौं। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई " अपच " वा अपच भन्छौं। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो गम्भीर रोग होइन। केही सरल चरणहरू पालना गरेर, तपाईं यी लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्छ।

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

तपाईंको निद्रा बिगार्ने यी कष्टकर लक्षणहरू के के हुन्?

अपच हुँदा निद्रामा समस्या हुनु स्वाभाविक हो। किनकि पेट दुखेको अवस्थामा तपाईं कसरी सुत्न सक्नुहुन्छ, हैन र? निम्न लक्षणहरू सामान्य छन्:

पेटको माथिल्लो भागमा जलन वा दुखाइ महसुस हुनु।
पेट फुल्ने र पेट फुल्ने ।
लामो समयसम्म खाना खाएको बेला पनि पेट भरिएको महसुस हुनु।
कब्जियत ।
वाकवाकी लाग्नु।

यदि तपाईंले यी लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्नुभयो भने, तपाईं पनि शान्तिपूर्वक सुत्न सक्नुहुनेछ।

के हामीले खाने र पिउने कुरामा अलि बढी होसियार हुनुपर्छ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि धेरै फ्राइड राइस, फ्राइड राइस, वा पिज्जा खानुभयो। तपाईंले खानुहुने खाना तपाईंको पेट दुख्ने मुख्य कारण हुन सक्छ। सकेसम्म यी चीजहरूबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी सुत्नुभन्दा १-२ घण्टा अगाडि ।

अस्वस्थकर खाना/पेय पदार्थको प्रकार	पेट दुख्ने कसरी गर्ने
तेल र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू	यिनीहरूलाई पचाउन धेरै समय लाग्छ, त्यसैले यिनीहरूले पेट फुल्ने र छाती पोल्ने समस्या निम्त्याउन सक्छन्।
पेट फुल्ने खानेकुराहरू	ब्रोकाउली, बन्दा, काउली र बेक्ड सिमी जस्ता चीजहरूले ग्यास बढाउन सक्छ। कुन खानाहरू तपाईंको लागि उपयुक्त छैनन् भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्।
कफी र फिजी पेय पदार्थहरू	यी पेय पदार्थहरूले पेटमा ग्यास पनि निम्त्याउन सक्छ।
अमिलो फलफूल, गोलभेडा, मसालेदार खाना	यसले छाती सुन्निने जोखिम बढाउँछ।
रक्सी र धूम्रपान	यी दुवैले पेटको अस्तरलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा अपच अझ खराब हुन्छ।
केही दुखाइ निवारक औषधिहरू	एस्पिरिन र केही एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरूले पेटको अल्सर जस्ता अवस्थाहरूलाई बिगार्न सक्छ। आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू प्रयोग गर्न जारी नराख्नुहोस्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बेलुकाको खाना हल्का र अलि अगाडि खानु राम्रो हुन्छ। खाना खाँदा कुरा गर्ने र मुख खोलेर खाने जस्ता कुराहरूले पेटमा अनावश्यक हावा पस्न सक्छ। त्यसैले ती बानीहरूलाई पनि कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यी राम्रा बानीहरू आफ्नो जीवनमा थप्नुहोस्।

यो समस्याबाट छुटकारा पाउनको लागि, नराम्रा कुराहरूबाट छुटकारा पाउनु र राम्रा बानीहरू पनि थप्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के तपाईं दिनमा २ वा ३ पटक ठूलो खाना खानुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, धेरै पटक थोरै खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। एकैचोटि ठूलो खाना खानु भन्दा थोरै मात्रामा खाना पचाउन सजिलो हुन्छ।
बिस्तारै खानुहोस्। खाना राम्ररी चपाउनुहोस् र निल्नुहोस्। यसले पेटमा पर्ने तनाव कम गर्छ।
फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुहोस्। तरकारी , फलफूल र गेडागुडी जस्ता चीजहरूले पाचन प्रणालीको कार्यप्रणालीलाई सुधार गर्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्। तर खाना खानुभन्दा अगाडि वा खाना खाएको कम्तिमा एक घण्टा पछि व्यायाम गर्नुहोस्। पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने व्यायामले पेट फुल्ने समस्या कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तनाव कम गर्नुहोस्।तनाव अपचको प्रमुख कारण हो। योग र ध्यान जस्ता कुराहरूले दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छन्।

छाती पोल्ने समस्याको लागि के गर्ने?

कहिलेकाहीँ पेटको एसिड घाँटीसम्म आउँछ। यसलाई हामी मुटुको जलन भन्छौं। यो अवस्थालाई चिकित्सा भाषामा GERD (ग्यास्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग) भनिन्छ। यदि तपाईंलाई यो समस्या छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

सुत्दा टाउको अलि माथि राख्नुहोस्। एक वा दुई तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
पुदिना , चकलेट, लसुन र गोलभेडा जस्ता खानेकुराहरू सीमित गर्नुहोस्।
कसिलो लुगा लगाउनबाट बच्नुहोस्।
खाना खाएपछि तुरुन्तै नसुत्नुहोस्। सुत्नुभन्दा कम्तिमा २-३ घण्टा अगाडि खाना खानुहोस्।

डाक्टरको सल्लाहमा उपलब्ध औषधिहरू

यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन् वा घरेलु उपचारहरू पर्याप्त छैनन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँले तपाईंको लागि उपयुक्त औषधि लेखिदिनुहुनेछ। ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू नलिनुहोस्। यहाँ केही औषधिहरू छन् जुन डाक्टरले सामान्यतया सिफारिस गर्न सक्छन्।

चिकित्सकीय सल्लाह लिएर मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।

औषधिको प्रकार	कार्यक्षमता र उदाहरणहरू
एन्टासिडहरू	यी प्रयास गरिएका पहिलो औषधिहरू हुन्। तिनीहरूले पेटको एसिड नियन्त्रण गर्छन्। तर यी दीर्घकालीन प्रयोगको लागि राम्रो छैनन्। यदि लक्षणहरू रहिरह्यो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
H2 रिसेप्टर विरोधीहरू (H2RAs)	यी औषधिहरूले पेटको एसिडको उत्पादन घटाउँछन्। उदाहरणहरू: सिमेटिडाइन, फेमोटिडाइन।
प्रोटोन-पम्प इन्हिबिटरहरू (PPIs)	पेटको एसिडिटी कम गर्न यी सबैभन्दा सामान्य रूपमा दिइने औषधिहरू हुन्। उदाहरणहरू: ओमेप्राजोल, एसोमेप्राजोल, ल्यान्सोप्राजोल।

महत्त्वपूर्ण:यी मध्ये कुनै पनि औषधिले केही मानिसहरूमा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, कब्जियत, पखाला, र टाउको दुखाइ। साथै, चिकित्सा सल्लाह बिना लामो समयसम्म तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नाले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, सधैं आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

यदि तपाईंलाई राति पेट दुख्छ भने, यसको मुख्य कारण तपाईंको आहार हो।
सुत्नुभन्दा २-३ घण्टा अगाडि खाना खानुहोस्। हल्का, कम बोसो भएको खाना छान्नुहोस्।
मदिरा, धूम्रपान, कफी र फिजी पेय पदार्थबाट बच्नुहोस्।
खाना राम्ररी चपाएर बिस्तारै खानुहोस्। तनाव कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि घरेलु उपचारले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्दैन भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।