के व्यायामले रुघाखोकी लाग्ने जोखिम कम गर्छ? (व्यायाम र सामान्य रुघाखोकी)

आजकल मौसम बदलिँदै जाँदा, बेलाबेलामा रुघाखोकी वा फ्लू लाग्नु धेरै सामान्य भइसकेको छ, होइन र? यदि तपाईं दैनिक व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई पनि यो समस्या पक्कै भएको हुनुपर्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्छ, "हे भगवान, मलाई थाहा छैन यो चिसोमा व्यायाम गर्नु राम्रो हो कि होइन," हैन र? वा, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "यदि मैले व्यायाम गरिरहेँ भने, के म यो रोगको घटना घटाउन सक्षम हुनेछु?" चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी आज सबै कुराको बारेमा स्पष्ट रूपमा कुरा गर्नेछौं।

के व्यायामले साँच्चै रुघाखोकीबाट बच्न सक्छ?

यसको छोटो उत्तर हो, "हो, तपाईं सक्नुहुन्छ!" तर अत्यधिक परिश्रम आवश्यक पर्ने ठूलो मात्राको व्यायाम होइन। यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको शरीरलाई धेरै तनाव नदिने मध्यम, नियमित व्यायाममा संलग्न हुनु हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी नियमित रूपमा व्यायाम गर्छौं, हाम्रो समग्र तन्दुरुस्तीमा सुधार हुन्छ। यसले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली, रोगसँग लड्ने शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई धेरै बलियो बनाउँछ।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मध्यम व्यायाम गर्ने मानिसहरू, जस्तै दिनको २०-३० मिनेट छिटो हिँड्ने, हरेक दिन जिम जाने, वा हप्ताको केही दिन साइकल चलाउने, उनीहरूलाई नचलाउनेहरूको तुलनामा लगभग आधा बढी रुघाखोकी लाग्छ।

त्यसो भए यो कसरी हुन्छ?

यसलाई एउटा देशको रूपमा सोच्नुहोस्। प्रतिरक्षा प्रणाली त्यो देशको सेना हो। यो सेनाले भाइरस र ब्याक्टेरिया जस्ता विदेशी शत्रुहरूसँग लड्छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, यस सेनामा एक विशेष प्रकारको सिपाही , सेतो रक्त कोषहरूको गतिविधि र संख्या बढ्छ। विशेष गरी, यो पत्ता लागेको छ कि टी-कोष भनिने सेतो रक्त कोषहरूको प्रकार, जसले संक्रमणसँग प्रत्यक्ष रूपमा लड्छ, व्यायाम गर्ने वृद्ध व्यक्तिको शरीरमा त्यति नै सक्रिय हुन सक्छ जति तिनीहरू ३० वर्षको उमेरको व्यक्तिको शरीरमा हुन्छन्। यसको अर्थ व्यायाम हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि उत्तम प्रशिक्षण जस्तै हो।

ठीक छ, तर के तपाईंलाई रुघा लागेको बेला व्यायाम गर्नु राम्रो हो?

यो धेरै मानिसहरूको सबैभन्दा ठूलो प्रश्न हो। यसको उत्तर "हो" वा "होइन" मा दिन गाह्रो छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। व्यायाम गर्नु अघि, तल दिइएको यो सरल विधि प्रयोग गरी हेर्नुहोस्। हामी यसलाई "घाँटी जाँच" भन्छौं।

व्यायाम गर्दा विशेष ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू

रुघाखोकी लागेको बेला व्यायाम गर्दा कहिलेकाहीँ धेरै सावधानी अपनाउनुपर्छ।

• हाच्छिउँ गर्ने औषधि र व्यायाम: यदि तपाईं हाच्छिउँ गर्ने र नाक बन्द हुने औषधि सेवन गर्दै हुनुहुन्छ भने, धेरै सावधान रहनुहोस्। यीमध्ये केही औषधिहरूले स्वाभाविक रूपमा हाम्रो मुटुको धड्कन बढाउँछन्। त्यसैले यदि तपाईंले यस्ता औषधि र व्यायाम गर्नुभयो भने, यसले तपाईंको मुटुमा धेरै दबाब दिन सक्छ। यसले सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।

• यदि तपाईंलाई दम छ भने: यदि तपाईंलाई दम छ भने, रुघा लागेको बेला व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित गर्नुहोस् । अन्यथा, व्यायाम गर्नाले तपाईंको खोकी, घरघराहट र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।

धेरै व्यायाम गर्नु राम्रो होइन, हैन र?

हो, त्यो भनाइ पूर्णतया सत्य हो। व्यायाम राम्रो भए पनि, धेरै केही पनि राम्रो हुँदैन। यो भनाइ यहाँ पनि लागू हुन्छ।

अनुसन्धानले यो पनि प्रमाणित गरेको छ कि खेलाडीहरू र आराम नगरी तीव्र, तीव्र प्रशिक्षणमा संलग्न व्यक्तिहरूलाई रुघाखोकी र अन्य संक्रमण हुने जोखिम बढ्छ।

यसको कारण यो हो कि जब शरीर धेरै तनावमा हुन्छ, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ। यस समयमा, शरीरमा रोगसँग लड्ने सेतो रक्त कोशिकाहरूको संख्या घट्न सक्छ। साथै, हाम्रो तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल,बढेको स्तरले प्रतिरक्षा कोषहरूको कार्यमा बाधा पुर्‍याउँछ। त्यसैले, व्यायाम र आराम धेरै महत्त्वपूर्ण छन् ।

तपाईंले कहिले तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ?

यदि तपाईंलाई रुघाखोकी लागेको बेला व्यायाम गर्दा वा पछि तलका लक्षणहरू अनुभव भएमा, यसलाई सामान्य नठान्नुहोस्।