के तपाईंलाई रुघाखोकी वा ज्वरो आउँदा व्यायाम गर्नु राम्रो हो? (व्यायाम र रोग)

हामी सबैलाई थाहा छ कि स्वस्थ रहनको लागि हामीले व्यायाम गर्नुपर्छ। तर कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं हरेक साँझ जिम जानुहुन्छ वा दौडनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई अचानक कमजोरी महसुस हुन्छ, नाकबाट पानी बग्छ र घाँटी दुख्छ भने तपाईं के गर्नुहुन्छ? "के म आज जिम जानुपर्छ?" "दौडन गएँ भने म अझ बिरामी हुनेछु?" यस्ता प्रश्नहरू तपाईंको दिमागमा आएका हुन सक्छन्। आज, यसबारे कुरा गरौं।

के व्यायामले साँच्चै रोगबाट बच्न सक्छ?

यसको छोटो उत्तर "हो, धेरै हदसम्म" हो। के तपाईंलाई थाहा छ किन? हाम्रो शरीरमा रोगसँग लड्ने प्रतिरक्षा प्रणाली छ। हामी यसलाई प्रतिरक्षा प्रणाली भन्छौं। जब तपाईं नियमित रूपमा, मध्यम स्तरमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, यो प्रतिरक्षा प्रणाली धेरै बलियो हुन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, सेता रक्त कोषहरू, जुन हाम्रो शरीरमा संक्रमणसँग लड्ने सिपाहीहरू जस्तै हुन्छन्, शरीरभरि छिटो सर्छन् र आफ्नो काम राम्रोसँग गर्छन्। यसको मतलब उनीहरूलाई भित्र आउने भाइरस र ब्याक्टेरियासँग लड्न सजिलो हुन्छ र तपाईंलाई बिरामी हुनबाट जोगाउँछ।

त्यसो भए तपाईंलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?

तपाईंले म्याराथन दौडनु पर्दैन वा जिममा घण्टौं बिताउनु पर्दैन। दिनको ३० मिनेट मात्र हिँड्नु, दौडनु, पौडी खेल्नु वा साइकल चलाउनु पर्याप्त छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक वर्षसम्म हरेक दिन ३० मिनेट हिँड्ने महिलाहरूलाई रुघाखोकी लाग्ने सम्भावना नलाग्नेहरूको तुलनामा आधा थियो। यसले यो पनि पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने ६५ वर्षका व्यक्तिहरूमा ३० वर्षका मानिसहरू जत्तिकै टी-कोशिकाहरू - अर्को प्रकारको प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिका - थिए।

तर, धेरै व्यायाम गर्नु पनि राम्रो होइन!

कतिपय मानिसहरूलाई व्यायामको लत लागेको जस्तो देखिन्छ। यदि तपाईं एक दिन पनि जिम जानुभएन भने, तपाईंलाई राम्रो लाग्दैन। तर याद राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई विश्राम नदिई धेरै व्यायाम गर्नाले फाइदा भन्दा बढी हानि हुन सक्छ।

जब तपाईं आफैंलाई धेरै काम गर्नुहुन्छ, घण्टौंसम्म व्यायाम गर्नुहुन्छ, तब के हुन्छ भने हामीले कुरा गरेको संक्रमणसँग लड्ने सेतो रक्त कोषहरूको संख्या घट्छ। साथै, शरीरमा तनावसँग सम्बन्धित हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ। यसले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यलाई कमजोर बनाउन सक्छ। यसको मतलब तपाईं बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

ज्वरो आउँदा व्यायाम गर्नु राम्रो होइन र?

पक्कै पनि राम्रो छैन। यदि तपाईंलाई ज्वरो आएको छ भने, कृपया जिम नजानुहोस्। आराम गर्नुहोस्। आराम भनेको त्यस समयमा शरीरलाई चाहिने सबैभन्दा राम्रो औषधि हो।

कल्पना गर्नुहोस्, जब हामीलाई ज्वरो आउँछ, हाम्रो शरीर तातो हुन्छ र पसिना आउँछ, जसले गर्दा हाम्रो शरीरमा पानीको मात्रा कम हुन्छ। यसको अर्थ शरीर निर्जलित हुन्छ। यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुभयो र अझ बढी पसिना आउनुभयो भने के हुन्छ? निर्जलीकरण बढ्छ, र रोगबाट निको हुन ढिलाइ हुन्छ। यसले शरीरमा असहनीय तनाव पनि दिन सक्छ।

साथै, फ्लू संक्रामक छ। लक्षणहरू देखिन थालेको ७ दिनसम्म पनि तपाईं यसलाई अरूमा फैलाउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले, तपाईंको ज्वरो पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म र औषधि बिना कम्तिमा २४ घण्टा ज्वरोमुक्त नभएसम्म सार्वजनिक रूपमा व्यायाम गर्न बाहिर नजानुहोस्।

त्यसो भए, तपाईंलाई सामान्य रुघाखोकी लाग्दा के गर्नुहुन्छ?

यहाँ हामीले अलिकति सोच्नु आवश्यक छ। यसको लागि एउटा सरल नियम छ। हामी यसलाई "घाँटी जाँच" भन्छौं।

यसको अर्थ, यदि तपाईंको लक्षणहरू घाँटीभन्दा माथि मात्र छन् (उदाहरणका लागि, नाकबाट पानी बग्ने, हाच्छिउँ आउने, घाँटीमा हल्का चिलाउने), तपाईं केही हल्का व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको लक्षणहरू घाँटीभन्दा तलसम्म फैलिएका छन् (उदाहरणका लागि, छाती भरिएको, नराम्रो खोकी लाग्ने, शरीर दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने), तपाईंले निश्चित रूपमा आराम गर्नुपर्छ।

तलको तालिकाले तपाईंलाई यो कुरा स्पष्ट पार्नेछ।

यदि तपाईंलाई दम छ भने, रुघाखोकी लाग्दा व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् ।

कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

रुघाखोकी सामान्यतया केही दिनमा निको हुन्छ, तर केही अवस्थामा, चिकित्सकको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।