तपाईंको डरको सामना गर्न मद्दत गर्दै - एक्सपोजर थेरापीको बारेमा कुरा गरौं!

हामीलाई पनि कहिलेकाहीँ विभिन्न कुराहरूदेखि डर लाग्छ, हैन र? कोही मानिसहरू उचाइदेखि डराउँछन्, कोही भीडभाड भएको बसमा चढ्नदेखि, र कोही सर्प मात्र होइन कुकुरहरूदेखि पनि अत्यन्तै डराउँछन्। यही डरको कारणले गर्दा, हामी ती कुराहरूबाट सकेसम्म टाढा रहन प्रयास गर्छौं। तर वास्तविकतामा, जब हामी तिनीहरूबाट टाढा रहन प्रयास गर्छौं, हाम्रो डर केही समय पछि मात्र बढ्दै जान्छ। आज, हामी एक धेरै शक्तिशाली र सफल उपचार विधिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जसले तपाईंको जीवनलाई असर गरिरहेको डरलाई प्रत्यक्ष रूपमा सामना गरेर हटाउन मद्दत गर्नेछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एक्सपोजर थेरापी भनेको के हो?

एक्सपोजर थेरापी एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो जसलाई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) भनिन्छ। यो धेरै सरल छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंसँग मिलेर सुरक्षित, नियन्त्रित वातावरण सिर्जना गर्दछ जहाँ तपाईं डराएको कुरा, घटना, वा गतिविधिको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईं बिस्तारै र व्यवस्थित रूपमा आफ्नो डरको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ।

सोच्नुहोस्, यदि हामी कुनै कुराबाट डराउँछौं भने, हामी त्यसबाट लुक्न, त्यसबाट बच्न प्रयास गर्छौं। यद्यपि हामी त्यस समयमा थोरै राहत महसुस गर्छौं, तर अन्ततः हाम्रो डर बढ्छ। यो एउटा सानो घाउ जस्तै हो जुन ठूलो र ठूलो हुँदै जान्छ। यस डरको कारणले गर्दा निश्चित ठाउँहरू र गतिविधिहरू बेवास्ता गर्नाले तपाईंको जीवनलाई सामान्य रूपमा अगाडि बढाउने क्षमतामा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

एक्सपोजर थेरापीले तपाईंलाई देखाउँछ कि तपाईंसँग आफ्नो डरको सामना गर्ने शक्ति छ। तपाईंले डराएको कुराको बारेमा आफ्नो नकारात्मक विश्वास परिवर्तन गर्न र अझ यथार्थवादी रूपमा सोच्न सिक्नुहुन्छ।

यो उपचारले कस्तो प्रकारको मानसिक अवस्थाहरूमा मद्दत गर्छ?

एक्सपोजर थेरापी धेरै मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि धेरै उपयोगी उपचार हो। राम्रो विचार प्राप्त गर्न तलको तालिका हेर्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, यो उपचारले केही खाने विकारहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि कहिलेकाहीँ यी अवस्थाहरूमा एक्सपोजर थेरापीको अतिरिक्त औषधि जस्ता अन्य उपचारहरू आवश्यक पर्न सक्छ। यसबारे तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्नुपर्छ।

एक्सपोजर थेरापीका विभिन्न तरिकाहरू के के हुन्?

यो उपचार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको अवस्थालाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने विधि छनौट गर्नेछन्।

१. काल्पनिक एक्सपोजर

यसमा डरलाग्दो घटना, अवस्था, वा कार्यको स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्नु समावेश छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई PTSD छ भने, तपाईंलाई दर्दनाक घटनाको विवरण सम्झन र वर्णन गर्न भनिन सक्छ।

२. भिभो एक्सपोजरमा

'इन भिभो' को अर्थ 'वास्तविक जीवनमा' हो। यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ तपाईंले वास्तविक जीवनमा आफ्नो डरको सामना गर्नुहुन्छ, तर सुरक्षित रूपमा । उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई उचाइको डर (एक्रोफोबिया) छ भने, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सुरक्षित पुल पार गर्न वा अग्लो भवनको झ्यालबाट तल हेर्न लगाउन सक्छन्।

३. अन्तरक्रियात्मक एक्सपोजर

जब तपाईं धेरै डराउनुहुन्छ वा चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा केही चीजहरू महसुस हुन्छन्। जस्तै तपाईंको मुटु छिटो धड्किनु, तपाईंको शरीर काँप्नु, र तपाईंको सास फेर्न गाह्रो हुनु।। यस थेरापीमा, ती शारीरिक लक्षणहरू कृत्रिम रूपमा सिर्जना गरिन्छन्। त्यसपछि तपाईंले सिक्नुहुनेछ कि, यी संवेदनाहरू असहज भए पनि, तिनीहरू हानिकारक छैनन्। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ जो डराएको कुराको सट्टा डराएको बेला के महसुस गर्छन् भन्ने कुराबाट डराउँछन्।

४. भर्चुअल रियालिटी (VR) प्रविधिको सामना गर्दै

यसमा , भर्चुअल रियालिटी (VR) प्रविधिको प्रयोग तपाईंलाई डर लाग्ने चीजहरू र वातावरणहरूलाई कृत्रिम रूपमा पुन: सिर्जना गर्न गरिन्छ। यो व्यवहारमा सामना गर्न गाह्रो हुने परिस्थितिहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, उडानको डर (एरोफोबिया) भएको व्यक्तिले वास्तवमा विमानमा चढ्नु नपर्ने गरी VR मार्फत त्यो अनुभव गर्न सक्छ।

उपचार कसरी काम गर्छ?

पहिले, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको डर र चिन्तालाई राम्रोसँग बुझ्न प्रश्नहरू सोध्नेछन्। त्यसपछि, तपाईं र चिकित्सकले तपाईंको लागि उपयुक्त योजना बनाउन सँगै काम गर्नुहुनेछ।

सामान्यतया, उपचार केही हदसम्म डरलाग्दो, केही सजिलो कुराबाट सुरु हुन्छ। त्यसपछि, बिस्तारै, तपाईं अझ गाह्रो कुराहरूमा जानुहुन्छ। उचाइसँग डराउने व्यक्तिको उदाहरण लिऔं।

१. पहिलो चरण: अग्लो ठाउँबाट खिचिएका सुन्दर तस्बिरहरू हेर्दै।

२. दोस्रो चरण: एकपटक तपाईंलाई बानी परेपछि, भवनको दोस्रो वा तेस्रो तल्लाको झ्यालबाट बाहिर हेर्नुहोस्।

३. तेस्रो चरण: बिस्तारै माथिल्लो तलाहरूमा सर्नुहोस्।

प्रत्येक चरणमा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो डर र चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने विभिन्न तरिकाहरू सिकाउनुहुनेछ (उदाहरणका लागि, शान्त पार्ने श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू)। यो प्रक्रिया तबसम्म जारी रहनेछ जबसम्म तपाईं आफ्नो डरलाई सामान्य रूपमा, बिना डर ​​सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्न।

के यो साँच्चै सफल उपचार हो?

हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि विशिष्ट फोबिया भएका ९०% भन्दा बढी मानिसहरूले यो उपचार सफलतापूर्वक पूरा गरेमा लगभग पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छन्।

PTSD वा OCD जस्ता जटिल अवस्थाहरूमा यसको सफलता मापन गर्न अलि गाह्रो छ, किनकि तिनीहरूलाई अन्य उपचारहरू आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, अध्ययनहरूले स्पष्ट रूपमा देखाएको छ कि एक्सपोजर थेरापी ती अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न एक धेरै महत्त्वपूर्ण र प्रभावकारी उपचार हो।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

तपाईंले आफ्नो डरको प्रत्यक्ष सामना गरिरहनुभएको हुनाले पहिलो पटक एक्सपोजर थेरापी सुरु गर्दा अलि असहज र तनावग्रस्त महसुस हुनु सामान्य हो। तर याद राख्नुहोस्, प्रशिक्षित पेशेवरद्वारा गर्दा यो धेरै सुरक्षित र प्रभावकारी उपचार हो।

यद्यपि, यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर भएमा, वा तपाईंको डर वा चिन्ता नियन्त्रण गर्न नसकिने भयो भने, तुरुन्तै आफ्नो मनोचिकित्सक वा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा:यदि तपाईंलाई कुनै पनि समयमा आत्महत्या गर्ने विचार आयो भने, कृपया एक्लै नआत्तिनुहोस्। तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। वा यस बारेमा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस् र तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको लागि मद्दत माग्नु कहिलेकाहीं गाह्रो काम जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो कामहरू मध्ये एक हो। एक्सपोजर थेरापी जस्ता उपचारहरूले तपाईंलाई आफ्नो डरसँग सफलतापूर्वक बाँच्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।