के तपाईंलाई जुवा खेल्ने लत लागेको छ? वा तपाईंले चिनेको कोही छ? (जुवा विकार) यसबारे कुरा गरौं!

कहिलेकाहीँ, साथीहरूसँग र सानो बाजी लगाएर सुरु गरिएको जुवा, बिस्तारै ठूलो समस्या बन्न सक्छ जसले तपाईंलाई थाहा नदिई तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रण गर्छ। के तपाईंले यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ? वा तपाईंले चिनेको कोही, साथी वा परिवारको सदस्यलाई यो जुवा लत समस्याबाट पीडित देख्नुभएको छ? यो एउटा यस्तो विषय हो जसको बारेमा धेरै मानिसहरू कुरा गर्न हिचकिचाउँछन्, तर यसको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, आज हामी जुवा विकार भनिने यो अवस्थाको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं, वा अझ स्पष्ट रूपमा, जुवाको असामान्य लत।

जुवा विकार भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जुवा विकार एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो। यो अनियन्त्रित, दोहोरिने, र अस्वस्थ जुवा व्यवहार द्वारा विशेषता हो। यसले महत्त्वपूर्ण पीडा निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाईंको पारिवारिक सम्बन्ध, काम, स्कूलको काम, वा आर्थिक स्थितिमा पनि महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ।

जब हामी "जुवा" भन्छौं, यसको अर्थ कुनै पनि गतिविधि हो जसमा कुनै व्यक्तिले थप केही जित्ने आशामा मूल्यवान चीज (जस्तै पैसा वा सम्पत्ति) जोखिममा पार्छ। जुवा खेल्ने धेरै प्रकारहरू छन्। सबैभन्दा सामान्य क्यासिनो खेलहरू र खेलकुदमा बाजी लगाउनेहरू हुन्। यद्यपि, यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि जुवा खेल्ने सबैमा यो लत विकास हुँदैन।

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनको डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM-5) ले जुवाको लतलाई व्यवहारिक लतको रूपमा वर्गीकृत गर्दछ। वास्तवमा, यो DSM-5 मा हाल मान्यता प्राप्त एक मात्र व्यवहारिक लत हो। केही तरिकामा, जुवाको लत पदार्थ प्रयोग विकार जस्तै हो। दुबैले तपाईंको मस्तिष्कको रसायन विज्ञानलाई असर गर्छ। जब तपाईं औषधि प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहुन्छ तिनीहरूले निकासी लक्षणहरू र सहनशीलता पनि निम्त्याउन सक्छन्।

केही मानिसहरूले यो अवस्थालाई "बाध्यकारी जुवा" वा "समस्या जुवा" पनि भन्छन्।

यो अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी को प्रभावित हुन्छ?

जुवाको लतले किशोरकिशोरी र वयस्क दुवैलाई असर गर्न सक्छ। संयुक्त राज्य अमेरिका जस्ता देशहरूमा १८ वर्ष मुनिकाहरूका लागि जुवा खेल्नु गैरकानूनी भए तापनि, त्यो उमेर समूहका मानिसहरूमा यो तुलनात्मक रूपमा सामान्य छ। सानै उमेरमा जुवा खेल्न सुरु गर्नुलाई जीवनको उत्तरार्धमा जुवा खेल्ने लत विकास गर्ने जोखिम कारकको रूपमा पहिचान गरिएको छ। त्यसकारण, आफ्ना बच्चाहरूको लागि यो मुद्दाको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

जुवाको लत कति सामान्य छ?

अनुसन्धानकर्ताहरूको अनुमान छ कि अमेरिकी जनसंख्याको २% देखि ४% सम्म यो जुवाको लतबाट प्रभावित छन्। यद्यपि, यी तथ्याङ्कहरू पूर्ण रूपमा सही नहुन सक्छन्। किनभने यो अवस्थाबाट पीडित सबैले चिकित्सा सल्लाह वा उपचार खोज्दैनन्। हाम्रो देशमा पनि, यो समस्याबाट वास्तवमा कति मानिसहरू पीडित छन् भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ, किनकि यसको बारेमा खुलेर कुरा गरिँदैन।

जुवाको लतका लक्षणहरू के के हुन्?

जुवा खेल्ने लतको सबैभन्दा स्पष्ट र स्पष्ट लक्षण भनेको यसले तपाईंको जीवनका महत्त्वपूर्ण पक्षहरू, जस्तै तपाईंको पारिवारिक सम्बन्ध, काम र आर्थिक स्थिरतामा हस्तक्षेप गर्नु हो। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको एक साथी छ जसलाई निरन्तर पैसाको समस्या भइरहेको छ, उसको परिवारसँग झगडा भइरहेको छ, र उसले आफ्नो काम राम्ररी गर्न सकिरहेको छैन। यदि यो सबै उसले निरन्तर जुवा खेलिरहेको कारणले हो भने, त्यो ठूलो चेतावनी संकेत हो।

यहाँ केही अन्य विशेष सुविधाहरू छन् जुन पहिचान गर्न सकिन्छ:

• जुवाको बारेमा निरन्तर सोचिरहनु: जुवा सधैं तपाईंको दिमागमा हुन्छ, यति बिन्दुमा कि तपाईं अरू केहि सोच्न पनि सक्नुहुन्न। अर्को पटक तपाईं कसरी पैसा कमाउन जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईं कहाँ जुवा खेल्न जाँदै हुनुहुन्छ जस्ता कुराहरू।
• उस्तै आनन्द र उत्तेजना प्राप्त गर्न धेरै पैसा वा बहुमूल्य चीजहरू खर्च गर्नुपर्ने आवश्यकता (सहिष्णुता): सुरुमा थोरै पैसाले खेल्दा प्राप्त हुने आनन्द समयसँगै कम महसुस हुँदै जान्छ। त्यसैले, उस्तै आनन्द प्राप्त गर्न धेरै पैसाले खेल्ने चाहना हुन्छ।
• जुवा नियन्त्रण गर्न वा रोक्न बारम्बार असफल हुनु: तपाईंले जतिसुकै सोच्नुभए पनि, "म अब जुवा खेल्दिन," तपाईंले त्यो गर्न सक्नुहुन्न।
• जुवा खेल्न बन्द गर्ने प्रयास गर्दा बेचैन वा चिडचिडा महसुस हुनु (फिर्ता): लागूपदार्थको लत लागेको व्यक्ति जस्तै, जुवा खेल्न बन्द गर्ने प्रयास गर्दा, तपाईं चिन्तित, चिडचिडा र बोर महसुस गर्नुहुन्छ।
• तनाव महसुस गर्दा जुवा खेल्नु (नकारात्मक भावनाहरूबाट "उम्कने" तरिका): जब तपाईं दुःखी वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई लाग्छ कि जुवा खेल्नु नै यसबाट छुटकारा पाउने एक मात्र उपाय हो।
• हारको पछि लाग्नु: हालसालै जुवा खेलेको घाटा फिर्ता पाउन जुवा खेल्नु , जसको परिणामस्वरूप प्रायः बढी घाटा हुन्छ।
• प्रियजनहरूलाई उनीहरूको जुवा खेल्ने व्यवहारको बारेमा झूट बोल्ने वा जानकारी लुकाउने: आफ्नो जुवा खेल्ने र उनीहरूले कति पैसा गुमाए भन्ने बारेमा परिवार र साथीहरूलाई झूट बोल्ने वा लुकाउने।
• जुवा खेल्दा हुने नोक्सानीको पूर्ति गर्न वा जुवामा हुने नोक्सानीको क्षतिपूर्ति पाउन अरूमा भर पर्नु: अरूबाट पैसा उधारो लिनु, सम्पत्ति धितो राख्नु र यस्तै काम गर्नु।
• जुवा खेल्दा आर्थिक अवस्था, जागिर, शिक्षा वा व्यक्तिगत सम्बन्धमा नकारात्मक असर पर्छ भन्ने थाहा हुँदाहुँदै पनि जुवा खेलिरहनु: सबै कुरा बिग्रँदैछ भन्ने थाहा हुँदाहुँदै पनि जुवा खेल्न रोक्न नसक्नु।

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, यो कदम चाल्ने समय हो।

जुवाको लत लाग्नुको कारण के हो?

जुवाको लत वा अन्य कुनै लतको कुनै एकल कारण हुँदैन । यो एकदमै जटिल अवस्था हो। जुवाको लतमा योगदान पुर्‍याउने केही कारकहरू यहाँ दिइएका छन्:

• मस्तिष्कमा रासायनिक परिवर्तनहरू।
• आनुवंशिक प्रभावहरू।
• व्यक्तित्वका विशेषताहरू र अन्य सह-अवस्थित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू।

मस्तिष्क रसायन विज्ञान

जुवाले तपाईंको मस्तिष्कको पुरस्कार केन्द्रलाई असर गर्छ। हामी सबै जैविक रूपमा पुरस्कार खोज्नको लागि तयार छौं। प्रायः, यी पुरस्कारहरू स्वस्थ व्यवहारबाट आउँछन्। जब तपाईं आफूले माया गर्ने व्यक्तिसँग समय बिताउनुहुन्छ, वा जब तपाईं स्वादिष्ट खाना खानुहुन्छ, तपाईंको शरीरले डोपामाइन नामक रसायन निस्कन्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ। यो एक चक्र जस्तै हो: तपाईंले ती अनुभवहरू खोज्नुहुन्छ किनभने तपाईंले राम्रो भावनाहरू पाउनुहुन्छ।

जब तपाईं जुवा खेल्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा यो 'डोपामाइन' धेरै मात्रामा बग्न सक्छ। ठूलो ज्याकपटमा पर्दा तपाईंले महसुस गर्ने उत्साहको बारेमा सोच्नुहोस्! यद्यपि, बाँच्नको लागि आवश्यक पर्ने कामहरू (जस्तै खानु, काम गर्नु) गर्न प्रेरित गर्नुको सट्टा, यी उच्च 'डोपामाइन' स्तरहरूले तपाईंको विचार, भावना र व्यवहारमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ।

यसले स्वस्थ गतिविधिहरूको आनन्द लिनुको सट्टा जुवा खेल्ने अस्वस्थ इच्छा जगाउन सक्छ। समयसँगै, जुवाले तपाईंको मस्तिष्कको रसायन परिवर्तन गर्छ, र तपाईं यसको प्रभावहरूप्रति कम संवेदनशील हुनुहुन्छ। त्यसपछि, तपाईंले पहिले पाएको जस्तै आनन्द प्राप्त गर्न अझ बढी जुवा खेल्नु पर्छ। यसलाई सहिष्णुता भनिन्छ।

आनुवंशिक प्रभावहरू

जुवा खेल्ने लत परिवारहरूमा चल्ने गर्छ। यसको अर्थ यसको आनुवंशिक सम्बन्ध हुन सक्छ। समान जुम्ल्याहा बच्चाहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि वातावरणीय कारकहरू (जस्तै बाल्यकालमा नकारात्मक अनुभवहरू) भन्दा आनुवंशिक कारकहरूले जुवा खेल्ने लतको जोखिममा बढी योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। यसको अर्थ यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो समस्या भएको छ भने, तपाईं पनि जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।

व्यक्तित्व विशेषताहरू र अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू

धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि जुवाको लत लागेका व्यक्तिहरूमा निम्न व्यक्तित्वका लक्षणहरू वा व्यवहारहरू बढी सामान्य छन्:

• आवेग: नसोचीकन काम गर्ने प्रवृत्ति।
• संवेदना खोज्ने: नयाँ, रोमाञ्चक काम गर्ने इच्छा।
• बाध्यता: केहि गर्न बाध्यताको अनियन्त्रित भावना।
• निर्णय लिन र योजना बनाउन कठिनाइ।
• प्रभावकारी अस्थिरता: एक क्षण खुशी र अर्को क्षण दुखी महसुस गर्नु।

यसको अतिरिक्त, जुवा खेल्ने लत लागेका व्यक्तिहरूलाई एकै समयमा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यी मध्ये केही समावेश छन्:

• पदार्थ प्रयोग विकार (SUD), विशेष गरीमदिरा सेवनसँग सम्बन्धित समस्याहरू ('मदिरा सेवन विकार')।
• आवेग नियन्त्रण विकारहरू।
• मूड विकारहरू, उदाहरणका लागि , डिप्रेसन।
• चिन्ता विकारहरू।
• व्यक्तित्व विकारहरू।

कसै-कसैलाई जुवा खेल्ने लत लाग्नुभन्दा पहिले नै यी अवस्थाहरू हुन सक्छन्। अरूलाई जुवा खेल्ने लत लागेपछि पनि यी अवस्थाहरू हुन सक्छन्।

जुवाको लत कसरी चिन्ने?

तपाईंलाई जुवा खेल्ने समस्या छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक वा लत सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्छन्। त्यहाँ, डाक्टरले तपाईंलाई (र सम्भवतः तपाईंको परिवारका सदस्यहरूलाई) तपाईंको जुवा खेल्ने बानीको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले जुवा लतको निदान गर्न डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM-5) बाट मापदण्ड प्रयोग गर्छन्। यो निदान प्राप्त गर्न, तपाईंले गत वर्ष भित्र जुवा लतका कम्तिमा चार लक्षणहरू अनुभव गरेको हुनुपर्छ।

जुवाको लतको उपचार के हो?

अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) ले जुवाको लतको उपचारको लागि अहिलेसम्म कुनै विशेष औषधिलाई अनुमोदन गरेको छैन । यद्यपि, विभिन्न प्रकारका मनोचिकित्सा उपयोगी हुन सक्छन्।

मनोचिकित्सा भनेको विभिन्न उपचारहरूको संयोजन हो जसले व्यक्तिलाई उनीहरूको अस्वस्थ भावना, विचार र व्यवहार पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक प्रशिक्षित, इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार (जस्तै मनोचिकित्सक वा क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता) सँग हुन्छ।

थेरापीले तपाईंलाई निम्न कुराहरूमा मद्दत गर्न सक्छ:

• आफ्नो जुवा नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तरिकाले तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
• आफ्नो समय बिताउने अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
• आफ्नो आर्थिक व्यवस्थापन राम्रोसँग गर्नुहोस्।
• आफ्ना प्रियजनहरूसँग सम्बन्ध पुनर्निर्माण गर्नुहोस्।
• निको भएपछि, त्यो अवस्था कायम राख्नुहोस् र ट्रिगरहरूबाट बच्नुहोस्।
• यदि तपाईंसँग जुवा खेल्ने व्यवहारलाई असर गर्ने अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने, ती समस्याहरूलाई पनि सम्बोधन गर्नुहोस्।

जुवाको लतमा मद्दत गर्न सक्ने केही विशेष उपचारहरू यहाँ दिइएका छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक लक्षित, संरचित उपचार हो। एक मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले तपाईंलाई तपाईंको विचार र भावनाहरू अन्वेषण गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले आफ्नो विचारहरूले तपाईंको कार्यहरूलाई कसरी असर गर्छ भनेर सिक्नुहुनेछ। CBT मार्फत, तपाईं अस्वस्थ र अनियन्त्रित विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ विचार ढाँचा र बानीहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। CBT जुवा लतको उपचारको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग हुने मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप हो।
• प्रेरणादायी अन्तर्वार्ता: यो थेरापीले तपाईंलाई स्वस्थ परिवर्तनहरू गर्ने बारेमा आफ्नो असुरक्षा पहिचान गर्न र सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ। यस विधि मार्फत, तपाईंले आफ्नो समस्याग्रस्त जुवा व्यवहारको विश्लेषण गर्नुहुन्छ र यसलाई सामान्य जनसंख्याको जुवा ढाँचासँग तुलना गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई व्यवहार परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित गर्छ। डाक्टरहरूले प्रायः यसलाई अन्य उपचारहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गर्छन्।
• साइकोडायनामिक थेरापी: यो थेरापीले तपाईंको व्यवहारलाई कसरी अचेतन प्रक्रियाहरूले प्रभाव पार्छ भनेर हेर्छ। यसको लक्ष्य भनेको तपाईंको आत्म-जागरूकता र विगतका व्यवहारहरूले तपाईंको वर्तमान व्यवहारलाई कसरी प्रभाव पार्छ भन्ने कुराको बुझाइ बढाउनु हो।
• समूह थेरापी: यो एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो। यहाँ, मानिसहरूको समूह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको निरीक्षणमा आफ्ना समस्याहरू छलफल गर्न भेला हुन्छ। समूह थेरापी जुवा खेल्ने समस्या भएकाहरूका लागि प्रेरणा र भावनात्मक समर्थनको बहुमूल्य स्रोत हुन सक्छ, विशेष गरी जो आफ्नो अवस्थाको कारण साथीभाइ र परिवारबाट अलग्गिएका छन्।
• पारिवारिक उपचार: यो उपचार विधिले तपाईंका प्रियजनहरूलाई यो अवस्थाको बारेमा शिक्षित गर्न र अझ स्थिर घरको वातावरण सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जुवाले सबैलाई फरक-फरक रूपमा असर गर्छ। जुवा खेल्ने तरिका पनि फरक-फरक हुन्छन्। त्यसैले, केही उपचारहरू केही मानिसहरूका लागि अरूको तुलनामा राम्रो काम गर्न सक्छन्। तपाईंको लागि सही विधि वा चिकित्सक फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ। तर प्रयास गरिरहनु महत्त्वपूर्ण छ।

के म जुवाको लत रोक्न सक्छु?

हो, जुवाको लत लाग्ने जोखिम कम गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने धेरै कदमहरू छन्:

• जुवा खेल्ने बानीबाट बच्नुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्: आफ्नो जुवा खेल्ने बानीबाट बच्नुहोस् वा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको अर्थ तपाईंले कति पटक जुवा खेल्नुहुन्छ, एक पटकमा कति समय जुवा खेल्नुहुन्छ र जुवामा कति पैसा खर्च गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा सावधान रहनु हो। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि जुवाले तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रणमा लिन थालेको छ भने, तुरुन्तै डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्नुहोस्।
• आफ्नो पारिवारिक इतिहास जान्नुहोस्: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई लागूपदार्थको दुरुपयोग वा व्यवहारिक लतको इतिहास छ भने, तपाईंलाई जुवा खेल्ने समस्या हुने उच्च जोखिम हुन सक्छ। आफ्नो जोखिम कम गर्ने तरिकाहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• तनावलाई स्वस्थ तरिकाले व्यवस्थापन गर्नुहोस्: तनाव र जीवन परिवर्तनको समयमा लतको जोखिम बढ्छ। यस्तो समयमा, व्यायाम, ध्यान, वा नयाँ शौक अपनाउने जस्ता स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरूमा फर्कनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई तनाव वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न समस्या भइरहेको छ भने, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई हेर्नुहोस्।

जुवाको लतको लागि पूर्वानुमान के हो?

जुवाको लतको सम्भावना, अर्थात्, निको हुने क्षमता, धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ:

• अवस्थाको गम्भीरता।
• तपाईंले उपचार खोज्नुहोस् वा नखोज्नुहोस्।
• तपाईंलाई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ कि छैन।

दुर्भाग्यवश, जुवाको लत लागेका १०% भन्दा कम मानिसहरूले व्यावसायिक उपचार खोज्छन् । धेरै मानिसहरू आफैंले यसलाई समाधान गर्ने प्रयास गर्छन्। याद राख्नुहोस्, मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदातासँगको थेरापीले तपाईंलाई यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सामान्य जनसंख्याको तुलनामा, जुवा खेल्ने लत लागेका मानिसहरूमा आत्महत्याको जोखिम बढी हुन्छ । उपचार खोज्ने व्यक्तिहरूको एक अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि तिनीहरूमध्ये ३२% मा आत्महत्याको विचार थियो, र १७% ले कम्तिमा एक पटक आत्महत्याको प्रयास गरेका थिए।

यदि तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने विचार आइरहेको छ भने, कृपया तुरुन्तै विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्, वा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। तपाईं श्रीलंकाको मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन नम्बरहरूमा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै सुमित्रायो ०११२६९६६६६, राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान १९२६)।

यदि मलाई जुवा खेल्ने समस्या छ भने, म कसरी आफूलाई मद्दत गर्न सक्छु?

पेशेवर मद्दत खोज्नुको अतिरिक्त, तपाईंको जुवा लत व्यवस्थापन गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने केही कदमहरू यहाँ दिइएका छन्:

• Gamblers Anonymous (GA) जस्तो समर्थन समूहमा सामेल हुने विचार गर्नुहोस्। श्रीलंकामा यस्तै समूह वा समर्थन सेवाहरू छन् कि छैनन् पत्ता लगाउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई जुवा खेल्ने रहर छ भने, अन्य गतिविधिहरूमा संलग्न भएर आफूलाई विचलित गर्नुहोस् - जस्तै किताब पढ्ने, संगीत सुन्ने, व्यायाम गर्ने, वा साथीसँग कुरा गर्ने।
• जब तपाईंलाई जुवा खेल्ने इच्छा लाग्छ, धैर्य गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफूलाई केही समय दिनुभयो भने, त्यो इच्छा हराउन सक्छ वा कमजोर हुन सक्छ।
• एक्लै नबस्नुहोस्। विश्वासिला प्रियजनहरूसँग मद्दत माग्नुहोस्। आफ्ना समस्याहरूको बारेमा उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।

जुवा खेल्ने लत लागेको व्यक्तिलाई म कसरी मद्दत गर्न सक्छु?

तपाईंले माया गर्ने कसैलाई जुवा खेल्ने समस्या छ भनेर पत्ता लगाउनु धेरै चुनौतीपूर्ण र तनावपूर्ण हुन सक्छ। तपाईंको प्रियजन र आफूलाई मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• बोल्नुहोस्: जुवा खेल्ने समस्या भएको व्यक्तिले जति चाँडो उपचार पाउँछ, त्यति नै राम्रो। आफ्नो चिन्ता व्यक्त गर्नुहोस् र सकेसम्म चाँडो उपचार खोज्न मद्दत गर्नुहोस्। हेल्पलाइनमा कल गर्नुहोस्, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्नुहोस्, वा Gamblers Anonymous जस्तो ठाउँमा जान सुझाव दिनुहोस्। निर्णय नगरी आफ्नो मद्दत र समर्थन प्रदान गर्नुहोस्।
• समानुभूतिको अभ्यास गर्नुहोस्:यदि तपाईं आफ्नो प्रियजनसँग सहमत हुनुहुन्न भने पनि, उनीहरूले के भनिरहेका छन् भनेर ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। तपाईंले उनीहरूको कुरा जति धेरै सुन्नुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई त्यति नै विश्वास गर्न सकिने व्यक्तिको रूपमा देख्नेछन्।
• धैर्य गर्नुहोस्: आफ्नो प्रियजनको लत एकै कुराकानी वा कार्यले निको हुने आशा नगर्नुहोस्। जुवाको लत एक जटिल, पुरानो अवस्था हो। यसलाई पार गर्ने कुनै द्रुत समाधान छैन।
• आफ्नो पनि ख्याल राख्नुहोस्: जुवा खेल्ने लत लागेका व्यक्तिहरूका साथीभाइ र परिवारका सदस्यहरू प्रायः तनाव, डिप्रेसन, शोक र एक्लोपनबाट ग्रस्त हुन्छन्। आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु र यदि तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

तपाईंलाई जुवा खेल्ने समस्या छ भनेर स्वीकार गर्न लाज लाग्न सक्छ, वा तपाईं आफैंले यसलाई समाधान गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने सोच्न सक्नुहुन्छ। तर सम्झनुहोस्, तपाईंलाई जुवा खेल्ने समस्या छ भनेर स्वीकार गर्नुमा केही गलत छैन। जति चाँडो तपाईंले मद्दत पाउनुहुन्छ, त्यति नै राम्रो हुनेछ। यदि तपाईं आफ्नो जुवा खेल्ने व्यवहारको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत र समर्थन गर्न यहाँ छन्।

यो यात्रामा तपाईं एक्लै जानु पर्दैन। मद्दत माग्नुहोस्, यो सशक्तिकरण हो।

` जुवा लत, जुवा, मानसिक स्वास्थ्य, लत, व्यवहार लत, डोपामाइन, मनोचिकित्सा