के तपाईंलाई आफ्नो नितम्बको बारेमा यी कुराहरू थाहा छ?

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो नितम्बको बारेमा सोच्नुभएको छ? हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा धेरै कुराहरूको लागि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्छौं, हैन र? तर धेरैजसो समय हामी तिनीहरूको बारेमा त्यति सोच्दैनौं। त्यसैले आज हामी तपाईंको शरीरको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग, नितम्बको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। यी केवल तपाईंको नितम्ब मात्र होइनन्, तिनीहरू तपाईंको सन्तुलन, चाल र ढाडको स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

यी ग्लुटेल मांसपेशीहरू के हुन्? आउनुहोस्, सरल तरिकाले पत्ता लगाऔं!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको "ग्लुट्स" भनेको तपाईंको नितम्बमा रहेका मांसपेशीहरू हुन्। तिनीहरू तीन मुख्य भागहरू मिलेर बनेका हुन्छन्:

• ग्लुटियस म्याक्सिमस: यो तीन मांसपेशीमध्ये सबैभन्दा ठूलो र बलियो मांसपेशी हो।
• ग्लुटियस मेडियस: यो मध्यम आकारको मांसपेशी हो।
• ग्लुटियस मिनिमस: यो तीन मांसपेशीमध्ये सबैभन्दा सानो हो।

उनीहरूलाई तीन दाजुभाइ सँगै काम गर्ने सोच्नुहोस्। ग्लुट्स तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूलो र भारी मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हो। बलियो ग्लुट्स हुनुले तपाईंको पेल्भिसलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईं हिँड्दा तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्दछ।

यी ग्लुटेल मांसपेशीहरू हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छन्? तिनीहरूले के गर्छन्?

तपाईंको नितम्बले तपाईंको श्रोणिलाई समर्थन गर्छ। यो श्रोणि तपाईंको अक्षीय कंकालको आधार जस्तै हो। त्यसैले, यी मांसपेशीहरू तपाईंको शरीरको तौल वरिपरि सार्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, यी नितम्बहरूले तपाईंले गर्ने लगभग हरेक दैनिक गतिविधिमा मद्दत गर्दछ, जस्तै बस्ने, उभिने, हिंड्ने, सिँढी चढ्ने, दौडने र उफ्रने।

यी ग्लुट्सले तपाईं हिँड्दा तपाईंको हिप जोर्नीहरूलाई स्थिर बनाउन पनि मद्दत गर्छन्। तपाईंले एउटा खुट्टामा तौल राख्दा तिनीहरूले तपाईंको पेल्भिसलाई एक छेउमा ढल्किनबाट रोक्छन्, र तपाईंले आफ्नो हिप सार्दा तिनीहरूले तपाईंको हिप हड्डीहरूलाई तिनीहरूको सकेटमा राख्छन्। तिनीहरू जहाजमा लंगरहरू जस्तै हुन्, जसले तपाईंको शरीरलाई स्थिरता दिन्छ।

ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशीलाई के हुन्छ?

तपाईंको ग्लुटियस म्याक्सिमस तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूलो र बलियो मांसपेशी हो। यो सबैभन्दा बढी प्रयोग गरिन्छ जब तपाईंलाई अगाडि बढ्नको लागि शक्ति चाहिन्छ, उदाहरणका लागि जब तपाईं उभिनुहुन्छ, हिँड्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ वा सिँढी चढ्नुहुन्छ। यी सबै चालहरूको लागि तपाईंले आफ्नो तिघ्राको हड्डी (फेमर) विस्तार गर्न आवश्यक छ।

ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशीले तपाईंलाई आफ्नो कम्मरलाई सन्तुलनमा राख्न र गुरुत्वाकर्षण विरुद्ध काम गर्दा तपाईंको धड़लाई सीधा राख्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईं एउटा खुट्टामा उभिएको बेला, अन्य ग्लुटियल मांसपेशीहरूसँगै तपाईंको धड़लाई पनि समर्थन गर्दछ।

ग्लुटियस मेडियस र ग्लुटियस मिनिमस मांसपेशीहरूलाई के हुन्छ?

ग्लुटियस मेडियस र ग्लुटियस मिनिमसले तपाईंको तिघ्रालाई भित्र र बाहिर घुमाउन मद्दत गर्न सँगै काम गर्छन्। तपाईं हिँड्दा तपाईंको कम्मर र पेल्भिसलाई स्थिर राख्नको लागि पनि तिनीहरू महत्त्वपूर्ण छन्।

यी ग्लुट्स ठ्याक्कै कहाँ छन्?

तपाईंको ग्लुटेल क्षेत्र तपाईंको श्रोणिको पछाडि अवस्थित हुन्छ, जहाँ तपाईंको मेरुदण्ड तपाईंको खुट्टासँग मिल्छ। तपाईंको ग्लुटेल मांसपेशीहरू श्रोणिको हड्डीहरूसँग जोडिन्छन्, विशेष गरी इलियम, तपाईंको कम्मरको हड्डीको दुबै छेउमा रहेको चौडा, घुमाउरो हड्डी।

तपाईंको नितम्बमा मात्र नितम्बहरू छैनन्, तर तिनीहरू सबैभन्दा ठूला र छालाको सबैभन्दा नजिक छन्। तिनीहरूले नै तपाईंको नितम्बलाई आकार दिन्छन् र त्यस क्षेत्रमा धेरैजसो काम गर्छन्। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ साना, गहिरो मांसपेशीहरू छन् जसले यो काममा मद्दत गर्दछ।

ग्लुटियस म्याक्सिमस कहाँ अवस्थित छ?

ग्लुटियस म्याक्सिमस तपाईंको नितम्बको भित्री भागमा रहेको ठूलो मांसपेशी हो, जुन छालाको सबैभन्दा नजिक हुन्छ। यो तपाईंको पेल्भिसको धेरै बिन्दुहरूबाट सुरु हुन्छ, तपाईंको पछाडिको भाग वरिपरि बेरिन्छ, र तपाईंको तिघ्राको हड्डी (फेमर) मा जोडिन्छ।

यो ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशीले तपाईंको ग्लुटियस मेडियसको केही भाग, गहिरो पार्श्व हिप रोटेटरहरू र तपाईंको ह्यामस्ट्रिङको सुरुवातलाई ढाक्छ। यदि तपाईंले सिँढी चढ्दा आफ्नो हात आफ्नो नितम्बमा राख्नुभयो भने, तपाईंले यो मांसपेशी खुम्चिएको महसुस गर्नुहुनेछ।

ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशीले शरीरका अन्य कुन अंगहरूसँग काम गर्छ?

तपाईंको ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशी अन्य नरम तन्तुहरूसँग जोडिएर "पोस्टेरियर ओब्लिक स्लिङ" भनिने प्रणाली बनाउँछ। यी "एनाटोमी स्लिङहरू" वा "मायोफेसियल स्लिङहरू" तन्तुहरूको सञ्जाल हुन् जुन तपाईं सर्दा सँगै काम गर्छन्। यसलाई धेरै रबर ब्यान्डहरू एकसाथ जोडिएको जालो जस्तै सोच्नुहोस्।

यो पोस्टरियर स्लिङ तपाईंको पछाडिको मांसपेशी (ल्याटिसिमस डोर्सी) बाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि तपाईंको नितम्ब हुँदै जान्छ र विपरीत कम्मरमा जोडिन्छ। बाटोमा, यो "थोराकोलम्बर फेसिया" भनिने तन्तुबाट पनि जान्छ। यसको मुख्य कार्य तपाईंको पेल्विस र धड़लाई स्थिर राख्नु हो।

ग्लुटियस मेडियस र ग्लुटियस मिनिमस कहाँ अवस्थित छन्?

ग्लुटियस मेडियस एउटा फराकिलो, पंखा आकारको मांसपेशी हो। यो ग्लुटियस म्याक्सिमस र ग्लुटियस मिनिमसको बीचमा अवस्थित हुन्छ। यसले इलियमको सतहलाई ढाक्छ, कम्मरभरि फैलिन्छ र तिघ्राको हड्डीको माथिल्लो भागमा जोडिन्छ।

यस मांसपेशीको पछाडिको भाग ग्लुटियस म्याक्सिमस मुनि हुन्छ, र अगाडिको भाग हिपको गहिरो फेसिया मुनि हुन्छ। ग्लुटियस मेडियस मांसपेशीले सानो, तर पंखा आकारको, ग्लुटियस मिनिमस मांसपेशीलाई ढाक्छ, जुन यो भन्दा पनि सानो छ।

ग्लुटियस मेडियस र ग्लुटियस मिनिमसले अन्य कुन कुन भागहरूसँग काम गर्छन्?

तपाईंको ग्लुटियस मेडियस र ग्लुटियस मिनिमस "ल्याटरल स्लिङ" भनिने प्रणालीको भाग हुन्। यो ल्याटरल स्लिङले तपाईंको कम्मरलाई स्थिर बनाउँछ, सन्तुलन गर्छ, घुमाउँछ र छेउबाट अर्को छेउमा सार्छ। यो स्लिङ तपाईंको कम्मरबाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि तपाईंको तिघ्राबाट घुँडासम्म जान्छ।

यो हिपमा रहेको सानो, सतही मांसपेशीबाट सुरु हुन्छ जसलाई टेन्सर फेसिया लाटा भनिन्छ र इलियोटिबियल ब्यान्डमा समाप्त हुन्छ। यस पार्श्व स्लिङमा रहेका तीनवटै मांसपेशीहरू एउटै स्नायुद्वारा भित्री हुन्छन्। त्यो हो सुपीरियर ग्लुटल नर्भ।

कस्ता स्वास्थ्य अवस्थाहरूले हाम्रो ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई असर गर्न सक्छ?

हाम्रो नितम्बलाई असर गर्ने धेरै सामान्य अवस्थाहरू छन्, र तिनीहरूको बारेमा पनि सचेत हुनु राम्रो हो।

ग्लुटल स्नायुको चोट

यदि लेटरल स्लिङको मांसपेशीहरूलाई भित्री रूपमा काम गर्ने सुपीरियर ग्लुटल नर्भ क्षतिग्रस्त भयो भने, मांसपेशीहरू कमजोर वा निष्क्रिय हुन सक्छन्। यसले कम्मरलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा सार्ने र घुमाउने जस्ता केही चालहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

साथै, यी मांसपेशीहरूले हिँड्दा श्रोणिलाई स्थिर राख्न असमर्थ हुन्छन्। यसले "ट्रेन्डेलेनबर्ग गेट" भनिने हिँडाइको ढाँचा निम्त्याउन सक्छ। तपाईंले याद गर्नुभएको होला कि केही मानिसहरू हिँड्दा आफ्नो कम्मरलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा हल्लाउछन्। यो अवस्थाको एउटा कारण यो हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं एउटा खुट्टा उठाउनुहुन्छ, अर्को कम्मर खस्छ।

यसको सामान्य कारणहरू हुन्:

• हिप डिस्लोकेशन वा हिप फ्र्याक्चर।
• हिप सर्जरी, उदाहरणका लागि, हिप रिप्लेसमेन्ट सर्जरी।
• गलत ठाउँमा राखिएको इन्ट्रामस्कुलर इंजेक्शन।
• स्नायु फँसाउने वा कम्प्रेसन सिन्ड्रोमहरू।

विरलै, ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशीलाई नियन्त्रण गर्ने "इनफेरियर ग्लुटियल नर्भ" पनि यी कारणहरूले गर्दा क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। यदि यस्तो भयो भने, उभिन वा सिँढी चढ्न जस्ता कामहरू गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

ग्लुट मांसपेशी कमजोरी र अवरोध

तपाईंको ग्लुटियस म्याक्सिमस मांसपेशी सामान्यतया निष्क्रिय हुन्छ। यो केवल उभिने, दौडने र उफ्रने जस्ता शक्ति चालहरूको समयमा काम गर्दछ। त्यसैले यदि तपाईं लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्नुभयो भने , यो कमजोर र थकित हुन्छ किनभने यो राम्रोसँग प्रयोग भइरहेको छैन।

सोच्नुहोस् त, यो एउटा मेसिन जस्तै हो जुन प्रयोग गरिँदैन, यो खिया लाग्छ र केही समय पछि काम गर्न छोड्छ।

यदि अन्य तन्तुहरूमा दुखाइ वा कसिलोपन छ भने, त्यसले तपाईंको नितम्बहरूलाई राम्रोसँग काम गर्नबाट पनि रोक्न सक्छ। यसले मांसपेशी असंतुलन निम्त्याउन सक्छ, र नितम्बहरू कमजोर हुँदै जाँदा, अन्य मांसपेशी र तन्तुहरूमा बढी तनाव पर्छ।

डाक्टरहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कमजोर ग्लुटेल मांसपेशीहरूले विभिन्न प्रकारका पीडादायी अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छन्। उदाहरणहरू:

• डेड बट सिन्ड्रोम / ग्लुटेल एम्नेसिया: यो तब हुन्छ जब ग्लुटेल मांसपेशीहरूले के गर्छन् "बिर्सन्छन्"। यो लामो समयसम्म बसिरहने मानिसहरूमा सामान्य हुन्छ।
• ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन।
• तल्लो ढाड दुख्ने।

कमजोर नितम्बहरूले पनि अत्यधिक प्रयोगको चोटपटकमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्, किनकि तिनीहरूले अन्य तन्तुहरूमा अतिरिक्त दबाब दिन्छन्। उदाहरणहरू:

• ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी - ग्लुटेल मांसपेशीहरूको टेन्डनको सूजन।
• ट्रोकान्टेरिक बर्साइटिस - हिप जोर्नी वरिपरि हुने एक सूजन अवस्था।

मेरो नितम्ब स्वस्थ राख्न म के गर्न सक्छु?

तपाईंको मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि हिँडडुल गर्नु आवश्यक छ। तपाईंको नितम्बहरूको लागि पनि यही कुरा लागू हुन्छ। स्वस्थ, नियमित हिँडडुल सबै प्रकारका मांसपेशी दुखाइबाट बच्नको लागि उत्तम औषधि हो।

यदि तपाईंको कामले तपाईंलाई लामो समयसम्म बस्नु पर्छ भने, तपाईंले यसले निम्त्याउन सक्ने क्षतिलाई रोक्नको लागि कदम चाल्नुपर्छ - जस्तै डेड बट सिन्ड्रोम। उठ्न र हिंड्न नियमित ब्रेक लिने, र तपाईंको कार्य क्षेत्रलाई एर्गोनोमिक बनाउने, वा राम्रो स्वास्थ्यलाई बढावा दिने तरिकाले, मद्दत गर्न सक्छ।

विशेष व्यायामहरूले पनि ग्लुट समस्याहरूलाई रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको कोरलाई बलियो बनाउने अभ्यासहरूले तपाईंको ग्लुटहरू सहित तपाईंको पार्श्व र पछाडिको स्लिङ प्रणालीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई पहिले नै आफ्नो ग्लुटको समस्या छ भने, फिजिकल थेरापिस्टलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंको अवस्थाको लागि उपयुक्त हुने विशेष व्यायामहरू लेख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ग्लुट व्यायामको बारेमा एथलेटिक प्रशिक्षकबाट पनि सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।

प्रजातिको रूपमा, हातले हिँड्न छोडेर खुट्टाले हिँड्न थालेपछि मात्र हाम्रो नितम्ब धेरै ठूलो भयो। किनभने हामी बस्दा, उभिँदा, हिँड्दा र दौडँदा हाम्रो शरीरलाई सन्तुलित र ठाडो राख्ने यिनै हुन्।

त्यसैले, यी स्वस्थ राख्नको लागि, हामीले ती सबै चालहरू गरिरहनु आवश्यक छ - जसको अर्थ हामीले हाम्रो नितम्बहरूलाई सन्तुलित तरिकाले व्यायाम गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईंको नितम्बहरू स्वास्थ्य अवस्थाले प्रभावित छन् भने, व्यायाम तपाईंको पुनर्वास प्रक्रियाको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हुनेछ।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसोभए, आज हामीले कुरा गरेको कुराबाट, तपाईंले सायद बुझ्नुभयो होला कि तपाईंको नितम्बको मांसपेशी वा ग्लुट्स तपाईंको शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छन्।

• बलियो नितम्बहरू केवल राम्रो देखिँदैनन्, तिनीहरू तपाईंको समग्र गतिशीलता, स्थिरता र ढाडको स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
• लामो समयसम्म एकै ठाउँमा नबस्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, उठ्नुहोस् र अलिकति हिँड्नुहोस्, जसले गर्दा तपाईंको शरीरलाई थोरै व्यायाम मिल्छ।
• आफ्नो दिनचर्यामा आफ्नो नितम्बलाई लक्षित गर्ने व्यायामहरू थप्नुहोस्। तपाईं स्क्वाट्स, लङ्ग्स र ग्लुट ब्रिज जस्ता साधारण अभ्यासहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंको नितम्ब, कम्मर वा ढाडको तल्लो भागमा लगातार दुखाइ छ भने, चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् । कमजोर नितम्ब यसको कारण हुन सक्छ।

सम्झनुहोस्, तपाईंको शरीरको अन्य भागहरू जस्तै, स्वस्थ जीवनको लागि तपाईंको नितम्बहरूको हेरचाह गर्नु आवश्यक छ। त्यसैले, आजैदेखि तपाईंका यी "मौन कामदारहरू" लाई थोरै ध्यान दिन नबिर्सनुहोस्!