पेटको ग्यास र छाती पोल्ने जस्ता समस्याहरूले थकित हुनुहुन्छ? पाचन प्रक्रियालाई सजिलो बनाउने ९ सुपर टिप्सहरू! (पाचन)

के तपाईंले कहिल्यै स्वादिष्ट खाना खाएपछि पेट भरिएको र पेटमा ग्यास महसुस गर्नुभएको छ? वा के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो छातीमा जलन (मुटु पोल्ने) महसुस गर्नुभएको छ? यी साँच्चै कष्टकर कुराहरू हुन्। त्यसैले आज, केही सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण सुझावहरूको बारेमा कुरा गरौं जसले तपाईंलाई यस्तो समस्या बिना नै तपाईंले खाएको खाना पचाउन मद्दत गर्नेछ। तर याद गर्नुहोस्, यदि यी लक्षणहरू रहिरहे वा बिग्रिए भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ ।

१. तरकारी, फलफूल र बदामको शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, वनस्पतिमा आधारित खानेकुराहरू हाम्रो पाचन प्रणालीको लागि एक महान साथी हुन्। यसमा फाइबर हुन्छ, जसलाई 'फाइबर' भनिन्छ। यो फाइबरले हाम्रो आन्द्राको भित्री भाग सफा गर्छ, जस्तै कुचोले सफा गर्छ। यसले कब्जियत जस्ता समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ। अर्को राम्रो कुरा के हो भने फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खाँदा तपाईंलाई छिटो पेट भरिएको महसुस हुन्छ, जुन तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि पनि धेरै उपयोगी छ।

त्यसैले, आफ्नो दिनमा यस्ता खानेकुराहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• सबै प्रकारका तरकारीहरू
• फलफूल
• काजू, बदाम जस्ता बदाम र फर्सीको बीउ र तरबुजाको बीउ जस्ता बीउहरू
• सम्पूर्ण अन्न (जस्तै, रातो चामल, जई, कोदो)
• दाल, छोला, केराउ र हरियो सिमी जस्ता फलफूलहरू

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, एकैचोटि धेरै फाइबर खान सुरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै यसलाई आफ्नो आहारमा थप्नुहोस्। साथै, फाइबर खाँदा प्रशस्त पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ । किनभने फाइबरले वास्तवमा पानी सोस्दा काम गर्छ। अन्यथा, तपाईंले पेट दुख्ने र ग्यास अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

२. पानी र सुपलाई आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथी बनाउनुहोस्।

पानी हाम्रो शरीरको लागि अत्यावश्यक छ। यो पाचन प्रक्रियाको लागि पनि अत्यावश्यक छ। पानी, सुप र तरकारीको जुस जस्ता तरल पदार्थहरूले हामीले खाएको खानालाई हाम्रो आन्द्राबाट सजिलैसँग सार्न मद्दत गर्छ।

यदि तपाईंलाई सुप त्यति मन पर्दैन भने, यी प्रयास गर्नुहोस्:

• अदुवाको टुक्रा हालेको चिया।
• एक गिलास पानीमा काँक्रो, कागती र कागतीको टुक्रा मिसाएर
• धनियाँ र रनवारा जस्तै हर्बल चिया

तर याद राख्नुहोस्, रक्सीले शरीरलाई डिहाइड्रेट गर्छ, अर्थात् यसले पानीको स्तर घटाउँछ। साथै, कफी जस्ता उच्च स्तरका क्याफिन भएका पेय पदार्थहरूले केही मानिसहरूको आन्द्रालाई उत्तेजित गर्न सक्छन् र तिनीहरूलाई बेहोस बनाउन सक्छन्। कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू (जस्तै सोडा) ले पनि पेटमा एसिड बढाउन सक्छ र छाती जलन निम्त्याउन सक्छ।

के हामीले खाने तरिकामा अलिकति परिवर्तन गर्नुपर्छ?

हामी प्रायः हतारमा धेरै मात्रामा खाना खान्छौं। यो हाम्रो पेटमाथि ठूलो अन्याय हो। तपाईंको पाचन प्रणालीलाई मद्दत गर्ने एउटा उत्तम तरिका भनेको थोरै मात्रामा खाना खानु हो, बिस्तारै, र राम्रोसँग चपाएर।

खाना राम्ररी चपाउँदा पाचन प्रक्रियाको पहिलो चरण मुखमा हुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको पेटले गर्नुपर्ने काम कम हुन्छ।

४. व्यायाम केवल एक शौक मात्र होइन!

व्यायामका फाइदाहरू अनन्त छन्। मुटुको स्वास्थ्य र तौल व्यवस्थापनको अतिरिक्त, के तपाईंलाई थाहा छ व्यायामले हाम्रो पाचनमा पनि मद्दत गर्छ? सक्रिय जीवन बिताउने मानिसहरूलाई खाना पचाउन धेरै सजिलो हुन्छ।

तर समयको बारेमा सावधान रहनुहोस्। खाना खाएपछि तुरुन्तै व्यायाम गर्दा केही मानिसहरूलाई पेट दुख्ने समस्या हुन सक्छ। त्यसैले खाना खानुअघि वा खाना खाएको कम्तिमा एक घण्टा पछि व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ।

५. पेटमा 'राम्रो ब्याक्टेरिया' लाई मद्दत गरौं (प्रोबायोटिक्स)

हाम्रो आन्द्रामा एक प्रकारको "राम्रो ब्याक्टेरिया" हुन्छ जसले हामीलाई मद्दत गर्छ र हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ। हामी यसलाई प्रोबायोटिक्स भन्छौं। यी राम्रा ब्याक्टेरियाले खाना पचाउने र भिटामिन उत्पादन गर्ने जस्ता धेरै कुराहरूमा मद्दत गर्छन्।

हामी यी राम्रा ब्याक्टेरियाहरू खानाबाट प्राप्त गर्न सक्छौं जस्तै:

• दही
• स्किम्ड दूध
• केही किण्वित खानाहरू

आफ्नो आहारमा यी थप्नुको साथै, यदि आवश्यक परेमा, चिकित्सकको सल्लाहमा, तपाईंले तिनीहरूलाई पूरकको रूपमा पनि लिन सक्नुहुन्छ।

६. तैलीय खानामा अलि सावधान रहनुहोस्।

हामीले खाने खानेकुराहरू मध्ये, बोसो, अर्थात् तेलयुक्त खानेकुराहरू, पचाउन सबैभन्दा लामो समय लाग्छ। धेरै तेलयुक्त स्यान्डविच, फ्राइड राइस, वा प्याटी वा रोल जस्ता चीज खाएपछि तपाईंले पेट भरिएको र भारी महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ।

त्यसैले, यस्ता उच्च बोसो भएका खानेकुराहरू सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ।

• ह्याम्बर्गर र चिप्स जस्ता खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्।
• खानालाई तेलमा फ्राइ गर्नुको सट्टा ग्रिल गर्ने, उमाल्ने र बाफ दिने बानी बसाल्नुहोस्।
• कम बोसो भएको मासु र माछा छान्नुहोस्।

७. तपाईंको लागि कुन खानेकुरा काम गर्दैनन् पत्ता लगाउनुहोस्।

कहिलेकाहीँ, केही खानेकुराहरूले पेट खराब हुन सक्छ। त्यसैले, पेट खराब भएको दिन, तपाईंले त्यो दिन के खानुभयो र कस्तो महसुस गर्नुभयो भन्ने कुराको सानो नोट राख्नुहोस्। हामी यसलाई 'खाद्य डायरी' भन्छौं। यसले तपाईंलाई कुन खानेकुराहरू तपाईंको लागि काम गरिरहेका छैनन् भनेर सजिलै पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ।

तलको तालिकामा, तपाईंले मानिसहरूलाई सामान्यतया समस्या निम्त्याउने केही खानेकुराहरू देख्न सक्नुहुन्छ।

धूम्रपानले पाचन प्रक्रियामा पनि धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्छ। त्यसैले धूम्रपान छोड्ने कारण खोजिरहेकाहरूको लागि, यो पनि राम्रो कारण हुनेछ।

८. तनाव नियन्त्रण गर्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईंलाई थाहा पाउँदा अचम्म लाग्न सक्छ कि हामीले महसुस गर्ने दबाब, अर्थात् तनावले हाम्रो पेटको कार्यप्रणालीलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। हाम्रो मस्तिष्क र आन्द्रा प्रणाली बीच धेरै बलियो सम्बन्ध छ। जब हाम्रो मन अशान्त हुन्छ, त्यसले पेट खराब बनाउँछ।

त्यसैले, आफ्नो दिमागलाई सकेसम्म शान्त राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। ध्यान गर्ने, संगीत सुन्ने र आफूलाई मन पर्ने सोखमा संलग्न हुने जस्ता कुराहरूले तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

९. यदि यी कुराहरूले काम गरेन भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यदि तपाईंले यी सबै कुराहरू प्रयास गरिसक्नुभएको छ र अझै पनि पेटको समस्या छ भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, यी लक्षणहरू अर्को चिकित्सा अवस्था वा तपाईंले लिइरहनुभएको केही औषधिहरूको कारणले हुन सक्छ।

त्यसैले, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् र आफ्नो चिन्ताको बारेमा बताउनुहोस्। जाँदा, तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधिहरूको सूची ल्याउन नबिर्सनुहोस्। यसले डाक्टरलाई समस्याको वास्तविक कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।