तपाईंको पेट भित्रको सानो संसार (गट माइक्रोबायोम) बारे जानौं!

के तपाईंलाई बारम्बार ग्यास लाग्छ? के तपाईंलाई पेट भरिएको जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं अनौठो पेट दुख्छ? के तपाईंलाई थाहा छ कि यो सबैको कारण तपाईंको पेट भित्र बस्ने साना जीवहरू हुन सक्छन् जुन हामी देख्न सक्दैनौं? वास्तवमा, हाम्रो पेट भित्र अर्को सानो संसार छ। आज हामी यो सानो संसारको बारेमा कुरा गर्दैछौं जुन हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, 'गट माइक्रोबायोम'।

यो आन्द्राको माइक्रोबायोम के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको आन्द्रा भित्र बस्ने सूक्ष्मजीवहरूको संग्रहलाई हामी 'गट माइक्रोबायोम' भन्छौं। एउटा सुन्दर बगैंचाको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यो बगैंचामा सबै प्रकारका रूखहरू, फूलहरू र बोटबिरुवाहरू छन्। र हाम्रो पेट भित्रको यो सानो संसार पनि त्यस्तै छ। यसमा अरबौं सूक्ष्मजीवहरू छन्। ती मध्ये, मुख्य ब्याक्टेरिया हुन्। तर त्यहाँ भाइरस, फंगी र परजीवीहरू पनि छन्।

यसको विशेष कुरा के हो भने तपाईंको पेटको माइक्रोबायोम तपाईंको लागि अद्वितीय छ । यो तपाईंको औंठाछाप जस्तै हो। बच्चाले पहिले यी सूक्ष्मजीवहरू आफ्नी आमाबाट प्राप्त गर्छ, जब तिनीहरू जन्मिन्छन् र जब तिनीहरूले स्तनपान गराउँछन्। त्यसपछि, हामीले खाने खाना र हामी बस्ने वातावरण जस्ता चीजहरूबाट हाम्रो शरीरमा नयाँ सूक्ष्मजीवहरू थपिन्छन्। तर एकै समयमा, यी राम्रा सूक्ष्मजीवहरू केही चीजहरूद्वारा पनि नष्ट हुन सक्छन्।

यो हाम्रो लागि किन महत्त्वपूर्ण छ?

हाम्रो पेटमा रहेका यी धेरैजसो सूक्ष्मजीवहरूसँग हाम्रो सहजीवन सम्बन्ध छ। अर्थात्, यो एक पारस्परिक रूपमा लाभदायक सम्बन्ध हो। हामी तिनीहरूलाई बस्नको लागि ठाउँ र खाना दिन्छौं, र बदलामा, तिनीहरूले हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण सेवाहरू गर्छन्। यसको अतिरिक्त, यी राम्रा सूक्ष्मजीवहरूले हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने हानिकारक, रोग निम्त्याउने सूक्ष्मजीवहरूलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छन्।

हाम्रो पेटमा भएका यी साथीहरू के गर्दैछन्?

यी सूक्ष्मजीवहरू हाम्रो शरीरका धेरै प्रणालीहरूसँग मिलेर काम गर्छन्। केही डाक्टरहरू भन्छन् कि यो हाम्रो शरीरको अर्को अंग जस्तै हो। यी सूक्ष्मजीवहरूले गर्ने केही कामहरू हेरौं।

यदि यो आन्द्राको माइक्रोबायोमको सन्तुलन बिग्रियो भने के हुन्छ?

जब यी सूक्ष्मजीवहरूको सन्तुलन बिग्रन्छ, अर्थात् राम्रो ब्याक्टेरिया घट्छ र खराब ब्याक्टेरिया बढ्छ, हामी चिकित्सा रूपमा यो अवस्थालाई "डिस्बायोसिस" भन्छौं। यो तीन मुख्य तरिकाले हुन सक्छ:

• राम्रो, लाभदायक ब्याक्टेरियाको स्तर घट्यो।
• रोग निम्त्याउन सक्ने खराब ब्याक्टेरियाको संख्यामा वृद्धि।
• सूक्ष्मजीवहरूको विविधता र सन्तुलनको समग्र क्षति।

जब यी तीन मध्ये एउटा सुरु हुन्छ, बाँकी दुई हुन थाल्छन्। जहाँ राम्रो ब्याक्टेरिया हुँदैन, त्यहाँ नराम्रो ब्याक्टेरियाले सजिलै कब्जा गर्न सक्छ।

यो सन्तुलनलाई असर गर्ने कुराहरू के के हुन्?

१. हामीले खाने खाना

हाम्रो बगैंचा जस्तै, यी सूक्ष्मजीवहरूलाई पनि राम्रो पोषण चाहिन्छ।यी राम्रो ब्याक्टेरियाहरूको मनपर्ने खानाहरू तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न जस्ता फाइबरयुक्त खानेकुराहरू हुन्। जब तिनीहरूले यी खान्छन, तिनीहरूले हाम्रो शरीरको लागि लाभदायक चीजहरू उत्पादन गर्छन्।

यद्यपि, जब हामी निरन्तर चिनी, बोसो र कृत्रिम सामग्रीहरू बढी भएका प्रशोधित खानाहरू खान्छौं, तब हामी खराब ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछौं। यो तपाईंको बगैंचामा मल हाल्नुको सट्टा विष थप्नु जस्तै हो।

२. रसायन र औषधिहरू

रक्सी, चुरोट र वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरूले यी राम्रा ब्याक्टेरियाहरूलाई हानि पुर्‍याउँछन्। विशेष गरी एन्टिबायोटिकहरू ठूलो कुरा हुन्। एन्टिबायोटिकहरूले ब्याक्टेरियालाई मार्छन्। तर तिनीहरूले राम्रो र नराम्रो ब्याक्टेरिया बीच भेदभाव गर्दैनन्। त्यसैले, आवश्यक नभएको बेला एन्टिबायोटिक प्रयोग गर्नाले हाम्रा राम्रा ब्याक्टेरियाहरू मार्न सक्छन्।

३. आन्द्राको चाल (गतिशीलता)

तपाईंको दिसा गर्ने प्रक्रियाले पनि भूमिका खेल्छ। यदि यो धेरै छिटो छ (जस्तै पखाला), सूक्ष्मजीवहरूसँग आफ्नो काम गर्ने समय हुँदैन। र यदि यो धेरै ढिलो छ (जस्तै कब्जियत), खराब ब्याक्टेरिया अत्यधिक मात्रामा बढ्न सक्छ।

आन्द्राको माइक्रोबायोममा समस्याका कारण हुने रोगहरू

यी सूक्ष्मजीवहरूको असंतुलनसँग प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित धेरै रोगहरू छन्।

मेरो पेटको माइक्रोबायोममा समस्या छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू बारम्बार देखिन्छन् भने, यो तपाईंको पेटको माइक्रोबायोममा असंतुलन हुन सक्छ।

• पेटमा ग्यास र दुखाइ
• पेट भर्ने ।
• अपच
• तल्लो पेट दुख्ने
• पखाला वा कब्जियत

म मेरो पेटको माइक्रोबायोम कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

यो वास्तवमै ठूलो वा गाह्रो कुरा होइन। मुख्य कुरा भनेको स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हो।

१. स्वस्थ आहार खानुहोस्: फाइबरयुक्त आहार, विभिन्न प्रकारका तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न (जस्तै ब्राउन राइस र ओटमिल) खानुहोस्। यी तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरियाको लागि उत्तम खाना हुन्। चिनी, तेल र कृत्रिम गुलियो पदार्थको सेवन सकेसम्म कम गर्नुहोस्।

२. प्रोबायोटिक्स र प्रीबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स जीवित राम्रो ब्याक्टेरिया हुन्। तिनीहरू दही र गैर-डेरी किण्वित खानाहरूमा पाइन्छन्। प्रीबायोटिक्स फाइबर हुन् जसले यी राम्रो ब्याक्टेरियाहरूलाई खुवाउँछन्। तिनीहरू केरा, लिक र लसुन जस्ता चीजहरूमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छन्। यदि आवश्यक भएमा, तपाईं आफ्नो डाक्टरको सल्लाह अनुसार यी पूरकको रूपमा पनि लिन सक्नुहुन्छ।

३. एन्टिबायोटिकहरू सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्: डाक्टरले तोकेको अवस्थामा मात्र र तोकिएको समयको लागि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। सामान्य रुघाखोकीको लागि पनि फार्मेसीमा गएर एन्टिबायोटिक माग्ने बानी त्याग्नुहोस्। तपाईं आफ्ना सबैभन्दा मिल्ने साथीहरूलाई मार्दै हुनुहुन्छ।

पेटको माइक्रोबायोमको बारेमा अझै धेरै अनुसन्धान भइरहेको छ। तर हामीलाई पहिले नै थाहा भएको कुरा के हो भने हाम्रा पुर्खाहरूले पालना गरेको प्राकृतिक, फाइबरयुक्त आहार हाम्रो पेटको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, तपाईंको पेटमा रहेका यी साना साथीहरूको राम्रो हेरचाह गर्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा ठूलो लगानी हो।