तपाईंको 'राम्रो' कोलेस्ट्रोल (HDL कोलेस्ट्रोल) के हो भनेर ठ्याक्कै जान्न चाहनुहुन्छ?

के तपाईंले भर्खरै रगत परीक्षण गर्नुभएको छ, अर्थात् लिपिड प्रोफाइल? त्यो रिपोर्टमा LDL, HDL, र Triglycerides जस्ता धेरै शब्दहरू थिए, हैन र? कहिलेकाहीं डाक्टरले भन्छन्, "तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रोल अलि कम छ, तपाईंले यसलाई बढाउनु पर्छ।" यो 'राम्रो कोलेस्ट्रोल' के हो? यो हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ? यसबारे सरल र स्पष्ट रूपमा कुरा गरौं।

हामी HDL लाई किन 'राम्रो कोलेस्ट्रोल' भन्छौं?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, HDL भनेको उच्च-घनत्वको लिपोप्रोटिन हो। यसलाई हाम्रो रक्तनलीहरू मार्फत चल्ने सानो 'सफाई सेवा' जस्तै सोच्नुहोस्। यी HDL हरूको मुख्य काम 'खराब' कोलेस्ट्रोल, LDL (कम-घनत्वको लिपोप्रोटिन) उठाउनु हो, जुन हाम्रो रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन सक्छ र हृदय रोग र स्ट्रोक जस्ता चीजहरू निम्त्याउन सक्छ, र यसलाई कलेजोमा लैजान्छ। त्यसपछि कलेजोले यो खराब कोलेस्ट्रोललाई शरीरबाट हटाउँछ।

HDL को अर्को महत्त्वपूर्ण काम पनि छ। यो हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्री भित्ताहरूलाई खरोंच र क्षतिबाट जोगाउने मर्मतसम्भार टोली जस्तै हो। यी भित्ताहरूमा हुने क्षति एथेरोस्क्लेरोसिसको पहिलो चरण हो। त्यसैले HDL ले यी भित्ताहरूलाई सफा र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।

HDL र LDL मा वास्तवमा के भिन्नता छ?

दुई बीचको भिन्नता बुझ्नको लागि, यो साधारण तालिका हेर्नुहोस्।

तपाईंको कोलेस्ट्रोल रिपोर्ट बुझौं।

तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर 'लिपिड प्रोफाइल' भनिने रगत परीक्षणद्वारा मापन गरिन्छ। यो परीक्षणले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर mg/dL (मिलिग्राम प्रति डेसिलिटर) मा मापन गर्छ। यस रिपोर्टमा मुख्यतया निम्न बारे जानकारी समावेश छ:

• कुल कोलेस्ट्रोल: तपाईंको शरीरमा रहेको कुल कोलेस्ट्रोलको मात्रा (HDL + LDL + VLDL)।
• LDL (कम-घनत्वको लिपोप्रोटिन): 'खराब' कोलेस्ट्रोल। यसको धेरै सेवन गर्नु राम्रो होइन।
• HDL (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन): 'राम्रो' कोलेस्ट्रोल। यो जति बढी हुन्छ, त्यति नै राम्रो।
• VLDL (धेरै कम घनत्व भएको लिपोप्रोटिन): यो पनि LDL जस्तै 'खराब' कोलेस्ट्रोलको एक प्रकार हो।
• ट्राइग्लिसराइड्स: यी एक प्रकारको बोसो हो जुन हामीले खाने खानाबाट आउँछ। यिनीहरूको वृद्धिले मुटु रोग र प्यान्क्रियाजको सूजनको जोखिम बढाउँछ।

त्यसो भए, सही HDL स्तर के हो?

तपाईंको HDL स्तर जति उच्च हुन्छ, तपाईंको मुटु त्यति नै सुरक्षित हुन्छ।

मेरो HDL घट्नुको कारण के हो?

तपाईंको HDL स्तर कम हुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

• जीवनशैली: यो मुख्य र सबैभन्दा सामान्य कारण हो।
• मोटोपन: विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुँदा HDL स्तर घट्छ।
• व्यायामको कमी: जब शरीर निष्क्रिय हुन्छ, HDL स्तर घट्न सक्छ।
• धूम्रपान: चुरोट, बिडी वा अन्य सुर्तीजन्य पदार्थहरूमा रहेको निकोटिनले HDL लाई प्रत्यक्ष रूपमा घटाउँछ।
• आनुवंशिक कारणहरू: कहिलेकाहीं यो वंशानुगत हुन्छ। ट्याङ्गियर रोग जस्ता धेरै दुर्लभ आनुवंशिक अवस्थाहरूले HDL स्तर धेरै कम गर्न सक्छ।
• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: यदि तपाईंलाई मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भनिने अवस्था छ भने, तपाईंको HDL स्तर पनि कम हुन सक्छ। यसमा मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता धेरै अवस्थाहरू समावेश हुन सक्छन्।
• केही औषधिहरू: केही औषधिहरू (जस्तै, केही उच्च रक्तचाप औषधिहरू) ले साइड इफेक्टको रूपमा HDL स्तर कम गर्न सक्छ।

के HDL धेरै उच्च भएमा समस्या हुन्छ?

सामान्यतया, उच्च HDL हुनु राम्रो हो। यद्यपि, केही दुर्लभ अवस्थामा, HDL स्तर ८० mg/dL भन्दा धेरै बढी हुँदा केही समस्याहरू हुन सक्छन्। यी अवस्थाहरू आनुवंशिक परिवर्तनहरू, केही कलेजो रोगहरू (प्राथमिक पित्त कोलान्जाइटिस), आदिको कारणले हुन सक्छन्। त्यसैले, अरू सबै कुरा जस्तै, यसलाई सन्तुलनमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

ठीक छ, अब हामी यो HDL स्तर कसरी बढाउने?

खुसीको कुरा के छ भने जीवनशैलीमा परिवर्तन ल्याएर हामी हाम्रो HDL स्तर उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छौं। यी कुराहरू औषधिभन्दा धेरै प्रभावकारी छन्।

१. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: हप्ताको कम्तिमा ५ दिन दिनको ३०-६० मिनेट हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता एरोबिक व्यायाम गर्नाले HDL स्तर उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ।

२. धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्: यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, HDL स्तर बढाउनको लागि छोड्नु नै तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय हो। धूम्रपान छोडेको लगभग तुरुन्तै HDL स्तर बढ्न थाल्छ।

३. स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्:यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउँदा HDL मात्र बढ्दैन, तर यसले मुटु रोग र मधुमेह जस्ता धेरै अन्य रोगहरूको जोखिम पनि कम गर्छ।

४. राम्रो खानाको बानी बसाल्नुहोस्:

• राम्रो तेल: जैतुनको तेल, क्यानोला तेल, एभोकाडो, बदाम र बदाम जस्ता बदाममा पाइने असंतृप्त बोसोले एचडीएल बढाउन मद्दत गर्छ।
• फाइबरयुक्त खानेकुराहरू: तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, जौ, जौ र सम्पूर्ण अन्न बढी खानुहोस्।
• चिनी र मैदा कम गर्नुहोस्: चिनीयुक्त पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट र रोटीको सेवन कम गर्नाले एचडीएल स्तर साथै ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

५. मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्: यद्यपि केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि मध्यम मदिरा सेवनले HDL बढाउन सक्छ, यो त्यसो गर्ने स्वस्थ तरिका होइन। मदिराको नकारात्मक प्रभाव धेरै बढी हुन्छ। त्यसैले, मदिराबाट बच्नु वा धेरै सीमित मात्रामा प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंको रिपोर्टको बारेमा कुनै प्रश्नहरू छन् भने, वा यदि तपाईंलाई यी जीवनशैली परिवर्तनहरू कसरी सुरु गर्ने भन्ने बारे निश्चित छैन भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि सही सल्लाह दिन सक्षम हुनुहुनेछ।