के तपाईंको रगतमा बोसो (ट्राइग्लिसराइड) बढी छ? त्यसलाई कसरी घटाउने भन्ने यहाँ छ!

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो रगतको रिपोर्टमा 'ट्राइग्लिसराइड्स' शब्द देख्नुभएको छ? तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यसको बारेमा बताएको हुन सक्छ। धेरैजसो मानिसहरूलाई कोलेस्ट्रोलको बारेमा थाहा छ, तर उनीहरूलाई यी ट्राइग्लिसराइडहरू के हुन् वा तिनीहरू किन महत्त्वपूर्ण छन् भनेर ठ्याक्कै थाहा छैन। चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी आज यस बारेमा धेरै सरल र मैत्रीपूर्ण तरिकाले कुरा गर्नेछौं।

ट्राइग्लिसराइड्स वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्राइग्लिसराइड्स तपाईंको रगतमा पाइने एक प्रकारको बोसो हो। वास्तवमा, तिनीहरू हाम्रो शरीरमा मुख्य प्रकारको बोसो हुन्।

सोच्नुहोस् त, जब राम्रोसँग पकाइएको कुखुराको छाती पकाइन्छ, माथि तेलको पहेंलो तह बन्छ, हैन र? यो त्यस्तै हो। हाम्रो शरीरले हामीले खाने तेल, मक्खन र जनावरको बोसो जस्ता चीजहरूबाट ट्राइग्लिसराइडहरू पाउँछ। यसको अतिरिक्त, हाम्रो कलेजोले पनि ट्राइग्लिसराइडहरू बनाउन सक्छ। के तपाईंलाई थाहा छ कसरी? जब हामी हामीलाई आवश्यक भन्दा बढी क्यालोरीहरू खान्छौं, विशेष गरी कार्बोहाइड्रेटहरू (जस्तै रोटी, भात, मिठाई), कलेजोले ती अतिरिक्त क्यालोरीहरूलाई ट्राइग्लिसराइडहरूमा रूपान्तरण गर्दछ र पछि प्रयोगको लागि हाम्रो बोसो कोषहरूमा भण्डारण गर्दछ।

ट्राइग्लिसराइड सामान्य मात्रामा हुँदा "खराब" हुँदैनन्। वास्तवमा, तिनीहरू हाम्रो बाँच्नको लागि आवश्यक छन्।

• हाम्रा मांसपेशीहरूलाई बल दिनुहोस्।
• शरीरको तापक्रम कायम राख्नुहोस्।
• शरीरका अन्य कार्यहरूको लागि ऊर्जा प्रदान गर्नुहोस्।

तर, कोलेस्ट्रोल जस्तै, यदि ट्राइग्लिसराइडको स्तर धेरै उच्च भयो भने, यसले तपाईंको मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ। तर राम्रो खबर यो हो कि, यी स्तरहरू नियन्त्रण गर्न तपाईं र तपाईंको डाक्टरले मिलेर काम गर्न सक्ने तरिकाहरू छन्।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्सको कारण के हो?

तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तर स्वस्थ भन्दा बढी हुनुका धेरै कारणहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तर कसरी थाहा पाउने?

उच्च ट्राइग्लिसराइड्सले सामान्यतया कुनै लक्षणहरू देखाउँदैन । यो जान्नको लागि एक मात्र तरिका भनेको लिपिड प्यानल भनिने साधारण रगत परीक्षण गर्नु हो। यसले तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर र ट्राइग्लिसराइड स्तर दुवै मापन गर्दछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो परीक्षण गर्नु अघि लगभग ८-१२ घण्टा उपवास बस्नु हो। यदि तपाईंले हालसालै खानुभएको छ वा पिएको छ भने, त्यो खानामा रहेको तेलले परीक्षणको नतिजालाई विकृत गर्न सक्छ।

सामान्यतया २० वर्षको उमेर पछि कम्तिमा प्रत्येक ५ वर्षमा यो लिपिड प्यानल परीक्षण गराउन सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंसँग मुटु रोगको जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो परीक्षण पहिले र धेरै पटक गर्न भन्न सक्छन्।

ट्राइग्लिसराइड स्तर र तिनीहरूको अर्थ

यो तालिकाले तपाईंको रगत परीक्षणमा भएका मानहरू बुझ्न मद्दत गर्नेछ। यी स्तरहरू मिलिग्राम प्रति डेसिलिटर (mg/dL) मा मापन गरिन्छ।

ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्दा, विशेष गरी यदि तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) कम छ र तपाईंको "खराब" कोलेस्ट्रोल (LDL) उच्च छ भने, हृदय रोगको जोखिम धेरै बढ्छ।

हाम्रो जीवनशैली परिवर्तन गरौं र ट्राइग्लिसराइड्स कम गरौं!

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यदि हामीले जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गर्यौं भने, हामी यी ट्राइग्लिसराइड स्तरहरूलाई सुन्दर ढंगले नियन्त्रण गर्न सक्छौं। औषधिको सहारा लिनु अघि यी पक्कै पनि प्रयास गर्नुपर्ने कुराहरू हुन्।

१. दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्

हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, प्रति दिन कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, जे पनि राम्रो हुन्छ। यो ठूलो हुनु आवश्यक छैन, लिफ्टको सट्टा भर्‍याङ चढ्ने, बसबाट एक स्टप अगाडि ओर्लने र हिँड्ने जस्ता साना परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।

२. आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्।

यदि तपाईं अधिक तौलको हुनुहुन्छ भने, तपाईंको हालको तौलको ५% देखि १०% मात्र घटाउँदा तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तरमा ठूलो प्रभाव पर्न सक्छ। विशेष गरी पेटको बोसो भनेको ट्राइग्लिसराइडसँग सम्बन्धित बोसो हो।

३. खाना र पेय पदार्थको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो।

• फाइबरयुक्त खानेकुरा बढी खानुहोस्: आफ्नो खानामा सिमी, दाल, ओट्स, ब्राउन राइस, दाल, हरियो तरकारी र फलफूल जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। फाइबरले शरीरमा बोसोको अवशोषणलाई कम गर्छ।
• चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम गर्नुहोस्:चिनीयुक्त पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट, सेतो रोटी, सेतो भात र चाउचाउको सेवन सकेसम्म कम गर्नुहोस्। कलेजोले ट्राइग्लिसराइड उत्पादन गर्नुका मुख्य कारणहरू यी हुन्।
• राम्रो तेल छान्नुहोस्: हप्तामा कम्तिमा दुई पटक ओमेगा-३ फ्याटी एसिड (साल्मन, म्याकरेल, सार्डिन, टुना) युक्त माछा खानुहोस्। यदि तपाईंलाई माछा खान मन पर्दैन भने, तपाईंले ओखर, अलसीको बीउ र सोया उत्पादनहरू जस्ता चीजहरूबाट ओमेगा-३ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• रातो मासु कम गर्नुहोस्: गाईको मासु र सुँगुर जस्ता संतृप्त बोसो भएको मासुको सट्टा, कुखुरा (छाला बिना) जस्तो दुबला मासु छनौट गर्नुहोस्।

४. मदिरा र धूम्रपानबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।

मदिरा धेरै छिटो काम गर्ने ट्राइग्लिसराइड बूस्टर हो। केही मानिसहरूको लागि, एक पेय पनि उनीहरूको स्तर बढाउन पर्याप्त हुन्छ। धूम्रपानले मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले, यी दुवै बानीहरू त्याग्नु आवश्यक छ।

औषधिको साथ ट्राइग्लिसराइड्स नियन्त्रण गर्दै

धेरैजसो समय, जीवनशैली परिवर्तन गरेर ट्राइग्लिसराइडको स्तर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूको लागि, विशेष गरी धेरै उच्च स्तर भएका वा अन्य चिकित्सा अवस्था भएकाहरूका लागि, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्।

यो कुरा सम्झनुहोस्: औषधि सुरु गरेपछि पनि, तपाईंले माथि उल्लेख गरिएका जीवनशैली परिवर्तनहरूलाई निरन्तरता दिनुपर्छ । औषधि केवल एक सहायता हो।

सामान्यतया दिइने औषधिहरू यस प्रकार छन्:

• फाइब्रेट्स
• स्टेटिनहरू (यी कोलेस्ट्रोलको लागि पनि दिइन्छ)
• उच्च-खुराक ओमेगा-३ (प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा-३)

यी औषधिहरू प्रयोग गर्ने कि नगर्ने, कुन प्रकारको र कति समयको लागि प्रयोग गर्ने भनेर तपाईंको डाक्टरले मात्र निर्णय गर्न सक्छ । आफैंले कहिल्यै पनि प्रयोग सुरु नगर्नुहोस् वा बन्द नगर्नुहोस्।