के तपाईंलाई सीमावर्ती कोलेस्ट्रोल छ? यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई हालैको रगत परीक्षणमा तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर अलि बढी छ, तर धेरै उच्च छैन, र तपाईं 'सीमारेखा' दायरामा हुनुहुन्छ भनेर भन्नुभएको छ? यो सुन्दा अलि डराउनु र चिन्तित हुनु सामान्य हो। "ओहो, के मलाई अहिले उच्च कोलेस्ट्रोल छ?" तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो ट्राफिक बत्तीमा पहेंलो हुने चेतावनी बत्ती जस्तै हो। यो रातो हुनु अघि, अर्थात् तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर "उच्च" हुनु अघि, तपाईंसँग आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्ने र स्वस्थ स्तरमा फर्कने उत्तम मौका छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल स्तर २०० देखि २३९ मिलिग्राम प्रति डेसिलिटर (mg/dL) बीचमा छ भने, त्यसलाई हामी 'सीमा रेखा' कोलेस्ट्रोल भन्छौं। तर डाक्टरले त्यो संख्याको आधारमा मात्र निर्णय गर्दैनन्। उहाँले तपाईंको "खराब" कोलेस्ट्रोल ( LDL ), तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL), तपाईंलाई मधुमेह , उच्च रक्तचाप , र तपाईं धूम्रपान जस्ता अन्य अवस्थाहरू छन् कि छैनन्, तपाईंलाई उपचार चाहिन्छ कि छैन वा जीवनशैली परिवर्तन पर्याप्त हुनेछ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न धेरै कारकहरू विचार गर्नुहुनेछ।

हामीले कोलेस्ट्रोलको बारेमा किन यति धेरै सोच्नु पर्छ?

कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरलाई चाहिने मोमी जस्तो, तैलीय पदार्थ हो। हाम्रो कलेजोले हामीलाई चाहिने मात्रा उत्पादन गर्छ। तर हामी पशुजन्य उत्पादनहरू जस्ता चीजहरूबाट पनि कोलेस्ट्रोल पाउँछौं। शरीरमा यो कोलेस्ट्रोल जम्मा हुँदा समस्याहरू सुरु हुन्छन्।

यसलाई पानीको पाइप भित्र फोहोर जम्मा हुनु जस्तै सोच्नुहोस्, हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्तामा अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल जम्मा हुन थाल्छ। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई ' एथेरोस्क्लेरोसिस ' भन्छौं। यसरी कोलेस्ट्रोल जम्मा हुन्छ र रक्तनलीहरूलाई साँघुरो बनाउँछ। त्यसपछि मुटुलाई आवश्यक पर्ने रगत पाउँदैन।

केही मानिसहरूलाई छाती दुख्ने (एनजाइना) अनुभव हुन सक्छ। तर त्यतिन्जेलसम्म, रक्तनलीहरू धेरै साँघुरो भइसकेका हुन्छन्। यदि रक्तनली पूर्ण रूपमा अवरुद्ध भयो भने, हृदयघातको जोखिम धेरै बढी हुन्छ। त्यसैले, त्यो हुन पर्खनु अघि रगत परीक्षणको साथ आफ्नो स्तर थाहा पाउनु बुद्धिमानी हुन्छ।

कोलेस्ट्रोल रिपोर्टमा भएका मानहरू बुझौं।

जब तपाईं कोलेस्ट्रोल परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) गर्नुहुन्छ, त्यहाँ धेरै मानहरू हुन्छन्। कुल कोलेस्ट्रोल मान हेर्नु मात्र पर्याप्त छैन। अन्य मानहरू वास्तवमा महत्त्वपूर्ण कुरा हुन्। तिनीहरू के हुन् हेरौं।

के तपाईंको रिपोर्टमा भएका मानहरू यस्तै छन्?

अब हेरौं यी प्रत्येक मानले कुन स्तरको जोखिमलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। यी मानहरूको आधारमा तपाईंले आफ्नो जोखिमको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।

भान्सामा परिवर्तन सुरु गरौं!

तपाईंको खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) कम गर्ने र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउने सबैभन्दा राम्रो ठाउँ भान्साकोठा हो। तपाईंले खाने तरिका परिवर्तन गर्नाले ठूलो फरक पर्न सक्छ।

• रातो मासु कम गर्नुहोस्: गाईको मासु र सुँगुर जस्ता उच्च संतृप्त फ्याट र कोलेस्ट्रोल भएको मासु सीमित गर्नुहोस्। यसको सट्टामा पातलो मासु छान्नुहोस्। ससेज र बेकन जस्ता प्रशोधित मासुबाट टाढा रहनुहोस्।
• कुखुराको मासुको छाला हटाउनुहोस्: कुखुराको मासुको अधिकांश बोसो छालामा हुन्छ, त्यसैले पकाउनु अघि छाला हटाउनुहोस्।
• धेरै माछा खानुहोस्: हप्तामा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो खानामा साल्मन, टुना, म्याकरेल र सार्डिन जस्ता तैलीय माछा समावेश गर्नुहोस्। यी खानेकुराहरूमा पाइने ओमेगा-३ फ्याटी एसिड मुटुको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
• संतृप्त बोसो सीमित गर्नुहोस्: फुल-क्रिम दूध, चीज, बटर, मेयोनेज, मार्जरीन र नरिवलको तेलको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
• फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्: ओट्स, जौ, स्याउ, गाजर, सिमी र बन्दा जस्ता फाइबरयुक्त खानेकुराहरू बढी खानुहोस्। यसले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्छ।
• राम्रो तेल प्रयोग गर्नुहोस्: खाना पकाउन बटर र सर्टनिङको सट्टा जैतुनको तेल र क्यानोला तेल जस्ता असंतृप्त बोसो प्रयोग गर्नुहोस्। बदाम, काजू र एभोकाडो जस्ता बदामहरू मुटुलाई स्वस्थ राख्ने बोसोका राम्रा स्रोत हुन्।

व्यायाम अत्यावश्यक छ।

व्यायामले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई 'सीमारेखा' बाट स्वस्थ स्तरमा फिर्ता ल्याउन ठूलो मद्दत गर्न सक्छ।

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ। यसले तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउँछ। केही व्यायाम गर्नु केही नगर्नु भन्दा धेरै राम्रो हो।

अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरू पनि सम्झौं।

अतिरिक्त तौल घटाउनुहोस्

यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउनाले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरको तौलको ५% मात्र घटाउँदा पनि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ। आहार र व्यायामसँग मिलाउँदा, यो कहिलेकाहीं औषधि सेवन गर्नु जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।

आजैदेखि धूम्रपान छोड्नुहोस्।

यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, यो बानी छोड्दा तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर लगभग १०% ले बढ्न सक्छ। यो तपाईंको मुटुको लागि मात्र नभई तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि ठूलो मद्दत हो।

डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।

एकचोटि तपाईंले यी जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको अन्तरालमा तपाईंले फेरि आफ्नो रगत परीक्षण गराउनुपर्छ। यी परिवर्तनहरूले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण भइरहेको छ कि छैन भनेर हेर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ, जीवनशैली परिवर्तन मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई औषधिहरू (जस्तै स्टेटिनहरू) लिन सुरु गर्न सल्लाह दिन सक्छन्।

कोलेस्ट्रोल, सीमा रेखा कोलेस्ट्रोल , उच्च कोलेस्ट्रोल, मुटु रोग, LDL, HDL, ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रोल स्तर सिंहला, कोलेस्ट्रोल कसरी कम गर्ने, मुटु स्वास्थ्य