आजकल, 'तनाव' शब्द हामीले सधैं सुन्ने कुरा हो, र यो हाम्रो जीवनको एक हिस्सा बनेको जस्तो लाग्छ, हैन र? यी सबैसँगै, कार्यालयको काम, घरको समस्या, बालबालिकाको शिक्षा, आर्थिक समस्या ... हाम्रो टाउकोमा ठूलो बोझ र हाम्रो हृदयमा ठूलो दबाब महसुस हुनु सामान्य भएको छ। जब यो मानसिक तनाव बढ्छ, यो समाप्त हुँदैन। यसले हाम्रो शरीरमा विभिन्न रोगहरू पनि निम्त्याउन थाल्छ। हामीलाई निरन्तर टाउको दुख्छ, निर्जीव महसुस हुन्छ, राम्रोसँग सुत्न सक्दैन र रिस उठ्छ। यस्ता समयमा, हामीमध्ये धेरैलाई लाग्छ कि औषधि खाएर वा केही निद्रा लिएर यसलाई कम गर्न सकिन्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यो मानसिक तनावको सबैभन्दा राम्रो, सबैभन्दा प्राकृतिक र दीर्घकालीन समाधान हाम्रो शरीर भित्र छ? त्यो व्यायाम हो।
व्यायामले वास्तवमा तनाव कसरी कम गर्छ?
हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम हाम्रो लागि राम्रो छ। तर यसले तनाव कसरी कम गर्छ? यसको पछाडिको विज्ञान धेरै सरल छ।
सोच्नुहोस् त, जब हामी व्यायाम गर्छौं, अर्थात्, जब हामी हिँड्छौं, दौडन्छौं वा नाच्छौं जबसम्म हामी पसिना निस्कँदैनौं, हाम्रो मस्तिष्कले केही विशेष रसायनहरू उत्पादन गर्छ। हामी यी एन्डोर्फिनहरू भन्छौं। यी 'राम्रो महसुस गर्ने हर्मोन' हुन्। दुखाइ निवारक जस्तै, यी एन्डोर्फिनहरूले हाम्रो दिमागमा तनाव र उदासी कम गर्छन् र हाम्रो दिमागमा खुशी र आराम ल्याउँछन्। के तपाईंलाई याद छ कडा कसरत पछि तपाईं कसरी अविश्वसनीय रूपमा आराम महसुस गर्नुहुन्छ? यो यी एन्डोर्फिनहरूको कारणले हो।
त्यस्तै, व्यायामले तनावको प्रमुख कारण मानिने 'तनाव हर्मोन' कोर्टिसोलको स्तर घटाउन पनि मद्दत गर्छ। त्यसैले, एकातिर खुशीको हर्मोन बढाउँदा, अर्कोतिर यसले तनाव हर्मोनलाई पनि कम गर्छ, जसले गर्दा व्यायाम तनावसँग लड्न एक महान हतियार हो।
व्यायामका केही उत्कृष्ट फाइदाहरू!
तनाव कम गर्नुको साथै, नियमित व्यायामले हाम्रो शरीर र दिमागलाई धेरै फाइदा पुर्याउँछ। आउनुहोस् केही महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू हेरौं।
| फाइदा | सरल भाषामा... |
|---|---|
| शुभ रात्री। | के तपाईंलाई तनावका कारण राति निद्रा नलाग्ने समस्या भइरहेको छ? नियमित व्यायामले तपाईंलाई गहिरो र आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| मुटुको स्वास्थ्य | यसले उच्च रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्छ र मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ। |
| शारीरिक शक्ति बढ्यो | सुरुमा थकाइलाग्दो महसुस भए पनि, यदि तपाईंले यो गरिरहनुभयो भने, तपाईं दिनभरि ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ। |
| शरीरको तौल नियन्त्रण | यसले स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्छ, जुन मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। |
| रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउने | बारम्बार रुघाखोकी र खोकीबाट बचाउन शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। |
| बढेको आत्म-विश्वास | जब तपाईंको शरीर आकारमा हुन्छ र तपाईंलाई केही गर्न सक्छु जस्तो लाग्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहुन्छ। |
| सहमत हुने क्षमता | व्यायाम भनेको गतिमा ध्यान गर्नु जस्तै हो, जसले ध्यान केन्द्रित गर्ने र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा सुधार ल्याउँछ। |
पसिना र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बीच के सम्बन्ध छ?
कतिपय मानिसहरू धेरै पसिना आउनु नै उत्तम व्यायाम हो र यसले धेरै बोसो जलाउँछ भन्ने सोच्छन्। यो पूर्णतया सत्य होइन। पसिनाको मुख्य काम शरीरलाई शीतल पार्नु हो, जुन व्यायामको क्रममा तातो हुन्छ। तपाईंले उत्पादन गर्ने पसिनाको मात्रा तपाईंको शरीरको प्रकार र वातावरणको तापक्रम जस्ता कुराहरूमा निर्भर गर्दछ।
तर रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतायो प्रणाली व्यायामसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छ। के तपाईंलाई थाहा छ? मध्यम व्यायाम , जस्तै केही मिनेटको लागि छिटो हिँडाइ, अस्थायी रूपमा शरीरको रोग-लड्ने कोषहरूलाई बढाउँछ। यसले तपाईंलाई कम बिरामी हुन मद्दत गर्न सक्छ।
तर याद राख्नुहोस्, धेरै व्यायाम गर्दा, तपाईंको शरीरले सहन सक्ने भन्दा बढी, विपरीत प्रभाव पर्न सक्छ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ र रोग लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले सबै कुरा संयमित रूपमा गर्नु उत्तम हुन्छ।
तनावलाई 'बाय' भन्नको लागि सही व्यायाम कसरी छनौट गर्ने?
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। "मैले कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नुपर्छ?" सबैलाई मिल्ने कुनै एक-आकारको व्यायाम हुँदैन। कसैलाई दौडन मन पर्छ, कसैलाई नाच्न मन पर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफूलाई मन पर्ने र गर्न जारी राख्न सक्ने कुरा छनौट गर्नु हो।
मुटु/एरोबिक व्यायाम
यी व्यायामहरू हुन् जसले तपाईंको मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वासको गति बढाउँछन्। यी एन्डोर्फिन उत्पादन गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्।
- छिटो हिँडाइ
- दौडनु वा जगिङ गर्नु
- पौडी खेल्ने
- साइकल चलाउने
- गीतमा नाच्दै
शक्ति प्रशिक्षण
यी कुराहरूले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन्। जब मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, शरीरको मेटाबोलिज्म तीव्र हुन्छ।
- तौल उठाउने
- पुश-अप र स्क्वाट जस्ता शारीरिक तौलका अभ्यासहरू
- प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दै
मन-शरीर व्यायाम
यी विशेष गरी तनाव कम गर्नका लागि राम्रो छन् किनभने तिनीहरूले शारीरिक आसन, श्वासप्रश्वास र ध्यानलाई संयोजन गर्छन्।
- योग
- ताई ची
- पिलेट्स
ठिक छ, अब तपाईं कहाँबाट सुरु गर्नुहुन्छ?
ठूलो नसोच। जिम जानु पर्दैन। सानोबाट सुरु गर।
१. सानो सुरुवात गर्नुहोस्: हप्ताको ३ दिन, दिनको १५-२० मिनेट छुट्याउनुहोस्। बानी परेपछि, बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।
२. यसलाई बानी बनाउनुहोस्: सम्भव भएसम्म, हरेक दिन एकै समयमा व्यायाम गर्नुहोस्। बिहान यसो गर्नाले तपाईंलाई दिनभरि ऊर्जावान रहन मद्दत गर्नेछ।
३. वार्म-अप र कुल-डाउन गर्न नबिर्सनुहोस्:व्यायाम सुरु गर्नुभन्दा लगभग ५ मिनेट अगाडि वार्म-अप गर्नु र पछि कुल-डाउन गर्नु आवश्यक छ। यसले चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
४. आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई असहज वा पीडा महसुस भइरहेको छ भने, आफूलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। केही आराम गर्नुहोस्।
५. चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्: यदि तपाईंलाई मुटु रोग, मधुमेह, वा मोटोपना जस्ता दीर्घकालीन रोग छ भने, वा यदि तपाईं ४० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ र पहिले कहिल्यै व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम र सुरक्षित हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- आज धेरै मानिसहरूको लागि तनाव एउटा समस्या हो। व्यायाम यससँग जुध्ने एक शक्तिशाली र प्राकृतिक तरिका हो।
- जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले 'खुशीको हर्मोन' (एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्छ र 'तनाव हर्मोन' (कोर्टिसोल) को स्तर घटाउँछ।
- व्यायाम गर्न जिम जानु पर्दैन। छिटो हिँड्नु, घरमा नाच्नु वा बगैंचा लगाउनु पनि व्यायामका राम्रा रूप हुन्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई मनपर्ने र निरन्तर गर्न सक्ने कुरा छनौट गर्नु हो।
- सानोबाट सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो व्यायाम समय बढाउनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्