के कोलेस्ट्रोलको चक्की मात्र पर्याप्त छैन? खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) कम गर्ने अन्य तरिकाहरू

के तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको कोलेस्ट्रोल अलि बढी भएको र तपाईंले औषधि लिन सुरु गर्नुपर्ने बताउनुभएको छ? वा हुनसक्छ तपाईं पहिले नै आफ्नो कोलेस्ट्रोलको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ। तपाईंको कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न औषधि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीं यो जीवन बचाउन सक्छ। तर हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने औषधि मात्र सेवन गर्नाले यसलाई पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिँदैन। औषधि हाम्रो उपकरण बक्समा एउटा उपकरण मात्र हो। त्यो उपकरणले राम्रोसँग काम गर्नको लागि, हामीले हाम्रो जीवनशैलीलाई तदनुसार समायोजन गर्न आवश्यक छ।

औषधिले कसरी काम गर्छ भन्ने बारे थोरै जानौं?

एकपटक तपाईंलाई उच्च कोलेस्ट्रोल भएको पत्ता लागेपछि, तपाईंको डाक्टरले विभिन्न प्रकारका औषधिहरू लेख्न सक्छन्। सबै औषधिहरूले एउटै तरिकाले काम गर्दैनन्। प्रत्येक प्रकारको औषधिले शरीरमा कोलेस्ट्रोललाई फरक तरिकाले नियन्त्रण गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यहाँ केही मुख्य प्रकारका औषधिहरू र तिनीहरूले कसरी काम गर्छन् भन्ने कुरा दिइएको छ।

सही खाना: आफ्नो खानाको योजना कसरी बनाउने

तपाईंको आहारमा सानो परिवर्तनले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी कुराहरू कति सरल छन् भनेर सोच्नुहोस्।

• संतृप्त बोसो घटाउनुहोस्: गाईको मासु र सुँगुरको मासु जस्ता रातो मासु र फुल-क्रिम दूध, चीज र बटर जस्ता उच्च बोसोयुक्त डेयरी उत्पादनहरू सीमित गर्नाले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) को स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• ट्रान्स फ्याटलाई पूर्ण रूपमा काट्नुहोस्: यी कोलेस्ट्रोलका सबैभन्दा ठूला शत्रुहरू मध्ये एक हुन्। यी मार्जरीन, पसलमा किनिएका बिस्कुट, केक र प्याटीजस्ता चीजहरूमा लुकेका हुन्छन्। यी ती हुन् जुन खानाको लेबलमा "आंशिक रूपमा हाइड्रोजनेटेड वनस्पति तेल" को रूपमा सूचीबद्ध छन्।
• ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्: यद्यपि यसले LDL लाई प्रत्यक्ष रूपमा कम गर्दैन, तिनीहरूले ट्राइग्लिसराइड्स भनिने अर्को खतरनाक प्रकारको रगतको बोसोलाई कम गर्छन्। आफ्नो आहारमा साल्मन, म्याकरेल, ओखर, फ्ल्याक्ससीड र एभोकाडो जस्ता तैलीय माछाहरू समावेश गर्नुहोस्।
• बोटबिरुवामा आधारित खानेकुराहरूमा बढी ध्यान दिनुहोस्: दाल, छोला र हरियो सिमी जस्ता फलफूलहरू, साथै पालुङ्गो, केल र कोलार्ड ग्रिन जस्ता पातदार सागहरूले तपाईंको कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले राम्रो मात्रामा प्रोटिन पनि प्रदान गर्छन्।
• घुलनशील फाइबरले भरिपूर्ण खानेकुराहरू खानुहोस्: ओट्स, सिमी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्याउ, नाशपातीत्यस्ता चीजहरूमा फाइबरको मात्रा धेरै हुन्छ। यो फाइबरले कोलेस्ट्रोललाई आन्द्रामा फसाउँछ र शरीरले सोस्न दिनुको सट्टा बाहिर निकाल्छ।
• ह्वे प्रोटिन थप्नुहोस्: यी दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि ह्वे प्रोटिनले एलडीएल, कुल कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप पनि कम गर्न सक्छ।

के हामीले पूरकहरू पनि विचार गर्नुपर्छ?

भन्नुपर्ने पहिलो कुरा के हो भने यी कहिल्यै पनि मुख्य खानाको प्रतिस्थापन होइनन्। तिनीहरू केवल पोषणको अतिरिक्त स्रोत हुन्।

यदि तपाईंको डाक्टर सहमत हुनुहुन्छ भने, निम्न उपयोगी हुन सक्छन्:

• साइलियम हस्क: हाम्रो देशमा यसलाई इसबगोल भनेर चिनिन्छ। यो एक प्रकारको फाइबर हो। यसले शरीरबाट कोलेस्ट्रोललाई बाँध्न र हटाउन मद्दत गर्छ।
• रातो खमीर चामल: यदि तपाईंले यी प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईंको डाक्टरले तपाईंको कलेजोको कार्य नियमित रूपमा जाँच गर्नेछन्, किनकि यसमा केही कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरू (जस्तै, लोभास्ट्याटिन) जस्तै यौगिकहरू हुन्छन्।
• फाइटोस्टेरोल: यी वनस्पति कोषहरूमा पाइने प्राकृतिक यौगिकहरू हुन्। तिनीहरूको संरचना कोलेस्ट्रोल जस्तै भएकोले, पाचनको क्रममा वास्तविक कोलेस्ट्रोलको सट्टा शरीरमा अवशोषित हुन्छन्। यसले वास्तविक कोलेस्ट्रोलको अवशोषणलाई कम गर्छ।

आजैदेखि धूम्रपान र सुर्तीजन्य पदार्थको सेवन त्याग्नुहोस्।

चुरोट पिउनु मात्र होइन, चुइङगम र चुइङगम लगायत कुनै पनि प्रकारको सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग मुटुको लागि धेरै हानिकारक छ। सुर्तीजन्य पदार्थमा रहेको निकोटिनले कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ र मुटु रोगको जोखिम धेरै बढाउँछ।

अध्ययनहरूले स्पष्ट रूपमा देखाएको छ कि धूम्रपान गर्नेहरूमा राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर कम हुन्छ र खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) र कुल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढी हुन्छ। त्यसैले यो बानी त्याग्नु तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो कामहरू मध्ये एक हो।

राम्रो मुटुको लागि व्यायाम आवश्यक छ।

कोलेस्ट्रोल कम गर्ने तपाईंको यात्रा सुरु गर्न व्यायाम एक राम्रो ठाउँ हो। नियमित व्यायामले राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर बढाउँछ र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यो गरिरहनु हो। एक वा दुई दिन रोकिएर केही फाइदा हुँदैन। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले हप्ताको कम्तिमा ५ दिन दिनको ३० मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छ।तपाईं छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता केही रोज्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो शरीरबाट अतिरिक्त तौल घटाउनुहुन्छ। तौल घटाउनु पनि कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न ठूलो मद्दत हो।