के तरबुजा केवल स्वादिष्ट फल हो? (तरबुजा) स्वास्थ्य लाभहरू हेरौं!

चिसो तरबुजाको स्वादिष्ट टुक्राले आजकल मन र शरीर दुवैको लागि प्रचण्ड गर्मीबाट अद्भुत राहत प्रदान गर्दछ। धेरैले मन पराउने यो फल भोक लागेको बेला खान वा तिर्खा लागेको बेला पिउन मात्र होइन। यो वास्तवमा हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक र पौष्टिक फाइदाहरूले भरिपूर्ण एक सुपर फल हो।

तरबुजा कुकुरबिटेसी परिवारको फल हो। आज संसारमा १,००० भन्दा बढी प्रकारका तरबुजा खेती गरिन्छ। कोही भन्छन् कि यो अफ्रिकाबाट आएको हो। यद्यपि, लगभग ५,००० वर्ष पुरानो लिबियाली बस्तीमा तरबुजाको बीउ भेटिएको हुनाले, मानिसहरूले लामो समयदेखि तरबुजाको आनन्द लिँदै आएका छन् भन्ने कुरा स्पष्ट छ। आज संसारमा सबैभन्दा धेरै तरबुजा चीनमा उब्जाउ गरिन्छ। त्यसोभए हेरौं यो स्वादिष्ट फलले हाम्रो शरीरलाई के स्वास्थ्य लाभ पुर्‍याउँछ।

तरबूजका अद्भुत स्वास्थ्य लाभहरू

तरबुजा भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण फल हो। उदाहरणका लागि, यसमा लाइकोपीन नामक यौगिक प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यो हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र यसले हाम्रो छालालाई सूर्यको हानिकारक पराबैंगनी किरणहरूबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्छ।

त्यति मात्र होइन, यसका अन्य धेरै फाइदाहरू छन्।

व्यायाम गर्नेहरूका लागि उत्कृष्ट

तरबुजामा सिट्रुलाइन नामक एमिनो एसिड हुन्छ। यो हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानका अनुसार, सिट्रुलाइन नामक यो यौगिकले हाम्रो मांसपेशीमा प्रोटिनको संश्लेषणमा मद्दत गर्छ। यसले मांसपेशी निर्माण गर्न र व्यायामको समयमा हाम्रो दक्षता बढाउन पनि मद्दत गर्छ। यो विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशी कमजोरी अनुभव गर्नेहरूका लागि लाभदायक छ। क्रिकेट खेलेपछि र कडा परिश्रम गरेपछि तरबुजाको टुक्रा खाँदा कस्तो राहत महसुस हुन्छ भन्ने कल्पना गर्नुहोस्। यो यसको कारण हो।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ

तरबुजामा हुने सिट्रुलिनले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई रोगहरूसँग लड्न पनि मद्दत गर्छ। केही मानिसहरूलाई सूजन हुने अवस्था हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि शरीरमा सिट्रुलिनको स्तर घट्यो भने, प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन। त्यसैले तरबुजा खाँदा हामीलाई यी अवस्थाहरूको सामना गर्न बल मिल्छ।

मुटुको स्वास्थ्यलाई जोगाउँछ

अनुसन्धानले देखाएको छ कि तरबुजाको अर्क सेवन गर्नाले गोलीगाँठोको रक्तचाप कम हुन सक्छ। गोलीगाँठोको रक्तचाप भविष्यमा हुने मुटु सम्बन्धी मृत्युदरको पूर्वसूचक हो। त्यसैले तरबुजा खाँदा हाम्रो मुटु स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तरबुजा स्वादिष्ट मात्र होइन, मुटुको लागि पनि धेरै राम्रो साथी हो।

दृष्टि हानि कम गर्छ

धेरै मानिसहरूले उमेर बढ्दै जाँदा सामना गर्ने समस्याहरू मध्ये एक भनेको उनीहरूको दृष्टिमा क्रमिक गिरावट हो। यसलाई उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशन भनिन्छ।तरबूजमा भिटामिन ए र भिटामिन सी को उच्च मात्राले यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। त्यसैले तरबूज खानु आँखाको हेरचाहको लागि पनि धेरै राम्रो हुन्छ।

तरबूजको पौष्टिक मूल्य

तरबुजा भिटामिन सी ले भरिपूर्ण फल हो। यो भिटामिन सी स्वस्थ छालाको लागि आवश्यक कोलाजेन उत्पादन गर्न र हामीले खाने खानामा रहेको आइरनलाई शरीरले अवशोषित गर्न मद्दत गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। साथै, अन्य फलफूलको तुलनामा, तरबुजामा पानीको मात्रा धेरै हुन्छ। त्यसैले, शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नको लागि तरबुजा भन्दा राम्रो अरू केही छैन।

यो पौष्टिक मूल्य हेर्नुहोस्, एक कप काँचो तरबुजा (टुक्रामा काटिएको) मा यी चीजहरू हुन्छन्।

यसको अतिरिक्त, तरबुजा भिटामिन ए, भिटामिन बी५, म्याग्नेसियम र पोटासियम जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्ने एक राम्रो तरिका हो।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

तर, यी कुराहरूमा पनि ध्यान दिनुहोस्।

तरबुजाका सबै राम्रा गुणहरूका बाबजुद पनि हामीले ध्यान दिनुपर्ने केही कुराहरू छन्।

• चिनीको मात्रा: तरबुजामा स्वाभाविक रूपमा चिनीको मात्रा बढी हुन्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंले खाने मात्राको बारेमा सावधान रहनु पर्छ। एकैचोटि धेरै खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको लागि कुन मात्रा सही छ भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
• रक्सीसँगै सेवन गर्नु: तरबुजामा रहेको लाइकोपीन नामक यौगिक रक्सीसँगै सेवन गर्दा कलेजोको लागि धेरै राम्रो हुँदैन। दुवैलाई एकसाथ सेवन गर्दा कलेजोमा सूजन हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, तपाईंले तरबुजा खाने बारे थोरै सोच्नुपर्छ।

राम्रो तरबुजा कसरी छनौट गर्ने?

तरबुजा किन्दा, यी सुझावहरूले तपाईंलाई राम्रोसँग पाकेको, गुलियो फल छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।

१. तौल जाँच गर्नुहोस्: फल उठाउनुहोस् र महसुस गर्नुहोस्। यदि यो यसको आकार भन्दा गह्रौं लाग्छ भने, यो रसिलो, पाकेको फल हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

२. जमिनको छेउमा हेर्नुहोस्: तरबुजाले बोटमा राख्दा जमिन छुने ठाउँमा पहेंलो, क्रिमी दाग ​​हुनेछ। यदि यो दाग धेरै पहेंलो छ भने, यो फल पाकेको संकेत हो। यदि यो सेतो छ भने, यो पहिले नै टिपिएको हुन सक्छ।

३. ट्याप गर्नुहोस्: यो हाम्रो मानिसहरूलाई राम्ररी थाहा भएको तरिका हो। आफ्नो औंलाले खरबुजामा ट्याप गर्नुहोस्। यदि फलले खोक्रो, गहिरो आवाज निकाल्छ भने, यो पाकेको छ। यदि यसले मन्द, भारी आवाज निकाल्छ भने, यो अझै पनि कच्चा हुन सक्छ।

तरबुजालाई जस्ताको तस्तै खानु राम्रो हुन्छ। तर तपाईं यसलाई धेरै फरक तरिकाले आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि,

• तरबुजालाई राम्ररी मिसाएर, आइस पप मोल्डमा राखेर र फ्रिज गरेर तपाईं घरमै स्वादिष्ट, स्वस्थ आइस प्याक बनाउन सक्नुहुन्छ।
• तपाईं तरबुजाका केही टुक्राहरू फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई केरा, दही र दूध जस्ता चीजहरूसँग मिसाएर स्वादिष्ट स्मूदी बनाउन सक्नुहुन्छ।
• अनानास, ब्लुबेरी र चेरी जस्ता फलफूलहरूसँग मिसाएर सुन्दर फलफूल सलाद बनाउनुहोस्।