तपाईंको स्वास्थ्य यात्राको लागि गाइड: 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' बारे सबै कुरा!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ, "मलाई यो फेरि सुरु गर्नुपर्छ, तर कसरी?"? कहिलेकाहीँ हामीलाई थाहा हुन्छ कि हामीले हाम्रो स्वास्थ्य सुधार गर्न के गर्नुपर्छ, तर सबैभन्दा गाह्रो काम भनेको सुरु गर्ने र जारी राख्ने मन बनाउनु हो। यस्तो समयमा, तपाईंको सहयोगमा आउन सक्ने व्यक्तिलाई 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' भनिन्छ। कतिपय मानिसहरूले यसलाई 'स्वास्थ्य र कल्याण प्रशिक्षक' पनि भन्छन्। आज यसबारे थप विस्तृतमा कुरा गरौं।

यो 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' को हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्वास्थ्य प्रशिक्षक तपाईंको व्यक्तिगत स्वास्थ्य मार्गदर्शक, सल्लाहकार र सहयोगी व्यक्ति हुन्। तिनीहरूले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न आवश्यक जीवनशैली परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छन्। तपाईंको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकले तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न स्वास्थ्य प्रशिक्षकसँग काम गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। वा तपाईंले कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम मार्फत स्वास्थ्य प्रशिक्षकको मद्दत लिने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

जतिसुकै संलग्न भए पनि, स्वास्थ्य प्रशिक्षकले तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू गर्ने जिम्मेवारी लिन मद्दत गर्न सक्छन्, जस्तै:

• शारीरिक गतिविधि
• पोषण
• तौल व्यवस्थापन
• तनाव व्यवस्थापन
• धूम्रपान र अन्य सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग त्याग्ने
• निद्रा

सोच्नुहोस्, यदि तपाईंको जीवनको यी क्षेत्रहरू मध्ये एकले काम गरिरहेको छैन भने, यसको बाँकी भाग अवरुद्ध हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं राम्रोसँग सुत्नुहुन्न भने, तपाईंसँग व्यायाम गर्ने वा उचित खाना तयार गर्ने ऊर्जा नहुन सक्छ। जब यी सबै एकसाथ आउँछन्, यो एउटा ठूलो समस्या जस्तो लाग्न सक्छ जुन समाधान गर्न सकिँदैन। त्यहाँ एक 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' ले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई कहाँबाट सुरु गर्ने, कसरी साना परिवर्तनहरू गर्ने र समयसँगै ठूला सुधारहरू गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' ले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन्? / उसले वास्तवमा के गर्छ?

एक 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' ले तपाईंलाई प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्न र ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि एक विशेष योजना बनाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले तपाईंलाई ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नबाट के रोकिरहेको छ भनेर पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

आफ्नो लक्ष्य स्पष्ट पार्न मद्दत गर्नुहोस्

सायद तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफ्नो डाक्टरले सुझाव दिएका परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्न। वा सायद तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले गर्नुभएको कुनै पनि परिवर्तनले फरक पार्दैन। सायद तपाईं दुईवटा काम गर्नुहुन्छ र आफ्नो दिनमा केही नयाँ थप्ने समय छैन।

तपाईंको स्वास्थ्य प्रशिक्षकले तपाईंको स्वास्थ्य-सम्बन्धित व्यवहारलाई प्रभाव पार्न सक्ने सबै कारकहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछन्। त्यसपछि, सँगै, तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरूतर्फ लैजान व्यवस्थित योजना बनाउनुहुनेछ।

एक स्वास्थ्य प्रशिक्षक सामान्यतया कम्तिमा तीन महिनासम्म तपाईंसँग नियमित रूपमा सम्पर्कमा रहन्छन्। यो इमेल, फोन कल, अनलाइन बैठक, वा आमनेसामने बैठकहरू मार्फत हुन सक्छ। यी कुराकानीहरूको क्रममा, तिनीहरूले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन् जसले तपाईंलाई आफ्ना चुनौतीहरू कसरी पार गर्न सकिन्छ भन्ने बारे सोच्न मद्दत गर्नेछ।

उदाहरणका लागि, मानौं तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई धेरै फलफूल र तरकारीहरू खान भन्नुभएको छ। एक 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' ले यस्ता प्रश्नहरू सोधेर कुराकानी सुरु गर्न सक्छन्:

• "१ देखि १० को स्केलमा, १० सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भएकोले, यो परिवर्तन गर्नु तपाईंको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?"
• "तपाईंलाई कस्तो प्रकारको कुरा निष्पक्ष र सम्भव लाग्छ?"
• "यो राम्रोसँग गर्न तपाईंले कस्ता अवरोधहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ? चुनौतीहरू के के छन्?"
• "तपाईंको घरको वातावरण कस्तो छ?"
• "तपाईंलाई धेरै फलफूल र तरकारीहरू खान मद्दत गर्न हामी कस्तो योजना बनाउन सक्छौं?"

याद राख्नुहोस्, एक 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' ले तपाईंलाई "यो गर, त्यो गर" भन्दैन। 'स्वास्थ्य प्रशिक्षण' भनेको त्यो होइन। बरु, तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो वर्तमान अवस्थाको बारेमा सोच्न मद्दत गर्छन् र तपाईंलाई आफ्नो लागि सही लाग्ने परिवर्तनहरू गर्न मार्गदर्शन गर्छन्।

लक्ष्य प्राप्त गर्न बाधाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नुहोस् ('अवरोधहरूलाई सम्बोधन गर्दै')

एक 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' लाई थाहा छ कि व्यक्तिगत छनौटहरू समस्याको एउटा भाग मात्र हुन्। "मलाई धेरै फलफूल र तरकारीहरू खानुपर्छ" भनेर सोच्दैमा यो सम्भव हुँदैन। तपाईंको जीवनमा अन्य कारकहरू हुन सक्छन् - हामी तिनीहरूलाई "स्वास्थ्यको सामाजिक निर्धारक" भन्छौं - जसले तपाईंको खाना छनौटहरूलाई प्रभाव पार्छ, साथै धेरै अन्य स्वास्थ्य-सम्बन्धित छनौटहरू पनि। यी अवरोधहरू पार गर्नु साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंसँग पौष्टिक खानामा सीमित पहुँच हुन सक्छ ("(खाद्य असुरक्षा)")। वा तपाईंको सडकमा फुटपाथ नहुन सक्छ, त्यसैले बाहिर हिंड्न सुरक्षित नहुन सक्छ। हुनसक्छ तपाईंसँग आफ्ना बच्चाहरूको हेरचाह गर्ने विश्वासिलो कोही छैन, त्यसैले "आत्म-हेरचाह" लाई प्राथमिकता दिन गाह्रो हुन सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य प्रशिक्षकले तपाईंलाई यी कारकहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने स्रोतहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्छन्। यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा यी कारकहरूको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, स्वास्थ्य प्रशिक्षकको लक्ष्य तपाईंलाई समर्थन गर्नु हो, तपाईंलाई न्याय गर्नु वा दोष दिनु होइन। तपाईंको जीवनमा के भइरहेको छ भन्ने बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य प्रशिक्षकसँग खुलेर र इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नाले उनीहरूलाई तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने समाधानहरू फेला पार्न मद्दत गर्नेछ।

'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' सँग काम गर्दा के फाइदा हुन्छ?

'स्वास्थ्य र कल्याण प्रशिक्षक' सँग काम गर्नाले तपाईंलाई निम्न कुराहरूमा मद्दत गर्न सक्छ:

• आफ्नो शक्ति पहिचान गर्नुहोस् ।
• आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न ती शक्तिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• आफूमा र परिवर्तन गर्ने क्षमतामा विश्वास विकास गर्नुहोस् (`(आत्म-प्रभावकारिता)`)।
• तपाईंले खुसीसाथ पालना गर्न सक्ने योजना बनाउनुहोस्।

तर यसका फाइदाहरू तपाईंको मनोवृत्ति र विश्वासहरूमा मात्र सीमित छैनन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि स्वास्थ्य प्रशिक्षणले निम्न कुराहरूमा मापनयोग्य सुधार ल्याउन सक्छ:

• रक्तचाप
• कोलेस्ट्रोलको स्तर
• रगतमा चिनीको मात्रा
• शरीरको तौल
• एरोबिक फिटनेस

यी फाइदाहरू 'स्वास्थ्य प्रशिक्षण' कार्यक्रमको आधारमा फरक हुन सक्छन्। सामान्यतया, तपाईंले 'प्रमाण-आधारित' 'स्वास्थ्य प्रशिक्षण' कार्यक्रमबाट सबैभन्दा बढी फाइदा पाउनुहुनेछ। यी प्रकारका कार्यक्रमहरू तपाईंको डाक्टरको कार्यालय वा तपाईंको कार्यस्थलमा कल्याण कार्यक्रमहरू मार्फत उपलब्ध छन्। तपाईंले व्यक्तिगत रूपमा फेला पार्नुहुने प्रशिक्षकहरूले यी नै वैज्ञानिक विधिहरू प्रयोग गर्न सक्छन् वा नगर्न सक्छन्।

'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' बन्न के कस्ता योग्यताहरू आवश्यक छन्? (तपाईंलाई पनि थाहा हुनुपर्छ)

केही देशहरूमा, 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' शीर्षक सबैको लागि खुला छ। त्यसैले, कुनै पनि उचित प्रशिक्षण बिना नै 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' को रूपमा सेवाहरू प्रदान गर्न सम्भव छ। यद्यपि, 'प्रमाणित स्वास्थ्य प्रशिक्षक' बन्नका लागि दुई विशिष्ट चरणहरू छन्:

१. 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' तालिम कार्यक्रमको समापन।

२. ``स्वास्थ्य प्रशिक्षक'' प्रमाणपत्र प्राप्त गर्न परीक्षा पास गर्नुहोस्।

संयुक्त राज्य अमेरिका जस्ता देशहरूमा, स्वास्थ्य प्रशिक्षक प्रशिक्षण र प्रमाणीकरणको लागि मापदण्डहरू निर्धारण गर्ने धेरै व्यावसायिक संस्थाहरू छन्। केही उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:

• ``नेशनल सोसाइटी अफ हेल्थ कोच (NSHC): यो संस्थाले पहिले नै स्वास्थ्य सेवामा काम गरिरहेकाहरूलाई (जस्तै, नर्सहरू, आहारविद्हरू, सामाजिक कार्यकर्ताहरू) तालिम प्रदान गर्दछ। तालिम पछि, तिनीहरू ``प्रमाणित स्वास्थ्य कोच (CHC)'' परीक्षा दिन योग्य हुन्छन्।
• राष्ट्रिय स्वास्थ्य तथा कल्याण कोचिङ बोर्ड (NBHWC): यो संस्थाले चिकित्सा इजाजतपत्र नभएका मानिसहरूलाई स्वास्थ्य कोचिङको क्षेत्रमा प्रवेश गर्न अनुमति दिने प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको निरीक्षण गर्दछ। तिनीहरूसँग अनुमोदित प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको सूची छ। यी कार्यक्रमहरू मध्ये एउटा पूरा गरेर र NBHWC राष्ट्रिय बोर्ड प्रमाणन परीक्षा पास गरेर, तपाईंले राष्ट्रिय बोर्ड प्रमाणित-स्वास्थ्य तथा कल्याण कोच (NBC-HWC) प्रमाणीकरण प्राप्त गर्नुहुनेछ।
• अमेरिकन होलिस्टिक नर्सेस क्रेडेन्सियलिङ कर्पोरेशन (AHNCC): यो संस्थाले नर्सहरूलाई नर्स कोचको रूपमा प्रमाणित गर्नको लागि विशेष परीक्षा सञ्चालन गर्दछ। दर्ता भएका नर्सहरू (RNs) ले नर्स कोच बोर्ड प्रमाणित (NC-BC®) वा हेल्थ एण्ड वेलनेस नर्स कोच बोर्ड प्रमाणित (HWNC-BC®) प्रमाणपत्रहरू प्राप्त गर्न सक्छन्।

यी त उदाहरण मात्र हुन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले रोज्नुभएको 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' राम्रो तालिम र मान्यता प्राप्त प्रमाणपत्र भएको सुनिश्चित गर्नु हो।

तपाईं कसरी राम्रो 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' छनौट गर्नुहुन्छ?

तपाईंको डाक्टरको कार्यालय वा तपाईंको कार्यस्थलले सिफारिस गरेको स्वास्थ्य प्रशिक्षक एक प्रतिष्ठित र भरपर्दो व्यक्ति हुन सक्छ। तर यदि तपाईं आफैंले कसैलाई खोज्दै हुनुहुन्छ भने, कसलाई छनौट गर्ने भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ।

यदि तपाईं 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने आफैलाई सोध्नुपर्ने केही प्रश्नहरू यहाँ दिइएका छन्:

• "तपाईंसँग कस्तो तालिम छ?"
• "तपाईंसँग कस्ता व्यावसायिक प्रमाणपत्रहरू छन्?"
• "तपाईंको 'अभ्यासको दायरा' के हो? (अर्थात्, 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' ले कानुनी रूपमा कस्ता सेवाहरू प्रदान गर्न सक्छ)"
• "के तपाईं मलाई कुरा गर्न सक्ने केही सन्दर्भहरू दिन सक्नुहुन्छ?"
• "तपाईंको प्रशिक्षण विधि कस्तो प्रकारको वैज्ञानिक अनुसन्धानमा आधारित छ?"

यदि तपाईंले प्राप्त गर्ने उत्तरहरूको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, वा यदि कोही जानकारी प्रदान गर्न अनिच्छुक छ भने, अरू कसैलाई खोज्नु उत्तम हुन्छ। तपाईंले स्वास्थ्य प्रशिक्षकको प्रमाणहरू प्रमाणित गर्न माथि उल्लिखित NBHWC जस्ता व्यावसायिक संस्थाहरूको वेबसाइटहरूमा निर्देशिकाहरू पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू (जस्तै डाक्टर, सल्लाहकार) भन्दा 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' कसरी फरक छ?

एक 'स्वास्थ्य प्रशिक्षक' त्यस्तो व्यक्ति हो जो तपाईंको अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग काम गर्दा राम्रो पूरक हुन सक्छ। यसको अर्थ:

• तपाईंको पारिवारिक डाक्टर (प्राथमिक हेरचाह प्रदायक)
• आहार विशेषज्ञ
• शारीरिक चिकित्सक
• परामर्शदाता

यी अन्य व्यक्तिहरूले तपाईंलाई चिकित्सा सिफारिसहरू र उपचार योजनाहरू दिन्छन्, तर स्वास्थ्य प्रशिक्षकले ती योजनाहरू कार्यान्वयन गर्न आवश्यक व्यवहारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्।

एक ``स्वास्थ्य प्रशिक्षक'' ``व्यवहार परिवर्तन' ' मा विशेषज्ञ हुन्। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्छन्:

• समस्या समाधान गर्ने सीपहरू निर्माण गर्नुहोस्।
• मानसिक सामना गर्ने सीपहरू विकास गर्नुहोस्।
• आफ्नो स्वास्थ्य लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न कार्य चरणहरू सेट गर्नुहोस्।

तपाईंको अनुमति लिएर, एक स्वास्थ्य प्रशिक्षकले तपाईं र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा टोली बीच सहकार्यमा पनि काम गर्न सक्छन्।

यो 'नर्स हेल्थ कोच' को हो?

एक ``नर्स हेल्थ कोच'' एक दर्ता गरिएको नर्स (RN) हो। उनीहरूले ``नर्स कोचिङ'' को क्षेत्रमा थप तालिम प्राप्त गर्छन्। उनीहरूले मानिसहरूलाई कसरी तालिम दिने र उनीहरूको व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने भनेर सिक्छन्। ``नर्स हेल्थ कोच'' अस्पताल र संस्थाहरू जस्ता विभिन्न सेटिङहरूमा काम गर्छन्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

बिहान उठ्दा पहाड सार्न सक्ने जस्तो महसुस हुने दिनहरू हुन्छन्। ती दिनहरू राम्रा हुन्छन्! तर यस्ता दिनहरू पनि हुन्छन् जब एउटा ढुङ्गा पनि सार्न नसक्ने जस्तो महसुस हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंसँग धेरै "ढुङ्गा" दिनहरू हुन सक्छन्। त्यसपछि तपाईं कसरी अगाडि बढ्ने भनेर आफ्नो मन बनाउन पनि सक्नुहुन्न।

त्यहीँ एक स्वास्थ्य प्रशिक्षकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्। उनीहरूलाई थाहा छ कि परिवर्तनहरू गर्नु रोमाञ्चक भन्दा पनि भारी महसुस हुन सक्छ। उनीहरूलाई यो पनि थाहा छ कि संसारमा सबै दृढ संकल्पको बाबजुद पनि, केही अवरोधहरू पार गर्न गाह्रो हुन सक्छ। उनीहरू तपाईंलाई आफ्नो भित्री शक्ति विकास गर्न मद्दत गर्न चाहन्छन्, साथै तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा पुग्न तपाईंसँग भएका हरेक स्रोतहरू प्रयोग गर्न मार्गदर्शन गर्छन् ।

यदि तपाईं स्वास्थ्य प्रशिक्षकसँग काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सिफारिसको लागि सोध्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई राम्रोसँग प्रशिक्षित, प्रतिष्ठित स्वास्थ्य प्रशिक्षक फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छन्। यसरी, तपाईंले आफ्नो यात्राबाट अधिकतम लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ!

` स्वास्थ्य प्रशिक्षक, कल्याण प्रशिक्षक, जीवनशैली परिवर्तन, स्वास्थ्य लक्ष्यहरू, मानसिक स्वास्थ्य, पोषण, व्यायाम