के तपाईंलाई पनि दिनभरि थकान महसुस हुन्छ, रातमा निद्रा नलागेको जस्तो लाग्छ? के घण्टौं सुतेपछि पनि त्यो थकान हट्दैन? कहिलेकाहीँ यो केवल "थकान" मात्र होइन, यो केहि गहिरो हुन सक्छ। हामी यसलाई थकान भन्छौं, वा यसलाई अंग्रेजीमा 'थकान' भनिन्छ। यो सामान्य थकान भन्दा पूर्णतया फरक अवस्था हो। त्यसैले आज, तपाईं केवल थकान महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईं यस प्रकारको थकान अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भनेर कसरी थाहा पाउने भन्ने बारे कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यो थकान के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सामान्य थकान भनेको दिनभर काम गरेपछि र राम्रो रातको निद्रा पछि हराउने कुरा हो। तर थकान, वा हामी कहिलेकाहीं थकान भन्छौं, तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा निरन्तर, निरन्तर थकान र आँसुको अवस्था हो। यो तपाईंको स्वास्थ्य र सुरक्षालाई असर गर्ने समस्या हुन सक्छ।
याद राख्नुहोस्, यो आफैंमा मानसिक रोग होइन। यद्यपि, केही मानसिक र शारीरिक अवस्थाहरूले यो थकान निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:
- डिप्रेसन
- चिन्ता
- द्विध्रुवी विकार
- स्नायु विकारहरू
- निद्रा विकारहरू
- मधुमेह
- रक्तअल्पता
- शरीरमा नुन र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (इलेक्ट्रोलाइट असामान्यताहरू)
- मोटोपना
- केही संक्रामक अवस्था वा क्यान्सरहरू
तर यो सधैं गम्भीर रोगको कारणले हुनुपर्छ भन्ने छैन। हाम्रो दैनिक जीवनशैलीमा रहेका केही नराम्रा बानीहरूले पनि यसमा ठूलो प्रभाव पार्छन्।
- मदिरा वा लागूपदार्थको प्रयोग: यसले अस्थायी राहत मात्र दिन्छ, तर लामो समयसम्म, यसले शरीरलाई बढी काम दिन्छ।
- आराम बिना अत्यधिक व्यायाम: शरीरलाई आवश्यक आराम नदिई अत्यधिक परिश्रम।
- व्यायाम नगर्नु: शारीरिक निष्क्रियता पनि थकानको एक कारण हो।
- निद्राको कमी: दिनमा पर्याप्त निद्रा नपुग्नु यसको मुख्य कारण हो।
- केही औषधिहरू: खोकी र रुघाखोकीको लागि केही औषधिहरू (जस्तै एन्टिहिस्टामाइनहरू) ले पनि निद्रा र थकान निम्त्याउन सक्छ।
- अस्वस्थकर खानपान बानीहरू:पौष्टिक खानाको सट्टा प्रशोधित खाना र चिनीयुक्त पेय पदार्थको लत।
थकानको खतरनाक लक्षणहरू के के हुन्?
यदि यो केवल थकान हो भने, यो ठूलो कुरा होइन। तर हेर्नुहोस् कि तपाईंसँग यी लक्षणहरू छन् कि छैनन्। यदि तपाईंसँग यी छन् भने, यो सामान्य थकान भन्दा बढी केहि हुन सक्छ।
| विशेषता | सरल रूपमा व्याख्या गरिएको |
|---|---|
| शारीरिक वा मानसिक शक्तिको अभाव | निरन्तर थकित र निर्जीव महसुस हुनु, केहि गर्न मन नलाग्नु। |
| जागा रहन असमर्थता | कुरा गर्दा वा काम गर्दा पनि निदाउनु। |
| थाहै नपाई निदाउनु | यो धेरै खतरनाक छ। गाडी चलाउँदा वा मेसिनरी चलाउँदा निदाउनु। |
| काम पूरा गर्न असमर्थता | सुरु गरिएको काम आधा बाटोमै रोकिनु र त्यसलाई राम्ररी पूरा गर्न नसक्नु। |
| छिटो थकित हुनु | थोरै काम गर्दा वा थोरै टाढा हिँड्दा पनि धेरै थकान महसुस हुनु। |
| ध्यान, स्मृति, र भावनात्मक नियन्त्रणमा कठिनाई | कुनै पनि कुरामा ध्यान दिन नसक्ने, कुरा बिर्सने, र सानातिना कुरामा रिसाउने वा दुःखी हुने। |
यसले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छ
यो थकानले तपाईंको जीवनलाई धेरै तरिकाले असर गर्न सक्छ।
- लक्ष्य निर्धारण गर्न असमर्थता: तपाईंसँग केहि नयाँ सुरु गर्ने, जीवनमा लक्ष्य निर्धारण गर्ने र त्यसतर्फ काम गर्ने ऊर्जाको अभाव हुन्छ।
- एकाग्रतामा कमी: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको अफिसमा एउटा ठूलो काम छ, तर तपाईं पाँच मिनेट पनि त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंलाई आफ्नो दिमागलाई एकाग्र राख्न गाह्रो लाग्छ।
- सम्बन्ध टुट्नु: थकानको कारणले गर्दा, तपाईंले आफ्ना प्रियजनहरूसँग बस्ने ऊर्जा गुमाउनुहुन्छ। तपाईंलाई आफ्ना बच्चाहरूसँग खेल्न वा उनीहरूको काम गर्न मन लाग्दैन। तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई आवश्यक पर्ने माया र ध्यान दिन असमर्थ हुनुहुन्छ। यसले पारिवारिक जीवनमा पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ।
यदि यो थकानले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक क्रियाकलाप गर्न नसक्ने गरी असर गरिरहेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। कारण पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नु पक्कै पनि राम्रो हुन्छ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →यो अवस्था समाधान गर्न के गर्न सकिन्छ?
यदि तपाईंलाई यो थकानले तपाईंको जीवन बर्बाद गरिरहेको जस्तो लाग्छ भने, सबैभन्दा पहिले आफ्नो पारिवारिक डाक्टर ) लाई भेट्नु पर्छ। उनले तपाईंलाई जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, अन्तर्निहित कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन रगत परीक्षण गर्नेछन्। एक पटक कारण पत्ता लागेपछि, उपचार धेरै सजिलो हुन्छ।
यसका लागि सामान्यतया प्रयोग गरिने उपचारहरू र तपाईंले आफैं गर्न सक्ने कुराहरू यी हुन्।
१. राम्रो निद्रा लाग्ने (निद्राको बानी)
निद्रा अत्यावश्यक छ। पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् ताकि तपाईंको शरीरले आराम महसुस गरोस्।
- हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
- जब तपाईं साँच्चै थकित महसुस गर्नुहुन्छ तब मात्र ओछ्यानमा जानुहोस्।
- आफ्नो शयनकक्षलाई अँध्यारो र शान्त ठाउँ बनाउनुहोस्।
- सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
२. आहार परिवर्तनहरू
तपाईंले खानुहुने खानाले तपाईंको ऊर्जालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
- केही समयको लागि क्याफिन सेवन गर्न बन्द गर्नुहोस्। यसको अर्थ कफी, चिया, सफ्ट ड्रिंक्स र इनर्जी ड्रिंक्स हो। सुरुवाती दिनहरूमा तपाईंलाई टाउको दुख्ने र चिडचिडापनको अनुभव हुन सक्छ। तर लगभग एक महिना यो प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले आफ्नो शरीरमा ठूलो फरक महसुस गर्नुहुनेछ।
- पौष्टिक, सन्तुलित आहार खानुहोस्। धेरै तरकारी, फलफूल र सफा पानी समावेश गर्नुहोस्।
३. शारीरिक परिवर्तनहरू
थकित हुँदा व्यायाम गर्न मन लाग्नु सजिलो छैन। तर दिनको १५ मिनेट मात्र हिँड्दा पनि तपाईंको ऊर्जा स्तर बढ्न सक्छ। सानोबाट सुरु गर्नुहोस्।
साथै, तौल बढ्नु शरीरको लागि ठूलो तनाव हो। उचित आहार र व्यायाम मार्फत तौल नियन्त्रण गर्नाले पनि यो अवस्थाबाट छुटकारा पाउन धेरै मद्दत गर्छ।
४. मनोचिकित्सा
कहिलेकाहीँ यो थकानको कारण तनाव, काममा समस्या वा पारिवारिक जीवनका समस्याहरू जस्ता कुराहरू हुन सक्छन्।मनोचिकित्सा, वा टक थेरापी, यी समस्याहरूको बारेमा प्रशिक्षित सल्लाहकारसँग कुरा गर्ने र समाधान खोज्ने तरिका हो। यसले तपाईंको दिमागमा रहेको बोझ कम गर्न र जीवनको सामना गर्न नयाँ शक्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- थकान एक निरन्तर अवस्था हो जुन सामान्य थकान भन्दा पूर्णतया फरक हुन्छ।
- मुख्य लक्षणहरू शारीरिक र मानसिक ऊर्जाको कमी, ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु र थाहै नपाई निदाउनु हुन्।
- यो अवस्थालाई आफ्नो जीवनशैलीमा साधारण परिवर्तनहरू (राम्रो निद्रा, पौष्टिक आहार, व्यायाम) गरेर धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- यदि यो थकानले तपाईंको दैनिक जीवनलाई गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको छ भने, यसलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.